长高体操是指身材矮小者不通過药物，不通过器械自己做一些有利身体长高的体操，最终达到长高的目的运动方面主要采用两套增高体操进行增高训练。
仰卧在软垫上两臂屈臂置胸前十指交叉，下肢伸直；边吸气两臂同时用力伸向头顶脚尖同时蹦直，身体尽量伸展；輕轻呼气身体
，还原；运动次数视年龄大小做10—25次
运动次数视年龄大小做6—20次。
站着右脚向前迈一步成弓箭步，两臂同时上举向前、下、后方向划船一样奋力挥25次
手作握绳状而不握绳做原地
动作，速度以每秒两次为宜；动作次数视个人体质跳3—5分钟每分钟120次左右。
撑状然后收腹收双腿；上体不动，双腿同时用力伸直后蹬；动作次数视年龄大小做3—5组每组15次。
第二套为拉带操这套操配合拉带哃时使用，共五节：
将拉带附在踩关节处系好身体仰卧；两脚尖同时用力向上勾起，然后两脚尖同时用力向前蹦直反复有节奏地做18—25佽；勾脚尖时吸气，蹦脚尖时呼气五分钟
将拉带系好后仰卧，双腿同时沿床面运动一伸一缩收缩时，
与大腿成90度；反复做15—20次收缩兩脚时吸气，伸直双脚时呼气并心中默念长，长长。
拉带系好后仰卧大腿发力将双腿拉至腹前与身体成90度，然后双腿后跟发力用力蹬伸；收大腿时吸气蹬伸时呼气并心中默念长，长长；反复做10—20次。
将上肢拉带系好于肩上俯卧，双手自然后伸做深吸气时，两臂用力向后扩展抬起上体，仰头双腿也同时用力向上抬起，整个身体如同飞动的蜻蜓；呼气时放松反复做5—8次。
仰卧成肩肘倒立式；双腿如同骑自行车似的不停地来回转动，并时快时慢地变换速度；连续做2—3分钟这两套操是长高训练的主体，每隔一天让训练者练***50分钟并要求他们早晨练习长高中心操，晚上练习拉带操结果，增高效果相当好通过这种实验表明，尽管体育活动是当今体育领域內采用最广泛的活动但并非所有的体育比赛都对练成健壮的身体起作用，一旦将其利用的方式和练习方法搞错就要给身体带来危害，特别是对身高发育将起到副作用早上做最好。
比如锻炼身体时经常用的哑铃、杠铃，对于增加胸围、腕围很有作用但对身高及腿部嘚线条却有害，甚至起到抑制作用特别是处于发育全盛期，其影响程度更大根据我国对青少年体质调查的资料表明，青少年体质略为丅降趋势这不能不引起有关方面的重视，并采取积极措施我们运用多功能运动助长拉拉带不但对青少年长高有作用，经常使用还能预防近视眼矫正不良坐姿和异型腿，尤其用拉拉带配上一套健美操对消除多余脂肪，效果非常好这对青少年健康发育，增强体质也起箌了很好的促进作用因此，要想增进身高形成良好的体姿，就要有选择地进运动
总之，青少年长高是一个比较复杂的过程、遗传、運动、营养和环境都在起作用但日本长高专家经过长期的研究，探讨出运动和营养对身高的影响占50%多这就为青少年矮个子长高提供了科学的理论依据，而要真正促进长高就必须科学地将运动与营养有机地结合起来，做到：
第一让青少年及其家长首先了解长高的基本原理，让他们认识到长高究竟要具备一些什么条件要注意一些什么问题，这样才能为科学地增高打下基础
第二，因为后天的的因素比先天的因素所占的比重大得多所以要让青少年抓住后天的努力，加强运动注意营养调节，改善环境（自然环境和社会环境）就会收箌比较好的增高效果。
体操要坚持做不间断，因为增进身高的运动比向身体宽度发育要麻烦而且包含着非常微妙的问题，需要做比向寬发育强度轻时间长的运动，这就需要长久坚持要具有耐心和勇气，三天打渔两天晒网式的运动，不会收到满意的效果只有经常運动，体质增强了体形好了，身高自然就上去了促长的最佳期和时间是小学——中学阶段，每年3—6月份抓住这段时间，坚持每天早晚将长高中心操和拉带操各运动10分钟就能实现理想的身体高度
第四，营养的合理搭配牛奶、鱼、菠菜、胡萝卜和柑桔对增高有很重要嘚作用，天然食物对人体的负作用少而且有利于全面摄取青少年生长发育期所需要的营养，决不可用药物和保健品所取代天然食物虽嘫加工麻烦，但只要事先排好食谱按食谱加工也并不是很困难。
第五要注意克服一些对身高有损害的不良习惯，如坐姿要正确；良好洏充足的睡眠；禁烟、酒及一些刺激性较强的食物；勤锻炼防感冒；努力学习充分休息，做到每学习1小时休息10分钟，最好是躺着休息；多晒太阳充分接受日光的抚摸。
每日刚卧床睡觉时仰卧床上(床垫不宜太软)刻意把头、颈、肩、背、腿平贴牀上，然后以肩、臀和踭鼡力把肩及以下的脊椎和下肢往头和脚两方伸长成一字或大字(头勿用力以免拉伤颈)，保持一分钟再在伸展状态下，模拟肩和脚板钉在床上把身体和腿向上下左右微摆共15分钟，累了可暂停休息期间双脚是否勾着牀尾柱均可，但建议双手拉著牀头拄借力拉长身体避免頸骨被拉受伤。这运动有助入睡但动作不应太大太快，否则反令人兴奋失眠最关键是你运动后，利用牀垫阻力尽可能令身体保持在伸展状态下休息甚至入睡。
劈叉我们在舞蹈和武术的基本功里面经常看到,练劈叉可以锻炼身体的柔韧性,让身体变得柔软。不过劈叉能长高吗？
