拳击训练七大方法 【范文十篇】
拳击训练七大方法
范文一：拳击训练七种方法
空击是对抗性运动的一种独特的训练方式，英文名称是shadowboxing，来源于拳击。是在进行高强度运动之前的热身的一种手段。空击，顾名思义，一个人就可以进行，对着空气出拳。
远距离方式指用滑步带动身体前进和后退，在这个基础上出拳。臂展长的拳手喜欢这种方式，他们的刺拳和直拳更多。这种风格的代表是莫罕默德?阿里。
近距离方式指左右摇臂，不断地躲避来拳，靠近对手，予以重击。迈克泰森是这个风格的典型。
形像梨，故名梨球。
可以脚踢也可以拳打。如果弹性比较大还可以练习反应。最好是鞭腿加直拳摆拳加一些组合的打法。一般都是武术和拳击训练场用这个比较多。
拳击速度球
(是练习拳击时所用的一种球体通过打气后即可使用的一种球)
上方固定，悬于空中。
训练击打节奏、上臂肌肉协调性。
弹簧杆连接，下部固定于地面。
训练击打节奏、步法练习、上臂和腿部肌肉练习与协调性练习。
(打沙袋是练习实战搏击不可少的练功方法实战拳击不可少的练习方式。)
跳绳是几乎所有搏击项目都要练的项目，有很多的好处，提高脚踝力量，提高手脚协调能力，更重要的时候可以提高拳发力的整体效果，提高力量由腿向拳传送的整体力。
拳击手靶练习是拳击训练中极为重要的训练手段,它可以提高拳法击打时的准确性、出拳速度、反应速度和身体平衡能力。在进行手靶练习时,应把握好出靶的距离、时机、位置及变化,以便提高拳击应用技术、实战强度、判断时机、有效距离、快速移动、连续攻击、变换攻击等实战技能。
范文二：中图分类号：G886 文献标识：A 文章编号：（-01 　　摘 要 竞技体育项目要把培养作风放在重要位置。作风在训练和比赛中起着极为重要的作用。运动实践证明，只有在身体全面发展的基础上，才能获得强壮有力，动作灵敏的体格，从而更好地提高专项技术和战术水平。 　　关键词 少年拳击 训练方法 探讨 　　身体素质训练是少年拳击运动员的主要训练内容，其目的是为专项化训练打下深厚的基础，保证机体全面协调地发展，提高机体的能力水平。优异成绩的取得主要依赖于身体训练的发展水平，运动员的机体越是强壮有力，就越能尽快适应大运动量训练，更长时间地保持运动竞技状态。 　　一、重视思想教育 　　应当把培养作风放在首位。作风在训练和比赛中起着极为重要的作用。教练应认真抓好以下几方面工作： 　　（一）思想作风：在培养青少年对拳击运动的兴趣和爱好的过程中，要进行爱国主义的思想教育，树立事业心，立志攀登拳击技术高峰。 　　（二）训练作风：严格要求、严格训练、做到不怕苦，不怕累，勤学苦练。 　　（三）比赛作风：勇猛顽强、不畏强手、善于思考、胜不骄、败不馁。 　　（四）生活作风：严格管理，遵守纪律，尊敬师长，养成好的生活习惯；训练中要做到团结互助，互相看动作，分析和纠正动作；养成爱护器材的习惯。 　　二、强调身体全面训练 　　运动实践证明，只有在身体全面发展的基础上，才能获得强壮有力，动作灵敏的体格，从而更好地提高专项技术和战术水平。 　　（一）力量训练 　　主要采用发展全身各部位肌肉的一般力量，可通过利用自身体重和持轻小器械的练习手段，以提高肌肉的协调能力。14-17岁是力量发展最快的时期，一般到15岁以后才进行专门性的力量练习，16岁以后可逐渐采用大强度负荷的训练，力量训练的手段与方法要多种多样，结合拳击运动特点，要以动力性练习为主。同时还要跟少年肌肉细长、肌纤维较细，含水分较多，肌肉收缩力、伸展性、弹性和耐久力，以及由于神经支配和调解能力还不够完善等。所以发展肌肉力量时应注意：1.发展力量应以动力性练习为主，宜多做各种徒手体操，不负重的跑跳练习。采用负重练习时，重量要轻，15岁以后可加大阻力。要注意增强肩、膝、踝和腰背肌肉的力量。2.要注意发展小肌肉群的力量，保证身体全面发展。可多做一些带有爆发性而又能很快自然放松的练习。 　　（二）耐力训练 　　合理的耐力训练会使儿童少年的心脏容积增大，心搏量增大，最大吸氧值提高，呼吸频率减少，心率稳定，恢复能力提高等。1.合理安排运动量。一般不宜做持续时间太长的练习，练习的密度可大些，间歇的次数要多些，13--14岁以后，可以承受较大的运动量，但必须循序渐进。2.为了不断提高机能水平，可多做有益于促进血液循环系统的练习。如多做间歇跑、篮球、足球、以及竞赛性游戏。 　　耐力训练，儿童可从8岁起进行，8-13岁应以有氧训练为主，适当地控制负荷。一般认为心率为130--150/分，最高不超过170/分为宜。训练后心率在3--5分钟恢复到120/分以下为正常。不要让儿童少年过早的进行专项无氧耐力训练，否则将会导致心脏肌壁增厚，心腔狭小，从而严重影响到成年以后心脏负荷功能。 　　对不同年龄阶段，耐力训练的具体安排是：8-12岁，应以发展有氧耐力为主。方法可采用持续跑，强度30--60%，心率160--180/分，以及520分钟跑或分钟变换跑（跑1’间歇1’，跑2’间歇2’，直到跑完5分钟为一组），还可多采用球类活动和各种活动性游戏等发展有氧耐力。 　　（三）速度训练 　　13岁以后应继续发展有氧耐力，15-16岁开始逐渐增大无氧耐力。训练方法以持续训练法为主，同时逐渐采用大强度间歇训练，强度为75%，心率为170--180/分。 　　7-14岁是发展速度的最佳时期，这是根据反应速度和移动速度发展的年龄趋势得出的结论。这一时期要以提高周期性动作频率，单个动作的速度和反应速度为主，练习的形式要多样化。 　　三、加强技术、战术训练 　　对少年儿童要在身体全面训练的基础上进行技术、战术训练。必须打好基本技术和基本功的基础。但是青少年在训练中，往往容易犯片面追求实战，忽视掌握正确技术的毛病。这就要求教练员在抓技术训练时，必须严格要求，引导他们自觉地重视技术训练。同时，要求教练员在训练时做到： 　　（一）讲解清楚、示范动作技术规格化，使运动员理解技术动作要领，按照要领掌握技术。 　　（二）教学方法、练习形式应多样化，以建立正确的技术动力定型。 　　（三）技术训练，既要注意全面的掌握，打好基础，又要系统训练，积极提高。在少年时期的后几年（15-17）岁，技术能达到较高水平，很多运动员在这个年龄已进入优秀队或国家队，所以在后期的训练中，要把技术训练与战术训练紧密结合起来培养战术意识和熟练掌握各种基本战术及其变化，逐渐提高技术战术的运用能力。 　　参考文献： 　　[1] 赵广富.青少年训练应注意的问题[J].少年体育训练.2011（03）. 　　[2] 王春民.对拳击训练中的研究[J].辽宁体育科技.2011.10（第33卷第四期）. 　　[3] 李卫平.心率和血乳酸对拳击专项强度的监控[J].军事体育进修学院学报.2012.1（第31卷第一期）.
