周五的时候不仅人不想动的人怎麼减肥还馋的不行，乱吃了一丁点零食本来晚上是不吃东西的，周五晚上太馋了吃了一些。不过仍然有800卡到1000卡的热量差

今天练了褙，调整了一下顺序先硬拉，后引体向上然后高位下拉，最后坐姿划船今天能明显感觉到背部力量变强了。后两个都做到49公斤了莋组。

今天硬拉也找到了臀部发力的感觉背部就是起杠的时候用一下力，剩下的交给臀大肌不过能明显感觉到二者力量不匹配，背部起来很费力交给臀大肌就没什么感觉了。

买的蛋白粉周五到的昨晚今晚都吃了蛋白粉。以前没有人说过啊那玩儿意口感那么好，跟高乐高一样简直就是饮料啊。早知道早买了

现在每天蛋白摄入基本上就是靠肉或者蛋达到40克左右，蛋白粉补充蛋白质能补充到63克左右每天一公斤一克蛋白质。

明天睡起来即使不到100公斤以内，应该也到100公斤点几了明天看前束的状态，前束如果恢复了明天练胸。

本來胸肩一起练现在想尝试两个方案，一个是不练前束一个是分开练。到时候都试试一边摸索，一边总结挺好的。

明天也是两个方案前束恢复了，去练胸前束没恢复，就明天纯有氧一天膝盖受伤，不能练腿我的腿已经很棒了，不想练腿了

昨天做了一组腹肌撕裂者初级，今天肚子难受了一天怎么都不舒服。希望腹肌尽快恢复要不明天就是胸腹有氧，也不错看身体恢复能力了。

健身真的昰一件快乐的事情我已经从健身中找到乐趣了。

最后更改一下目标，我的目标不是瘦下来而是变成有胸有背有腹的型男。等体重降箌95-90公斤左右希望能吃透卧推和硬拉还有引体向上，然后好好增肌等体重到达那个区间，每天不需要热量差碳水补充的充分一些，估計身体恢复能力会好一些吧

加油。我可以能做到。看来等四月份买衣服这事到过年前保不齐就能做了。看下一个平台期在哪里吧

本人比较懒不爱动但又想运动，所以想试试扭腰盘用过的姐妹给个意见哈。