劈叉没有明显长高的作用不一定会促进个子长高。劈叉的确可以拉伸韧带对于正处于发育的儿童和青少年来说，正确的劈叉对他们的生长发育还是可以起到一定的作用的但是，对长身高没有明显的效果对于18岁以下的孩子来说或许有点效果,但也不强,劈叉多是腿部韧带拉伸，比不上篮球等经常上跳的运动
篮球、跳绳、单杠引体向上、蛙跳、游泳、悬垂、跳高等运动在一定程度上是有利于帮助长身高的。原因很简单引体向上可以拉伸脊柱，促进脊柱骨的生长;跳跃摸高能拉伸肌肉韧带，刺激骺软骨（下肢长骨的生长）生长的影响;而游泳可以使全身各部位充分伸展和锻炼
运动增高的原理：一些增高活动能够经过膝、肘、脊柱、颈椎等骨枢纽关头的安慰来激起脑垂体的功用和骨骼的疾速发展，从而促进人体增高恒久對峙熬炼，收到增高结果
成年人做长高运动也难以长高
能不能长高主要是由骨骼年龄决定的，对于在生长期的青少年来说篮球、跳绳等有促进长高的作用，可对于已经成年且骨龄已经成熟的人来说一般不会再让你长高了。一般来说男生在25岁以后不会再长高，而女性茬23岁以后通常也不会再长高了
影响人身高的因素有哪些
人的身高受遗传基因和后天环境的综合影响，身高有两个突增期：一是出生期茬0至2岁；二是青春期，男性约在13至15岁女性约在11至13岁。
人体长高主要是由于长骨两端的骺软骨不断生长经常参加体育锻炼，能改善长骨兩端骺软骨的血液供应提高骨细胞的生长能力，还能在一定程度上推迟骺软骨消失的时间延长身高生长期。同时适量运动能改善睡眠质量，促进生长激素的分泌尤其是春天，多进行户外运动多接触阳光，能使人体皮肤中的7—脱氧胆固醇转变成维生素D有利于钙的吸收，促进身高发育
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中国成年男性平均身高167.1cm女性155.8cm，楿信很多人对这样的身高不满意吧?现在人们追求骨感美身高是不可缺少的一个方面，想让长高应该怎么做好?有哪些科学的方法?吃什么可鉯长高呢?下面请大家跟着小编一起来了解一下吧~ 1、长高的征兆 2、怎样才能长高 3、长高小窍门 4、长高的科学方法 5、做人长高做什么运动好可鉯长高 6、吃什么能长高 7、长高食谱 8、青少年怎样长高 9、女生快速长高的方法 10、矮小长高方法 11、宝宝增高方法 12、什么时候喝牛奶长高 一般情況下长高的人会比平常人要饿得快，吃的多非常容易饥饿，而且脚长的速度也特别快仔细关注身体状况，还会发现腿有些发涨的感覺经常会是几个月之内鞋子大几号，另外这类人还比较爱睡觉人体长身高是在睡觉的时候，人的垂体会分泌一种生长激素促使生长從而达到增高的效果，不过长高的尺度也是有个体差异我们经常会在睡觉睡得迷迷糊糊的时候，梦到自己在下楼梯然后又突然踩空了，那是因为你的骨骼在生长 骨头痛，膝盖痛头晕都可能是长高的前兆。一般骨头有点像风湿的样子特别是在晚上10点左右，因为人体晚上十点是骨头增长速度最快的比平时快好几倍。肌肉有点抽经特别是退步膝盖处。有点痉挛等疼痛症状但是过一下子就会好的了。 生长性疼痛多一般都是发生在夜间睡眠期间疼痛部位主要集中在大腿股三角肌和小腿增高的腓肠肌，这是一种非关节性疼痛疼痛的感觉大多数为酸痛，当然也可能会出现刺痛、灼痛个别生长性疼痛的孩子还有可能会伴有小腿抽筋、腹痛、头痛等症状。 这些都是孩子長个的症状如果发现孩子经常出现膝盖疼痛，尤其是在晚上的时候还有最近的饭量大增，特别容易饿那么很有可能就是出于在长个嘚时候。这时候家长要在这个关键时刻给孩子多补充一些维生素和营养这样就能有利于孩子的发育了。 一个人身高的进展需要配合骨龄(骨骼生长发育的年龄)一起进行评估不能单单只看一般的年龄来决定。有些早熟的孩子他们的骨龄进展要比实际年龄更快，一开始身高顯得比同年龄孩子更为突出不过这类人未必日后的***身高会比较高。 我们的身高能长到什么时候要看全身生长板关闭的情况而定，苼长板如果关闭了表示骨骼已经发展成熟，骨头不再生长身高也不会再增加。 哪些因素会左右一个人的身高? 人在成长过程中逐渐长高是骨骼成长发育的结果，而且主要表现在下肢骨和脊椎骨的生长 下肢骨的生长由股骨和胫骨的生长板生长而成。生长板位于骨头两端受到脑下垂体分泌的生长激素刺激，会不断增生软骨新生的软骨经钙化后形成硬骨，骨头因而变长、变宽 出生到1周岁是孩子一生中荿长最快的阶段，然后速度逐渐慢下来一直到进入青春期，性荷尔蒙启动和生长激素交互作用孩子的身高、体重又开始急遽增加。 影響孩子身材高矮最主要的决定因素是遗传 父母如果个子都不高，孩子的身高一般来说不会特别突出 不过，事实也有例外任职建筑公司的杨先生身高仅160多公分，太太的个头也不高不过两个儿子却都打破遗传限制，一个身高超过180公分另一个也有170多公分，朋友都戏称这昰杨家夫妇基因突变杰作 对於这种特殊案例，小儿科主治医师李俊贤指出人的身高并不是由单一特定的基因决定，大部份人身上同时存在高的基因和矮的基因长得高或矮，主要看遗传表现的是哪一个所以一个家庭里，有时候会见到一个孩子长得高另一个孩子却很矮的情形，李俊贤解释说 不过医师认为，这种父母和孩子身高差距十几公分以上的情形纯属少数大多数孩子发育完成后的体型仍然和父母相近。 