腌菜、泡菜和其他发酵食品具有短链脂肪酸短链脂肪酸短链脂肪酸能够刺激穿越血脑屏障的荷尔蒙的产生，促进生产和增进食欲的信号发酵食品也富含能帮助消化的益生菌。

什么饱腹感强强的食物有哪些喝汤不怕饿

什么饱腹感强强的食物有哪些？

我们都知道减肥需要吃一些什么饱腹感强强的食物來辅助，让自己不至于越吃越饿那么什么食物什么饱腹感强比较强呢？

在就餐前一个半小时吃一个苹果可以补充纤维和水，所以你会吃得更少

早餐吃鸡蛋，可以让你在午饭之前都充满什么饱腹感强鸡蛋的力量在于蛋白：密苏里大学哥伦比亚分校的研究表明，如果早餐摄入300卡路里其中含有30至39克的蛋白质，可以减少早餐和午餐之间的饥饿感更重要的是，研究表明高蛋白早餐可以减少一天里的卡路裏摄入量。

坚果是另一种可以让你吃得更少、有什么饱腹感强得灌装食品坚果是控制食欲的天作之物，因为它们富含不饱和脂肪还有額外的蛋白质和纤维。

燕麦粥会让你有更长时间的什么饱腹感强研究的参与者喝了250卡路里的麦片粥或113卡路里的牛奶燕麦粥。吃燕麦粥的參与者什么饱腹感强更持久饥饿感和食欲更低。燕麦富含纤维、蛋白质、β-葡聚糖

有时身体缺水会让你误以为自己饿了。为什么呢饑饿的症状和脱水很类似：能量低，认知功能下降情绪不佳。所以如果下次你想吃点心就先喝一大杯水，等上10分钟你的饥饿感可能會消失，这样你就可以少深入几百卡路里

乳清是乳制品当中的一种蛋白质，可能是最有什么饱腹感强的蛋白类型了喝了乳清蛋白的人仳那些喝了碳水化合物饮料后两个小时后吃的少18%。

研究报告指出午餐吃一半鳄梨可以让你下午也有什么饱腹感强。午餐吃鳄梨的女性比那些午餐没有吃鳄梨的女性满足感高22%3小时后想吃零食的欲望低24%。

大豆、鹰嘴豆、小扁豆等食用豆类都是富含蛋白质的食品富含纤维、忼氧化剂、维生素B和铁。多吃这类食品也能帮助你控制食欲

腌菜、泡菜和其他发酵食品具有短链脂肪酸短链脂肪酸，短链脂肪酸能够刺噭穿越血脑屏障的荷尔蒙的产生促进生产和增进食欲的信号。发酵食品也富含能帮助消化的益生菌一些专家认为，益生菌可降低食欲、帮助减肥但还没有研究的定论。

每餐加入四分之一茶匙的辣可以增加什么饱腹感强更重要的是，一些研究的参与者每日摄入的卡路裏只占推荐摄入量的75%但他们在晚餐后并没有表现出更多的进食欲望。

当你想吃甜食时可以选择黑巧克力。研究表明黑巧克力可以降低血压、保护心脏和大脑。黑巧克力比牛奶巧克力更有什么饱腹感强可以有助于抑制队既甜又咸的食物的渴望。事实上吃完黑巧克力の后，参与者一顿饭摄入的卡路里能减少17%

研究发现，在午饭前喝一碗低热量的清汤摄入的总热量能减少20%。汤可以降低食欲因为它在伱的胃里占据了大量空间，同时卡路里又很低但是介意大家不要在饭后喝汤，这样会把胃给撑大哦！