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在练习神猴式（也就是常说的劈叉）最难的不是往前折叠而是把髋部摆正。在下图中可以看到把髋部摆正很重要，髋要摆正就需要髋部的打开。 今天推荐8个动作循序渐进练习神猴式式。大家会发现序列中不仅仅是在拉伸大腿后侧，还有髋部前侧、外侧、后侧
7.神猴式式（砖块辅助）
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伸展大腿、腿筋、腹股沟刺激腹部***。这个优美的姿势有助于治疗坐骨神经痛和其他腿部的疾病它增强臀部肌肉，保持腿部健康
神猴式式的9个初级热身体式
（每個动作保持8-10次呼吸，左右重复）
用瑜伽砖进入神猴式式的4种方式
右腿膝盖弯曲左腿往前伸直。
右膝盖对齐髋部左脚回勾。
双手放在瑜伽砖上瑜伽砖在小腿两侧。
从上一个体式重心向前移动，右脚踩地
左膝盖弯曲，两个砖块在大腿两侧一个砖块在右大腿下方。
主偠拉伸髋部和后腿前侧
左腿往前伸直右腿伸直，砖块在左臀部下方
髋部摆正，双手向上延展
把砖块拿开，髋部摆正双手在髋部两側撑地。
如果需要在双手下方垫个瑜伽砖。
保持1分钟然后换边重复4个练习。
这是瑜伽初学者都蛮喜欢的体式拍起照片酷酷的?
做这种伸展性比较强的体式，热身很总要否则很容易受伤
首先我们要了解这个体式要拉伸到我们整条腿后侧，大腿前侧以及髋部所以做体式之前要不这些部位一一伸展开
体式我就不多讲啦，相信想完成这个体式的也是有一定瑜伽基础的朋友一些紸意点我标在图片上，建议大家可以所做几遍拜日式
图片上这些体式我们也可以重复做几遍每一次停留至少三到五次深呼吸，呼吸非常偅要只有呼吸带入才能让肌肉充分延展开如果不会呼吸可以保持半分钟到一分钟，让身体完全放松瑜伽 一字马 肌肉拉伸教程 见人不如健身
与全世界的小红薯一起标记生活
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