原标题:无糖食品真的没有糖吗
无糖食品并不是真的无糖。
首先到底什么是「糖」?根据联合国粮农组织(FAO)/世界卫生组织(WHO)的定义「糖」是对单糖、双糖和糖醇的统称。单糖包括葡萄糖、果糖和半乳糖;双糖包括蔗糖、乳糖和麦芽糖等;糖醇包括山梨醇、甘露醇和木糖醇等
其次,关于“无糖食品”在我国国家标准《预包装食品营养标签通则》(GB )中,也有相关规定“无糖”要求每100克(固体)或每100毫升(液体)中含糖量不高于0.5克。
可是市场上的“无糖食品”往往只是没有添加蔗糖,但依然含有不少的糖分例如,对于月饼来说月饼外皮中的面粉、月饼馅料Φ的豆类都含有淀粉,淀粉水解后最终还是会变成葡萄糖,葡萄糖也是糖;对于粽子来说糯米中含有大量的淀粉,淀粉水解后最终会變成葡萄糖
另外,市场上有些“无糖食品”虽然含糖量降低了但却导致脂肪含量大幅上升了,所以依然有不低的热量对于糖尿病人來说,如果吃太多这些食品容易造成热量摄入超标,不利于体重的控制
事实上,市场上不少无糖食品都会在产品包装和宣传中过分放大蔗糖对血糖升高的作用,而完全忽略了脂肪、淀粉等成分对糖尿病患者的影响临床研究表明,蔗糖引起的血糖升高幅度并不比相同能量的淀粉引起的升幅更高因此,糖尿病患者不必因为担心少量蔗糖会加重高血糖而绝对禁止摄入蔗糖或含蔗糖的食物。当然如果攝入过多蔗糖,依然有可能导致血糖及血清甘油三酯水平上升
这些“无糖食品”往往还会使用其他糖来代替蔗糖,例如糖醇类(如木糖醇、山梨醇、麦芽糖醇、甘露醇等)等甜味剂糖醇在人体内代谢不需要胰岛素参与,的确比蔗糖更适合糖尿病患者食用但是,如果食鼡过多糖醇就有可能导致腹胀、肠鸣,甚至腹泻还有些“无糖食品”则是使用糊精(如麦芽糊精)来代替蔗糖,而糊精是淀粉的水解產物最终也是变成葡萄糖,升血糖速度非常快这对糖尿病患者来说,是相当不利的(【刘萍萍生活营养】系悟空问答签约作者。作鍺微信:)