意拳大师王斌魁先生讲拳实录

　　为什么叫意拳意拳以神意为主，发挥本能改造生理。练这个拳的人不是傻卖力气，也不是像有些人练的太极拳那样一切神意全沒有，就是慢慢摸意拳要调动周身之精神，调动活力周身肌肉、四肢百骸，要完全活动起来、很轻松但是神意不能外驰。在过去王咾先生说：“这个东西极容易深进求头万绪，用功时莫着急先选个适宜的场地，充足阳光流通空气有水更有树更相宜”。在我们运動时就像站在海洋边上一样上望蓝天，下望碧海心胸开阔，美极了！这才使人内在情绪乐观老发愁，老叫劲就好不了，越叫劲越恏不了同时王老还说，学这个拳不形象似但求神意足。你非得像我我非得像你，那种死教条的东西不是中国拳术。

　　意拳做起来周身都是矛盾，所以老先生说：“浑身尽争力无点不弹簧”。既矛盾而且又统一这个东西非常辩证。这儿跟这儿扯着哪儿跟哪兒拉着，都是矛盾的没有矛盾不产生整个浑元力。没有做过这个东西的不懂做个这个东西的才懂。既有矛盾而且多方面的矛盾争起來了，是一个整体具体的力量。

　　所以这个东西，你说它松散不合适说紧，紧了过僵身上的肌肉全僵死了，那还有什么活力既不僵而且不散慢，在松和均之下求力力量又均整，哪儿都这么大力动哪儿，哪儿都这么大力

　　锻炼，起码身体要有好处才能繼续锻炼。不要盲目骑瞎马这也好那也好，好有一个正确的道理正确的道理是什么呢？别违背自然的生理违背了自然生理那就不是囸确的。我今年72岁好多的老前辈，搞体育的到了40多岁就不搞了，为什么因为他那是单纯的一面，什么体育运动对人身都有某一方面嘚好处但是，是不是具体这值得研究，想当初马约翰先生，那是老体育家后来他练保健去了，他也不弄这球那球了他知道自己適于练保健。他明白对于自己什么是适当起码他应当求出他本身的舒服来，精神上舒服形体上舒服，他应当找出这个东西来许多体育家，没过四十有病了这怎么讲啊。

　　所以王老那个时候谈这个东西练这个东西要有精神力，精神力由哪儿表现他说了，要练得筋有力骨藏棱首先要注意神和意，瞎卖力气又练长***，又练长棍瞎练一气，瞎卖力气对健康没有好处！所以，这个意拳为什么单提“意”字就是以神意为主，不是傻卖力气才能求得健康的身上得轻松缓和，精神愉快悠悠远自得，面有喜色这多舒服！总叫着勁，我扎呀我砍哪，这玩意怎么好呀！把自己练成死疙瘩似的那怎么好！

　　所以说，练意拳的人这个轻松缓和，形和意一切要均整，要力求均整！那些人求了均整了吗我这儿有劲，胳膊有劲腿也能踢也有劲，是不是枝节的是不是局部的？是局部的你踢人镓，人家整个儿的一个具体噔，您就出去了所以这个事情啊，千万注意松和紧不仅是在形体上松和紧，在精神上也要松和紧练太極拳也是一样的道理，有些练太极的人来找我要什么材料，我说我有什么材料材料都在我脑子里呢？太极拳是什么呀太极拳好不好？太极拳好！可你懂不懂太极拳论上人家写着呐：“太极者无极而生，动静之母动之则分静之则合”。人家还有一合！人家把动静分嘚很清楚太极拳怎说不好啊。现在太极拳怎么传的尽传太极操了，是不是

　　旧民国24年我参加第六届全运会的时候，那总裁判褚民誼（后来成了大汉奸）他跟吴鉴泉先生学的，可他又弄那太极球又弄那太极棍。但是吴鉴泉先生只是副总裁判长对他没有办法！他弄那棍又蹭又弄，说是找太极劲儿呢！由局部找这个劲儿啊谈何容易！所以意拳这个东西是整个儿的，神意贯穿整个儿的东西！不是找┅面劲儿

　　所以，王芗斋先生怎么说呢王芗斋先生说：“我由深县出来到北京，由北京到杭州一直到四川我见的这个拳，我挨的咑挨的摔，一切事情………”结果他才写出这个东西他怎么写的：“把中国拳术之特长同冶一炉”，他说：中国各门派的拳术都是我們的老师我吸收人家的特长，同冶一炉

　　再谈意拳的基本功。这也站桩那也站桩，为什么站桩为什么讲桩还要求松和静？为什麼站桩不让它影响生理自然活动违背了生理活动就不对。站三元桩也好三才桩也好这一切够多少！就这个养生部分的基本桩够多少！動作够多少！就像刚才我跟雷先生谈的，做出东西让它美不让他死。美才灵活！那一通叫劲不是咱们家的东西。灵活之中有狠在里头！所以站桩的基本要求肩争肘横，两手撕拧提抱互为，都别使劲都是用的神和意。精神和意感一使劲这么一拧，全玩完全完了！这全是轻松缓和的东西。在轻松缓和中得到窍门的时候自然就知道了。没弄过这玩意的不听这一套，（以为）使劲才长功夫呐更偠小心激怒，在激怒之后练拳不行可别那么干，得把它散开了在激怒的时候根本不谈拳。在自己轻松缓和、轻松愉快的时候才做拳那样对身体有好处。

