夏天到了大家都希望练出酷酷的馬甲线还是那句话先减脂，如果已经很瘦了还是肚子鼓鼓的三种可能！1是骨盆前倾，2是内脏脂肪厚3就是没有练到位啦。

颈椎不好的峩不太会做卷腹仰卧起坐之类，下面4个动作是我觉得虐腹效果比较好而且又不会伤颈椎的

每个做15次4个动作连着做下来为一组，2-3组就好！但是重点是一要保持腰部稳定用腹部发力。二是注意间歇时间每个动作间歇时间不超过30秒，每组间歇不超过90秒大家坚持做看看，練出马甲线其实不难哦！

平躺于垫上双手放两侧，腹部力量不够的可以放在臀部下方膝盖微曲，吸气腹部发力抬腿到45度吐气时慢慢放下，腰部始终紧贴垫子

平躺于垫上双手放两侧，腰部紧贴垫子抬腿到45度准备腹部发力双腿做左右交叉抬腿，注意呼吸

平躺于垫上雙手放两侧，双腿屈膝90度准备双腿向上身放下移动，收缩腹部臀部离开地面，同时呼气直至大腿触碰到胸部稍微停顿下，慢慢回落

双手与肩同宽，双腿与髋同宽核心收紧撑起身体，腹部发力吸气一侧提膝向对侧手肘靠近，呼气还原换另一侧