俯卧撑的正确做法是：双臂分開比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度每次做到肌肉有酸痛感为宜。 做俯卧撑主要要注意一下几点：要循序渐进由易到难，由少到多由轻到重进行锻炼；根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法控制運动负荷；要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬；老人禁用指式、击掌、负重练习法心脏病、高血压患者禁用此法。
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