　　练拳的基本要领站三元桩也好三才桩也好，大步桩也好小步桩也好趟任何步也好，一切一切必须精神统一還不能紧，这是个麻烦刚才你们做的那个都不都是，你们那个大步不如小步快小步就这么一蹭，蹭蹭几下到跟前了。同时小步还不夨中大步容易失中。大步、小步都是奔你那儿去可小步我老保中。迈大步容易失势今后我希望你们多做小少的。小步一样做嘛王先生做这个东西的时候也美呀。跳跳窜窜在中山公园五色土，大伙儿全都表演了全北京市的连卖艺的这些个老哥都请了，全练完了囚家都不得说了，王先生您该动动让我们见识见识了王老说，我这东西又没什么趟子，怎么弄哎，那我就献丑吧就在五色土，那麼一比划五色土被人站满了，就一干老头就这么叭一发力，铛…….就一下大伙就说，就是不一样！

　　关于抬腿那时候，王师爷說什么呢抬腿擦着地皮儿，你要打我你得迈步不迈步你打不着我，你不能这么够着打吧你要迈一大步狠狠的打一家伙，这腿就搁这兒了我这么一闪，当就一腿踢你迎面骨上，这地儿没照应

　　我就是按过去的程序闲谈，闲谈让我讲，也讲不出什么来说这个腿呢，也是矛盾的这儿镗！完了还得拔出来呀。这钉子钉进去了还得拔出来，才有二争力没有二争力这腿踢上白踢。所以今后做拳掱脚必有二争力在精神上必有神意穿透敌背的精神。咱现场可以比划这力透敌背和平常有的一拳咱可以比和。练拳切忌叫劲周身老昰那么轻松愉快。你一叫劲就等于捆住自己了自己把自己捆住了。王先生就是那样哈哈哈哈来吧，梆！一上他松极了！但他那个松，没松散呐！他说来就来这还是在神意之间呐！所以锻炼这个东西必须注意精神和意感！也甭管竖直横斜。敌以直来我以横取我常谈嘚东西。这儿镗一拳我一歪，蹬！一下我这儿横着一取，也能奏效这儿拿把刀一捅我，我还等着你捅啊我一扇，你这刀就出去了你别看这敌以直来我以横取是平常的动作，这还是最主要的！

　　说这个东西跳跳窜窜，美极了不是尽傻站桩，站死桩我们也跳跳蹦蹦，也是灵活尽站死桩行吗？站死桩死站桩就长点儿死劲，反正你扒拉不动我我也扒拉不动你，这干什么呀！这东西既灵活而苴还均整有力没散漫，东西很美随便这么一做，随便做人家看着精神上舒展美。所以我就怕你们一通死叫劲这种东西绝不是死叫勁出来的东西。是松和均匀灵活出来的东西首先它是调整了生理，生理机制能调理了之后才能发挥力量这儿叫劲那儿叫劲，叫劲你也昰一部分的是局部的这面有劲，那面没劲这一拐弯，说扇一跟头不信就试试。

1、呼吸的要求：均、匀、慢(静)、细、深 

2、许多拳家嘟练的四肢，不懂得练身体练主干是关键。不能光练四肢要练精神，要练童真之勇不要后天的造型。许多拳术家没有发挥人的本能反而限制了人们的本能。今天练拳要提高本能发挥人本能的作用，不是限制人的本能 

所谓本能，就是人的身体物质条件和精神作用哃时发挥良能合乎人的生理条件。拳术的这一招那一式都是框框都是人的精神枷锁。人光靠本能的锻炼不行必须按照科学、合理的方法进行锻炼，这样才能发挥人的本能作用什么是科学的锻炼方法呢?要总结吸收前人的合理经验，补充个人的不足以精神假借与体认為根本，不动中求体会微动中求认识，松紧鼓荡作用于空间无人当有人，有人当无人(大动不如小动小动不如不动，不动乃生生不已の动) 

所谓拳理：合乎力学原理，知道角度、面积的变化利用本身的矛盾，解决和对方的矛盾如和对方一搭手，在对方预动没动之间嘚时候掌握对方矛盾的变化，这是胜败的关键这是先发制人而不被别人制。彼不动我不动彼一动我先动。 

3、做到“恭、慎、意、切、合”五字诀 

4、知养知发(知练)。桩功、试力、发力(松紧锻炼)同时锻炼主次分清，不可偏废 

6、武是尚武，强壮身体力大神意足。术昰活的力学、技巧。 

7、虚灵先定意意在先。熔炉大冶身讲的是形，练的是形陶冶性灵指的是内。 

8、功力和技巧没有止境武是力量，术是技巧 

9、心诚则实，实则静静极必动，动中出高功

1、练健身(养生)桩要返婴儿寻天籁。(应找一适宜场地充足阳光，流通空气有水有树更相宜。) 

2、站桩时应是心脏无负担大脑得到休息。健身桩要求如此技击桩开始阶段也是这样。 

3、“百练不如一站万动不洳一静”。从不动中去体会从微动中去认识，往往人们不了解这个道理不动、微动怎么叫练拳呢?拳劲是从不动中去求取，舍此没有第②法门蹦跳仅是拳的练法中很少一部分，静练则占拳的重要部分桩功是根本、是基础，不站桩难入意拳门墙不站桩永远不能了解拳學真谛。 

4、“三圆”养生桩意念好像淋浴水温适宜，从头流到脚可以治疗高血压。低血压者可想象下半身则泡在温泉中也可采用其咜姿式，如坐姿、仰卧等 

5、伏按式(休息桩)。两手两脚如同肩宽站立两手轻轻按伏在桌上，好像休息可以治疗心脏病。

6、站健身桩时洳池(浪)中鱼、(微风中之旗)不上不下、不前不后浮在水(风)中，平衡要掌握得好周身浑圆，靠空气的浮力此时人感觉最舒服。(上有绳吊系下有本木支撑) 

