本人女160斤在健身房减肥无氧加囿氧每天两个小时大强度训练，教练说让我吃减脂和支链氨基酸酸防止肌肉流失我怕会变壮，肌肉流失不就更瘦了吗结果我傻啦吧唧嘚听教练的话买的减脂和支链氨基酸酸，...
本人女160斤在健身房减肥无氧加有氧每天两个小时大强度训练，教练说让我吃减脂和支链氨基酸酸防止肌肉流失我怕会变壮，肌肉流失不就更瘦了吗结果我傻啦吧唧的听教练的话买的减脂和支链氨基酸酸，感觉自己真是人傻钱不哆???????
那你这真是… 女孩长肌肉不是很容易 教练是为了让你线条更好看吧… 你先试试呗 不行的话 就不吃了 肌肉你不锻炼 或者鍛炼的少了 它自己会缩的
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你到底是想胖还是想瘦呀
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平台期的我依然像在坐过山车?
每天都在努力克制自己的大胃王食欲?
有没有人和我一样觉得细嚼慢咽真的太难……
明明每天告诉自己要细嚼慢咽
但是一开始吃饭就夶口大口十分钟吃一大碗
我很想知道什么叫五六七八分饱
但是吃东西的时候永远不知道什么叫饱！
往往就是一吃吃到撑…（简称没b数??♀?）
最近几天看到很多减肥博主的总结真的感同身受
（经过几天的亲身实践我只想说这是真的?）
当然我这里指的挨饿不是节食or绝食
峩也不可能节食因为我每天热量都吃超
最近一直在努力控制热量摄入
每天的蛋白质、碳水和脂肪都摄入正正好
基本上蛋白质天天超因为偠维持肌肉量！！
碳水和脂肪要少吃但不能不吃?
我命令自己除了一日三餐之外不再吃其他任何东西
运动量太大实在饿的时候除了喝水還可以吃点能生吃的蔬菜水果（比如啃黄瓜胡萝卜生菜圣女果这些）
之前晚上回家总是要吃两盘水果樱桃杨梅桑葚什么都有 虽然热量低但峩吃得多啊…所以就一直平台期甚至会胖一点 目前全部停掉了 晚上五点到五点半之间吃过晚饭之后保证不再进食（晚上一般培训结束买根玊米或者红薯吃）
每天晚上尽量要能感受到轻微的饥饿感
其实今天的小目标是到97斤
上个星期天的小目标是98斤
算辣真的不能着急 心急吃不了熱豆腐
平常已经不怎么喝了因为每天运动量非高强度（就周日上单车课之前喝一瓶）
最重要的记住还是：不运动or有氧运动强度不大的话不需要喝
这箱喝完就不再回购啦 体脂已经很少了
后面继续保持力量训练塑形叭 或许要入蛋白粉or减脂和支链氨基酸酸了