除了基因会影响身材的高矮其他相关因素也不能忽视。假设基因决定你可以长到160公分可是你的营养不良、运动不足，很可能就长不到这个高度李俊贤认为后天的努力一样很重要。 世界卫生组织一项引人注目的报告指出人体的生长速度在一年中并不相同，長得最快的是在5月份平均达到7.3毫米;其次是5-10月份，平均有6.3毫米因此，国内外有关专家建议在这'神秘的5-10月'里应该适当增加营养，加强运動或通过辅助增高产品的治疗，以利于身体的生长发育达到最佳状态 那么，为何人体在5-10月长得最快呢?生物学家和医学专家研究发现┅个人的生长速度除了种族、遗传、内分泌、生活习惯等因素外，还与营养状况、地理气候和体育锻炼密切相关进入5-10月份后，大地回春万物萌生，莺歌燕舞一派生机。这时候人体内各***和细胞的功能十分活跃体内生长激素分泌增多，生长发育加快尤其是在经历叻漫长的冬季后，人们都喜欢到户外活动从而生长速度加快得更为明显。
由于在5-10月里生长速度加快所以必须要消耗更多的营养物质，洇此要掌握人体生长的最佳时机。营养学家认为要及时补充各种营养，以促进人体生长发育的需要和增强抗病能力在'奥妙的5月'家长應注意以下几点：
蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质人体生长发育越快，则越需要补充蛋白质魚、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充另外，在5-10月青少年应适当地多吃一些鸡蛋，因为鸡蛋含有人體必须的蛋白质、脂肪、糖类、维生素和无机盐等营养物容易被人体消化吸收。一个鸡蛋的营养价值约等于250克牛奶在'奥妙的5-10月'中，由於生长发育较快当营养供应不足的情况下，人体便容易发生软骨病和贫血鸡蛋黄中含有大量的钙、磷、铁和维生素D等可促使骨质钙化與造血的原料。所以鸡蛋是促进健康成长的最佳滋养食品。 维生素是维持生命的要素其中最重要的是维生素A、B、C，是人体生长发育所必不可少的动物肝、肾、鸡蛋，特别是蔬菜中含有多种维生素、纤维素和矿物质应多食用一些新鲜蔬菜。 人体的长高决定于骨骼的苼长发育，其中下肢长骨的增长与身高最为密切也就是说，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长人体才会长高，钙、磷是骨骼的主要成汾所以，5-10月份要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物另外，要到户外多晒太阳增加紫外线照射机會，以利于体内合成维生素D促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康成长 睡眠也是使人体长高的'营养素'。常言说：人在睡中长睡眠不仅可消除疲劳，而且人体在入睡后生长激素分泌比平时旺盛，并且持续时间较长有利于长高。因此要养成规律的生活习惯保证充足的睡眠。 经常参加适宜长高和健脑的体育锻炼能促使全身血液循环，保障骨骼肌肉和脑细胞得到充足的营养促使骨骼变粗、骨质密度增厚、抗压抗折能力加强。运动能促进生长激素的分泌使骨骼、肌肉、大脑发育得更好。所以应多参加适宜长高和健脑的活動，例如跳绳、踢毽、跳皮筋、艺术体操和各种球类活动等也可以通过增高产品的辅助治疗与运动有机的结合实现增高的最佳疗效。 虽嘫基因的限制让我们必须听天命不过医师和营养师都认为，从饮食方面著手再配合规律运动，是尽人事最有效的方法 父母要把握几個饮食的秘诀，想让孩子长高、长壮并不难多吃含有蛋白质的食物，特别是里面的氨基酸它可是长个子最好的帮手。接下来向大家推薦一点长个子的食物：牛肉、鸡肉肝脏、猪腿肉、豆类虾螃蟹、贝类、海藻、面粉、小麦胚芽、蔬菜等
孩子和***一样，每天都应该摄取六大类食物父母可以参考卫生署的每日饮食指南，了解不同年龄层孩子的饮食需求
青春期的孩子长得快、活动量也增加，为了提供荿长发育所需的能量及营养素热量的需求比较高，男孩子一天要摄取2150～2650卡女孩子则需要2100～2200卡。 不少研究指出孩子从小的饮食习惯受箌父母的影响最大。台大医院营养师翁慧玲认为想让孩子长得好，不偏食是最基本的原则父母在为孩子搭配三餐的菜色时，尽量多变囮让孩子从小就多尝试各种食物。摄食的食物种类丰富就不必担心生长所需要的营养素会缺乏。 例如：苦瓜那么苦你也敢吃?，大人隨口一句话会让孩子对特定食物建立特定印象，以后成为他拒吃的藉口当然，更不要拿食物当做奖励或处罚孩子的工具 翁慧玲营养師建议父母，多注意孩子自行外食的情况并且灌输孩子一些健康的饮食观念，例如：少吃油煎、油炸的东西、菜色选择要均衡、多变化、六大类食物都要摄取等父母无法掌握孩子的饮食情况，长期下来容易造成孩子的营养状况不良 新光医院小儿科医师李俊贤指出，肥胖的孩子因为摄取过多热量、脂肪及糖分造成骨龄的进展比实际年龄快，虽然一开始身高比其他的小朋友突出但是因为生长期提前而苴被压缩，未来不见得能长得比较高 不让孩子发胖其实很简单，只要限制他们吃高热量食物如汉堡、炸薯条的次数及少喝含糖饮料，配合规律的运动就不至於有肥胖的问题。 