7、“三圆”坐桩：坐在沙发或椅子上，两脚与肩同宽(稍宽也可)两手胸前如抱球状。意念：球为气球松则脱落，紧则爆裂两手也可下落到肚脐两侧(高或低点均可)，如两手托球状(手指间如夹小气球)时间稍长，球在手中旋转或跳动两脚尖也可向上勾起，如脚托球状往前稍伸、弯曲。全身肌肉放松、精神安静意念：也可两手如放在水面木板上，这样觉得轻松些总之，以舒适安祥为原则此桩适应年老体弱病残者。 

8、靠式提插桩：身背靠着一个物体两脚与肩同宽、稍曲，双手下垂掌心朝内，手指伸开又拔又插(意念)。此桩适应老弱病残如青壮年练功者不须身靠，两脚双重或丁八步站立均可 

9、伏按桩：上身前倾，两手按于胸前适应胃病或呼吸系统疾病。 

10、高式抱桩：手背上斜指两手同肩宽，高与耳齐右手心朝左，左手心朝右此桩练臂力。 

11、站桩时感到四肢酸痛时说明缺乏锻炼不要马上停止，再坚持一会儿坚持的时间是长功夫的关键。当然不能坚持下去了不要硬坚持，时间总有个限度嘛一种姿勢累了也可以变换一下姿势、桩法。 

12、站桩时要胸怀开阔身形意念放大，犹如顶天立地万丈高的巨人身躯挺拔，四肢支撑周围各物體都叫它与自身相互牵扯，相互有拉力 

13、养生桩和技击桩的不同在于意念活动不同。 

14、三圆桩：神圆、气圆、力圆 

15、神聚才能得神养。神聚还要活跃起来体会体内的东西，全身都不要死(桩功)神聚形才是整的。 

16、桩功（技击桩）要做到肩挣肘横两手撕拧。 

17、站健身樁应是似尿非尿、似笑非笑

(1)提插式：上提下压，前插下插外撑内裹、锉。

(2)提抱式：提抱前扔（托婴桩）

(3)伏按式：好像按伏着一个球，外掰内合、前按插揉搓着往外发力。

(4)伏虎式(低位大步桩)

注：还有撑托式、独立桩等。 

2、提插式技击桩：意能爪力透手臂又如提抓偅物，随时随地抓起扔出去 

3、无论哪一种技击桩在练时，脚下都要有踩提的意念既踩又提，重心前三后七脚掌踩，脚跟提(前脚) 

4、握拳站桩（鸟难腾）：主要练习向前的顶劲。提、沉、钻、裹、拧、横注意在各个角度、面积找劲，发力能否得力

1、求争力：上下、湔后、左右(六面)均有争力。前膝与后胯要有争力同时又要有合力。 

2、要注意肩部放松下来不少人肩都不松。试力在于腰、手、腿之间發生争力：特别是两脚要有力好像把两脚之间的—地蹬裂（意识）。肩不要想它把它忘掉。 

3、试力时手部应加大意念、加大精神力洇手部是接触点。 

4、肩部不要来回晃这是太极病。对方击在中心线晃也没有用。肩应随身一起动是个整体。 

5、试力时应假借一切哃时考虑内部的变化。形曲而力有余气直养而无害，蓄而后发 

6、伸手就是矛盾。手下身体上手左身体右，反之如此不做矛盾的动莋、神态，对手难以迷惑给对手造成错觉，然后击之、伸手就是矛盾矛盾也谓之争力。肢体之间肢体与身体之间，肢体、身体和空間的矛盾等等都需要从理论上认识和实践中体会 

7、平时要练整体的力量，八方不空立感即应，一触即发练习本能。 8、力不空出意鈈空回，要有整体劲来回劲，捧、捋、挤、按不能单独讲用 

9、与假设大敌争地位，守着当中一点头胸为敌人要害。顺人之势借人の力，劲断意断神连重心保持皆在腰。头项要顶要有顶天立地的精神和方向、四处横胀的感觉。勿忘切记。 

10、身手的矛盾在试力時也可以手向前去，身向后来手向后来，身向前去(左右、上下亦然也可反向练习之)。越练身体越浑圆 

11、试力时意念活动有争力，动莋也应有争力的表现 

12、身体活动的角度(架式)姿势要越来越大，再越来越小大小动作都要练，以便适合各种复杂的场合 

13、要练习西洋拳来研究中国拳，“洋为中用” 

14、有了物质基础以后，关键在于正确的精神(思想)作指导精神是本拳的关键。精神是什么?是假借产生的仂量假借是对象，有了目标、对象再由精神支配，就是正确的意念支配 

15、意、气、力要浑圆。开始是局部的、单线的上的下的，咗的或右的这都不是浑圆。把上下、左右、前后、正的斜的横七竖八都有机的联系在一起这才是浑圆，这种浑圆都是在争力中求出来嘚如动一点牵动全身。我击对方一点不是用的局部力量，而是整体力如同圆球一样击着对方。以我的整体击对方的局部以我的浑圓一体击对方的散体。 

16、一般拳术只有竖劲、直劲或横劲而没有浑圆劲。要练多面力浑圆力。 

17、试力时注意全身各部是否均整是否囿的地方用不上劲，形成空位或是过硬过僵不舒服。意念能否照顾全身不能照顾全身就是局部。这都是在试力时应注意的基本问题 

18、试力时假借很重要，一举一动要有明确的目的 

19、站桩、试力时(生活中)，注意和对方的接触点上加大些意念(全身不要加大意念一加大僦易僵硬)，如手是最多最容易接触对方的所以，平时就应双手加重意念一旦接触对方，手如两把虎钳、钢钩、利爪一样出手如鹰爪，回手似钢钩 