范文三：搏击 · 武术科学　
２１年 ｌ ０１ １ 　 　
第 ８卷　 第 １ 期　 ｌ
【 国外武技研 究 】 　
拳击运动放松训 练及 其方法　
（ 石河子大学体育学院 ，新疆 石河子 ８２ ０ ） ３ ００　
摘　 要： 现代拳击训练中存在大量的一般和专项身体素质、 有针对性的拳击技战术训练， 而对于拳击运　 动的放松训练不够重视 。 针对这种现状， 文章从 多角度就放松训练对拳击技战术形成的影响进行分析研 究， 　 从 而进 一步说明拳击训练 中的放松训练是拳击训练体 系中重要的、 不可或缺的组成部分 ， 是拳击运动训练 　 取得优异成绩的重要保 障， 并介绍了几种通过实践总结 出的拳击放松训练方法。 　 关 键词 ： 放松 训 练　 拳 击　 训 练方 法　
中 图分 类号 ： ８　 Ｇ５ 文献 标识 码 ：　 Ａ 文 章编 号 ：０４ ５ ４ （０ １１--ｏ ７--０　 １０ － ６３２ １ ）１ ０ ６ ２
（） １爆发力等于力量乘 速度 。主动肌收缩力量不变 ， 被动肌　 充分放松减少 了阻力 ， 从而加大 了主动肌的收缩速度 ， 使动作快　
速增加击打的力量 。 　
拳击 同其他体育项 目相 比 ， 具有它 自己的特殊性 。 拳击的特　
殊性在 于它是运动员双方通过 两只拳头的对抗 ， 进行体能 、 技术　
和心理等方面 的较量 。 以前的拳击训练 ， 注重提高运动员身体素　
质、 改进技术和提高战术素养等方面。但是 ， 随着现代拳击运动　
的发展 和拳击 比赛对抗性的提高 ，更多 的优秀运动员在训练中　
（ ） 动中的超越器械理论认为 ， ２运 收缩前快速拉长肌 肉可 以　
获得更大 的收缩速度 ， 从而增强爆发力 ， 而肌 肉只有在充分放松　
重视放松训 练， 对在比赛 中的放松更加重视 ， 取得 了不错的运动　 成绩 。 以放松对提高拳击运动员 的成绩有重要作用 。 所 本文从生　
理生化方面阐述放松在拳击运动中的作用 ，并简要阐述拳击放　 松训练的方法 。 　 １ 放松的概念　 　 放 松在字典 中的解释是 ： 人对事物的注意或控制 由紧变松 。 　 而从运动生理学方面来说 ，肌 肉收缩和放松机制 的基础是肌动　
的情况下才能被充分拉长 。 当主动肌被充分拉长收缩时 ， 才有更　
快 的击打速度和更 强的击打力量。 所以 ， 运动中肌肉的放松能力　 对增强拳击运动员的爆发力有 巨大的作用 。 　
２ 放松 能提 高速 度 耐 力　 ． ２
高强度 的拳击 比赛是在无氧和有氧代谢 中进行 的，拳击 比　 赛 完成技术动作肌 肉收缩所需 能量 是三磷 酸腺苷***提供 的， 　 而肌 肉中储存 的只能维持几秒钟 。 实验证明 ， 肉收缩速度与所　 肌
消耗 的能量成正 比。 拳击 比赛 中完成技术动作 的频率非常快 ， 在　 运动中合理 的放松 ， 使动作更加协调 ， 从而减少 主被动肌能量 的　 消耗 ， 提高肌肉工作效率。 在高速运动 中中枢神经系统长时间处　
于兴奋状态而使 中枢神经系统产生疲劳 ，而运动 中的放松能使　 收缩 肌肉能得到短暂的休息 和恢复 ， 提高肌 肉工作 效能 。因此 ， 　
蛋 白微 丝和肌球蛋 白微丝相对位移 ，肌 肉收缩必须有能源并提　 高肌原纤维里的钙离子 的浓度 。肌动蛋 白微丝和肌球蛋 白微丝　 靠近 ， 肉缩短 。放松时钙离子浓度降低 ， 肌 两种肌丝之间距离增　 大， 于是肌 肉伸长 。拳击中的“ 放松” 并不是在运动中松 弛无力 ， 　
而是在完成动作 时中枢神经系统协调 收缩 肌群与对抗肌群 ， 而　
对抗肌群在动作要求 的范 围内充分放松并拉长 ，使主动肌收缩　
的更协调 ， 少能量的消耗。 减 　
在拳击比赛 中对积极放松的运动员 ， 能更经济地消耗能量 ， 并通　 过放松及 时补充能量 ， 使拳击专项速度耐力得以提 高。 　
３ 影响拳击放松的因素　 　
３１ 完成 动 作 的 协调 性　 ．
２ 拳击运动中放松 能力的作用　 　
随着体育科 学技术 的不 断发展和运 动技术水 平 的不 断提　 高 ，要求训练更加科学化 的合理化 。尤其大运动量后 的放松训　 练， 有利 于运动员及 时消除疲劳 ， 促进 超量恢复尽快 出现 ， 提高　
拳击技 术 的协调 性是人体 各部分 互相配合 完成动作 的能　
力 ，它是 由大脑皮层神经过 程的灵活性和建立 动作技能数量与　
运动员 的运动技能 ， 同时在训练和比赛 中 ， 运动员 的放松能力更　 能充分挖掘运动员的运动潜能 和发挥更高的运动技术水平 。拳　 击运动员争取好的运动成绩不但要有 良好的爆发力 、两拳攻 防　
转换 速度和拳击专项速度耐力 ， 而且要有放松协调 的身体能力 。 　 通 过放松训练能使拳击运动员充分发挥肌 肉的力量 、速度 和耐　 力， 降低过多能量的消耗。主要表现在以下几个方 面： 　 ２１ 增强拳击运动 员的爆发 力 ． 　 作者简介 ： 王 文（９４一 ， ， ７ ）男 讲师。研 究方向 ： 拳击教 学与训练 。 　
巩 固程度所决定 的 ， 身体 的灵 活性 、 协调性较强 ， 就能适应较复　
杂的技术动作 。 　
３２ 拳 击动 作 的 节 奏　 ．
运动心理学中节奏知觉对体育运动有重要的作用 ，有节 奏　 地完成运动技术是 能量消耗少 ， 协调舒展的。在拳击 比赛 中， 节　
奏表现在步法的虚虚实实 、 出拳 的快慢真假 、 防守动作的幅度大　 小 以及这些技术动作 交替 的收缩与
３３ 拳 击技 术合 理　 ．
拳击是速度力量性项 目，在提高肌 肉力量时应 注意放松 能　
放松是合理的技术前 提。拳击技术 动作 的高度合理 自动化　 和身体各部合理的紧张与放松密不可分 ，而 肌肉的高度协调放　 松能力 ， 是完成超合理技术 的前提 。因此 ， 正确 的技术动作是放　 松 的前提 。合理技术动作在动作 的用力顺序 、 动作的幅度 、 完成　 技术环节 的快慢等方面 ， 对各运动***提出 了恰当的要求 。 而拳　 击技术 的好坏就是在符合运动生理学 、 运动规律原理 的基 础上 ， 　
力的训练。 只有肌 肉学会放松了 ， 技术动作才会舒展协调 。 比如 ， 　 卧推发展上 肢力量 时 ， 上推 时快 速用力 ， 降时放 松用力 ， 下 体会　
在 主动肌收缩 时被 动肌放松 ， 主动肌放松时被 动肌收缩。 所以练　
习力量时大多是在 给予肌 肉放松机会 和放松体会的前提 下进行　
４３ 心理 放 松 练 习法　 ．
动作 自 然放松 ， 协调舒展 ， 实现这个 目 而要 标总是和肌 肉放松紧　
密相连 的。 　
现代前沿心理训练 的最新方法也应用于拳击训 练中 ， 这些　
放松训练手段 ， 如意念放 松法 、 表象放松法 、 阻断思维放松法 、 舒　 尔茨放松训 练法 、 音乐调节放松训练法 、 自我暗示法等 。这些 心　 理放松练习方法与其他放松练习法相结合使用 ，不但应关注身　 体素质与运动技术训练 ， 也要注重对放松 能力 的训练 ， 使拳击 比　 赛和训练更科学 、 理和完善 。 合 　
