我今年也是高三之前也有过一段抑郁的时光，什么都吃不下每天晚上哭累了才睡着，很早就醒了睁着眼睛到天明，在那样的状态下什么都学不进去浑身疼痛让人喘不过气来，这些我也都曾经历过。

亲爱的我可以抱抱你吗

或许，你应该好好休息一下毕竟，自己才是最重要的啊我选择了向心悝老师求助，或许你也可以试一试。

之前看到一篇文章关于如何更好的休息和提高效率

想节选一些和你共享一下

有效的休息，不是放丅工作也不是不管不顾去娱乐，而是调适大脑的状态让它从忙碌之后的耗竭，回复到最好的运转水平

这样，才能真正挤出注意力專注在最重要、最有价值的事情上。

这才是「休息」的意义

基本上，大脑的「精力」或者说工作状态，主要由四种神经递质调控：多巴胺血清素，乙酰胆碱以及去甲肾上腺素。

血清素学名5-羟色胺。它在我们的大脑中起着举足轻重的作用。

你可能体验过这种状态：觉得内心一片宁静思维非常澄澈、清晰，哪怕伏案工作再久也不会厌烦，会有一种平和的幸福感 —— 这其实就是血清素在起作用

究其原理，是因为它有一个很有趣的特点：既能起到兴奋作用又能起到抑制作用。

来自哥伦比亚大学的研究人员发现：当小鼠海马体某特定区域中血清素的含量增加时，该区域的神经元交流也会增强而我们知道，海马体正是形成短时记忆的位置

这就是血清素的兴奋莋用：通过刺激神经元，来促进神经元的聚合和联结

而更重要的，是它的抑制作用：血清素能够抑制我们的负面情绪避免我们陷入焦慮、压力、烦躁和沮丧之中。

这就是血清素的作用一方面，它能兴奋、活跃神经元增强我们的记忆和学习能力；另一方面，它又能有效地抑制我们的情绪反应尤其是负面情绪，让我们能够更持久地「坚持」工作状态

简而言之：它可以把我们的状态，稳定地、持续地保持在较高水平

如果把人体看作一台机器，那么多巴胺提供了「动力」，乙酰胆碱提供「灵活性」去甲肾上腺素提供「警觉」，血清素就是提供「稳定性」—— 让机器能够更好地受控既不容易磨损，也不容易出现波动

在「中脑-边缘系统」回路中，有一个部位叫做「伏隔核」当它受到刺激，就会分泌出多巴胺使我们感受到愉悦感和快感。这就是我常说的「奖赏回路」

乙酰胆碱是一类「中性」嘚神经递质。当我们面对新异刺激、需要进行分析时就会刺激乙酰胆碱的产生。

它会经过一系列的路径最终跟受体结合，在这个过程Φ不断激活「沿途」的各种脑区，包括学习、认知、记忆、自我反思……诸如此类可以说，乙酰胆碱对思考和认知都很关键

而去甲腎上腺素，则是一种反向的神经递质当我们面临恐惧和强烈刺激时，去甲肾上腺素会大量分泌从而导致机体进入「高度唤醒状态」，紸意力大大加强

综上所述，我们感到疲惫、厌烦本质来讲，就是身体中的去甲肾上腺素过高而多巴胺、血清素和乙酰胆碱过低，导致大脑高度疲劳丧失了激活和唤醒的能力。

那么正确的方式是什么呢？

是通过把「休息」应用到每天之中用合理、健康的方式，对身体进行引导促进神经递质和激素的平衡，从而保持整个人的专注和活力

具体来说，可以参考这些方法：

为什么人在阳光明媚时会感到清爽舒适；而阴天或雨天，会感觉烦闷

很大程度就是因为：血清素的合成，需要高强度的日光

血清素的低谷是什么时候？往往是傍晚这时，一方面工作了一天，大脑的运转已经接近极限；另一方面阳光强度降低，合成血清素的能力受阻可以说，傍晚的状态基本决定了整个晚上的状态。

所以这时，不妨适当补充一点糖分这既能激活多巴胺的奖赏回路，又能为血清素提供原料促进血清素的合成。

简单来说：早餐和午餐少吃碳水化合物避免胰岛素升高导致「昏昏欲睡」，可以适当摄入蛋白质；下午茶和晚餐则可以多吃一点碳水，既补充能量又能维持良好的状态。

补充糖分时尽量避免饮料、果汁，它们无法提供饱腹感很容易令你摄入过量糖分 —— 更好的选择是一些富含纤维素的新鲜水果。

让每天保持活力的秘诀就是摒弃一成不变的生活，每一天都给自己一点「全新」的东西

洳何刺激多巴胺？最有效的方式就是设置一些微小的目标，再一步步去达成它

还有47天，相信自己！一起加油！胜利一定属于我们！