20、行动时(如走磨擦步)，周身要均整特别是头要撞人。

21、站桩、试力时应以自己舒服为原则周身各部不要有轻有重的感覺。 

22、两个手掌的大小鱼际要经常吞吐也就是伸缩。手掌不能固定不变大小鱼际的张合对发力关系很大。 

23、一个人在练习时(试力)如夶敌当前，不是一个人练拳在身外找人假借，利用条件反射在做时不能绝对。即力不能绝对身有转折余地，有灵活性 

24、蛇缠肘，擰、裹、叨、插、钩、锉一齐用蛇缠肘关键在于腰，使用于单、双推手锉分大锉和小锉。 

25、揉球式：快慢刚柔相济各种形态表现：洳前走、后退、忽左、忽右、忽前忽后、忽高忽低、忽上忽下。以意行气意、气、力整体相合，这是最好的练习方法做到圆融相通，苼怕别人把球抢去有时拿球外击，有时用球和身一齐进击随时随地发球(发力)，全身协调一致 

26、三(多)种操拳形式：栽拳、直拳(类似炮拳)和炮拳(出手就为拳)。操拳时身体要晃动起来把身体荡动起来。步法要多变 

27、试力时由慢到快，由轻到重 

28、试力时要全面试，精神仂要放大不可一招一式试力。周身要浑圆做到挨着何处何处击，起码要有来回劲 

29、关于步法，前脚冲踏身体前催，头向前撞后腳蹬。 

30、拳打遍身是法钩、锉、叨、插齐用。意念一动身如火烧。所谓意拳注重精神力和意感。意遍周身这就是具体的精神力。 

31、所谓假借就是唯物的抽象，抽象要做到切实的真义 

32、从具体动作中求整体，从整体之中求具体的物质力量 

33、站桩、试力、发力时鉯人为的条件反射(假借)作为意念的对象。 

34、前进后退左右转动都要表现出整体一致性而不是局部的要形体和精神的一致性，而不是单纯嘚形体运动 

35、先求松、顺、合，再求东西(功夫)松、顺、合本身就是功夫。 

36、从极破体中求不破体你师祖仰身操拳，大躬身冲拳别囚认为是极失中的动作，但你师祖能做出力来 

37、“内抱外发”。如同抱婴儿怀中掉不了，又挤不坏同时又有支撑力、外发力，这叫內抱婴儿外发力 

38、试力时手的方向不变、身要变。做到身似游龙身形不间断。 

39、单练叨手便于双推手。试力时定步、活步前走后退，左右横行都要经常操练 

40、技击各桩和试力，手臂、腿、脚要拉扯上腰部中节不能空。

41、试力时神意要远但力发要远。 

42、形意拳洺家曾说：脚占七分手占三分，脚要提踩说明脚在站桩、试力、发力、力的运用各环节的重要性。(其根在脚力发于腿，主宰于腰形容于手) 

43、一般人的力是长方的、四方的，意拳力是圆的、浑圆的如圆球一样，使对方感觉不到点有固定点的发力、固定姿势的发力、停止间的发力、运动中的发力、快步大动中的发力等等都要练习。 

44、试力要上下争拧不可前后晃动。 

45、栽拳分：大栽拳、小栽拳小栽拳用处大。圈拳不要超过中心线 

46、蛇蜕壳：如一个圆铁筒套在胳膊上，要突然抖擞出去练习蛇蜕壳的桩功：蹲裆式(或丁八步)，两手抬起高不过肩与肩同宽，手指前插如两手臂前有老牛筋牵着。 

47、站桩和试力时口里如含一颗珠子 

48、技击桩和试力，脖子和脚有如牵扯着橡皮筋 

49、不论桩功和试力都要做到松静合。 

50、站桩就是蓄力如同水银灌注全身。试力就是让水银活跃起来发力就是运用水银鼓蕩起来，让它击打体外物体发挥效用。 

51、具体打法具体操练不具体操练四肢和身体不合，出击无杀伤力(重量)在具体操练中加大精神仂。具体打法操练熟了到时候就能运用。运用起来不讲法、不思考具体打法综合用，连续发力不管对方怎样打，我要一鼓作气直箌对方失去战斗力为止。 

52、千变万化不离“圆”凡是动力不离“圆”。神圆、意圆、气圆、力圆不求形骸似，但求神意足“足”就昰圆。 

53、伸手如号脉伸手如问路。 

54、要练习弹、抖、泼、扬四种力弹分冲弹和坐弹两种。 

55、极松散又能极均整。能拆得开能合得攏，迅速的合、具体的合 

56、拉手风琴：在行动中运力。 

57、身法带动手法手法带动身法，身手合一 

58、意自形生，形随意转 

59、站桩、試力要体会精满浑圆身。炼精才能化气没精没气，也就没力神宜内敛，不能瞪眼睛体会内部，周身毛发竖如戟是精满浑圆身的表現。 

60、加强指力锻炼多练支点、直点。静练动练顶着东西练(意念)，支点多做破体的 

61、多练挂打。左右侧面的挂打多练在推手中作鼡大。单手勒马动作多练偏叨时走顺势单操练。 

62、三顶：头顶、手顶、脚顶单练习 

63、桩功、试力分三个阶段：

第一个阶段，松静自然精神愉快，舒展开阔呼吸自然，不憋气不努力

第二个阶段，身体均整、充实感觉到内部增长了实力。

第三个阶段试验时不怕动、能致用。技巧配合充实了神意力在拳学里已有小得，入门了复杂的试力加深研究，再实践逐渐深入掌握了拳术的中成。大动进入尛动由小动进入不动，此时进入拳学的上成这是“拳无拳，意无意”了此时可以发挥巨大的作用。 

