如何正确的扎马步？
小弟近期想开始练习扎马步，第一天练习不到一分钟就浑身抖若筛糠，可见身体素质之差啊！有没有扎马步的大神能教教我动作、练习的具体步骤，怎么能让我坚持练习之后可以稳步的提升身体素质？小弟在此谢过
具体细节得抠，但我从不在网上教，怕说不清耽误人。周琳已经说的很清楚了。有两个小技巧1，四平大马。照着电影里在膝盖，肩膀放碗水。非常管用。香港老一辈的武指还是很有水平的2，千斤坠指的也是马步。身体要有向下沉的感觉，但不是真让你用劲，是想象着身躯越来越重。桩功不仅仅是体力活。你看，我就说我说不清吧。膝盖冲前，身体靠在墙上，大腿与小腿垂直，这个动作也很好。试试没扎过马的人是使不动大***的，不管你有多壮。这就是我反感李小龙的原因
扎马步是桩功里最基础的一项，也是必须练的一项，所有格斗项目都要做的，对腿部的力量，稳定，耐力，静力，是很好的训练。扎马步是桩功里最基础的一项，也是必须练的一项，所有格斗项目都要做的，对腿部的力量，稳定，耐力，静力，是很好的训练。动作要挺胸，抬头，直腰，收腹，头正，肩平，大腿平，小腿垂直，脚平放，膝关节成90度，保持稳定，调息，深吸缓出，可以把气压的住。腿分开的位置要比健身动作里蹲起要大一些。慢慢练吧，等你可以蹲三个时辰了，就能明白大力士为什么推不动陈小旺了。至于内力和气力的运用以后再说吧。
今天刚开始研究这个东西，说的对不对欢迎大家交流拍砖。马步我感觉主要是以练习一种发力方式。他让你的全身大肌群参与到一个小活动当中。包括臀腿，腰腹，胸背。不信自己挥三拳试试，第一拳，用胸部和胳膊的力量，腹部完全放松。第二拳，下半身放松，腹肌紧张，上半身微弯，在第一拳的基础上，用腰腹带着发力。第三拳，臀部和腿部就像要防止被人爆菊一样用力…加在第二拳的基础上。中国传统讲究悟道…有的道理只有经历过才能明白…但有的道理应该可以说的更明白一些。昨天去游泳遇到个教练说自由泳，他就讲打腿的时候要收腹夹屁股，这不是一个道理吗？运动应该是相通的吧！所以其实知道了这一点，自然知道马步应该怎么扎啦。
扎马步不是所有格斗技术都要练习的项目，只有一些流传于民间、没有科学、系统、理论化整理过的功夫流派才会练马步和站桩。马步其实是一种核心肌肉群的锻炼方法，和现在流行的“平板支撑”一类的动作类似，测重锻炼上肢下肢和腰背的核心肌群。古人，可能是某个天才发现了这种锻炼方式，然后所有的流派都跟风上去----甚至说马步或站桩越久，功夫越深----扯淡！核心肌群锻炼过度会造成肌肉萎缩和周边关节积液的！任何一种静立支撑动作，都会对肌肉或者关节造成负担，所以健身教练推荐练习的时间很短。信息时代，你只要找一套健身相关的解刨学书籍看看，自然能理解怎么练习才是最好的。稳步提升身体素质，最好的方法就是找个健身房，花钱请一位专业的教练，用几年的时间慢慢的去驾驭自己的身体，而不是找些似而非是的技巧，蒙头自学，最后把身体弄坏。（实在不能理解为什么有人总是认为古老的就是好的，见鬼啊。。。）刘超兄，你说“核心肌肉群。。。站桩是练气的，真不是肌肉训练。”实在是对健身一无所知啊。任何一种健身、健美、运动或者训练，都是针对肌肉的，核心肌群，是神马，请百度。。。大炮兄，请指点“马步”的肌肉是什么样子的？肌肉训练无非2种，一种侧重耐力，一种侧重爆发力，古往今来所有的武术家都在寻找2者的平衡那。。。
没有师傅教别瞎练，跑跑步挺好的。
膝盖别超过脚尖，这个切记！
扎过，跟你一样，后来感觉不是这个料，就没搞了。其实刘超说的对，你开始太着急了。过于求成，反倒打击你的信心和兴趣。先扎高点，循序渐进。甚至先从站桩开始，只要坚持就可以。我最近练贴墙功，从1个都做不了，到现在勉强2个。看到进步，你就会继续做下去。1开始不要设置太难的动作，不要过于追求标准。至于高位站桩怎么做，百度一下，很多。答了这个题，我也去百度，继续练习。慢慢来，不着急。
想我刚开始扎马时，每次只能扎2分钟，后来几年都没扎，有一次，心血来潮，一直扎，终于扎到5分钟了，后来就坚持下去，由2分钟到5分再到10分再到20分再到30分，现在一般都能扎40分钟左右，总的来说，扎马，贵在坚持，真的，不骗人，骗人是小狗。
双脚与肩同宽，膝盖不过肩，似尿非尿，双手抱圆，用丹田呼吸。开始一两分钟，慢慢坚持，等你蹲到有股热气从脊柱直冲脑门就算正式开始了。个人体质不同，时间也不同，一般在10到25分钟。
找有正规师承的武馆系统学习。初学者需要教练反复当面矫正动作，否则养成错误习惯很难改正。何况马步只是训练体系的一个方面，本身不能提供足够的有氧运动量，要配合其他速度和力量训练。一般传统武术流派都练马步，某些空手道流派也有类似马步的动作。如果找不到正规武馆，找健身房练健美也行，其中的深蹲能起到类似马步的作用。对初学者锻炼身体来说，不要挑具体方法。又正规又离家近容易坚持下来，运动量充足全面的体育项目才是最好的选择。
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