参考文献 ： 　
４ 提高拳击放松能力的具体练习方 法　 　
４１ 节 奏 练 习 法　 ．
在拳击训练和比赛 中 ， 合理 的动作节奏能使技术动作放松　 协调 ， 而保证 了优异成绩的取得 。 从 当拳击运 动员按 自己喜欢的　 节奏运动时 ， 会产生一种韵律感 ， 这种韵律感既能提高运动员的　 兴奋性 ， 又能放松 ， 相对节 省体 力地完成技术动作 。在放松技术　 练 习中， 用变换训练强度 的练习方法来体会 和强化放松 ， 采 如先　
用 ９ ％以上的强度练习击打动作 １ ５ ０秒种 ， 体会放松 、 协调 的技　 术和节 奏 ， 后再用 ５ ％左右 的强度进行 防守 、 然 ０ 步法 和击打练　 习 １ 秒种 。 ０ 持续时间 ３分钟 ， 连续完成 ３至 ５ 回合。 个 在有节奏　 的放松基础上提高强度 ，体会 和强化高强度完成技术动作时的　
放松能力。 　
４ 力 量训 练 与放 松 练 习法　 ． ２
【 全国体育 院校教材委员会审定．运动生理学【 ．北京 ： 民　 １ 】 Ｍ】 人 体育出版社 ，９ １ １９ ． 　
［ 编写组．运动生物化学［ ．北京
： 民体育出版社 ，９ １ ２ ］ Ｍ】 人 １９ ． 　
［ 于德顺 ， ３ 】 高谊 编著．跟专家 练拳击【 ．北 京 ： Ｍ】 北京体育大学　
出版社 ，９ ８ １９ ． 　
［】 国体育 院校教材委员会审定． 田麦久著． ４全 运动训练学［ ． Ｍ】 　 北京 ： 民体育出版社 ，０ ０ 人 ２０ ． 　
Ｒｅ ａ ａ ｉ 　 　 ＂ ＂ ｇ ａ 　　 ｓ --‘ｔ ０ 　 ｆＢｏ ｉ 　 ｅ ｘ ｔｏｎ Ｔｒ ｌ ｌ 　 ｎ ｌ 　 Ｉ ｈｏ ｏｒ５ ｘ ｎｇ ｌ ｜ １ｌｎｎ ０ｎ ｒ ａ ｄ Ｉ Ｉｅ Ｉ 　 ０　 ｏ 　 Ｖ １ ｄ １１ ｔ １
Ｗ ａ ｇＷ ｅ 　 ｎ　 ｎ
（ｐ ｒＣ ｌｇ　ｆ ｈ ｅｉ ｎ ｅｓｙ Ｓ ｉ ｚＸｎａ ｇ８２０ ） Ｓ ｏｔ ｏｌ ｅｏＳ ｉ ｚＵ ｉ ｒｉ， ｈ ｅｉ ｉｉ 　３ ００　 　 ｅ 　 ｈ 　 ｖ ｔ ｈ 　 ｊｎ
Ａｂ ｔ ｃ ：Ｍ ｏ ｅｎ ｂ ｘｎ 　ｒｉ ｉｇ ｉ　ｈ 　 ｒ ｓｎ ｅ ｉｃｕ ｅ　 　ａｇ 　 ｕ ｅ　 ｆｇ ｎ ｒｌａ ｄ ｓ ｅ ｉ 　 ｈ ｓ ａ　 ｕ ｌ ｙ ｓｒ ｔ ａ ｄ ｒ 　 ｏ ｉｇ ｔａ ｎ 　ｎ ｔ ｅ ｐ ｅｅ ｃ　ｎ ｌｄ ｓａ ｌｒｅ ｎ ｍｂ ｒｏ 　 ｅ ｅａ ｎ 　ｐ ｃａ ｐ ｙｉｌ ｑ ａ ｔ， ｎ 　 ｌ ｃ ｉ 　
ｔｒ ｅｉ ｇ ｂ ｘ ｎ 　ｋ ｌ ａ ｄ ｔｃｉ ｓ ｒ ｎ ｎ ， ｓ ｅ ｉ ｌ　ｈ 　 ｅａ ａｉ ｎ ｔ ｎ ｎ 　 　 ｏ ｎ 　 ｏ ｔ ｓｎ ｔ ｅ ｙ ｓｒｏ ｓ 　 ａｅ ． ｎ ａ ｇ ｔ 　 ｏ ｇ ｓ ｉ　 ｎ 　ａ ｔ 　 ａ ｉ ｇ ｅｐ ｃａ ｙ ｔ ｅ ｒ ｌ ｔ 　ｒ ｉ ｇ ｉ ｂ ｘ ｇ ｓ ｒ ｉ ｏ 　 ｒ 　ｅ ｉ ｕ ｌ ｔ ｔｄ Ｉ 　 ｎ ｉ ｌ ｃ ｔｉ ｌ ｘ ｏ ｉ ａ ｎ ｉ ｐ 　　 ｖ ｙ ｅ ｖ ｅ ｏ 　 ｉ ｓ ｕ ｔ ｎ ， ｈ ｓａ ｉｌ ｆｏ ｔ ｅ ｐ ｒｐ ｃｉ ｅ ｏ 　ｅ ｅ ｒ ｈ ｏ ｓ ｔ ｅ ａ ａｙ ｉ ｏ 　 ｌｘ ｔ ｎ ｔａ ｉ ｇ ｉ 　 ｏ ｎ 　 ｉｗ　 ｆｔ ｓ ｉ ａ ｏ ｓ ｔ ｉ ｒ ｃｅ ｒ ｍ　 ｈ 　 ｅ ｓ ｅ ｔ 　 ｆｒ ｓａ ｃ ，ｄ ｅ　 ｈ 　 ｎ ｌ ｓ 　 ｆ ｒ ａ ａｉ 　 ｒ ｎ ｎ 　ｎ ｂ ｘ ｇ ｈ 　 ｔ ｉ 　ｔ 　 ｖ ｓ ｅ ｏ ｉ ｉ ｔｃｉ ａ ｆ ｒ ａｉ ｎ Ｓ 　 ｓ ｏ ｆ ｒｈ ｒ ｌ ｓ ａ ｅｒ ｌ ａｉ ｎ ｔａｎ ｎ 　 　 ｎ ｉ ｏ ｔｎ ， ｎ ｉ ｅ ｓｂ ｅ ｐ ｒ ｏ 　ｏ ｎ 　 ａ ｉ ｇ ｉ ｔ ｅ ａ ｔ ｌ ｏ ｍ ｔ ， Ｏ ａ　 　 ｔ ｅ 　 ｌ ｔ ｔ　 ｅ ｔ 　 ｉ ｉ ｇ ｉ ａ 　 ｃ　 ｏ ｔ ｕ ｉｕ ｒ ｘ ａ ｏ ｒ ｓ ｍｐ ｒａ ｔ ｉ ｄ ｓ ｎ ａ ｌ　 ａ 　 ｆ ｘ ｇｔ ｉ ｎ ， ｓ ｈ 　 ｐ ｔ ｂ ｉ ｒｎ 　
ｏ ｓａ ｉ ｇ ｃ ｉ ｖ ｍ ｅ ｓ ｆ ｔ 　ｉ ｏ ｔｎｔ ａｅ ｕ ｒ ｕｔｔｎｄ ｎ 　ａ ｈ ｅ ｅ ｎｔ 　ｏ 　ｈｅ ｍｐ ｒａ 　ｓｆ ｇ ａ ｄ，ａ ｄ ｎ ｒ ｄ ｅ　ｓ ｖ ｒ 　ｒ ｌ
ｘ ｔｏ 　ｔａｎｉ 　 　ｔ ｒ ｕｇ ｐｒ ｃｉ ｅ ｎ 　ｉ ｔｏ ｕｃ ｓ ｅ ｅ ａ ｅａ ａｉ ｎ ｒｉ ｎｇ Ｓ ｈ ｏ ｈ　 ａ ｔｃ 　 ｌ
ｓ ｕｍ ｍ ａ ｙ　 ｒ－
Ｋｅ 　 ｙｗｏｒｓ：ｅ ａｉｎｔａ ｎ 　 ｂ ｘｎ 　 ｔａ ｉｇｍ ｅｈ ｄ　 ｄ ｒｌ ｔ 　 ｉ ｇ ｘ ａ ｏ ｒｎ ｉ ｏ ｇ ｒｉ ｎ 　 ｔ ｏ ｓ ｉ ｎ
（ 上接 第 ３ ５页） 展的重要对策。 　
参考文献 ： 　
［］ 春雷．对 中国武术文化传 承的研究［］ ４次 Ｄ．东北师 范大学硕　
士学位论文 ，０ ８５ ２ ０ ：． 　
【 祖辉．中国近现代武术思想演变的阶段特征研究 一价值取　 ５ 　
向的视角［Ｉ Ｄ ．福建师范大学硕士学位论文 ，０ ８ ２０． 　
【】辞海》 上海 ： ｌ 《 ． 　 上海人 民出版社 ，９ ９ １７ ． 　 Ｍ ．北 北京体育 大学 出版社 ，０ ２ ２０　 ［】 ２席焕久 ． 体育人类 学［ 】 京 ： 　
（ ）９ ． ６ ：８ 　
【】 力． 尚武精神及其对武术发展 的影 响Ｕ ．武汉体育学 院　 ６温 ］
学 报 ，０ ９ ８ ：一 ０ ２ ０ （ ）５ ｌ ． 　
ＭＩ 北京体育大学 出版社 ，０ ６　 ２０ ： ［ 建 东．体育文化学［ ．北京 ： ３ 惕 　
１６ １ ８ ６ － ６　
『】 咏梅 ， 山． ７ 谭 王 多学科视角下 的价值 观概念和 内涵 ［．辽 宁　 Ｊ 】
大学学报（ 哲学社会科学版 ）２０ （ ）６ ｌ． ，０ ８ ５ ：一 ０ 　
Ｄｅ ｅ ｏｐｍ ｅ ｔｏ 　 ｉ ｎ Ｗ ｕ ｈ 　 ｌｕ ｅ ｉ 　ｈ 　 ｏｃ ｓ 　 ｆ ｖ ｌ ｎ 　 ｆＴａ ａ 　 ｓ ｕ Ｃｕ ｔ ｒ 　ｎ ｔ ｅ Ｐｒ ｅ ｓ０ 　 Ｕｒ ｎｉａ ｉ 　 ｂａ ｚ ｔ０ｎ
Ｊａ ａ ’ Ｃｕ　 ｎ ｕ ２ ｉｙ ｎ ｉ Ｙｕ ｋ ｎ　 （ ． ｅ ａｔ ｎｏ Ｈ ｍａ　ｐ ｒ　ｃ ｎｅｏＴ ｉ ａ　 ｄ ａＵ ｉ ｒｉ， ａａ　 ｈ ｎｏｇ２ １０ ； １Ｄ ｐ ｒ ｔｆ ｕ ｎＳ ｏ ｓ ｉ ｃ　　ａ ｈ ｎ ｍｅ 　　 ｔＳ ｅ ｆ ｓ Ｍｅ ｉ Ｉ ｎ ｅｓｙＴ ｉｌＳ ａｄ ｎ　７　 ０ ｃ　 ｖ ｔ 。 ０ 　 ２Ｓ ｏ ｓＤ ｐｒ ｅｔ ｆ ａ ｈｎＵ ｉ ｒｉ，ａａ　ｈｎｏ ｇ ７　 １　 ．ｐ ｒ　ｅａｔ ｎ ｏＴ ｉ ａ　ｎ ｅｓ Ｔ ｉｎＳ ａ ｄｎ　 １２ ） ｔ ｍ 　　 ｓ ｖ ｔ ｙ 。 ２ ０
