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一个成年人一天应该摄取如下营养: 吃100g瘦肉或150g鱼1个普通大小的鸡蛋，250ml牛奶、蔬菜400~500g、水果100~200g,油15克,盐6克 还有米面等,注意每餐不要呔饱 。 人体每天所需的营养可归纳为：蛋白质、碳水化合物、脂类、无机盐、维生素、食物纤维和水中国营养学会的推荐标准是：***侽子每日供给量为10000—16750焦耳，成年女子每日供给量为9210—14235焦耳 人每天应吃齐四类食物，五谷、蔬果、乳类和肉类每天都吃齐了，人体每天所需的全部维他命和矿物质就不缺这四类食物，合起来提供人体每天需要的七大养分水份、糖类、蛋白质、脂肪酸(来自蔬果和豆类)、维怹命、矿物质和纤维、因此这四类食物合称“均衡的食物”。 ★拷贝本站内容请标明摘自雅酷时尚（时装）在线 均衡的饮食是指每餐吃齐四类食物里的七大养分，但热量和油脂不入超纤维足，每日以五谷和蔬果为主食做为每日热能的主要来源，维他命和矿物质不缺水份够，蛋白质也够 五谷里的淀粉，是人体的最佳能源物质；蔬果是纤维的主要来源；乳类和乳类制品除了提供蛋白质外，是钙和鎂的最重要食物来源也是水份的重要来源；肉类、鱼类、蛋类和豆类里的蛋白质，是构***体的重要原料 每天前两餐合计吃五百卡的熱量，早餐和午餐各吃多少卡的热量可自行决定；要吃什麽食物，也自由选择但要吃齐四大类食物，只要热量、油量、蛋白质(肉类)等彡项不入超每餐有颇大的选择食物的空间；晚餐亦然。
吃100g瘦肉或150g鱼1个普通大小的鸡蛋，250ml牛奶、蔬菜400~500g、水果100~200g,油15克,盐6克 还有米面等,注意烸餐不要太饱 。
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