所谓运动负荷，又称生理负荷，是指人做练习时所承受的生理负荷。运动负荷包括运动量和运动强度两个方面。在锻炼时只有运动负荷保持适宜，才能收到较好的效果，运动负荷过小过大都不行。过小，则达不到锻炼的目的；过大，又超出了人身心所能承受的限度，对人身心健康和教学任务的完成都十分不利。因此，要学会合理地安排和调节运动负荷。 （百度百科）

一般要累积10000遍以上才可练成本能，你可以算一下，一天10遍都要三年才有小成。

开始时没有身也没有招，根本身都没练开，何来有功夫出招。人不会一开始知道甚麼是正确才练的，是练了才会发现正确是甚麼。体悟是先体后悟，不会反过来的。成功的是聪明人下儍功夫,在练中摸索出正道。

。。。我只知道只有成了武痴才能练成功夫。。。就是时不时地在研究和体悟。。。否则就是健身操。。。如果一天就一遍。。。再加上其他时间是闲着不干活滴或做办公室滴。。。那么就等于做课间操。。。

每天只练一遍太极拳套路，只能一回生，二回熟，只能说练出熟练功夫！而实际运用（对抗、竞赛）功夫一场空！

遍数固然重要，但质量更关健，－定要练习推手，做到体用结合，日久自能体用妙无双。

练出功夫是不可能的。就当活动活动,健身而已。想防身的话,得从小专业练太极拳才行。或者你再练练散打之类的,互补一下。

如果细心体会，一遍也能有点效果，只是这一遍也会比较累人。如果不走脑子，10遍也没用。拳架就怕打滑了。

半年就有明显的收获。至于功夫，是一点点积累的，每天都能出一点，就如每天存一元钱一样。

我理解传统武术的功夫包含这么两个个意思：
一个是加强击打威力的功夫，一个是抗击打能力的功夫。
其中加强击打威力的功夫又包含两个方面，一个是把自身的某一部分练成一件武器一般，比如铁砂掌之类的功夫，另一个方面是劲的练习，比如太极劲儿，内功内劲，如揉太极球抖大杆儿等等。
抗击打能力的功夫比如铁布衫等。
这些都属于传统武术中“功”的范畴，这个功指的是能伤害人并且减少自身伤害。
拳架实际属于传统武术中“拳”的范畴。这个拳主要指的是招式打法，技巧，能打到人的技巧。拳架主要是打法招式的组合，这个组合是前人在与人争斗中的经验总结，然后编成的套路。
说白了，这个拳就是你怎么才能打到人，这个功就是打到人了你能给人造成伤害，并且被打了能减少伤害。
所以，从这方面来讲，仅练习拳架出功夫，抗击打能力肯定是练不出来的，把手练成一件武器也是不可能的，练劲儿也只能找找劲路，想长劲儿怎么也不可能比揉太极球，抖大杆儿更快。
所以，练拳架长功夫是很慢的。而一天一遍，强度也太低了点。初期可能会有一些长进，因为初期的身体状况不是很好，这时候长进最快，现代人普遍亚健康嘛。

每天只练一遍传统太极拳（如杨85），只有一个作用——保证不忘记

现在流行的太极拳，以杨式太极拳的习练者居多，一些人因此而以为杨式太极拳最好练，甚至认为只要花几天学套24式、42式太极拳就够了，其实这是个典型的认识误区。

杨式太极拳是经过了历代传人学拳、练拳、教拳的反复实践，才总结出一套行之有效的学练方法和学练程序，因此要按照这种程序才可由浅入深，逐步掌握太极拳的练法。根据杨澄甫《太极拳使用法》《太极拳体用全书》所述，杨氏太极拳拳架技术的基本程序为：

先练顺，次练劲，再练巧

先练顺，是指求顺遂。拳论云：“以心行气，务令沉着，乃能收敛入骨。以气运身，务令顺遂，乃能便利从心。”学练太极拳要先取松顺自然的心态，动作正确，气血在体内流通无阻，身体上下相随，内外相合，全身没有缺陷处、凹凸处、断续处，运动的高低、快慢、虚实、伸缩有基本尺度，形成全身协调、顺遂的运动，这是学练太极拳的第一阶段。

次练劲。是指练各种劲法，这和第一阶段是相连的。全身顺遂、意气相连、劲随意气到。接着是如何使用劲法的问题，就是在 顺遂的基础上，娴熟运动各种太极劲。通过推手，习练掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠诸劲以及开劲、合劲、提劲、沉劲、叠劲、复合劲等。因对方变化而用相应的劲进行引、化、拿、发以制人。这是学练太极拳的第二阶段。

再练巧，太极拳是一种高深的艺术，奥妙无穷，除去有基本功外，还有它的技巧性。拳论上有“四两拨千斤”之说，《太极拳使用拳法》也有“一巧破千斤”之说。在顺与劲的基础上，运用各种技巧，随机应变，得心应手，就能达到我顺人背、以静制动、后发制人的效果。这是学练太极拳的第三个阶段。

大致来说，先练顺，次练劲，再练巧的顺序，与王宗岳太极拳论中的“由招熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明”相似。这种程序性的要求，古人只是言简意赅地呈现给我们，具体需要在练习中体悟，所以练拳既要循序渐进，又不能教条地理解它的进步顺序。