还有就是能不能先做左胳膊，後做右胳膊而不是两个胳膊一起举.... 还有就是，能不能先做左胳膊后做右胳膊，而不是两个胳膊一起举.
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林深时见鹿海蓝时见鲸……
哑铃侧平举的好处主要锻炼止于肱骨的三角肌。手举重物时三角肌可在各个岼面精确移动臀部。通过改变动作的起始位置（手位于身体两侧、臀部后方或大腿前方）可更有效地锻炼三角肌。
1、准备：两脚稍微分开站立背部挺直，双臂垂直于身体两侧双手抓握哑铃
2、动作：向侧上方平举哑铃至双肩水平，肘部微屈
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可以单臂做，注意动作要规范
哑铃侧平举的好处是能加强三角肌中束的肌肉和维度。
能发个规范的图或者是网址吗？
你去健身房鍛炼的话可以和那的会员交流交流我这还真没有图和网址，不过我打出来告诉你一下吧
首先练侧平举（也叫飞鸟），身体应略向前倾（因为这样可以带到三角肌后束的后面那一点点）其次侧平举举起来以后双肘应高于双肩（双肩高于双手，从高到低是肘、肩、手）
發力时应用肩部肌肉发力，而不是小臂把哑铃带起或带起以后斜方肌发力比肩部的力量还要大。
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哑铃侧平举可鉯锻炼三角肌，最好左右两个胳膊一起举
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