这个就要看你自己的意思了我感觉的话练习个半个小时到一个小时之间就差不多了，因为时间再长的话也太累也不是很好

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有指导进步应該会更快没有自学也不是太难，是针对现代人创编的健身养生方式运动多样，随时随地都可以锻炼

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