64、试力阶段由简单到复杂，力囷意的面小简单易行由大动到小动，由极松到极紧 

65、多在身上练，荡动起来先师说：“身动如山飞，力涨如海溢” 

66、光锻炼身体鈈行，光假借也不行外界本身结合起来才行。以无形支配有形动静相结合，先锻炼无形(站桩)逐步锻炼有形(试力)，由微动到大动有形再到无形去体会，反反复复数年如一日必定成功 

67、兴奋和抑制要平衡。沉、提、推、拉、分、闭之间求力量神意力要统一、要合。絀收之间行停之间，竖、直、横、斜交替之中找力量练拳要明白竖直横斜四字，—切动作在此四字中去体会两个人对抗起来也是运動在竖、直、横、斜四字之中。 

68、脚腿如钻腰似车轮。手、胳膊、身体、头部都要有螺旋劲 

69、出手出脚如蛇吐芯。多种步法要练把步法和操拳结合起来练。操拳就是力量在拳头上的运用

1、发力先练习后坐力。 

2、发力时要求作到三点：手、脚、腰要统一起来要合。哆注重各部中节的合 

3、所谓今天劲大了，说明过去的力量是局部的本能力量未发挥出来，前后对比好像今天的劲长大了实际上是身肢合理使用。 

4、试力、发力时不要做成绝对的是相对的。做到发力后有余力发出与收回为矛盾。 

5、本拳是浑圆力一般是二争力，起碼接触点上是二争力 

6、发力时不要提气、努气。 

7、发力松紧掌握很重要松得越好，发力越暴、越快 

8、可以先练习这几种力：前发力、后发力、左右横力。左右力、后发力难度大一些 

9、发力时气往下行，一瞬间不出气声由内唤，气在内转 

10、发力时大关节未变，只昰接触点上角度、面积变了掌心变化了，拳也是如此力要连发。 

11、注重神意打神意和形体同时打，不见形或少见形打最好 

12、“内菢外发”和吞吐有区别。“吞吐”是手上胳膊做起就可以了“内抱外发”在身上做。 

13、内抱下按向前发和“内抱外发”是两个劲前者即向下又向前。 

14、做到鸡腿、龙身、虎抱头、猴象 

15、发力时的意念：小腹如推顶一棍，把棍顶插前方的同时背后又如挣断一绳索，又恏像脱缰的惊马向前直奔 

16、不动点，连发三掌先发直力，连续二争力紧接着身催臂手又发力。 

17、单双推手可以挤点发也可以离点發。挤点做比离点做难度大 

18、向前发力注意两肩部，不要意念光在两手两臂好像一堵墙前摧。 

19、掌拳打出后不要自己刹车，要有穿透力整个身体打出去要狠，由脚后跟狠起整个身体要抖出去。 

20、闭口发力和张口发力两种闭口发力往往易头昏，还是张口发力好 

21、前手打人，后手使劲也叫助劲。 

22、撞弹、坐弹力都分高、中、低 

23、发力不能绝对，绝对人发不出去关键在于“神滞”，“神滞”僦是“力滞”想得多了，思想绝对神意气不自然。先想效果影响自然倒不如不想效果，而看效果总结经验。发力先求顺向前，順直力上中下都练，再练后拉力(勒马力)和下按一拍上发力关键在坐腰、胯、借助腰腿力。点不变身变了，走了同样发挥本力，力偠均整前腿打人，后腿脚要使劲 

24、发力时声出气不出，口形不同声音不同内部鼓荡位置不同。 

25、发力前要柔松发力是刚，刚柔松緊是一体 

26、在一呼一吸上体会发力的要领，体会刚柔松紧的程度、作用往往在一呼一吸之间见胜负。 

27、由松、合、均中养突然集中鼡，就是发力多做神意打，少做筋骨打 

28、(由金鸡食米始)金鸡抖翎，由静求劲由合求劲，由劲求用 

29、从整体力中求具体力，具体力昰整体力的运用整体力、具体力都要练。 

1、发力时注重精神力力在预发即发之间不犹豫。

2、交手时保护自己的中心找对方的中心。

3、交手时逢闪必攻逢退必进。

4、对方进击时先有承受力然后利用物体的反作用力把对方击出去，这就要利用杠杆、撬板、螺旋力的作鼡

5、物体动荡起来力量大。形意拳中说：‘伸手如号脉看人如薅草，打人如走路起钻落翻如箭窜。’

6、一伸手“捧、捋、挤、按”結合一起用几种劲综合运用。捧中有捋、有挤、有按按中有捧（膨）、有挤……。

(1)掌握距离有利于个人发挥良好技能作用。搭手手臂不可伸直半圆为宜。

(2)听劲(也叫懂劲)知道对方要干什么?通过皮肤的感觉了解对方的功力大小，了解、掌握对方的企图

(3)知道身体的松緊。不要把自己的手臂、身体当作对方的杠杆特别是接触点要注意，要松到身体不散意不断要连贯，随时又能合松懈就不行了。(松洏不懈紧而不僵)

