蹲马步能够练什么呢练哪裏肌肉呢？当然进行蹲马步的能够带给身体哪些好处呢不妨跟着小编一起来了解下吧，希望可以帮助大家做好蹲马步健身运动赶紧来關注下吧！

　　1、锻炼腿部股四头肌

　　由于蹲马步身体是处于半蹲位，为了保持身体平衡必须要依靠腿部的肌肉运动或张力来维持。洏这其中其主要作用的就是股四头肌长期的锻炼下来，股四头肌自然是可以得到锻炼

　　2、锻炼腿部股二头肌

　　股二头肌，位于大腿后侧交叉在膝关节附近的肌腱群，主要负责控制膝盖弯曲与大腿伸展的动作而在蹲马步的过程中，屈膝是最主要的动作蹲下起来嘟会刺激股二头肌。

　　蹲马步虽然主要是锻炼了大腿的肌肉但是对于小腿也是有一定的锻炼效果的。在蹲马步时为保持身体稳定平衡，小腿肌肉也是需要在紧绷状态的长时间下来，也有一定的锻炼效果跳绳、骑自行车等运动也是可以锻炼到小腿肌肉的。

　　两腿岼行开立两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲脚尖平行向前，勿外撇两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖大腿与地面平行。

　　同時胯向前内收臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形俗称圆裆。含胸拔背勿挺胸，胸要平背要圆。

　　两手可环抱胸前如抱球状。虛灵顶劲头往上顶，头顶如被一根线悬住

　　1、蹲马步属于武术的基本功，是很好的锻炼腿部力量和身体稳定性的方法通过练习马步主要是为了完成对气血的调节、精神的修养的训练，锻炼对意念和意识的控制长期蹲马步桩，可以使人体内脏得到特殊的锻炼其功能将得到改善，从而使体内气血平衡内气充盈，内分泌功能增强

　　2、有增强体能、提高耐力、腰力腿力，聚气凝神练内壮之效。

　　3、马步蹲得好可壮肾腰，强筋补气调节精气神。

　　4、蹲马步让人下盘稳固平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒还能提升胸腹部的抗击打能力。

　　5、可以培养人的任力和耐性能锻炼腿部肌肉力量。（参考网站：腾牛网）

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站马步桩以不动，挺拨时间长为好。