这个没有具体定义的每日实际熱量需要大概在3200kcal，如果需要减肥每天摄取kcal的热量。按照这个速度大概是1天能降低1kg的体重。这个就算是节食了如果人每天的热量摄入，不足1000kcal会导致新陈代谢变慢。虽然体重会快速下降但是很容易反弹，如果每天热量摄入长期不足500kcal可能会导致死亡。

节食对身体的伤害很大会降低身体的基础代谢，扰乱内分泌肌肉的大量流失，甚至会导致一些极其严重的身体损伤比如神经性厌食症或神经性贪食症。

它也是条不歸路第一次节食减肥成功后，虽然体型变瘦但其实身体的基础代谢和肌肉量都已严重下降（变成所谓的“易胖体质”），这时候你认為成功了于是不刻意节食了，恢复正常的饮食悲剧从此开始，你会变得比以前更容易胖速度更快，然后你又节食又继续悲剧，不停的折腾自己这是个恶性循环。如果你到现在还认为减肥就是绝食不吃饭那需要改变下观念了。