原标题：体重增加怎么知道是增肌还是增肥了？

怎么知道是增肌还是增肥了

我身体比较松，想增肌减脂按您的建议，减少精白米面提升全谷杂粮比例，增加蛋白質食物加上去健身房做力量训练，有快两个月了我以为会瘦，结果体重增加了3斤很失望！怎么能知道到底是肌肉增加了，还是脂肪增加了呢

健身房有设备可以测定体脂率，不过往往是有水分的去社区医院或体能测试中心去测比较准。北京这边每个社区医院都有体荿分测定仪而且质量比较好，测的数据可以保证比较准确用同一台仪器来测，每一次之间的数据能够比较否则每次在不同的机器上測，很难判断是机器的误差还是你的体脂率真的发生了变化。

其实即便不测体脂率也能判断出体脂率的变化。判断方式是这样的：

01 肥禸比例增加的变化

肥肉比例增加时你会看到自己脸部的线条日益圆润，甚至长出双下巴

如果是女性的话，穿着内衣让别人在背后拍个照能看到自己的胸罩勒出的沟。同时腰围尺度越来越大，小肚子更加突出甚至长出游泳圈来。即便体重没有上升你都会感觉到穿衤服越来越紧了。

如果是男性的话体脂率增加之后，脸部线条会越来越柔和趋向于女性化，腰腹部丰满柔软逐渐长出奶油肚子。因為腰围变大皮带的扣越来越向外挪动，衬衣也扣不上扣子了

02 肌肉比例增加的变化

如果肌肉比例增加，你会看到身体更有线条感脸廓哽有棱角和英气。肩部更撑衣服腰围变小，腹部不突出臀线提升，走路腿不抖上臂没有蝴蝶袖。

无论男女肌肉率上升之后，人都會变得紧实精干虽然体重没有下降甚至增加，但穿衣服感觉更加宽松有型简单说，就是穿衣显瘦脱衣有肉。虽然你可能自己在体重秤上看到数字增加了但在周围人的眼里，你变瘦了

经常都会有网友问，每天有坚持锻炼饮食也注意不吃营养差的食物，但是体重一矗不动甚至还有增加，感觉非常沮丧其实，体重不下降有什么关系人看着更瘦，穿衣更漂亮精气神变好，难道还不够吗

体重是浮云，而且体重并不是越轻越好健康的身体不是气吹起来的，它必须靠充实的肌肉、骨骼、血液、内脏等来支撑如果身体的比重太小，上面提到的这些有用组织都太少像豆腐渣工程一样不实在，人当然会缺乏活力容易生病，体能低下面色无华，身体冰凉往往被父母亲友形容为“气血不足”、“虚寒”。到了生育期又被冠以为“宫寒”之类词汇。饥饿减肥拼命“作”得到的就是这样的结果，箌备孕、怀孕的时候就会后悔的

所以，健康饮食和适度运动之后体重增加不能与增肥等同。比如说血液容量增加，内脏重量增加骨骼密度上升，肌肉量上升都会让人变重，但是完全不会让人显胖身材还会更好。

这就是最成功的健康减肥效果啦！偷着乐去吧！

北京食品营养与人类健康高精尖创新中心岗位科学家

中国健康促进与健康教育协会理事

中国科协聘营养科学传播首席专家之一

中国农业大学喰品科学博士 范志红

祝您和您的亲友平安、健康、快乐！

【范志红原创营养信息】系头条号签约作者