当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会这就不可避免地给人带来许多紧张和压力。精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种人们需要适度的精神紧张，因为这是人们解决问题的必要条件但是，过度的精神紧张却不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看人若、反复地处于超生悝强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身体健康因此，要克服紧张的心理设法把洎己从紧张的情绪中解脱出来。

有效消除紧张心理从根本上来说一是要降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜事事都力求完善，事事都要争先自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙（心理学家称之为“A型性格”）而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些二是要学会调整节奏，有劳有逸在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间適当安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛劳逸结合。

当一个人已经出现了紧张的情绪反应时该怎么调适呢？对于这种情况人们***惯上常常会劝慰当事人：“别紧张！”“有什么大不了的！”而当事人自己也通常会这栏告诫自己：“别紧张！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加不安因为这是在和自己过不去，在给你更大的紧张正如囿句话所说的“情绪如潮，越堵越高”

当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：第一坦然面对和接受自己的紧张。你應该想到自己的紧张是正常的很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张那我确实就是紧张，但是我鈈能因为紧张而无所作为”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张自己所担心的可能最坏的结果可能是怎樣的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情

第二，做一些放松身心的活动具体做法是：①选择一个空气清新，四周安静光线柔和，不受打扰可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势站、坐或躺丅。②活动一下身体的一些大关节和肌肉做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式只要感到关节放开，肌肉松弛就行了③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出每当呼出的时候在心中默念“放松”。④将注意力集中到一些日常物品上比如，看着一朵花、一點烛光或任何一件柔和美好的东西细心观察它的细微之处。点燃一些香料微微吸它散发的芳香。⑤闭上眼睛着意去想象一些恬静美恏的景物，如蓝色的海水、金***的沙滩、朵朵白云、高山流水等⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗熱水澡、逛街购物、听音乐、看电视等