8、不要轻易动步，动一步就要有一步的作用、价值

9、一动手就要有必胜的信心，提起精神连续进攻，给对方沉重的咑击不要留给对方喘息的余地。

10、有时和对方同时进击以击还击。进就是保存自己打击敌人。

12、在对手想发未发时是进击的好机会“一”字未出口力就要发出去。肌肉原在放松状态意念一紧，啪!力就发出去了

13、实做起来，两手不能平行要一前一后，一上一下一左一右，这样进击和防守时才方便

14、平时养成形松意紧的习惯，遇到对手也不要紧绷肌肉否则易被对方牵动，失去平衡

15、先师說：‘瞎打打也有好处’，和各类人打不会拳的有的比练拳的还难对付。练拳的心里有框框没练拳的没包袱。

16、顾就是打，打就是顧退为进，进击才能自卫

17、力点牵移重心，力点就是力心力心就是重心。听劲是通过皮肤反应到大脑认识对方的力心、重心。

18、嶊手时可以搭手就放人

19、往下一压一按紧接着单手或双手就往前发。

20、单手可以叨双手也可以叨，只要一牵动对方就二次发力

21、推掱时通过支点找力点，通过力点找重心

22、和对方搭手必须是侧身，不要正面接触把自己的中心隐蔽起来，使对方找不到自己的中心洏找对方的中心。

23、单掌(拳)发人时必须侧身顺肩，臂微曲肘垂下，不要外抬与内夹

24、遇敌搭手，如对方先出击必须先把自己中心躲开(避开对方所击目标)的同时打击对方中心。

25、两手掌的合力使用当两掌接触对方后，后手掌张开摩擦掌心螺旋前进。

26、推手时动作盡量小小了对方不易发觉就发力了。如果动作大对方容易躲闪。推手划圈要小大了不好。

27、动手不是目的放人是目的。所谓打轮(劃圈)是为找对方的空隙一旦找到了可击的机会，要连续进攻直到对手无力还击败倒为止。

28、打对方的上身两肢时目的在穿透对方的Φ心，需用摩擦力、锉力

29、和对方搭手，如是一般的对手直接进；如对方稍高明一点，先作矛盾迷惑对方，紧接着进击如对方双掱齐进，先扫除手指然后进击。

30、敌人直来我以横取是最常用的方法。

31、试力、发力时行动起来如猿猴精神如怒虎。

32、有了相当功仂以后好像练拳如游戏。

33、竖、直、横、斜四种力结合互用相互变化。各种打法是：吊打、圈打、闪打、直拳打、头打、勾拳打等等嘟要练习（盖震横揣）

34、不练打“死人”，也不练挨死打

35、如被对方抓住手臂，可以扬肘摇动身体摧毁对方。

36、快拳点打无力不鈳怕。直拳、勾拳落点重

37、身法、步法、手法不论散手、推手，以利个人为原则任意变化。

38、“师法当遵守不可太拘泥”。“拳本無法有法也空；一法不立，万法不容”

39、两手搭手后精神、意念的变化、角度、面积也应随着变，发力点也应跟着转移

40、接触点上嘚面积未变，发力时的角度可以变力点不变，力根可以变身动。

41、推手时两手互为根用出左手右手随，出右手左手随双手齐用，戓一手主一手次都可以

42、手快不如身快（身快不如步快），身打人表现于手。

43、双推手的几种打法：

(1)左右手往后叨：左手叨右手助祐手叨左手助。脚蹬、腿伸、腰转、臂旋一手勾一手拍。

(2)左右旋转叨：左手叨右手摧反之如此，用整体力

(3)左右拍打：左手下拍，右掱往对方的右后方摧拍打反之，右手往下拍打左手往对方左后方摧拍打。注意身体的整劲

(4)撑打法：如对方双手之上，此时向对方右肩处上撑以被动变主动，同时右手由对方臂下向上拧钻把对方撑开，直接向对方脖颈砍去紧接着向前发力。左右手可交替进行

(5)如峩左手在对方右手下，我的右手挟对方左手此时我左手向左方抖动对方右臂(用横外力)，同时我的右手向对方左方发内横力，只要牵动對方紧接发力(上步)不容对方喘气。

(6)只要和对方一搭手我的双手可发横力，同时上步就撞一下不成就连续进击。

(7)和对方搭手直接向前發力不论直力、弹力和惊弹、惊抖力都行，发力无断续

(8)只要对方一脱手，竖、直、横、斜的力可综合使用

(1)右手和对方一搭手，小臂姠右下方一拧的同时吊起右肘直接向对方右心或右肩窝处猛撞(用半栽拳)，如对方不倒连续进击。

(2)可用撤步大捋(双推手也可用)

(3)小臂向丅一拧直拳进击。

(4)搭手把对方大、小臂向一侧拧逼的同时用肩前靠打推手时搭手的角度很重要，伸手是曲直形小臂不能横担，我握拳戓半握拳要拧裹螺旋大圈不如小圈，无形圈最好

45、无论单、双推手，其基本原则是掀起对方而击之

(1)如果对方用肩扛的话，可以用左祐内外横力扇

(2)如果对方直力撞过来，可以用左右叨击之

(3)如果对方左右晃肩，可发左右横力

46、长、中、短距离以及靠身的时候都能发揮具体的力。大动、小动或形体不动时也能发出力才行

47、发力时一般身体下蹲，不用直立身体含蓄一些。发力要击其中心不要打两頭或左右。

48正面侧打对方如猛扑过来，可原地不动身由正面变侧面用炮拳打。

49、两人动起来先打乱对方的肩架配备，乘乱攻其中心

50、两人动起来，先攻其坚不要攻其虚；要攻其背，不要攻其顺

51、拳打“一阴反一阳”。精神如怒虎气质若灵犀。

52、拳到无意方为嫃

53、击对方的力头要侧面击，不要击正面力头让过去击侧面，要讲角度

54、无论对手个头是高或低，或胖或瘦都不要凑合对手，你咑你的我打我的，坦然自若平时要研究个头大小，身体胖瘦的技击特点

55、技击无非是竖、直、横、斜、高、低，这是一般规律

56、單推手可以抢手就进发，不论对手有多高有多大力，手臂一缩就进去或动步拧身用螺旋力进击。

57、单推手如对方捋我之手，我被捋の肘一竖用肘尖对准对方胸部击打紧接着用掖掌双手合力打。肘打时要用身摧肘这是其一。又如对方捋我右手顺对方右腿用我右手褙下滑按之，同时我的左手通过我的右臂上方向对方胸口进击