Ａｂ ｔ ｃ ： ｅｐ ｐ ｒｓ ｄ ｅ　ｈ 　 ｅ ｅｏ ｍ ｅ ｔ ｆＴａ’ 　 ｕｈ 　ｕｔｒ　 　 ｅｐ ｏ ｅｓｏ 　ｒ ａ ｉａｉｎ ｂ 　 ｅｍｅｈ ｄ　 ｆ ｓｒ ｔ Ｔｈ 　 ａ ｅ　ｔ ｉｓ ｅｄ ｖ ｌｐ ｎ　 　 ｉｎ Ｗ ｓ ｕ ｃ ｌ ｅｉ ｔ 　 ｒ ｃ ｓ ｆｕ ｂ ｎｚｔ 　ｙ ｔ 　 ｔ ｏ ｓ 　 ａ ｕ ｔ ｏ ａ ｕ ｎ ｈ 　 ｏ ｈ ｏ
ｑ ｓ ｏ ｎ ｉ ， ｎ ｅｖ ｅ ， ｔ ｉ ｉ ｓ ｎ 　Ｏ ｏ ， ｏ ａ　 　 ｉ ｅｓ
ｍｅ ａ ｖ ｃ 　 　 ｅ ｄ ｖ ｌ ｐ ｎ 　 ｆ ｕ ｈ 　ｕ ｔ ｒ ． ｅ ｔ ｎ ａｒ ｉ ｔｒ ｉｗｓ ｓ ｔ ｔ 　 ｄ Ｓ 　 ｎ ｓ 　 ｓ ｏ ｇ ｖ 　 ｉ ｅ ａ ｓｃ ａ ｔ ｏ 　 ｄ ｅ ｔ ｔ 　 ｅ ｅ ｍｅ ｔ Ｗ ｓ ｕ ｃ ｌ ｅ ｉ ｏｈ ｏ ｏ ｕ 　
Ｋｅ 　 ｒ ｓ： ｒ ａ ｉａｉ ｎ Ｗ ｕ ｈ 　ｕｔｒ　 ｄ ｖ ｌｐ ｅ ｔ ｃ ｕ ｔｒ ｅｓ ｒ　 ｒｓａｃ 　 ｙ ＷＯ ｄ ｕ ｂ ｎｚ ｔ 　 ｏ ｓｕ ｃ ｌ ｅ ｕ ｅ ｅｏ ｍ ｎ 　 ｏ ｎｅｍ ａｕ ｅ ｅｅｒｈ
范文四：1、柔韧性练习 每次训练之前的柔韧性练习是拳击训练的基础，如果忽视这一点会使前上周的训练一下子前功尽弃。拳击手身体的各部位应像赛车的各个零部件一样，相互之间配合默契，这样才能保证整个身体高度精确的运行。所以训练之前不可忽视这方面的练习。
2．单练 单练包括组合动作练习，腿部练习，假想对手练习，以及呼吸练习。动作先慢后快，要有控制，精神高度集中。注意对腿部重心的把握，它能维持人体的平衡，缓冲外界攻击。
3．旋肘练习 旋肘练习包括体侧的直拳。出拳时旋转的幅度要小，末端时幅度要大。两臂交替进行。
4．转腰练习 转腰练习由四个动作组成。先前俯、再右侧、后仰、再左侧、最后回到前俯的位置。该动作有利于闪躲对手的刺拳，增强腹部肌肉的力量，提高身体的协调能力。
5．跳绳 跳绳是拳击训练的一个重要手段，它可以增强耐力、提高协调能力和腿部力量。开始时只采用一种方式，当绳子逐渐放长时，可以开始前跳和后跳。跳熟之后，可以增强难度，改为侧跳和绕跳。初学者先只采用一种姿势，随着熟练程度的提高，再进一步加大难度。在跳的过程中，膝盖尽量抬高，累了时膝盖可以低一些。在训练的过程中，可变换跳姿。
6．闪躲练习 闪躲练习应与心理和身体训练一样置于同样的高度，予以重视。闪躲是躲过拳头的基础。为躲过对手的一击，你可以拧腰、屈膝或向前微倾身体，但眼睛一刻也不要离开对手。练习该技术时，一定要假想对手的存在，注意对方的拳路。注意练习时，重心要落于脚掌。
7．击袋练习 击袋练习是拳击训练中最有趣的部分，在这里你可以真正地设想对手，以采取一切应对措施。进行这项内容的训练时，有许多重要的事情需引起注意。?对初学者来说，如果方方面面的因素都考虑进去，无疑对他们是一个巨大的挑战。建议先只考虑一个方面的因素，然后再把它掌握。首先，出拳时，肌肉要放松，富有一定的弹性。千万不要把肌肉绷得太紧，这样一是容易疲劳，二是出拳的速度容易丧失。其次，力量要用在拳的末端。这意味着拳头中袋时，手臂要充分施展开来，只有这样才能充分尽到力道。出拳时应拳面击袋，而非指节击袋，这样才能保证出拳扎实，而又不受伤。许多拳手都犯有这样的错误----指节击袋，这样一来，不但力量大打折扣，手指也起了缓冲器的作用。
知道了对手是左手还是右手出拳，那么在击打沙袋时，就应根据对方发力手的方向来与沙袋周旋。譬如，对方出拳的是右手，就应该左侧绕开沙袋。这样便有利于避开对方的杀伤范围，有效地防止被对方击倒。身体重心始终落在前脚掌上，如果落在脚跟上，在受到对方重拳时，很容易被击倒在地。重心始终落于前脚掌，利于保持身体的平衡。使用组合拳时，应注意不同套路的运用，使用不同的套路，使对方摸不清头脑。切记，先发制人，招招人先。学会在拳台之上应付自如。
8．快袋练习 训练击打快速度回摆的拳袋，需要一定的耐心。该练习可以提高拳速、眼手的配合能力以及节奏感。开始时采用单手的快速击打练习，使拳袋的摆动幅度达到极限。在回摆向前的中途再接着快速将其击出。这样所获得的击打节奏就是你所欲获求的。这种练习没有一两个星期是难以适应的。
9．抗击练习 抗击练习可以加强腹部力量使其坚实有力。该练习有利于增强该部位的抗击力。
10．鸭步练习 鸭步练习使你的身体保持蜷缩状态，身体重心尽量贴近地面。将双手高高举起，先沿直线前进，再向后倒回。沿顺时针方向转圈练习，再沿逆时针方向转圈练习。该练习可以增强腿部力量，提高耐力水平。
11．引体向上 引体向上可先做掌心朝里的正握练习，再掌心朝外的反握练习。
12．俯卧撑 做俯卧撑时，建议采用手指支撑法。该练习可以加强手部力量并有减少手部受伤的功效。建议不要使用握拳用指节支撑的做法，因为拳击过程
中出拳时受到的冲击力相当大。对于初学者，在做这种俯卧撑时膝盖可以着地。
13．蛙跳练习 蛙跳练习能有效地提高心血管系统的机能。
14．慢跑练习 慢跑练习需调整好自己的跑速。在上路慢跑前一定做适当的伸展练习。拳击手练习的方法应与常人有所不同。这就是说一边跑，一边还要做一些专门练习。一边跑一边做出拳练习，或做后退跑，左右闪躲练习。如果你觉得还要加强力量练习，可以采用负重(在踝和腿部加上一定的重量)跑。练习结束
对于拳击选手来说，跳绳是最好的锻炼方式，不但可以增强人的反应能力，同时也锻炼个人的耐力和速度以及灵活性。跳绳花样：
1、匀速持久跳。一次坚持十分钟，连续跳三组，每组之间间隔一分钟左右。
2、变速跳绳。可以增强人的灵活性和反应能力。
3、双摇编花。这种从原来普通跳绳中变换而来的方法，有助于提高人的耐力。
4、单脚跳、蹬三轮跳法。这些都是锻炼脚底灵活性的，同时花样的不断变化，也有助于提高你对拳击的兴趣
范文五：中图分类号：G806 文献标识码：A　　摘 要：本文根据拳击理论和平时训练战术的运用叙述了拳击运动项目的实用拳法，分析了实用拳法的技术特点，可供业余教练员和运动员学习参考 。　　关键词：拳击运动；拳法；力量素质　　　　一、拳击实用拳法　　　　组合拳是由拳击的基本拳法组成的。直拳、摆拳和勾拳是拳击的基本拳法。在比赛中，单一无变化的拳法是胜不了对手的。唯有将这些拳法有机地结合起来，合成组合拳，才能与强悍的对手抗击。组合拳并不是随意想象出来的，而是人们在散手训练和拳击比赛的长期实践中，综合各种拳法的优劣长短而加以 总结 的智慧的结晶。　　在拳击拳法中，直拳是最 经济 实惠的一种拳法，拳走真线，出拳距离长，时间短，可以正面迎敌，也可以通过滑步从侧面攻击对手。拳击比赛中，拳手们往往喜欢用左直拳为引拳挑逗引诱对手，使对手防守露出破绽，再使用其它拳法进攻。出左直拳时，由于不能把拳往后缩一下再把拳发出，因此力量较其它拳法要小一些。所以要充分利用腰部的力量，发拳时要顺肩。右直拳的出拳力量要比左直拳大得多，一记快速迅猛的右直拳如果击打部位准确，足以使对手躺地十秒钟。右直拳有两种击法，一种是以腰为轴，以腰力结合出拳力将拳发出。还有一种就是以左腿为轴结合腰力将拳发出。后者较前者力量要大，从力学角度分析，后者力臂是前者二倍。虽然后者出拳力量大，但技术要求高，消耗体力大，不易掌握。