4运动的选择 减脂就得做有氧无氧不能减脂？

让我们用小脑筋想一下 你只要运动就会消耗能量对吧 咱们要的就是让你消耗的能量大于你吸收的能量对吧 你做运动消耗能量

伱的身体还能分辨你做有氧还是无氧还能说 嗯这是有氧我用来消耗脂肪 嗯这是无氧不消耗脂肪 不可能对吧

有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量也就昰说，在运动过程中人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长

常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等

而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速劇烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛人体内的糖分来不及经过氧气***，而不得不依靠“无氧供能”这种运动會在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去參加无氧运动不过，在锻炼的时候最好听从教练的指导，选择一个适合自己的训练计划

那为什么很多减脂的人做很多有氧 因为有氧主偠提高自己的心肺功能 提高运动中的恢复能力 无氧训练主要是对肌肉的刺激 起到对体型的改变作为

其实对于很多减脂的人来说 他们不是减脂 是减肥 什么叫减脂 我放一个图 这样叫减脂 肌肉含量本来就很高 然后为了肌肉线条比较明显 需要比较低的体脂率 什么叫减肥 我从我以前那樣变成这样叫减肥 而且他减脂时就基本不做有氧 主要控制饮食然后进行无氧训练