怎样才能跑得快(400米)_百度知道400百米该怎么跑_百度知道400米跑不快怎么提高 - 话题 - 知识网
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400米跑的速度耐力训练，适宜应用“以短为主，长短结合”的反复跑。 （一）主项与接近主项距离的跑，在速度耐力训练中占的比重较大，对提高专项能力有重要的作用。主要练习方法有： 1、300米×6～8次，间歇6分钟； 2、（300米200米100米）组合跑×4～5组，间歇3----4分钟，组间间歇7分钟； 3、（300米快50米慢100米冲刺跑）×4～5组，组间间歇8分钟； 4、400米检查跑×1～2次，间歇25分钟到30分钟。 （二）超主项距离的跑，对提高跑的能力是必不可少的，主要练习方法有： 1、500米×5～6次（80%----90%强度），间歇8分钟； 2、800×3～4次，间歇10分钟； 3、（米400米）组合跑×2～3组，间歇5----8分钟，组间间歇15分钟。 （三）在进行速度耐力训练时，还要相应发展一般耐力、力量耐力和协调能力等有关素质，主要练习方法有： 1、发展一般耐力可采用越野跑、30----40分钟定时跑、球类活动等； 2、发展力量耐力时，可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法。 3、通过各种跑的专门练习，如加速跑、弯道跑等练习，体会正确技术，发展动作协调能力。
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400米的话前两百米不要跑最快，如果你耐力超好的话可以用最高速度冲完400米，等你跟跑完两百米如果一下子加速你会发现很困难，（如果训练的好可能很轻松），步子跑大些，渐渐小，然后加速冲刺。所以前一百米要用70％的速度跑，然后下面的200米要用60％的速度，一定要匀速，最后100米就要坚持住，这个时候是考验你速度耐力的时候。主要是将自己的体力分配好。自己在跑的时候尽量贴着跑到的左侧，这样节省距离，不要左边跑跑右边跑跑。也不要一听到***响就像离弦的箭一样，心中要记住，只有跑到最后在前面的人才是最后的胜利者。 跑的时候怎么才能拉大步幅?有意识增加摆臂幅度，不过是以牺牲频率为代价的，你要找到平衡点呀。提几点建议： 首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。 5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相***等。 6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，速度耐力训练方法 400米跑的速度耐力训练，适宜应用“以短为主，长短结合”的反复跑。 （一）主项与接近主项距离的跑，在速度耐力训练中占的比重较大，对提高专项能力有重要的作用。主要练习方法有： 1、300米×6～8次，间歇6分钟； 2、（300米200米100米）组合跑×4～5组，间歇3----4分钟，组间间歇7分钟； 3、（300米快50米慢100米冲刺跑）×4～5组，组间间歇8分钟； 4、400米检查跑×1～2次，间歇25分钟到30分钟。 （二）超主项距离的跑，对提高跑的能力是必不可少的，主要练习方法有： 1、500米×5～6次（80%----90%强度），间歇8分钟； 2、800×3～4次，间歇10分钟； 3、（米400米）组合跑×2～3组，间歇5----8分钟，组间间歇15分钟。 （三）在进行速度耐力训练时，还要相应发展一般耐力、力量耐力和协调能力等有关素质，主要练习方法有： 1、发展一般耐力可采用越野跑、30----40分钟定时跑、球类活动等； 2、发展力量耐力时，可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法。 3、通过各种跑的专门练习，如加速跑、弯道跑等练习，体会正确技术，发展动作协调能力
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千万不要一口气，除非你想跑完直接趴下。如果你耐力不错的话，前250M保持匀速，不要管旁边的人，尽量跟上就OK了，后面就全力冲。要是耐力不怎么好，保持个300多M的匀速，后面稍微加点速。跑的途中千万要专著，不能分心！
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400米跑的速度耐力训练，适宜应用“以短为主，长短结合”的反复跑。 （一）主项与接近主项距离的跑，在速度耐力训练中占的比重较大，对提高专项能力有重要的作用。主要练习方法有： 1、300米×6～8次，间歇6分钟； 2、（300米200米100米）组合跑×4～5组，间歇3----4分钟，组间间歇7分钟； 3、（300米快50米慢100米冲刺跑）×4～5组，组间间歇8分钟； 4、400米检查跑×1～2次，间歇25分钟到30分钟。 （二）超主项距离的跑，对提高跑的能力是必不可少的，主要练习方法有： 1、500米×5～6次（80%----90%强度），间歇8分钟； 2、800×3～4次，间歇10分钟； 3、（米400米）组合跑×2～3组，间歇5----8分钟，组间间歇15分钟。 （三）在进行速度耐力训练时，还要相应发展一般耐力、力量耐力和协调能力等有关素质，主要练习方法有： 1、发展一般耐力可采用越野跑、30----40分钟定时跑、球类活动等； 2、发展力量耐力时，可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法。 3、通过各种跑的专门练习，如加速跑、弯道跑等练习，体会正确技术，发展动作协调能力。
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你首先要经常锻炼你自己的耐力，因为400米这个没有多一点的耐力是不行的，你可以相对的选择训练项目：1.在他人保护下背杠铃，做上下蹲，增强腿部力量2.做仰卧起坐，增强腰部力量3.经常训练100米，模拟冲刺4.多做点蛙跳，也是增强腿部力量滴！5.跑步前不要喝太多水，增加负担，喝了记得去WC哦！还有，建议你以上的训练要经常做，最好在下午放学后，做完洗个热水澡，放松肌肉。在比赛前的1-2天，不要训练，注意休息。跑400米分配力气：在头150内，要用大部分的力，尽可能快。在中间100米内，稍微放慢速度，不用太多力，让脚自己跑去，也不能太慢滴！但在这个时候相当于休息，恢复一点点力在中后50米，速度要放快啦，但不用像开头那样了，这里主要给你做冲刺调节滴最后100米，要从刚刚的速度起一直提升到你的极限，不要把终点看做结尾，而是比终点远10米的地方，这样你才能一次不减速冲到终点教你1点点小诀窍：跑步之前要穿长裤，做热身运动，多动一点点，快到你跑时换短裤.最最重要的是，跑之前要用力把大腿和小腿拍红，这样你的脚就会有更多的力了哦！如果可以的话，拍完腿可以涂一点活络油，很好的哟！这些不是瞎弄滴，是我的经验，我可是专长跑400的哦！
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