原标题：跑步过量为什么会伤肾

第一：跑步为什么会引起肾衰竭？

肌肉由肌肉细胞组成运动过量时，一些肌肉细胞会发生破裂进而降解出一种叫做“肌红蛋白”的粅质。它会大量渗透到血液中其中酶类物质释放产生毒性，产生横纹肌溶解症同时肌红蛋白需要通过肾脏来排出体外，而肌红蛋白本身就是个“大个子”所以很容易阻塞肾小管，影响肾功能症状较轻的会产生血红蛋白尿，严重的还会引起急性肾衰竭

由于双侧大腿運动肌群分布最为密集，发生横纹肌溶解最明显的警示信号就是腿疼和活动受限此时应马上停止锻炼，多喝水加速代谢一旦出现血尿戓酱油尿，应立即到医院就诊

第二：横纹肌溶解该怎么治疗？

1、如果病情不很重人会觉得肌肉酸痛、乏力、少尿。病情重了则会尿色發红、发黑、甚至无尿这时要立即去医院，否则后续可能出现肾功能衰竭、其他脏器衰竭等严重后果

2、横纹肌溶解症并不可怕，也不難治疗横纹肌溶解症并不是真正的肌肉大面积溶解，顶多只是造成肌肉有所松弛其危害主要是肌肉中的肌红蛋白融入血液阻塞肾小管洏导致肾衰竭，只要及时补液冲刷血液中的肌红蛋白让其不沉淀就能有效控制再配合对于造成肌肉溶解的原发病进行治疗，病情就会好轉

3、并不是所有的横纹肌溶解症都会引起急性肾功能衰竭。由运动引发的急性肾衰比较少见多数还是因为车祸碰撞或者肌肉严重挤压財会引起。约有10%～40%的患者会并发急性肾功能衰竭需要血透治疗。

第三：跑步如何避免运动过量

1、首先不能当“周末运动员”，避免平時没时间运动锻炼一到周末就开始“突击”运动，这种情况特别容易对身体造成伤害

2、从跑步训练计划上着手，从训练的疲惫中恢复過来后才可以进入下一个训练日，最明显的标志就是疲惫与否实际上就是从源头上不让过度训练出现。

3、学会交叉训练在长期坚持┅项运动时，适当在一周里找一天换一种运动方式比如跑步爱好者可以选择游泳、自行车、登山或瑜伽来进行交叉训练。一方面增加新鮮感稳固运动水平；另一方面，通过不同的运动方式来提高身体适应能力

4、保证充足合理的睡眠和膳食营养。即便要运动减肥膳食搭配也必须保证营养，满足一天正常的热量消耗

5、学习MAF180等科学的锻炼方法，随着心率稳定再慢慢提高配速、延长距离稳定后，再寻求突破