前前水平高团是徒手训练中一个高难度拉力静态动作它需要动用我们整个上肢的力量，不允许出现任何一个弱点

静态动作对于不同肌肉群力量联结性（核心力量）的偠求也非常高，所以如果你平常的内容都是肌肉“孤立式”训练（坐姿下拉站立弯举？）核心力量将离你越来越远。

你需要的是“简單复合型”徒手练习循序渐进直到彻底掌握“终极复合型”徒手练习：前前水平高团。

前前水平高团有诸多训练方法条条大路通罗马。本文我将给大家提供前前水平高团【动态训练】思路

在讲解训练动作之前，我们应该清楚标准前前水平高团的姿态：挺胸、沉肩

而湔前水平高团的基础：在进行初阶的前前水平高团训练之前，训练者应该拥有一个不错的拉力、核心基础引体向上、悬挂举腿、龙旗等等都是不错的基础训练。

——前前水平高团动态进阶训练——

初阶专注内容：团身动态练习

初阶练习有很多但动态的不多。肘部微微弯曲肩部收紧，从悬挂姿势拉起呈“低团”前前水平高团一个初学者可以着手的练习。

进阶：低团转高团前前水平高团

低团是膝盖贴近胸部高团是大腿与上肢形成90°。熟悉了上一个动作之后，低团对你来说应该非常轻松从低团转成高团这个重心的变化将会提升前前水平高团的难度、更考验核心力量。

中阶专注内容：团身引体练习

当低团或者高团对你而言已经非常轻松那么可以尝试保持团身动作的同时，做引体向上！

在拉起和下放的过程核心都需要时刻稳住身躯的位置，腰部时刻保持“前水平高团”——只是你的手臂在动而已！

高阶專注内容：并腿前前水平高团的下降与上升

并腿前前水平高团慢放（可用单腿过渡）

最初大腿应紧贴单杠呈“倒挂状”，准备好后缓慢下降，越慢越好！尤其在接近前水平高团位置时

并腿前前水平高团上升（可用单腿过渡）

熟悉了前前水平高团慢放训练，前前水平高團上升的训练就不存在太大问题从悬挂姿势开始，身体绷直状态拉起呈前前水平高团状，停顿一瞬间过后运动轨迹不变地回到起始姿势。

（初阶、中阶、高阶都只推荐了2个动作并不是说其他的动态练习没有效果，只是你应该更专注于这些更为高效的动态练习）

——更多训练方式＆结语——

在我的前前水平高团进阶历史里，绝大多数都是动态的内容也就是本文提供的进阶思路。每个人的目标、天賦不一样选择的训练内容自然也不一致，前前水平高团则是我拉力以及核心训练中的一个补充练习

前前水平高团有非常多的训练方法，由于个人差异每个人的训练内容都应该是大同小异的。你可以尝试用弹力带辅助练习静态的前前水平高团动作也可以动态静态内容結合，也可以用前前水平高团来混合进行更多变的组合动作…

(前前水平高团转慢速双立臂)