如何克服前空翻和后空翻的恐惧感 肩部上关节处是否有肌肉 有要如何练_百度拇指医生
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?如何克服前空翻和后空翻的恐惧感 肩部上关节处是否有肌肉 有要如何练
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简单翻身还行 就是还会有怕 特别一些带技巧的
前空翻是基本空翻最难的一种，体操把前空翻和倒立当作重要的基本功 基本领手前空翻的几个步骤：领手提肩
团身翻转 放腿落地前空翻的辅助训练：前滚翻
领手跳 抱腿跳
还有仰卧姿势的抱腿前后滚。前空翻需要的身体素质除了腰腹力量，弹跳，全身协调性 还有脊椎的柔韧性，每节脊椎都是有韧带连接的，柔韧性好团身更紧，前空翻才更稳定。前面提到的仰卧姿势的抱腿前后滚的动作就是练习脊椎韧带。如果要安全训练找块垫子，翻过去简单 要翻过去再站起来需要很长时间练习，如果你希望原地干拔前空能站着，你天天练大概练3--8个月吧，因人而宜。如果就是翻过去，自己折腾一段时间就行了练空翻不能着急，心理压力会随着练习时间的增加慢慢减少，建议安全的地方练习至少300次以上再到硬地练习。你可以明确感知自己空中位置的时候，就可以随便翻了。b
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