[转载]尚氏形意拳五形拳之健五脏
尚氏形意拳五形拳之健五脏
■文/ 李亚梅 李文军 《中华武术》
中医是根据阴阳五行（金水木火土）的推演，以及客观事物的正常和异常变化的哲理，进行保健治病的。如《素问?阴阳大论》曾提到“阴阳者，天地之道，万物之纲纪，变化之父母，生杀之本始，神明之府也，治病必求於本。”它所说的变化就是阴阳，也就是阴阳是变与化的根源。因此中医治病就是辨别好阴阳，才能从根本上治病。而形意拳磨砺以求内外双修的也是紧紧抓住“阴阳”五行这个根本来祛病健身和提高实战应用。
尚氏形意拳是以《内经》阴阳五行之说为理论根据，按五行生克制化加以运用和健身的。五行拳在内为肺、肾、肝、心、脾，在外为五拳，即劈、钻、崩、炮、横。《内经》阴阳五行为金、水、木、火、土。
一、劈拳练肺脏
拳经云“劈拳似斧，性属金，内通肺，外达鼻，在体为皮毛。”肺是人体中的一个重要***，肺最关键的功能是主气，司呼吸。我们都知道人有三宝精、气、神，那么首先应知道气从何来。气一方面从空气中来，一方面从饮食中来，另一方面秉承父母的元精而来。人吃的食物精华随呼吸上输于肺，由肺将人体精微物质随血液在气的催动下再输送到五脏六腑、四肢百骸，这样全身才有力气。可见气有多重要，为此要想气盛，就得增大呼吸的深度，改变呼吸方法。练习劈拳时，通过一呼一吸，由胸式呼吸变为胸膈上下运动来升降气息的腹式呼吸。实际上胸膈上下运动即积精累气，增大了肺活量，扩大了胸廓，增加两肺的肺小泡数量，增强了呼吸肌的力量和耐久力，扩大了肺通气量，提高了呼吸功能，从而保证了人体所需要的氧气供氧量，达到了阴阳相交的目的。因此无论是气短、气弱、气虚、肺病甚至身体不好的人，只要慢慢体悟练习尚氏形意劈拳，就能提高肺活量，保证气盛、体健、神旺，即使病弱之躯，配合药物治疗，坚持练功，也能变成内强外壮，精神饱满，钢筋铁骨之躯。
二、钻拳练肾脏
尚氏形意钻拳练腰养肾。《黄帝内经》中有云：“肾者，主蛰，封藏之本，精之处也。”就是说肾的重要作用，它是身体的封藏之本，肾主藏，是精所凝聚的地方。
精是什么呢？精像我们花的钱。当人身体缺什么物质的时候，这个钱（精）就马上兑现。所以精对人体是非常重要的。精是血里面最有营养的物质，最精华的东西，而血会在气的催动下带着精往前走，又因心主血脉，心能将血泵出去，使血流通到人体的各个末梢。精藏于肾，元气也藏于肾，可见肾对每个人来说有多重要。我们怎样才能养护和提高它，并防治腰、肾、耳的疾病呢？配合药物，只要坚持练习尚派形意钻拳就可以祛病健身，增强肾脏免疫力。
形意拳经云：“钻拳似电、似闪、属水，内通肾，外达耳，在体为骨。”尚派钻拳和其他门派练法不同，尚派每一钻拳钻出前，前手先往回、往里捋带、刁挂，接着再往外、往前、往里发“包裹劲”的贯击。这一连贯动作，腰的这一回环，使腰和肾都得到了良好锻炼和提高，因此肾、腰、耳有病或功能不好的人，有时间多练练尚派形意钻拳是有很大好处的。尚派形意拳能为我们的腰、肾、耳保驾护航。
三、崩拳练肝脏
肝主藏血，肝在人体中的功能就是过滤和藏血，只有肝能藏住血，又能随时供应身体各部，人身体就能正常健康运转。我们知道了肝对身体的重要性，平时就应养护好。第一要好好吃饭，第二要好好睡觉，第三平时还应闭目养肝，第四用手揉腹。
形意拳崩拳可提高肝脏的免疫力。因崩拳之形似箭性属木，在人体内通肝脏，在四肢为手之食指、足之次趾，在五官为二目，在武艺为崩拳。拳经云：“崩拳似箭属木，内劲练疏肝理气，外壮明目。”因崩拳似箭，性属木，练崩拳时全身劲力一体直进，无有曲意，所以像“木”，左腿在前所以运筋肉血脉之流行，以通肝脏之气化。丹田小腹贴近腿根，拗步侧身极通臂，气沿丹田，鼓盈直气之伸缩，牵动躯干，躯干动转又牵动肝脏，肝脏伸缩又牵动肝叶摩擦，如此循环不息，则肝脏健，筋膜壮。
四、炮拳练心脏
心为五脏之官，秉天地之热气。心脏的问题，主要有两个方面：一是心主血脉，二是心主神明。血脉淤滞会造成心脏病，心血不足，神明就会迷惑。