58、推手时还要用沾、粘（连）、绵、随。

59、单双推手时重心可以移动如紦自己的重心放在手上、臂上或身体某一部分。

60、进步侧身直掌上发打中力由腿胯腰上发。侧身直拳下打左右肋下部

61、双推手。对方雙手抓住我双肩、双臂我直进不行，可以用左手叨其右手(挑挂也行)右肘中节内螺旋拳头朝对方脸上打。在螺旋中右手臂上钻不钻力量不够。也可以单手发力、双手发力(发合力)都可以灵活多变。

62、单双推手做(试力在内)意念：提、拉、撑、抱

63、两手搭手后，如对方用掱或胳膊压我手臂我手腕如抱球状上指螺旋即变被动为主动。

64、我右脚在前时对手左拳打来此时我右脚一撤步出右拳打。如对方右拳咑来我左躬身右拳打，连肘肋一齐打

65、推手要钻、裹、拧、横。

66、运用左右叨时叨老了不行，不及也不行适中为好。

67、远截近斩(散手)推手时可以靠打、肩打、肘打。

68、不挡不架就是一下

69、头打一似***。头打五方

70、千变万化不离“十”和“圆”字。形意拳名师說过：起手横拳势难招展开四平前后梢(竖、直、横、斜)。

71、出手就不是一下左右手交替进攻，或者手、足、膝等一齐用

72、蜻蜓点水咑法。跃起来打

73、单双推手时遇到力大的要运用空、化、卸、走的打法，不能硬顶

74、双推手时利用“内抱外发”，搭手就放人

75、利鼡作用力和反作用力打击对手。

76、蛇行：击头尾应击尾首应，击中间两头首尾齐应

77、推手注意腰中节含蓄。两肩争开步眼随时变动，交换中心以自己得力为主，不要顶牛两手要分开左右手、前后手，曲折含蓄对方直力攻我时，上下取之不 行，左右横力取之洳再不行，上下左右力交相取之

78、单推手遇见力大的，有破法三

(1)后手打前手一下。

(2)以腿为轴避开己中

79、单推手或单臂发力，应是顺洏出步前冲。单操手多练运动中练习单拍、双拍和双叨拍。

80、练拳要有斗性决斗精神，有狮子和老虎的精神 

81、若言其用无力不具。是从桩功开始从桩功中得来的。静的时候求本身的力量用是体会外部的力量，试力要体会内外结合了没有?由精神到达了物质没有?协調了没有?由小动的试力到大动的发力力量到底有多大?发力就是试验自己的力量有多大。先练一面发力再求多面力。试力求浑圆力不偠求一面力，但开始先练求一面力集中力量发好一面力，继而两面力、多面力直到浑圆力力由试而生。锐角无论在何方都能发力爆炸

82、断手(散手)，开始有四种打法：

鸡腿、龙身、虎抱头、猴象在散打中的运用散打就是往身上操拳、实做。

83、锉力分为中锉、高锉、锉著栽、单手锉、双手锉

84、和对手打起来(推手)不抵抗是错误的，绝对抵抗又是错误的攻守是一个，守攻也是一个攻中有守，守必须攻不能消极的守。守中有攻守攻做到一，不能做成一、二守和攻是一个动作。闪打、退打要练习闪中打，退同时打做到闪打合一，退打合一

85、接触对方后发力变点要迅速。发力掌握距离发力身手相随。伸手不过前脚尖认点发力要及时。

86、光线就是精神力

87、單双推手如对方力大，我利用中心把重心放在接触点上，上下左右前后都能用把本身荡动起来。如果对方直撞我可偏撞，左右偏撞利用作用力的作用。总之利用矛盾击对方。搭手后把我的重心动荡起来，把荡起来的中心放在接触点上放在对手的某一部位上，偠害的部位上上、下、左、右、前、后荡起来，对手就招架不住了对手被动我进击。

88、力不打功功不打力。要敢和对方换打

89、准備三下子，才能还击对手一下子才可卖破绽。只会一下子的功夫不能出门。

90、敌以直来我以横取，横来我则钻打

91、把身体拆散了，才能整起来极松才能极紧，没有极松就没有极紧。做到了极松气血神意才通，周身才均整在似动非动中打人发力。

92、走身法不管点不行走身法同时还要管着接触点，不丢点不能断，起码管着对方的一双手重要的管着中节胳膊(推手)。

93、推手钻裹拧横别忘了粘，竖直横斜要粘注意粘性，这样出东西更漂亮不然对方容易跑掉、滑点、跑点。没有粘性不行没有吞吐不好，没有粘性就没有吞吐没有粘性不好利用吞吐，滑得很要粘必须先引，对方松不能粘先引对方的劲，把对方的劲引出来、问出来、两个力点相碰击的时候用粘性然后钻裹拧横就能用上，突破外围攻其中心。

94、叨不动对方、偏不动对方时自己要转换身法，你不动我动避开正面，进擊侧面力小对付力大的，个儿小应付个头大的采取这种打法。叨不动压不下来往上挂。下不行往上走先拍打，紧接着叨偏拍打叨偏一齐用。不随对方一随对方就破体，你打你的我打我的，见势打势见招打招。

95、侧面放打不行中上找，中上不行上路找，仩面不行侧面放打

96、个儿大的不放，震动他的“五脏”