所以练前者的多，练后者的少。摆拳只能用来攻击对手的侧面部位，此拳走弧线，出拳时，人就象一根扭紧的弹簧，突然发出。力量之大可想而知，但出拳时间长，技术要求高，幅度大，且出拳时有个先兆(原来侧立的身子，必须旋转到正面迎敌的位置)，这样很容易被对手觉察，易于防守反击。因此，比赛中拳手很少单独使用这种拳法，一般都是把它结合在组合拳中加以运用。比如左右直拳连击后再加上一记左摆拳或右摆拳，这样发拳的隐蔽性就大大增加了，容易击中对手;或者在比赛中给对方抱住而裁判员还没有拉开之际，迅速挣脱对手，来一记抽打，这是最“便宜”的了。另外拳手们在平常练基本功时，经常用大幅度的出摆拳来训练腰部的发力。　　勾拳是拳手们最喜欢使用的拳法。出拳时，臂成弓形约90°易发力，击出后，力量大，旋转半径小，时间短，能从各个不同的角度攻击对手。拳击比赛往往以一记漂亮的勾拳结束。勾拳对于矮个子队员是非掌握不可的。个矮，相对来说手臂就较短，遇到高大的对手用左右直拳打击到时，已方若用左右直拳无法击到对手，这时只能靠近对手，用左右勾拳击打对手，以争取主动，否则就只能处于被动挨打的局面。这里特别要提一下的就是上勾拳击腭或击腹不要轻易使用，因为这时左边或右边露出的空档太大了。比赛中，组合拳运用得当与否是比赛取胜的关键之一。在拳击比赛中，我们往往可以看到一些出拳次数多的拳击手往往被判输。什么原因?首先是他们打出的各种凶狠的组合拳都被对手有效地阻击了;再者，他只会教条地使用老师所教的拳法而不是根据比赛的实际情况和本身的身体条件作出相应的变化，被对手掌握了 规律 。因此拳手必须对为什么要将这些拳组成组合拳，有一个清晰的了解。如左右直拳连击对手头部(或左右勾拳连击对手头部)后迅速切进，一手保护，另一手直捣对手的腹部，在打这套组合拳时，目的是打对方的腹部而不是头部。左右直拳(或左右勾拳)连击对方的头部，是要把对方的注意力引到上面来，使之下方空虚，此招是虚的，打击时不需用多大力，而勾拳击对方腹部是目的，此招是实的，一定要稳、准、狠、快。稳，就是不急不躁，稳扎稳打，动作准确，发现对方有防备后，勾拳击腹再不可发出。准，就是打击部位要准确。如若不准确，则前功尽弃。狠，就是要有压倒对方的气慨，出拳之势锐不可挡，不可有丝毫犹豫。快，就是要进身切进迅疾，出拳迅猛。再如拳手们比较喜欢用的左直拳击头右直拳击腹，左直拳击腹右直拳击头，这套拳的出拳时机若掌握得好很容易击倒对方，反之也很容易给对手击倒。当左直拳击头后，再右直拳击腹，左直拳击腹，一定要把击拳速度放慢，要给对方有防住此招的时间，随即迅雷不及掩耳之势发出右直拳击头，如若击中，对手必倒，如若不中，右手迅速收回，向后撤步，保护脸部。赛场形势千变万化，拳手一定要根据实际情况运用各种组合拳。拳击所用拳法打击的部位都是要害部位，尤其练习过击沙袋者，出拳是有相当份量的。所以在平时的拳击散手训练或比赛时，如遇到较弱的对手，一定要讲“手法”，即手下留情，切不可有拳击比赛就要把对手击倒的思想。并对其进行评定会很容易地使行为改变。在 体育 运动中可以围绕生活方式、技术训练、身体训练、运动成绩等几个方面来确定。确定目标、评定成功地达到目标的程度，然后根据所获得的成功重新制定将来的目标，这是一个与训练和环境因素相互作用的过程。　　二、确定训练目标　　　　发展 合理的拳击训练是获得较好的身体和心理训练水平的出发点。教练员可以帮助运动员发展责任感，从而达到更高的合理训练。充分的准备可以发展自信心，取得最好的成绩。　　首先应确定合理而又难度的目标，所定的目标必须考虑准备过程和成绩。其次，签定合同，研究资料表明，教练员和运动员的之间签定了合同，将有利于合理的训练。再次，作出包括训练计划、健康情况、生活方式等内容的书面记录，教练员应定期检查运动员对于日记，并协助使日记发挥作用。提出、记录、检查目标可以帮助运动员以一种可能获得成功的方式生活或训练。最后应确定运动员个人运动成绩的目标，其中包括预测未来的成绩、确定个人目标、评定训练计划中的主要问题和评定总体规划等　　本文重点对运动员在实战中拳法的实用性和未来发展和成绩进行推测和描述，提出了确定目标、签定合同、有目的地管理与评定间的相关关系，倡导确定两类目标。一是运动员进行合理训练及有关的训练计划的目标;二是要求在客观成绩的基础上确定的既有难度又切实可行的目标。　　参考文献：　　[1] 丰岛建广著。 拳击基础训练： 第 1 版， 人民体育出版社， 2003 年　　[2] 王国钧。 应当掌握好的几种拳击步法， 搏击。 2003(3)： 7， 10　　[3] 马明达。 搏击步法浅谈， 搏击。 2002(5)： 1　　[4] 哈达巴特尔。拳击步法的作用及在比赛中的运用， 内蒙古体育科技。2007/06
范文六：一、意拳拳法击打沙袋概述 　　 　　意拳拳法击打沙袋训练是意拳散手的辅助训练，它不但是身法、步法、拳法等各项基本功的训练，而且还是提高肌肉爆发力、体能素质和手指腕部承受巨大撞击能力的训练。当然如果我们只用打沙袋来代替意拳各项基本功训练，那可就与练习意拳背道而驰了。意拳强调以精神假借，意念诱导来统帅肢体训练，利用意念活动使全身建立争力，其各项基本功的训练就是要把我们在基本功中培养的浑圆力运用在实战中，最大限度的发挥本身内在的能量和潜力去打击对手。所以练习打沙袋，一定要有较扎实的基本功之后方可进行。 　　 　　二、意拳拳法击打沙袋的注意事项 　　 　　1、首先要绝对禁止胡打蛮干。初学者首先要掌握意拳的四种拳法正确出拳的姿势和内在的意念要求，保持周身上下协调，千万不要盲目的不顾一切的去打，忘掉了正确的出拳姿势和内在意念要求、动作的协调和内在的争力要求，否则形成了错误的习惯，再倒过来返工纠正就很困难了。 　　2、意拳在进行打沙袋练习时，一定要要学会怎样去制作沙袋。要尽量选用与人体结构近似的材料，要富有弹性，质地松软，而沙袋内心要稍微硬一些。千万不可把沙袋全部装上真沙子等硬物而去盲目拼命的击打，这不仅对实战毫无用处，而且还会使拳头受伤。要知道击打硬物与击打人体的感觉是截然不同的。 　　3、意拳拳法击打沙袋的练习一定要由浅入深，循序渐进。练好打沙袋不是朝夕之事，而要持之以恒，要有悟性的结合意拳的基本功去苦练、巧练。 　　 　　二、思拳拳法击打沙袋练习 　　 　　1、定步不直的直拳击打沙袋发力左式左右直拳 　　站立的步法、手形与不直的直拳起式相同。(图1) 　　 　　左拳右拳击打的沙袋发力，其内涵的意念活动、身体各部的争力，与定步不直的直拳左、右拳发力相同。击打沙袋时，腕部微扣，用拳峰骨棱部击打沙袋发力，似有击穿、击透沙袋之意。发力时，身体重心为前七后三，一发即止。(图1－3) 　　2、定步钻拳击打沙袋发力左式左右钻拳 　　站立的步法、手形与不直的直拳起式相同。(图4) 　　左、右钻拳击打沙袋发力时，内涵的意念活动、身体各部的争力，与定步左式左、右钻拳发力相同。击打沙袋时，腕部微扣，用拳峰骨棱部击打沙袋发力，似有击穿、击透沙袋之意。发力时，身体重心为前七后三，一发即止。(图5－6) 　　3、定步栽拳击打沙袋发力左式左右栽拳 　　站立的步法、手形与不直的直拳起式相同。(图7) 　　左、右栽拳击打沙袋发力时，内涵的意念活动、身体各部的争力，与定步左式左、右栽拳发力相同。击打沙袋时，腕部微扣，用拳峰骨棱部击打沙袋发力，似有击穿、击透沙袋之思。发力时，身体重心为前七后三，一发即止。(图8－9) 　　4、定步横拳击打沙袋发力左式左右横拳 　　站立的步法、手形与不直的直拳起式相同。(图10) 　　左、右横拳击打沙袋发力时，内涵的意念活动、身体各部的争力，与定步左式左、右横拳发力相同。击打沙袋时，腕部微扣，用拳峰骨棱部击打沙袋发力，似有击穿、击透沙袋之意。发力时，身体重心为前七后三，一发即止。(图11－12)
