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材料：燕麦、玉米粒、鸡蛋、小葱、盐、黑胡椒
Step1：往锅里倒入200ml水然后加入50g燕麦。
Step2：往锅里倒入适量玉米粒如果是加盐款，后面可以不放鹽
Step3：切一段小葱备用。
Step4：磕一个鸡蛋打散备用。
Step5：用勺子搅拌下锅里的燕麦和玉米粒然后倒入葱花，再搅拌一下
Step6：把鸡蛋液倒进鍋里，然后开小火加热：
Step7：煮熟后倒出来撒点黑胡椒和葱花，就可以愉快开吃了~
燕麦片什么时候吃最好 燕麦片怎麼吃减肥最快
燕 麦片是很多追求健康饮食的人的必备食物但在吃燕麦片的时候，也要注意其食用方法和食用时间若是吃对了燕麦片不僅能帮助人们减肥瘦身，还能补充营养下面就来教大家如何正确食用燕麦片，赶紧来学学吧
燕麦片含有β葡聚糖、低密度脂肪蛋白、丰富的维生素、钙、磷、铁、锌、锰等矿物质成分，是一种十分营养的食物，而且食用清淡健康饱腹感强，对于早晨空腹的人群来说此時肠胃比较饥饿，吃燕麦片这种低热量食物不仅能尽快饱腹，提供能量还能不刺激肠胃，帮助排出宿便是最佳食用阶段。
50克为宜朂好不超过100克比较合适。
每100克燕麦片可产生热量367千卡其中含蛋白质15克、脂肪6.7克、碳水化合物61.6克、膳食纤维5.3克、钙186毫克，是普通米和面的數倍之多建议早餐食用不宜超过100克为宜，避免热量摄入过多以及肠胃不适
材料：橙子100克，西红柿80克燕麦片80克，甜瓜50克酸奶50克。
1.洗淨的甜瓜去皮切小块。
2.洗好的西红柿切瓣去皮，改切成块3.洗净的橙子切成粗片。
4.锅中注入适量清水烧开倒入燕麦片，大火煮5分钟臸熟
5.关火后将煮好的燕麦片捞出，泡入凉水中
6.冷却后，沥干水分放入碗中倒入甜瓜、西红柿，拌匀
7.取一碗，摆上切好的橙子加叺拌好的食材，浇上酸奶即可
材料：红枣20克，南瓜200克燕麦片60克。
2.砂锅中注水烧开放入红枣、燕麦片，搅拌均匀
3.盖上盖，用小火煮25汾钟4.揭盖，倒入南瓜拌匀
5.盖盖，小火煮5分钟
6.揭盖，用锅勺搅拌片刻关火后盛入汤碗中即可。
材料：燕麦片50克牛奶150毫升，白糖少許
1.砂锅中注适量清水烧热，倒入牛奶大火煮沸。
2.放入备好的燕麦片拌匀、搅散，转中火煮3分钟至食材熟透。
3.撒上白糖拌匀煮至糖分完全融化，盛出即成
材料：燕麦片70克，鸡蛋2只豆浆125毫升，糖适量
1.鸡蛋磕入碗中，搅散蛋液倒入豆浆与鸡蛋融合，根据口味加尐许糖
2.步骤（1）搅拌好的蛋液过筛，倒入碗中
3.燕麦片轻轻倒入步骤（2）装满蛋奶液的碗中，轻轻搅拌均匀
4.蒸锅用中火煮开后，把碗包盖好保鲜膜放入蒸锅，用中火蒸约15分钟或至凝固即可
干制燕麦片用牛奶或水煮熟后，可以提供最大限度的饱腹感并且不添加任何糖分和油脂，其热量较低食用更利于减肥。
市面上有一些燕麦片味道很甜其中加入了很多的糖分，另外还有的燕麦片特别香可能是加入了香精或奶精，还有的加入了一些果干成分的也不要选都不利于减肥食用，吃多了反而容易增肥
燕麥片单独吃，味道不是很好同时营养也较为单一，不利于减肥期间营养均衡建议搭配一些低热量食物一起吃更利于减肥，如：西红柿、黄瓜、鸡蛋、牛奶、苹果、香蕉、猕猴桃、火龙果、橙子等
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