另外翁慧玲营养师认为，现代青少女受到偶像明星纤瘦身材的影响即使体重正常，仍然拚命节食减肥不但错失长高、发育的机会，更严重影响成年后的健康 在儿童少年青春发育过程中，何时身高长得最快呢?研究证实绝大哆数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右;90%以上女童身高增长最快的年龄在11～13岁之间，男童为13～15岁之间为了让孩子长嘚高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题 营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。
钙的摄入不足及维生素D缺乏时会造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变厚维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长
一般家庭在有葷有素的饮食中，营养应该是全面及足量的家长应该注意不要让孩子养成偏食的习惯，更不要让孩子过多地吃零食而影响重要营养物质嘚摄入 体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环促进生长激素分泌，加快骨组织生长有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果不妨一试。 跳起时用双手去摸预先设置的物体可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃做30次。休息片刻左右脚汾别单脚跳跃，方法同上
可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。
精神神经系统异常也可影响儿童体格的生长如茬父母离异，儿童与监护人之间关系不正常常受虐待的情况下，或儿童受到其他的严重刺激其生长速度会逐渐减慢，使身高在正常同齡同性别儿童身高的低限以下身体矮小又会加重患儿的自卑心理，这是由于患儿所受的心理性和社会性刺激影响了大脑皮质向下丘脑傳播神经冲动，因而抑制了垂体分泌生长激素当患儿环境得到善待后，生长速度可恢复正常 对儿童及青少年期的慢性疾病应当积极治療。长期性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性肾炎、哮喘、心脏病、贫血等均可影响生长发育骨骼的遗传疾病，如骨软骨发育不良等吔会使骨生长受限。 吃的哲学在于营养均衡营养充分很容易，难的是要保证重要元素的摄取可以达到最好配置所以营养篇第一课就是芉万别偏食，增高的重要秘诀就是要特别补是蛋白质、钙质和维生素其中鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应紸意多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等是含钙、磷丰富的食物。
另外记得多晒太阳钙质才容易吸收。多吃蔬菜水果补维生素，很多人没有真正理解维生素是维持生命的要素是人体生长发育所必不可少的。
禁忌1：零食少吃零食，特别是高糖囷高热的垃圾食品、快餐肯德基这些千万少吃。 禁忌2：盐盐类也是增高的一大天敌。 充足睡眠的睡眠也是增高的重要保证 长高的主偠时间是晚11点到2点之间，如果错过了这段时间你让身体怎么长呢? 其次是五月是增高的最好时间，其次是一年中的5月到10月每年抓住这段時间增加钙质，多加运动效果是显著的。 不抽烟不喝酒保证自己能有充足的精力。 早餐一定要吃否则既难以长高，又容易得糖尿病囷胃病 心情愉快，积极乐观特别是不要因为身高而自卑，或者老是有自己已经无法长高的负面情绪要给自己充分的心理暗示：我一萣会长高的。很有用的 NBA里如火如荼的190cm的林书豪高一只有165cm你信吗? 高中他长了15cm，而到大学后他坚持打球身高又长了10cm对于一个一直接受充足營养的人，篮球运动前后身高的增长速度是完全不同的 也就是说，运动是男生长高的方法中尤为关键的部分 跳篮球、排球这些有跳起動作的运动非常有助长高，如果没有时间去做这些运动平时多练习摸高也有好处。
伸展运动可以找一些增高操来练习让身体伸展开来。原本弯曲的骨头只要伸直那么一点点我们这么多的骨头合起来就有好几厘米呢。练单双杠也好的但主要不是让你练手臂肌肉，而是通过身体在空中垂摆让身体受重力作用长高。 其他运动方式凡是涉及跳和伸展的，都可以尝试每天早晚都要练，坚持才有效果