那么平时我们应该怎样养护心脏呢？一是不要大吃大喝，二是不要暴饮暴食，三是要注意便秘，四是要适当锻炼。另外，练习形意拳炮拳对养护、增强心脏免疫力是最好的方法之一。练形意拳炮拳能生髓、生血、益智、益神，能使心肾相交，君火下降而相火不升，头脑清健，心病不生。炮拳内通心为一气一开合，五官通舌，助其开张之力，以资心脏之伸缩，因其鼓盈之机，以助肺气之功率，舌通任督助长氧气供应量，助长了血液循环。练尚派形意炮拳，前手钻、滚、拨、化之劲，后手从心口用劲打出两腿后蹬前趟，平均用力，锻炼心病之功俱备。
五、横拳练脾脏
脾的功能就是把胃腐熟出来的全部精华输于心肺，所以脾做的事情很细碎，但却至关重要，因此，如果脾出了毛病，或不好好工作，不但五脏六腑全部瘫痪，而且支持身体的各种肌肉运动（哪怕是一个手指的运动，也需要气，需要力量和营养）也会瘫痪。由此可知脾脏的重要性。那么日常生活中应注意哪些呢？第一饮食、起居要有规律；第二不要营养过剩，适当吃些粗粮；第三要心情好，不要争强好胜；第四要增强体育锻炼。
尚氏形意拳横拳对增强提高脾功能非常有利。形意拳经云：“横拳似弹，性属土，土生万物，内通脾，外通口（人中），在体为肌肉，在手为拇指。”横拳能够生五拳，脾为中宫能统辖五脏六腑，而将胃消化的精华，输送到五脏六腑和全身。横拳的练习，拳的出入拧腰、拗步、顺两肋及两小臂一张一弛地抚摸肝和脾胃，最能健脾又能健胃。
综上所述，无论男女老少、体健、体弱、体病的人，工作之余适当练习尚氏形意拳五行拳对你的心、肝、脾、肺、肾是大有好处的。尚式形意拳有夺天地造化之妙，实为玉精玉贵之珍宝。
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　本门所传形意五行拳劲力之练法
本门所传之形意拳以五行拳练气、练劲、练步、练身法。具体分四个阶段来练习。限于篇幅，此处仅以五行拳中的劈拳为例作一简要介绍。
　　第一步是练死步(定步)，
要求慢练、不发力。主要是规范拳架，循规蹈矩，进而练调息运气(练逆腹式呼吸、小周天、提放术等)，摸劲(练内三合，外三合，用身心去领悟劲)。劈拳的动作极其简单，严格地讲劈拳就两个动作，上一步钻一拳，再上一步劈一掌。如果复杂点说再加上回身和起式、收式动作。但我们不能小瞧了这两个动作，它代表的是两个劲路(若细论它又内涵着若干种劲道)。实践证明，初学者对劈拳劲路的认知，越简单越好，不要太复杂了，搞复杂了一个劲也练不出来。相对来讲，在传统武术中形意拳是比较刚硬的拳种。但本门的练法，第一步功是慢练、练柔、不发力。说是打拳不如说是“摆拳”，老师一个势子一个势子地“摆弄”你。慢得程度近似打太极拳，又像站“活桩”，极其枯燥，但很吃功夫。这种练法要求架子很大，很舒展，呼吸要求顺畅自然。这个阶段主要是练规范拳架，达到抻筋拔骨，通顺经络之目的。
　　有了形体的规范，下一步就是“摸劲”。
这又有点像打太极了，不是外形的发力，主要是用意。有句话叫“有的放矢”，形意拳就是这样，为了这一拳一脚的目的，发招迅捷明快，不拖泥带水。形意拳的拳劲是要求把全身三盘九节之劲路，把五脏六腑之内气，综合一体形成一个整劲发出去。这个劲不是一蹴而就能得到的(是要经过一定时目的系统训练)。五行拳以极其简练的招式，千万次有意识的操练，其目的就是要摸准这个劲。“拳法之妙在于运劲”，其实运劲就是运气。所谓拳劲，应当是通过特殊的训练，人体培养生成的一种内劲。它是有别于人体自身本力的一种活劲。本门所传形意拳的练法是讲究以身运气，以气催力，通过身体的强化训练而产生充盈的内气。需要时靠丹田鼓荡迸发出内力。内气越足，发力越大越猛，而且是能刚能柔。刚柔相济、游刃自如。
　　不要小瞧了劈拳的一钻一劈，就是用这两个式子，本门的传人一代一代练出了拳家梦寐以求的丹田内功。有了这个内功(内气)，既强壮了体魄，也增加了技击和抗击打能力，很是宝贵。
从某种程度上讲本门所传形意拳之拳劲不是打出来的，而是“摸”出来的。初步练拳就是练这个“摸”劲。说明白一点，就是打拳时用手、脚、身体去感悟这个拳劲。当然具体练法很多，比如说一拳打出去，老师说你的肩要放开。再如一掌劈出去，老师说气要踩在前脚底下，这样讲对初习者可能不明头理，只有经过实际练习了一定程度，慢慢才会有所悟。初习劈拳的练法记住一句话，“劈拳如推山”。不是一下子把掌推出去，而是慢慢地推出去，在推得过程中去体会其中的劲。
