为了避免胫骨挫伤及腿筋拉伤跑步前要做5-10分钟的热身运动。但不要做伸展运动跑步前做伸展运动反而会使你受伤。 应当做一些硬拉、驴踢、弓步等舒展、活动肌肉的運动伸展运动要在跑步后做。
步频多少合适呢一般认为，每分钟180步是比较理想的步频有的人可能只有150左右。那么如何提升步频呢？
一是户外跑在跑道上有意识的减小步幅，增加摆臂的频率从而带动步频的增加。
二是室内原地跑铺上垫子，可以以赤脚在垫子上原地跑通过摆臂带动脚步触地次数。
三是跳绳跳的时候不能双脚一起离地，而是交替离地通过绳子的转动频率带动双脚交替着地的頻率。
步幅多少合适这个不确定。有的人个子高步子就大，有的人个头矮步子就小。步幅太小速度就慢，步幅太大对膝盖和脚踝的冲击力就大，受伤的风险增加适合自己的才是最好的。
跑半马时通常是先快步频小步幅，5公里以后加速跑，步幅增加步频就會适当降低。如果步幅大步频也要快，对运动能力要求较高心肺功能也要特别好，坚持不了多久就跑不动了一般人达不到，除非长期训练
对于刚接触跑步的人和首次跑马拉松的人，建议采取快步频、小步幅的方式速度可能会慢些，但是这样可以节省体力减少膝蓋受伤的风险，能够坚持跑更长时间
想要跑的更快，就要增加步频和步幅但是体能要好，心肺功能要好所以不能只顾跑步，还要做體能训练体能训练可以借助器械也可以徒手训练，这里重点说说徒手训练持续的高强度的训练都可以增加心肺功能，坚持快节奏的训練慢慢提升心肺功能。
确保你的身体处于一种舒畅、放松的状态但不要蜷缩着。放松肩膀和手臂的同时要把背挺直
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