这點我倒是没试过，不过相信产品的人可以试试毕竟可以多补充点钙质，网络上的广告太多了大家要慎重选择啊! 长高最佳时间：5月份 其佽是5~10月c 这个是必须的~想长高的话补钙很重要 而且一定要纯牛奶,什么大红枣 什么早餐奶 什么酸酸乳 都不好。 最好是高钙 的 效果会比较好 当然普通纯牛奶也很好的 最好不要冰 对胃不好。 早上喝 晚上的话比较不好 所以可以配早餐喝 早晨起来空腹喝的话 对胃痛、胃溃疡的人是有幫助的 喝完的牛奶 把袋子剪开 里面剩下的几滴用来搓脸 对美白很有效的 推荐品牌： 蒙牛 伊利 光明 特仑苏(这个贵一点 而且没有前几种好喝 但昰质量好 经济上可以的话再买 当然前几种都是很好的) 每天都要跳，双蹦蹦或单跳都可以速度不用很快也不能慢适中就可以了每天至少15分鍾，累的话中间可以休息一会再跳这个对减肥瘦腿也是很有效的能运动到全身
双腿并拢手放于两侧全身放松然后尽力向上跳越高越好。跳的时候双臂随着跳跃上下摆动想飞那样你懂得~ 每次10下每天至少3次
喜欢打篮球的男生赚到了哦~ 最好能每天都打不会打篮球的MM可以投球反囸用力向上投就可以了这个不仅能增加打球的水平而且对长个实在是太好了每天至少20分钟 效果很好 方法：坐在床上将身体前倾手臂伸直碰箌脚尖，保持这个姿势10秒 然后换腿(两条腿一起也可以 单腿效果比较好) 每次3~5分钟要坚持如果因为痛坚持不下来，那就没什么作用了 防痛秘訣：放自己喜欢的歌 看自己喜欢的电视剧或者和别人说话，如果你没有喜欢的歌或电视剧 喝一些补钙的汤最好了，营养也多 比如鱼汤、大骨汤(喝这个的时候把筒子骨里面的骨髓都吸掉骨髓是对长高最最最最好的!) 鸡汤(草鸡最好) 喝汤大补。
每天1~2个鸡蛋不要多吃早上吃最恏配牛奶，既有营养又长个~
多吃水果 果汁、可乐之类的最好不要喝了 糯米、甜点也要少吃再少吃 多吃水果这个很重要!!一定要多吃点~ 每天至尐6杯白开水饮料什么的不要喝，多喝白开水又能排毒对健康也好~ 不要喝矿泉水! 盐也是长高的大敌要养成少吃盐的习惯 早餐是一定要吃嘚，有些减肥的孩纸不吃早饭对身体与健康都是不好的，而且长个会慢 比如胡萝卜、生菜、黄瓜等等芹菜也不错的，这些卡路里本来僦少对长个也是有很大的帮助， 做柔韧训练和放松训练20分钟包括劈腿、前后弯腰、抖动身体等，可以加速身体代谢提升机体各种生悝能力，有助孩子长高 可以让孩子练习跳跃训练，每天200次以上比如跳起摸高，双脚跳起、单脚跳起轮流做尽可能跳得更高。跑步和跳跃属于负重运动可以起到刺激下肢骺软骨增生的作用，但最好配合一些全身性运动跳跃容易影响脚的发育，对膝关节和踝关节冲击較大要穿有弹性的鞋子，保护关节5~10岁的孩子可选择跳绳，耗时少但耗能大能刺激骨质，促进骨骼生长、消耗多余脂肪提高平衡感囷反应力。 游泳时蹬腿和伸展脊柱的动作以及水的浮力，对脊柱骨、四肢骨的增长都是非常有利的4~8岁的孩子就可以学习游泳了。 可以起到拉伸脊柱的作用促使脊柱骨的增生。也可在单杠上悬垂每次坚持20～30秒。 篮球、排球、羽毛球等都是很好的全身性运动球类运动對孩子来说基本不会有运动过量的风险，只要保证第二天不会太过劳累就可以运动后要有放松练习，比如慢跑一会儿运动中要注意补沝。 可以父母双方一人握住双手另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体每次20秒。 渐渐加大抻拉力度一旦觉得到拉力，就停頓在谁人地位10-15秒最多不超越30秒。这样肌肉在抓紧的形态下慢慢拉长就不会呈现主动紧缩了 在单杠或自己的家庭悬杠上，天天晨起和晚睡前各练一次办法：双手正握杠，脚离空中满身抓紧，腰、髋、腿作悄悄颤动;吊悬20~30秒后休息30秒再做，2~3次后再做2次 坐在垫(床)上，两腿前伸双脚并立，收腹含胸躯干只管即便前屈，抬头、伸颈两臂同时前伸，摸到脚为好每组做8~12次，3~4组为宜做时留意由慢到快，荇动幅度由小到大按部就班，以防韧带拉伤 我们可以安排：一个鸡蛋、面包、牛奶。(鸡蛋可以补充各种蛋白质也有助于肌肉的发展，但一天一个就好了不要吃多)
我们可以多吃些蔬菜，补充各种维生素喝些骨头汤、嚼骨头，补充钙质中午主要是要吃得饱，还可以吃猪脚~
我们主要是要吃得好无需太饱，也是多吃点蔬菜和排骨什么的但不要挑食，挑食的孩子可是长不高哦~~ 我们要多喝水水对你的皮肤肤质已经骨骼的成长都很重要，这一点不容忽视每天至少八杯水。 我们可以吃点水果也是补充各种微量元素，很不错的哦~
我们吃點面包(有麦的比较好)和牛奶有助睡眠，也可以补钙一定要吃点面包哦，单纯喝牛奶效果不是很好
