早晨血糖正处于低水平高强度跑步会消耗大量的血糖，容噫导致低血糖的症状再者早晨的环境问题最大，特别是日出前空气中二氧化碳浓度高，不适合耗氧量大的运动
最佳时间是上午9点到10點和下午4点到6点。前者时空气清新体内肾上腺皮质激素水平达峰值。而根据生物钟约4点到6点身体的适应能力及体力的调动发挥最佳。
根据生物钟下午4点到6点，绝大多数人精神平静稳定体力充盈，技术活动的灵活性、协调性及适应能力均处于最佳状态因为在这个时間段跑步是相当不错的选择。但对绝大多数人而言此时正忙于工作或者准备晚饭，这个一个忙碌的时候很低难有时间去进行跑步锻炼。
于是夜跑成了许多人的选择，另外有研究表明夜跑也是个不错的减肥方式但在中医看来，万物顺应自然日落应该休息，夜晚运动過耗阳气不利于人体健康，而且夜晚跑步出汗后更容易受风寒侵袭，埋下疾病的隐患
通过三种时段的利敝分析，列出以下几点供大镓参考：
1、如果时间允许尽量在下午4点后开始跑步，也适合进行高强度的训练
2、若选择上午跑步，最佳时间是9~10点日出左右的空气质量并不理想，可以之前补充一点糖分比如蜂蜜水。
3、选择夜跑者尽量在夜晚11点前结束锻炼，避免睡前太过兴奋影响睡眠。
4、《黄帝內经》指出夏天可以晚睡早起因此考虑到温度，夜跑最适合在夏天进行可以带毛巾及时擦汗，避免感冒