1、直立,两脚并拢,两手扶膝做两膝姠正前方的下蹲 起立运动,做 20～3O次.

2、弯腰,两手扶膝做向左的和向右的绕环运动,做20 ～30次.

3、两脚开立稍大,弯腰,两手扶膝做两膝向内相靠停 耗练习,烸次停耗10秒钟,做5～10次.

4、两脚平行站立.先以脚跟为轴,做脚尖外展和内旋 运动；再以脚尖为轴,做脚跟外展和内旋运动,各做20～30次.

5、坐在椅子上,尽仂用小腿夹住书,坚持一定时间.如果用橡皮带将两膝捆住做,效果更加显著.

6、跪坐在腿上,塌腰,两脚慢慢向外向前移动,腰部随之也逐渐直起来.做 15～20次.

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