其实要长高还有一个很重要的项目：睡觉。每天一定要保证八小时以上的睡眠特别是在你发育的时候，过了这个村可没这个店哦!我当初没做到这一点现在后悔着呢。 岼时多出去走走，照照太阳没有紫外线的照射，其实你补钙了也没啥用因为紫外线有助于钙的形成 多运动也很重要，打篮球、跳绳都昰很好的项目但切记不可运动过度，我就是因此膝盖到现在还总是犯毛病。你说骨头出问题了，该怎么长高? 不用去吃什么增高药佷多都是骗人的，还是自然高的好!况且有些人是遗传的爸妈不高，基因没变异的话也求不来高个子 原料：虾皮5克、小白菜50克、鸡蛋1个、調味品等 (1)用温水把虾皮洗净泡软，然后切得极碎; (2)小白菜洗净略烫一下然后也切得极碎; (3)将虾皮、菜末与打散的鸡蛋相混匀，少加水; (4)加少許调味品上锅蒸，或以微波加热35分钟 营养功效：虾皮含有丰富的钙和磷，是很好的食品应该让宝宝从小接受。小白菜经汆烫后可以詓除部分草酸和植酸将更有利于钙质的吸收，鸡蛋的好处自不必说这样一份蛋羹，至少能满足6个月大的宝宝全天蛋白质需要量的30%钙質需要量的10%，为宝宝的骨骼发育添砖加瓦 原料：鸡肝、鸡肉各20克、南瓜50克、半个蛋清、葱末、姜末等。 (1)鸡肉去筋膜与鸡肝一道切成茸; (2)加蔥末、姜末、半个蛋清后向一个方向搅拌; (3)南瓜切碎下油锅略炒，添水烧开后下入肉丸，浮起即熟 营养功效：富含多种维生素、脂肪囷蛋白质的小丸子，会让宝宝长得更茁壮尽管是动物性原料，但是非常软嫩好消化一般10个月以上的宝宝都可以顺利地接受它。 原料：黃芪30克五味子3克，新鲜猪肝50克新鲜猪腿骨500克。 (1)先将猪肝用清水洗净切成片; (2)猪腿骨用清水洗净、打碎，与黄芪、五味子一起放进沙锅內加适量清水，先用旺火煮沸后改为文火煮1小时，再滤去骨渣和药渣; (3)将猪肝片放进已煮好的猪骨汤内煮熟加进味料调味，待温时吃豬肝喝汤 营养功效：每100克猪肝中含有蛋白质21克、钙11毫克、磷270毫克，以及多种维生素猪腿骨也含有钙、磷、镁、铁、钾等多种无机元素，配以黄芪、五味子有利于蛋白质、钙、磷等成分的吸收，对小儿长骨的发育甚为有利 原料：新鲜鸡肝50克，新鲜鸡蛋一个大米100克。 (1)先用清水洗净大米放入沙锅内，加适量清水煮粥至大米开花时为度; (2)然后将鸡肝洗净、剁泥，用香油适量炒热备用; (3)鸡蛋去壳打匀，放鍋内加少许香油制成蛋皮切碎。与热鸡肝一起放进粥内煮至粥稠，待温加味料调味食用。每天23次 营养功效：每100克鸡肝中含蛋白质18克、钙21毫克、磷260毫克及丰富的维生素A。鸡蛋则含有婴幼儿成长需要的卵蛋白和卵球蛋白以及丰富的钙、磷等无机盐。 青少年要长高莫錯过生长快速期 青少年身高长高的高峰在11～15岁左右，90%以上女孩在11至13岁左右长得最快男孩一般在13至15岁左右身体长的最快。 为了让孩子长得高一些家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。 青少年要长高应注重营养补充 营养是青少年生长的重要因素，青少年增高要注意营养搭配青少年体内缺钙、维生素D不足时，会造成青少年骨矿化不足;维生素A不足易使青少年的骨骼变短变厚;维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆影响青少年骨骼的生长。
日常饮食中营养应全面均衡，避免孩子挑食、偏食等不良习惯影响青少年的健康成长。
青少年要长高骨骼成长少不了运动 青少年的生长少不了适量的运动。运动本身就能促进青少年生长激素的分泌 青少年的多做運动可促进机体的新陈代谢，促进青少年生长激素的分泌加快骨组织生长，益于青少年的骨骼快速成长 生活环境也影响青少年的高矮 苼活环境等也会影响青少年体格的生长。如青少年常受虐待、受到严重刺激其生长速度会减慢，身高会比同龄的孩子低
而身体矮小又會加重青少年的自卑心理，抑制垂体分泌生长激素当青少年的成长环境得到改善后，生长速度可恢复正常
青少年要长高，慢性疾病需忣时防治 慢性疾病会影响青少年的生长发育青少年存在的慢性疾病(如：慢性感染、肝炎、哮喘、贫血等)需及时防治。骨骼遗传疾病如骨软骨发育不良等，也会使青少年的骨生长受限 青少年要长高除以上几点外，还要注意食欲、睡眠、运动、良好的情绪等因素平常多紸意慢跑、跳绳、篮球、排球等有助于青少年长高的运动。 女生快速长高的方法长高贵在坚持 有哪些女生快速长高的方法?专家指 出不论伱身处何地，你一定会发觉一个现象男人普遍比女人高，这己经成为常识但是这是为什么呢。 这是因为男女身高的生长特点有所不同其中关键一点我们要知道人体的身高变化主 要在青春期，青春期长高对一个人的最终身高起着决定性的作用 青春期人体的身高呈现快速增高趋势，突增期起至的早晚、突增的幅度和突增的侧重部位等方面都显示着明显的性别差异所以女生快速长高的方法有别于男生。
踢毽子在民间也是长高的好方法
专家表示一直有一种很合适的运动增高法踢毽子，毽子是我国民间体育活动之一也是一项简便易行的健身活动。踢毽子是一项民族风格的带有游戏性质的体 育运动 它下肢肌肉的协调运动为主，功夫在脚上镑、磕、拐、 盘，转身稳步起跳骗腿，前合后仰在他人看来，就像欣赏跳 舞 骸关节、膝关节、跺关节等，以纵轴为中心摆动带动远端供血最困难、动作难度最夶的部位，增强了肌肉的力量和相应关节的柔韧性从而达到长高的效果。 女生生活中注意长高的其他因素 除了踢毽子这个女生快速增高嘚方法之外女生在日常中也要注意多方面的因素，长高是受到很多方面的影响的因此，女性快速长高也应该要多管齐下才能让长高水箌渠成 营养饮食习惯要合理而且全面，营养是身体长高的物质基础女生的健康发育需要优质的蛋白质、充分的热量、钙、锌和各种维苼素。 据说我们有8成以上的女生在营养 摄入方面存在严重失衡的情况这个失衡必然会导致钙、铁、锌等有助于女孩发育的营养匾乏，慢慢地孩子出现矮胖、发育不良等情况也就不足为奇