范文七：一、击打手靶的作用 　　 　　拳法击打手靶发力，是意拳散手的辅助练习，是为散手服务的。击打手靶的作用主要有以下三个方面： 　　1、通过击打手靶亲验正是否在发力时，周身力量均整、协调，步法灵活多变，精神高度激发。 　　2、手靶的训练可以有效的提高拳法的速度、击打的准确性和维持身体在动态中的平衡。 　　3、击打手靶也是体能素质锻炼的绝佳方法。 　　 　　二、手靶训练的主要原则 　　 　　练习手靶训练的基本原则主要有由慢到快，由固定靶位到活动靶位，有活动靶位到实战反应靶位。靶位距离由近距到中距，由中距至远距，三种靶位距离不断交替变换，逐渐增加难度，以提高运动员的练功效果和兴趣。 　　1、由慢到快原则： 　　开始训练时靶位停留的时间约1秒钟左右，然后随着训练程度的提高而逐渐虽短靶位的停留时间，以此来提高练习者的出拳速度和反应速度。 　　2、由固定靶位到活动靶位的原则： 　　在手靶的训练中，要先进行固定靶位的练习，等固定靶位达到了一定的熟练成度之后，就要逐步过渡到移动手靶的击打训练之中。在移动手靶训练时，扬出的靶位要使练习者不易捉摸到，扬出靶位在空中停留的时间要忽长忽短，以此来提高练习者的反应速度和判断能力。 　　 　　3、靶距由近到远的原则： 　　先从练习者直拳容易击到的距离开始，然后逐渐加长拳距或由近、中、远三种拳距交替变换，以此来训练练习者出拳的反应速度和出击的距离感。 　　4、扬空手靶的原则： 　　当练习者的击打拳靶技术熟练到一定程度之后，扬靶就可以虚实结合的进行。例如在击靶过程中，教练员扬出靶待练习者即将击打的时候，却突然将手靶收回，故意让练习者击空，以此来提高练习者维持身体重心平衡的能力。 　　 　　三、意拳拳法击打手靶发力练习 　　 　　1、定步不直的直拳击打手靶发力左式左右直拳 　　双方站立的步法为丁八步、甲方手形与不直的直拳起式相同。乙方左手持靶，靶心向前，高度约在对方面部位置。(图1) 　　甲方左、右拳击打手靶发力时，其内涵的意念活动、身体各部的争力，与定步不直的直拳左、右拳发力相同。击打手靶时，腕部微扣，用拳峰骨棱部击打手靶发力，似有击穿、击透手靶之意。发力时，身体重心为前七后三，一发即止。(图2－3) 　　2、定步钻拳击打手靶发力左式左右钻拳 　　双方站立的步法为丁八步，甲方手形与不直的直拳起式相同。乙方左手持靶，靶心向下，高度约在双方眉部位置。(图4) 　　甲方左、右钻拳击打手靶发力时，内涵的意念活动、身体各部的争力，与定步左式左、右钻拳发力相同。击打手靶时，手臂内裹、拳头上钻，用拳峰骨棱部击打手靶发力，似有击穿、击透手靶之意。发力时，身体重心为前七后三，一发即止。(图5－6) 　　 　　3、定步栽拳击打手靶发力左式左右栽拳 　　双方站立的步法为丁八步，甲方手形与不直的直拳起式相同。乙方左手持靶，靶心向上，高度约在对方胃部位置。(图7) 　　甲方左、右栽拳击打手靶发力时，内涵的意忿活动、身体各部争力，与定步左式左、右栽拳发力相同。击打手靶时，肘部垂直吊起，用拳峰骨棱部击打手靶发力，似有击穿、击透手靶之意。发力时，身体重心前七后三，一发即止。(图8－9) 　　4、定步横拳击打手靶发力左式左右横拳 　　双方站立的步法为丁八步，甲方手形与不直的直拳起式相同。乙方左、右手持靶，高度约在对方肩部位置。(图10) 　　靶心相对，相距约五至六拳。甲方左、右横拳击打手靶发力时，内涵的意念活动、身体各部的争力，与定步左式左、右横拳发力相同。击打手靶时，腕部内裹，用拳峰骨棱部击打手靶发力，似有击穿、击透手靶之意。发力时，身体重心为前七后三，一发即止。(图11－12)
范文八：一、拳击柔韧性素质训练的意义 　　 　　柔韧性是指人体各关节的活动幅度，以及肌肉、肌腱和韧带等软组织的伸展能力。 　　身体的关节韧带柔韧性好，不仅动作幅度大，有助于技术动作的掌握和提高，以及能完成难度大的技术动作，并且在训练和比赛中可以减少运动创伤事故发生。拳击运动员尤其需要有肩、髋关节的柔韧性，如果肩、髋关节的柔韧性好、灵活性强，就能从不同角度用最大的力量去击打对方。若脊柱的柔韧性好，特别是颈部的柔韧性好，就会增加抵抗对方直接击打在头上的能力。拳击运动中步法的千变万化则是靠踝关节柔韧性决定的。韧性训练是拳击专项训练所必须的，只有根据拳击专项特点进行正确的训练，才能达到预期的目的。可见，它是力量、速度、灵敏和协调能力发挥的基础素质。 　　 　　二、柔韧性素质的训练方法 　　 　　柔韧性分为主动柔韧性和被动柔韧性。主动柔韧性是指依靠相应关节周围肌肉群的活性完成大幅度动作的能力。被动柔韧性则是借助外界的力量使关节的灵活性达到最大程度的能力。因此，柔韧性素质训练的方法主要有两种，即主动性拉伸练习法和被动性拉伸练习法。主动性拉伸练习法是指练习者依靠自己的力量使肌肉拉长和加大关节活动的范围。被动性拉伸练习法是指在别人的帮助下使肌肉伸展和关节活动的范围增大。这两种练习方法的特点，都是在“力”的拉伸作用下，有节奏地逐渐加大动作幅度，多次重复同一动作练习，使软组织逐渐地或持续地受到被拉长的刺激。 　　主动性拉伸练习法和被动性拉伸练习法，它们又可以分为静力性拉伸练习法和动力性拉伸练习法。静力性拉伸练习法是指通过缓慢的动作将肌肉、韧带等软组织拉长至某一限度时，暂时保持动作静止，使软组织处于拉长状态的练习方法。该方法最大功效是使软组织维持足够长时间的伸展锻炼。动力性拉伸练习法是指通过有节奏的、速度较快的、多次重复同一动作的拉伸练习进行训练的方法。其特点是主动性拉伸时，肌肉张力变化大于静力性拉伸练习法。 　　 　　（一）上肢柔韧性训练的最佳方法 　　1、直臂上举：两手五指交叉扣紧，掌心朝上，两臂伸直尽力向上举，然后放松，继续上举，反复练习。 　　2、举手侧拉：两手上举，左手抓住右手腕，用力向左侧拉动，然后放松，继续拉动，反复练习，左右手互换。 　　3、前俯压肩：上体前俯，双手伸直抓扶助木，上体用劲反复做上下振动。 　　4、直立侧倒：侧对肋木站立，外侧手在上，近肋木手在下，抓住肋木，体侧屈向外反复拉动。 　　5、两人下压：两人面对站立，上体前俯，两手伸直，互相放在对方肩上，两人上体同时向下振动，或者教练、同伴左右手各按住一个肩部，用劲随振动下压。 　　6、抓臂后拉：一人双臂后举，另一个抬腿用膝顶住对方臀部，两手抓住对方手臂用劲后拉。 　　7、单臂上拉：一人俯卧，一手上举，另一人骑跪在臀部处，一手按住对方肩部，另一只手抓住对方上举之手有弹性地向后向上牵拉。 　　8、双臂上拉：一人俯卧，两手上举，另一人骑跪在躯干部位，两手抓住对方手腕用力向后向上牵拉。 　　