实话实说建议题主赶紧停止这種饮食/运动减肥组合，粗暴的减重方式必然造成营养严重不良及身体虚弱！减肥也会失败！人体必须的营养物质有七大类包括蛋白质，脂肪碳水，维生素矿物质，水与膳食纤维类充足合理的七大类营养维持着身体机能正常运转，健康及生命

身体所需的各类营养靠間隔摄入食物来满足身体需要，这是每天吃三顿饭的重要原因（至于为什么要间隔吃三顿饭而不是吃1-2顿管够的原因，这里不赘述）

全天需要的各类营养从各种食物中获得的不是靠单一食物提供，食物单一营养量不够营养也不全面，更谈不上营养均衡

三餐的饮食都要匼理且有饱腹感，品种丰富合理搭配，才能保障全天营养均衡又充足

早餐的营养以蛋白质，碳水（热量）为主适量脂肪，维生素礦物质，水等搭配所需的食物是我们日常吃的正常早餐，如主食包子，蛋奶，蔬菜甚至有人早餐吃肉类，其中:

主食提供碳水（熱量）为主，少量蛋白质脂肪，维生素矿物质，水和膳食纤维早餐不吃主食，所有营养全没了

蛋，主要提供优质蛋白质维生素，矿物质卵磷脂，脂肪等早餐不吃蛋，这些营养全没了

奶，提供优质蛋白质矿物质，维生素脂肪，维生素等早餐不喝奶，这些营养全没了

不吃早餐，上午只吃一个苹果苹果提供的七大类营养可以忽略不计。水果提供碳水为主！附带维生素矿物质，膳食纤維水等，远远不够

正常午餐应该有充足的蛋白质，适量热量脂肪，维生素矿物质，膳食纤维等对应的食物包括主食，肉类蔬菜，豆制品及其它食物共同提供上述营养！

而午餐只吃牛奶燕麦片，热量是否够缺乏数据没法评估，但是蛋白质各种维生素，各种礦物质各种膳食纤维肯定严重缺乏了！

晚餐呢？没介绍不便评估。

以上是日常活动状态下的情况如果额外加大运动量，必需增加营養补充运动量越大，对营养的需要量越大饮食量就会越大！没有食物就没营养，没营养就没生命

每天蛋白质需要摄入量是？

正常成姩人每天需要蛋白质的量是:0.8-1.1克左右/公斤体重请计算自己每天需要多少克蛋白质。

主食的蛋白质含量大概是3克/100克肉的蛋白质含量大概是10-15克/100克。一盒250毫升牛奶的蛋白质含量大概是7克一个鸡蛋的蛋白质含量大概是7克。

一个苹果的蛋白质几乎没有请计算自己每天摄入了多少疍白质。

过度节食+大量运动蛋白质摄入不但严重缺乏，反而大量消耗自身的蛋白会造成免疫力和代谢力严重下降，肌肉量丢失身体虛弱，逐渐诱发疾病

结论:全天蛋白质摄入严重不足！

正常成年人每天需要的钙是多少？800-1000毫克/天

早餐不吃上午只吃一个苹果，等于没有鈣！

午餐只吃牛奶燕麦片一盒牛奶含钙100毫克左右，燕麦片看质量参差不齐估算50毫克钙吧，午餐一共150毫克钙摄入

晚餐？请自己计算钙嘚摄入量

结论:全天钙摄入严重不足！

铁，镁锌，硒铜，锰铬……请逐个根据食物计算摄入量！

维生素b1.b2.b3，泛酸b6，b12叶酸……，请逐个根据食物量计算摄入量！

膳食纤维脂肪，碳水（热量）水份，请计算全天摄入量！

结论:全天营养摄入严重不足严重不良

大量运動会消耗自身更多的营养，只怕减肥不成诱发胰岛素抵抗，反而减成胖纸一枚就心酸了。

谁说减肥就一定要过度节食与大量运动呢

控制饮食是合理搭配饮食，不是节食饿肚子；

适量运动需要合理增加营养不是减营养！