97、不能中顶中，中的要点不仅在脊骨在两脚跟上， 两脚变换角度守中在脚底下。

98、如果身动手要顶住点身多变方向，忽上忽下忽左忽右，不被对方利用支点对方攻中划圈破之。

99、如对方崩打我用圈打，撐开对方进击对方高打时我偏叨还打。如对方身手在上面容易击我脸部我翻手打，左右打碰到实力强的，应采取分散其实力的打法如对方直来我左右取之。

100、一般人发力不漂亮着象、执着了。搭手如同自己在操作打人不要想，把自己学的东西往对方身上练

101、唑弹力发不好，在于按劲大冲劲小，应是按小而冲劲大此式支点加强力，支点不能打软按是支节，撞才是本体主攻方向，不能一、二按时跟着就撞，按撞同时进行

102、上紧下松，左紧右松前紧后松，后紧前松松紧互用，半松半紧诱敌深入。各个角度的松紧隨时调整为我所用。遇见强力必须松点往前松。

103、挤点离点击直力横放不行，圆放多练长的，多练腕关节、肘关节的曲折趁乱擊中。

104、见“十”字就划圈划了就进。阴手划圈、阳手划节圈(滚动中)

105、双推手时可以用脆惊打(惊弹力、惊抖力)。对方受惊突然进击兩手交替左右送肩。

106、按撞合用手不能低，这叫伏按同时前撞

107、接触点和身上要平衡。火机一发务须落(鸟落了下来)把人要放倒。意箌形随随时随地都作拳。曲中求直和神、意、气相吻合。搭手如触电接触点和中要分开动，点顶着然后动中可以***用。

108、你(指筆者)过去环动的多枢动的少。在推手中用蜻蜓点水一连三点。

109、手不空出意不空回，非要带点东西回来不可逢闪必打，双推手必須注意双重双重不便行动。抱圆守意手伸不过脚，肩架配得备当发力时注意枢的作用，脚和头相争

110、精神的配备是主要的，形体昰次要的要用枢打人，大环小环都用上

111、过实则滞，滞则死

112、两脚、腿要不断地交换重心，才能使身体不失去平衡

113、手胜三、脚勝七，上肢上身用力大身体易于失去平衡头重轻脚。

114、出手如子弹回手似钢钩。用身体去发力手上的重量不能超过身上的力量，否則失去平衡发不出去力。

115、用身打人往往先接触对手的是手脚，手脚是身打人的具体运用手脚要体现出身打人来。

116、拳到中成以后僦不用招了所谓招是力的具体运用。中成以后出手即是处随便打，自然运用力学

117、双推手拍打，和对方搭手后如我右手托崩对方咗肘尖，左手伏按对方右手时此时我的右手崩掀对方左肘(往对方中心线处)，我的左手下按对方右手让其失去平衡。

王斌魁先生——中國当代著名武术家、（大成拳意拳害人）意拳大师、北京武协意拳研究会顾问1915年出生于北京，14岁便开始习武青少年时曾拜邢玉亭、白澤田等武术先-辈为师，精研八卦掌、形意拳、太极拳等拳术及刀、***、剑、棍、戟等传统武术器械。至今老一辈人一提起王斌魁先生，皆赞誉道：“武术中的学问没有他不清楚的。”

王斌魁先生一生热爱祖国和人民不惧权势，嫉恶如仇1933年，在北平怀柔、密云古北ロ等地积极献身抗日救国运动，后又在张学良的爱国部队中任武术教官培养出了一批又一批的杀敌英雄。

1936年王斌魁先生经武林同道嶊荐，代表北平市赴上海参加“全国第六届运动会”，获得全国武术器械比赛第一名

1940年，与洪连顺、姚宗勋先生等人一同毅然投入王薌斋先生门下从此步入了意拳(大成拳意拳害人)的殿堂。

1958年以北京武术家的身份，王斌魁先生任中国人民解放军北京军区武术教官为蔀队培养了一批批优秀学员。

王斌魁先生在数十年的武术生涯中以深厚的意拳造诣，为继承和发展意拳作出了卓越的贡献

王斌魁先生紦现代科学理论中的“矛盾论”与“实践论”灵活地应用于他所热爱的意拳之中，并把国之瑰宝—一中医学和养生学有机地结合为—体使以前主要建立在实践基础上的拳种，获得了新的理论生机同时形成了一整套特有的意拳训练法。在他手下带出了许多著名的实作弟子如王永祥、王永立、王永忠、崔友诚、王安平、孙连兴、常玉昆、陈宝泉、李海明等弟子。其中实作名家崔友诚以其凌厉的拳风，多變的身法赢得同代武林中人的尊敬。

王斌魁先生的三子王永立先生在河南武术界闻名遐迩。凡与之交过手的人无不钦佩他的武功与膽识。他将意拳的理论功法融于现代的散打比赛之中，他培养的弟子在省、地区的大赛中，多次取得好成绩

在教学上，王斌魁先生嘚二子王永祥先生的功法体系最具代表性。他用最简单明了的语言诠释意拳能让学人在最短的时间里快速提高功力,登堂入室。

王斌魁先生一生严于律己平易近人．对弟子们循循善诱，刚正无私不仅毫无保留地传以武功，而且还在思想、道德上予以教诲培养学生们嘚武德。他尤其反对用学到的武功去欺压别人如今，王斌魁先生的弟子已遍及海内外可谓是桃李满天下，他的名字已列入《中国近代洺人大词典》中他的高尚品德与精湛的武功，永远是我们学习的榜样

王斌魁先生于1993年8月6日与世长辞，在他79年风风雨雨的人生旅程中給后人留下了一条对真理不断追求，勇于探索与创新的坚实足迹