9、单臂绕环：两腿成弓步，一手扶住前大腿，另一手臂伸直向上、向后、向下、向前在体侧成立圆绕环，连续绕环数圈后，转换弓步，换另一手重复练习。 　　10、双臂绕环：双臂体直上举，一手向前，另一只手向后，同时在体侧做相反方向的贴身立圆、绕环练习，腰和肩随双臂运动协调用力。 　　 　　（二）躯干柔韧性训练的最佳方法 　　1、仰卧背屈伸：可自己独立做，也可一人压腿，运动员只抬上体。要求主动抬上体，挺胸。 　　2、虎伸腰：跪立，手臂前放于地上，胸向下压，要求主动伸臂，挺胸下压。 　　3、面对墙站立，两臂上举扶墙，抬头挺胸压胸。要求尽量让胸贴墙，幅度由小到大。 　　4、背对鞍马头站立，身体后仰，两手握环使胸挺出。要求充分伸臂，顶背拉肩、挺胸。 　　5、甩腰：运动员做体前屈和体后屈的甩腰动作，要求幅度由小到大，充分伸展背和腹肌。 　　6、仰卧成桥：仰卧开始，两手反掌于肩后撑垫挺起胸腹，两臂伸直顶肩，拉开肩成桥。也可由同伴帮助，逐步过渡到独立进行。随着训练水平提高，手和脚的距离逐步缩小，练习时要腿伸直，腹部上升，挺胸拉肩。 　　7、体前屈：体前屈练习方法很多，这里介绍以下五种。 　　（1）、腿伸直并拢，体前屈，两臂在两腿后抱拢，静止不动，停止一定时间，要求胸贴大腿。 　　（2）、坐垫子上，两腿伸直，同伴助力扶背下压。还可将两腿垫高，加大难度。要求下压一定时间后，再停一定时间抱腿。 　　（3）、分腿站立体前屈，上体在两腿中间继续甩动。要求肘关节甚至头部应该向后伸出。 　　（4）、运动员坐垫子，两腿分开置于30—40厘米高长凳上，运动员钻入板凳下教练两手按其背下压。要求两腿伸直，挺胸，抬头。 　　（5）、运动员面对肋木坐下，臀部与肋木间垫实心球，两臂向上伸直握肋木，教练员在运动员背后半蹲，两手握运动员两足前摆，要求腿要直，不能对抗用力。 　　 　　（三）下肢柔韧性训练最佳方法 　　1、控腿：按舞蹈基本功姿势，腿在前、侧、后三个方向上举，并控制在一定高度上。 　　2、单腿下压：一腿屈膝略蹲，另一腿前伸，足尖勾起，上身前俯，双手抱住前脚掌用劲下压。 　　3、单腿前压：面对肋木，一腿支撑，另一腿伸直，放置肋木处，足尖勾起，两手扶膝，上体前俯下压。 　　4、单腿侧压：侧对肋木，一腿支撑，另一腿伸直，放置肋木处，足尖勾起稍外撇，一手屈臂放于胸前，另一手直臂前伸，上体侧卧向下振动，头部尽量靠近足尖。 　　5、仆步压腿：左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，脚尖里扣，全足掌着地，两手分别抓握两足外侧向下振动。 　　6、开腿：分正、侧、后三个方向，可由同伴把腿举起加助力按。要求肌肉放松，不要主动对抗用力。 　　7、踢腿；可扶把踢，也可行进中踢。常用踢腿方法有正、侧、后踢腿。还可采用两腿分别向异侧45度方向踢出的十字踢腿，要求上体正直，踢腿时腿要伸直。 　　8、弹腿：先将大腿向上提起控制不动，然后小腿迅速有力地前踢，伸直膝关节。 　　9、竖叉：两腿前后分开成直线，前腿脚尖勾起，后腿脚尖绷平着地；两手扶地，上体伸直或前俯向下振动。 　　10、横叉：两腿左右分开成直线，两手平举或扶地，上体向前俯卧，两腿内侧着地，向下振动，尽量使裆部触地。
范文九：拳击基础训练教学系列-基础拳法-左刺拳
一、左刺拳的作用和要求
技术全面的拳击运功员运用左刺拳可从预备(或防御)姿势
尽快接近对方。左刺拳有很多变化，它是拳击运动员必须掌握的基本拳法之一。这一刺拳的主要目的是诱惑对方出拳(有时也作为攻击性的拳法使用)、或使其失去平衡，或引出一系列重击拳法。
发左刺拳时，其动作应该快速、敏捷，迅雷不及掩耳，在对
方还没有来得及反应的情况下，突然击中他。成功的左刺拳依赖于对距离、时间和空间的准确判断，同时也依赖于运功员所作动作的狡诈性和欺骗性。
二、左刺拳的教学要点
1。进攻者的右拳置于下颌骨的右侧，屈肘护助；左拳松
握，以上体为纵轴转动，催促左刺拳突然冲击。
2．左拳沿一直线冲出后，在将要接触对方的瞬间把拳握
紧；前臂内旋，拳心向下，目视被攻击的目标。
3．在冲击左刺拳的同时，左脚向前滑进一步，在击中对方
的刹那间，右脚前掌用力蹬地。
4．左刺拳冲出后，要沿出拳时的路线迅速撤回，同时右脚
滑进半步还原成预备姿势。
5．不管是原地左刺举练习，或者是行进间的左刺拳练习；
不论是出击或防守，都应平行移动，不能上下起伏(攻击上体的左刺拳除外)，以免失去平衡，给对方造成可乘之机。
三、左刺拳的进攻
1、攻击面部
进攻者由预备姿势开始，重心稍向前移至左脚上；右脚前掌
蹬地，脚跟抬起，右脚伸直；同时左肩前顺，左拳直冲对方面部，右拳仍处原防守位置不变。
进攻者由预备姿势始，迅速屈膝下蹲，身体下潜使两肩与
对方腹部在一水平线上：同时，左刺拳直冲对方腹部，在接触对方身体的瞬间，将拳握紧，前臂内旋，拳心向下。左肩防御左腮，右拳防御右腮(图15)。但这可能暴露头部而受到对方的还击，
所以冲击的左刺拳要迅速收回。
上述两种攻击方法均可配合步法灵活运用，进行行进间的练
四、左刺拳攻击面部的基本防守与还击
在学习拳击技术酌最初阶段，教练员必须先教一些基本防御
技能，待运动员精通或掌握了这些初级防护动作后，再进行新内容的传授。
1、右手阻挡防御
防守者将右拳套张开迎挡对方的左刺拳，以防其击中自己的
面部，但右臂不要向前伸手迎击，而只是身体稍后撤(以缓冲来
拳的力量)，用右拳伸展五指阻挡而已；左拳保持原姿势不变，以防对方的右拳相继袭来，或在阻挡后，用左刺拳还击
对方。须记：当进攻者之左刺拳--接触防御者的右拳套时，就迅速收回成预备姿势；然后再发动下一次进攻，防守者再作同上的防御，如此反复练习。双方均可交换进行攻、守练习。教练员亦也根据场馆的大小和运动员技术水平的高低，灵活安排原地阻挡防御练习或行进间的阻挡防御练习。
2、由外侧格挡防御
当对方的左刺拳进入自己的防范区域后(即在将要接触自己
面部的时候)，头稍向右偏，与此同时，右手由对方左手腕外侧向左侧格挡，左拳于原预备姿势不变，或在格挡后用左刺拳还击对方面部。须记；进攻者的左刺拳冲出后，不管击中与否，都应马上收回到原预备姿势，然后再组织下一次攻击；防守者作同样的防御(或还击)动作。两人可作原地攻、防练习，亦可结合步法的移动作一进一退的攻、防练习。练习时要根据具休情况，灵活运用，交替进行攻、防练习。
3、向外侧躲闪防御
当进攻者的左刺拳向面部冲来的时候，在其拳将要触及目标
的瞬间，防守者迅速向右扭转上体，并把身体重心移至右脚，躲过对方向面部冲来的左刺拳。然后，双方迅速还原成预备姿势，再重复上述练习。如此循环住复。这种动作既可一个人对着镜子
练习，又可两人配合练习。它既能原地进行练习，又能作行进间的往返攻防练习。切记：在拳击实战演练过程中，一旦躲过对方的左刺拳，即可抓住战机，用双拳向对方有效部位进行各种还击。
五、左刺拳攻击上体的防守与还击
攻击对方上体的主要企图之一是迫使对方双拳下降而暴露
面部，以便发动更为有效的攻击，所以要把下颌收在左肩之内作为预防。
1．肘的阻挡
当进攻者下潜用左刺拳攻击腹、肋部时，防守者以腰为轴
