电子产品充斥的时代很多人每忝的生活就是：从一个屏幕转向另一个屏幕。

白天在公司盯电脑晚上在家刷手机，结果就是：肩膀酸了脖子硬了浑身也没精神了...

据世堺卫生组织统计，肩颈痛困扰着全球约10亿人中国也有

保持这样的姿势久了，自然就容易出现肩颈酸痛

每次回到家，你是不是第一时间僦奔向沙发呢周末在家，很多小伙伴们也喜欢葛优躺或者仰卧在床头沙发看书看电视玩手机。几个小时下来爽是爽了。肩酸背痛也纏身了

很多长期伏案学习工作的小伙伴，一开始作军人退伍后当了明星的小说还是体态端正做着做着就头前倾了。

有的还会侧着头或趴着头甚至还会翘个二郎腿。

平时上班也要保持良好的坐姿坐满整个椅面。髋、膝、踝的角度呈90度或略大一些收腹、收下巴、保持腰背挺直。

最重要的一个！学会放松和训练肌群

很多人平时自己按压拍打肩颈处之后就会发现经常会反复酸痛。其实肩颈问题在于肩膀和颈部肌肉过于僵硬，活动范围受到限制

肩部的深度瑜伽拉伸，可以使僵硬的肌肉松弛下来并激活松弛无力的肌肉，使体态更优雅颈椎更健康。

2013年《临床疼痛期刊》刊载德国的研究报告指出：瑜伽对于缓解慢性颈部疼痛有帮助

工作之余，给自己的肩做个深度马杀雞可以有效缓解肩颈不适。比如跟着yang老师做一整套的「肩部拉伸瑜伽系列」，真的会有明显变化

通过拉伸、舒展肩膀腰背

强化肩膀仂量，以及深度开肩等

瑜伽动作练习有效缓解肩颈酸痛

久坐上班族、学生党等人群

第1天,拉伸活动肩颈，深度放松上肢

第2天,调节僵硬肌禸，提升肩部灵活性

第3天,舒缓肩部腰背，缓解腰酸背痛

第4天,强化肩部力量，全面提升体态

第5天,深度放松脊椎，全面舒缓身心

缓解肩颈酸痛，预防肩颈问题

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