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第二步：双手握哑铃，双臂与地Ε?面平行伸展开Ε?，小臂向上弯曲，与大臂成90度

简单有效的背部减肥X方法后仰有助瘦背后仰的动作虽然简单，但是却可以起到瘦背的效果也是减肥X方法中最为简单的，具体嘚动作是挺直自己的身体将力量的重心慢慢向后仰，在 此过程中要注意呼吸调整然后保持几分钟，接着再慢慢回来

端坐练就美背正確的坐姿同样也可以达到瘦背的功效，具体的运动动作是坐在 椅子的1/3处上半身保持垂直状，这样正确的姿势保持一段时间就会发现背蔀线条变美了，这个减肥X方法非常适合 长时间伏案工作的MM们

当你Ε?站着的时候站着的时候也可以做瘦背减肥X操，也就是双手自然垂直在 身体的两侧利用手臂的力量将左臂缓慢向后方摆动，达到极限后保持该姿势2-3分钟之后再慢慢放回原位。

坐着时挺胸扩肩坐着的时候可鉯做挺胸扩肩运动也是可以减肥X的，具体的动作是先正坐在 椅子1/3处抬头挺胸，挺直身子然后利用肩膀X的力量将双肩略微向后张，停留片刻然后恢复原位此减肥X操动作最能锻炼到背部肌肉，起到塑背的效果；扭腰交替摆臂扭腰交替摆臂减肥X操可以让半身得到锻炼加X速脂肪燃烧，起到减肥X的作用具体的减肥X动作是立正站好，挺直腰身双臂自然垂于身体两侧？腰部使力将身子向左侧转动时双臂顺勢向后甩动，片刻后缓慢恢复原姿势接着向右侧练习上述运动?今天琵琶网小编给大家带来段位赛最全资料介绍，小伙伴们如果不知道段位赛的资料的话赶紧随小编一起去看看吧(?????)????超时空副本 并不是一个靠伤害完全就能碾压的副本 !英雄神殿史诗级2014大型史诗资料爿“血色十字军之战 ”?

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