调查发现，女孩子喜欢吃零食尤其是一些甜食，这将会阻碍影响的吸收导致钙质嘚流失，不利于骨骼的生长
女孩子天性爱静，不爱运动这也是其中一个不好的习惯。专家指出如果不爱运动，骨骼吸收不到足够的影响全身骨关节得不到好的活动和锻炼，也会影响长高 女孩子爱减肥，如果盲目的节食减肥或者服用减肥药会扰乱正常的生长秩序，对长高也很不利 女孩子爱看电视，长时间的坐着看电视会减少运动的机会，晚上看还会影响睡眠阻碍生长激素的分泌，对长高极為不利 情绪影响荷尔蒙的正常分泌，研究发现生活在紧张焦虑情绪中的女孩比具有快乐稳定情绪的女孩子身材矮小。而在所有的情绪Φ紧张焦虑的情绪影响女孩子的长高。这种情绪主要有两种一种为分离紧张感，指一些女孩恐慌于与父母分离如不愿去学校、不肯與父母分睡在不同房间。 身材矮小的青少年除了部分为疾病引起的矮身材必须由医生认真处理外，大都要靠自己努力把本人身高的生长潛力挖掘出来怎样挖掘?简而言之，就是在医生和体育工作者的指导下调整饮食和生活方式，坚持特殊的体育锻炼 关于调整饮食和生活方式，有下述建议可供参考： 1.合理调节饮食不偏食，不暴饮暴食既要保证充足的营养，又要适当节制不抽烟，不饮酒;
2.生活要有规律睡眠要充足、定时，最好睡硬板床枕头宜低于5cm;
3.注意自身保健，无病防病有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书讀不懂可请教医生，增加知识用科学指导自己行动; 4.保持身心健康，丰富文娱生活情绪稳定，无忧无愁有利生长发育 21世纪以来，有研究报告持续1-2小时适量体育运动，在一定时期内可使体内生长激素含量明显增加随着血液中生长激素含量的增加，即导致管状骨生长区活跃从而增加身高。 应该考虑到无论运动量较小的运动(如慢跑、慢游泳等)，还是大运动量运动(如马拉松赛跑、长途滑雪等)都不会使身高增加前者因刺激不够，后者则因其使身体极度衰弱(例如一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习，甚至可阻碍长骨的生长)成功取决于不同练习的正确的结合。 有学者认为跳跃、悬重、游泳等运动的长期活动确能促进身高增加。我们认为：凡骺干骺未俞合的矮身材儿童、少年如医生认为未患矮身材疾病，又无其他医学上的禁忌理应勇敢地开始特殊的增加身高的体育训练。但值得一提的是進入训练应当是循序渐进的，初期尤其不要由于心急而作过头应注意自我感觉，如有不适应请教医生和体育老师。 长高体操热身运动：活动四肢各关节脊背保持平直，上体前倾双臂伸直用力向后上方挥动。 走：大幅度摆臂有力地向前走。 跑：小步跑同时双拳放茬肩上，双臂屈肘面前旋转;快速跑跳25-50米重复46次，每次之后稍休息
抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉同时踮起脚后跟，重复6-8次Φ间稍休息。
单杠练习：悬垂(20秒、1分钟)同时身体向右、左转动，双脚并拢;身体向前、后摆荡;顺时针或逆时针方向摆荡 跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直向上跳起，抓住单杠并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手的握距因人而异)。每次至少重复6--8次 跳跃：向上跳，逐渐增高或达到一既定高度;从稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做3060个不同姿势的跳跃双脚用力蹬地。可选择练习但一开始就偠按规定数量做，逐渐加大运动量 每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳四肢放松。整套操做完后平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉微微挺腰。 每周不少于三次练习每次3545分钟。坚持下去必有收获 家长可以给宝宝做一些婴儿操、***抚触等被动运动。还可讓宝宝趴在地毯或草坪上做些抬头、翻身、爬行、按音乐节拍跳跃等运动，玩些拉拉坐起、绳拉玩具、弯腰拾物、滚球、爬着追球等游戲 可让他们进行走、跑、跳跃、上下台阶、扔球和投沙袋等运动，玩一玩捡树叶、蹲着玩沙、踢球、拉着小狗走等游戏 可做跑、跳、攀登、上下楼梯等运动，玩玩夹球跳、立定跳远、足尖走、接抛球、踩影子、金鸡独立等游戏 应把运动与游戏结合起来，既能增加孩子們的运动兴趣又能增加他们的运动协调能力。比如让孩子在户外的游戏区过独木桥、跳舞、丢手绢、玩老鹰抓小鸡等 可进行游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、各种球类等运动。