　　练形意拳的都知道形意拳有鸡腿一说，其实形意的鸡腿，绝不是仅指其单腿负重而言。本门所传的鸡腿秘传之法是“拿着”腿行步，只有“拿着”腿走步，才能走出形意拳特有的行犁步，才能前进后退收发自如。这种步法对日后练习散打实作非常有用。关于这“拿着”脚走步，有兴趣者可以细心观察农家散养的大公鸡走步，或有所悟。
& 第二步功法是跟步练法。　　
所谓跟步就是行拳时前脚向前趟一大步，后脚随之跟进半步。有了第一步功法的基础(精气充沛)，此时可以试着发力。形意拳发的是整体劲，要求四肢百骸内外合一整体发劲，不能胳膊是胳膊腿是腿，谁也不管谁。对于形意拳的发劲，形意门各派练者各有所得。本门的传法是：后脚蹬劲、前脚前趟；梢节领、中节随、根节追；丹田抖动，脊背发力。要求发力瞬间，内气下沉，气要踩在前脚底下，丹田鼓荡(小腹凸起)，劲力突发。
　　要想得到形意拳的惊炸弹崩之劲，跟步发劲这步功夫必不可少。但前提是要通过站桩聚力(浑元力)、定步行拳练气，摸劲之练功程序，得到充盈的丹田内气功夫。其次是要多练单操发力，要选择几个有代表性的单式经常反复地操练，如操练：五行手、蛇形手、虎形手、马形手、刀削手、掸手、立桩肘、双开弓、抖绝等。单操发力之要领是：全身放松，头顶项竖，松肩坠肘，直背塌腰，松胯屈膝，气沉丹田，降至涌泉。做到腰裆下去，问地要力。丹田抖动，脊背发力。发力要短促，发力前全身放松，先蓄后发，发力只在瞬间。发力时做到：脚蹬地(踏实)、梢打(力点)，气沉(小腹凸起)，意气力同时到位，瞬间发出一个短促迅猛的爆炸力。
　　跟步发力是锻炼形意拳发力的关键一步。但一定要有充盈的内气才可练此步功法，不然盲目操练极易震伤大脑、损害内脏，习者务要切记。
　　第三步是练活步发力。
这是在前面跟步发力的基础上练习活步发力。操练时以左三体式起式，后脚(右)向前上一步，然后左脚向前上一步，最后是左脚蹬劲，后脚(右)再向前趟一大步，同时左脚跟进半步，右掌前劈发力。此步功法与跟步发力相比，增加了步子也增加了发力难度。练得是行进中的劲力平衡，身体的松紧适度，步法沉稳，呼吸有序，身法轻灵，行进中身体切忌忽高忽低，一定要在平行中前进，特别是最后一步发力，一定要保持身体的高度协调，这样才能在发力之瞬间，打出浑厚沉实的形意拳特有爆发力。
　　活步发力的要点与跟步发力的要求大致相同，关键要注意在行进中一定要精神专注，六合一体，劲力顺达。
　　第四步是练行步拳。
这是有了跟步发力，活步发力基础后，内气更加充盈，劲力愈加饱满，可以进一步练习行步拳，这一步是练暗劲功夫。主要是练气血畅通，身法轻灵，步法稳健。其特点是步不停拳不停，行拳如行云流水，一气呵成。所谓行步拳就是“脚踏七星步，手运乾坤转”。练到这步功夫，行拳时要求劲力含蓄，由明转暗，亦刚亦柔，不着意于力，由内而外，顺势而发，劲力顺达，进而向无形无象的化劲阶段转化。
　　以上是我们这一支锻炼形意五行拳劲力的主要练功方法程序。
通过这几步科学规范的锻炼步骤，习者可以少走弯路，能较快地学习掌握五行拳之拳劲基本功。当然严格地讲，这些还都属于形意拳基本功夫范畴(即有规矩的练法)。得到的东西除了养生效能外，一切拳脚及内在功夫只能间接为散打交手服务，
若要用于散打实战，还要进一步练习散练五行拳(即盘身掌功夫)，
就是把前面所练五行拳的东西串起来，无规矩地自由随意演练。形意拳练到这一步，已经是无形无象(忘形忘象)，完全是脱胎换骨，什么定步、跟步、活步、行步，都已是明日黄花，此时人即是拳，拳即是人。一经动念，即举摹练，方圆数丈可练，卧牛之地亦可练。此时走出的东西已不是昨天的架势，可细细品味又都有往日的痕迹。什么鸡腿龙身熊取物，虎扑鹰捉龙探爪，猴窜马奔蛇吐信，劈拳炮打双换影，全是在不经意之中走出来。一切都是随心所欲，随招就势，随意而作。形意拳如练到这一步，已入化境，日久功深而定会达到“拳无拳、意无意，无意之中是真意”的高深境界。
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