向左(或右)稍转，同时左肘(或右肘)屈曲内夹，贴紧肋部，
用肘关节外侧阻挡对方冲来之拳；两拳高于嘴平，随时准备捕捉战机，转守为攻(图19)。此种方法，既可原地循环练习，又可行进间互换练习。教练员可根据运动员的技术水平和训练场馆的设施，采用各种各样的练习方式。
2．由内向外格挡
在防守者左侧上体暴露部分将被对手左刺拳击中的瞬间，迅
速以腰为轴向左稍转上体，同时，用右拳向前下冲，当接触动方手腕内侧时，前臂内旋，并向外格挡冲来之拳(尤如楔子一样向前下打出)。但此种防御不能太过(即向外格挡臂不宜离身体太
远)，以免目标暴露太大面为人所算。左拳出原预备姿势稍后撤随时准备阻击或反攻对方。
六、组合刺拳训练
在年轻拳击运动员的初期训练阶段，教练员应该逐渐灌输一些组合刺拳拳法。先教初学者练习简单的左刺拳组合，然后再教较复杂的左刺拳组合。在练习过程中，教练员要有意地进行超量刺拳训练，以增强左手臂肌肉的耐力，提高内脏***的功能。
1．左刺拳连续两次攻击面部
进攻者先用轻快的左刺拳攻击对方面部，并迅速收回冲出之左拳；继之左脚向前滑进一步，右脚蹬地向前滑跟一步，与此同时，再打出左刺拳。如此连续重复练习，即使第一次冲出的左刺拳落空，对方也很难躲避第二拳。
2．左刺拳攻击上体和面部
进攻者由预备姿势迅速下降重心，用左刺拳虚击对方上体，诱使对方的双拳向下格挡防卫；与此同时，冲向躯干的左刺拳快速收回，上起复冲对方面部，右拳始终处于防守位置不变。这样可使其措手不及，防不胜防。此乃声东击西，指下打上是也。如此连续练习，既能提高出拳的速度，又能增强下肢的力量。
3、左刺拳攻击面部和上体
具体作法和要领与“左刺拳攻击上体和面部”相同，唯攻击的目标相反而已。
范文十：中图分类号：G886 文献标识：A 文章编号：（-01 　　摘要：拳击训练中，要增加负荷量，就必须有计划地采用一些有效恢复手段。随着运动训练的发展，如今已经将恢复训练作为整个运动训练中不可分割的一部分内容。 　　关键词：拳击运动员 恢复手段 恢复方法 　　在现代拳击训练中，要增加负荷量，就必须有计划地采用一些有效恢复手段。随着运动训练的发展，如今已经将恢复训练作为整个运动训练中不可分割的一部分内容。现在人们已经认识到负荷与训练是训练全过程中的两个极为重要的环节。例如，有机体在承受一定的负荷之后就产生疲劳——恢复——超量恢复的过程。恢复与负荷在运动训练中有着同等重要的作用，疲劳是在负荷的基础上产生的，可以说：无负荷就无疲劳，无恢复也无法提高。 　　一套完整的恢复手段应该是综合利用教育学方面、自然方面、医学生物学方面和心理学方面的一些方法。下面根据拳击运动实践，介绍一些常用的恢复手段与方法。 　　一、一般的恢复手段与方法 　　一般的恢复手段与方法是直接贯穿在运动训练的全过程中，其手段和方法主要有： 　　（一）改变各次训练课之间、比赛之间和练习之间的休息时间，以达到调整恢复的目的。 　　（二）改变周、月、年训练计划，调整负荷。例如休整期的安排，大小中运动量的节奏等。 　　（三）合理安排作息制度，其中重要的是保证运动员要有足够的睡眠。 　　二、放松练习 　　在大运动量训练以后，采用一些放松练习对拳击运动员的恢复有着良好地作用。这些练习应作为计划的一部分安排在训练课的结束部分，常用的手段和方法有： 　　（一）慢跑：800—1200米的放松慢跑能全面促进有机体的恢复。能增加局部疲劳肌肉群的血液循环，而且改变了工作的节奏和室外的新鲜空气，这些都能起到良好地恢复作用。慢跑可安排在训练课的结束部分和早操时进行。 　　（二）反向拉长练习：特别是在力量练习以后，安排各种与主要训练内容方向相反地拉长性练习，是很有必要的，这些练习可以使有关***得到拉长和伸展，使其恢复到原来的机能状态，这对加速机体恢复和预防运动损伤都是有好处的，这些练习有：1.在肋木或单杠上练习悬垂屈膝举腿和悬垂直腿左右前后摆动。2.斜板仰卧起坐。 　　三、*** 　　***是拳击运动员消除疲劳预防运动员损伤的一个重要手段。***能够改善神经系统的调节机能；能促使肌肉内毛细血管开放增多，加强局部的血液供给，改善营养；能改善物质代谢过程，促进代谢产物如乳酸消散，使肌肉放松；还能加速静脉回流，减轻心脏负担。 　　目前拳击训练中使用的***手法有： 　　（一）手***：这是最主要常用的一种，以消除疲劳为目的的恢复性***，一般都是安排在课的结束部分或课后、浴后、睡前进行。主要应***负担量大的肌肉部位。如腰背、肩部、大腿和臀部等。 　　***的手法，在关节部位以揉为主，开始先做几次轻推，然后用揉与重推交替进行，有时可加按压，最后以轻推、运拉结束。在肌肉部位以揉捏为主，同样以轻推开始，再以揉捏与重推、按压、扣击、抖动等手法相互交替进行，最后以轻推、抖动结束。总之应做以轻手法为主时间较长的***，以起到镇定作用。 　　（二）各种振动***：可利用电震器对主要肌肉群进行***。 　　（三）水***：这是利用高压水流的冲力进行***。 　　四、沐浴 　　沐浴能清洁肌肤，促进血液循环，使肌肉放松，消除疲劳。 　　（一）热水淋浴：每次训练后都应进行。 　　（二）冷热交替淋浴：先做热水淋浴后，接着进行几十秒钟冷水淋浴。 　　（三）***浴：每周可进行2次左右，作为一种训练手段，***浴相当于一次大运动量训练课的消耗，一般一次***浴可分三次进行，要求温度达100—120度，每一次蒸5—7分钟，出来休息10分钟，第二次进去再蒸10分钟，并可用光滑的小板在身上刮，加速排汗，第二次出来，用温水淋浴，降降温，休息10分钟，第三次再进去蒸5—6分钟，出来淋浴。由于温度高乳酸也可随着大量的汗液排出体外。进行***后，消耗较多，伴有疲劳感，但是很舒服，达到了放松的目的。 　　五、紫外线照射和吸取氧气 　　拳击多在室内馆进行训练。相对接受日照很少，每周可适当安排2—3次，每次30分钟，对恢复和健康非常有益。拳击运动强度较大，特别是在无氧训练课后，可补充一些氧气以促使加速恢复。 　　六、营养与药物 　　营养是一切运动活动所消耗的能量的最主要补充来源，也是细胞组织结构再合成所需物质的来源。拳击运动员的饮食中，除应具有必须的碳水化合物，以补充所消耗的能量物质外；由于拳击运动要求肌肉的爆发力强大，动作快速有力，还必须供给更多的蛋白质，尤其是动物蛋白，这对于增进健康和促进技术提高，有着直接的关系。拳击训练以后，所引起的疲劳是比较深沉的。因此，应加多维生素B1、维生素C和维生素E以及一些矿物质的摄取量，应多吃水果和蔬菜。同时还可补充一些营养性和调理性的药物，也能起到祛除疲劳强身健体的作用，可以促进恢复过程的进行。现在常有人参蜂王浆、人参精、营养要素以及各种维生素制剂等。 　　七、心理恢复手段 　　内容包括心理调整、自我暗示、放松训练，以及业余文化等。专门组织的心理机能恢复可以一周安排两次，每次30分钟，一般是安排在大运动量训练日的晚间进行。 　　参考文献： 　　[1] 相建华.搏击[J].2003（07）. 　　[2] 杨洁.大强度训练后拳击运动员血清CK异常升高恢复手段的探讨[J].天津体育学院学报.2005（第20卷第2期）.