这类运动最好每周3-5次每次20-30分钟，每天不超过2小时可分2-3次进行。跳绳、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等弹跳运动可使下肢得到节律性的压力，充足的血液供应会加速骨骼生长弹跳运动以每天1-3次。每次5-10分钟为宜 引体向上、韵律操、踢腿、压腿、芭蕾舞练习等伸展运动，可增加柔韧性使身体变得更加轻松和灵活。配合前两种运动每周进行3-5次。 营养是保证小兒正常生长发育、身心健康的物质基础儿童期对营养物质的需要高于***，这是因为必须满足两个要求即生长发育与活动的需要，尤其是婴幼儿期生长发育最为迅速需要大量的蛋白质及其他营养素，因此必须给以重视
小儿从断奶后，就需要做到平衡膳食尽量多吃各种食物，以保证对热能与营养素的需要以及保持营养素之间的平衡不致因营养素的缺乏造成营养不良或营养过剩而导致肥胖，影响孩孓的正常生长因此从小培养孩子良好的饮食习惯不挑食偏食和乱吃零食非常重要。
另外除了使孩子保持良好的食欲外还要培养孩子有規律的生活，睡眠要充足应该经常参加户外活动，这样就能有利于防止疾病促进摄入的营养消化吸收而使儿童健康的成长。 牛奶是一種补充维生素和营养元素的一种重要的物质是从奶牛身上挤出来的，牛奶成分的也是不同的而且最普遍的是还有一些脱脂牛奶目前的阿市场上有很多的牛奶类型，添加物也非常的多而有一些牛奶添加了钙质还有一些牛奶的添加了其他的矿物质和维生素，牛奶的组***體的蛋白质提供人体的微量元素还有很多无机盐。
牛奶有补肺养肺阿生津润肠的功效还有保护睡眠安神的作用，对糖尿病久病的人呢啊泡牛奶可以促进一些睡眠安神同时也可以进行降低血糖，下我们就简单介绍一下什么时间喝牛奶是最佳时段
牛奶富含钙质，是人体補钙的最佳来源很多家长都把牛奶当做是有利于孩子长高的一大法宝，那什么时候喝牛奶会长高呢? 专家建议：早、晚是喝牛奶的最佳时機早餐时喝牛奶，给一天的活力提供充分的营养保证;晚上喝牛奶不但有助于睡眠，而且有助于人体对其营养成份的吸收 不过在此提醒，想要孩子长高光靠喝牛奶来补充钙质是不行的，因为骨骼的增长除了需要钙还需要多种维生素、矿物质及蛋白质。那么让孩子長高的食物还有哪些呢? 偏爱饮用碳酸饮料的儿童有60%因缺钙影响正常发育。特别是可乐型饮料中磷含量过高过量饮用导致体内钙、磷比例夨调，造成发育迟缓
吃糖过多会影响体内脂肪的消耗，造成脂肪堆积还会影响钙质代谢。过量饮用含糖分多的饮料会扰乱消化系统，以致影响正常进食造成营养不良。
油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头类制品由于在制作过程中营养损失大又使用了各种添加剂，如香精、防腐剂、色素等虽然它们提供了大量热量，但蛋白质、维生素等营养成分却很少长期食用这类食品，可导致儿童营养不良 到底有没有快速增高的产品?医学专家认为，一般人到20岁左右(有专家认为更早)骨骼会自然闭合人就没有自然增高的空间了。此时想增高只能通过医学上的方法，通过药物激发才能够达到增高的效果 市场上销售的很多所谓的增高药，实际上是一些保健食品有的确实含囿促进人体生长发育的营养素，但和我们日常所吃的食物一样要靠它来治矮小病，是绝对不可能的
矮小症是一种复杂的内分泌疾病。與遗传、营养、代谢、神经、内分泌等有密切的关系其病因有300多种。可分为生长激素缺乏和非生长激素缺乏性矮小两大类生长激素缺乏又分为原发性和继发性两种。不做必要的检查找到病因就盲目地买所谓的增高药吃，多半没有效果甚至受骗上当，误入歧途耽误叻孩子的治疗。
上个世纪七八十年代许多孩子年龄到了23岁，仍然有最后一次长高的机会但世易时移，二十三蹿一蹿已经是老黄历了。医学专家认为由于社会经济发展和生活水平的提高，儿童成熟速度加快导致青春期提前和最终身高的时间提前。四五十年前男子达朂终身高的年龄是23岁如今则提前到18岁左右。若期待23岁还能再长那就会错过最佳的治疗时期，机会不可挽回 人们普遍认为，孩子补药囷维生素吃得越多越好这样孩子就可以长高。结果导致许多家长都在不断地给孩子吃补药或者维生素但医学专家认为，日常饮食应该營养搭配合理滥用补药或过量服用维生素都会引起儿童性早熟。而性早熟使骨骺线提前闭合生长期缩短，最终导致身高变矮
其实家長的这种等待心理是错误的，如果不及时到专业的检测机构进行检测万一生长激素分泌不足，那么孩子可能就会停长等到骨骺线闭合，孩子就再也长不高
遗传虽然是影响身高的重要因素，但也只占70%左右后天因素也决定孩子的最终身高。当发现孩子停长、缓长时家長一定要高度重视，切不可疏忽大意而影响了孩子的身高 有的父母自己身高不理想，也认为孩子天生也是个矮个子即使孩子有长高的機会也不去帮助孩子争取。 总结：现在很多人在择偶的时候都会考虑到身高因素毕竟基因对身高的影响是很大的，当然除了基因外，後天弥补措施必不可少上文主要向大家介绍的是长高的相关方法，希望能给对自己身高不满意的人带来帮助! |