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太极拳所说的气,中医称之为“元气”,“中气”,“内气”即“内劲”.它是在“心静,放松,用意”在意识支配下经过长期锻炼而形成的从无知觉到有感觉,以至能随心所欲的人体功能.
太极拳动作与呼吸配合的基本规律是:在变换姿势时吸气,掌或拳向前进击出呼气,所谓起吸落呼.在初练太极拳时要求自然呼吸,随着时间的变化,呼吸的深度逐步自然加深,这时腹部起伏逐渐明显,吸气时小腹内收,呼气时小腹隆起,此即是我们所说的“逆式呼吸法”,也称丹田呼吸.
太极拳很少谈呼吸,不是不讲究呼吸,假如运用不当起到相反的作用,心无两用,顾此失彼,使动作与呼吸之间失拍.拳经云“能呼吸,然后能灵活.”不能因噎而弃食,拳经还是强调要呼吸配合动作,能呼吸,然后再现拳的灵活.所以如何把握太极拳的呼吸法,尤其是腹式呼吸,这对太极拳来讲至关重要.
太极拳之呼吸原则上是以自然呼吸和逆腹式呼吸为主,初练时不刻意追求动作配合呼吸,取其自然呼吸法为好.但到练拳有基础后,既要做到能呼吸,然后能灵活的阶段.如何呼吸配合太极拳动作,说难也难,说简单也简单.
呼吸与动作节律而合拍,不快不慢,且能自动配合调节进行不自觉地自动配合呼吸,更能恰如其分,无过不及地进行“体呼吸”,而这种丹田呼吸非常有规律,可以不用意念来指导呼吸,所以也不会感到呼吸的疲惫,或者动作与呼吸因节律失拍而造成滞气.
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中华武术，博大精深。一直很是仰慕武学大师们的惊人武艺，每每听到大家讲到这些武学大家的苦练过程，都倍感敬佩！这里转载一篇，以睹高士的风骨！！！
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摘自吴图南《太极拳之研究》：
......（李大夫）检查出我患有：先天性肝炎、先天性肺结核、先天性癫痫。他说：很难治好，因为是先天胎?带的，我得慢慢调理他。经过相当时间的调理，我的病渐渐好转。后来李大夫向家长建议说：最好叫这孩子练练功。
那时清朝，北京地方上有各种功房。此如学写字、绘画的叫书画房。练弓刀石的叫弓刀石房。练拳的叫拳房。於是我在九岁那年由家长带我到练拳的功房去。教拳的老先生是全佑先生。由他的儿子爱绅、号鉴泉教我。
我一方面由李大夫给治病，一方面练拳。练什么呢，就练太极拳。我跟鉴泉先生学了八年，后来由鉴泉先生介绍又跟杨少侯先生学了四年，前后共学了十二年。
? &练功苦难挨，曾经想自杀
（图为吴图南老师）
那时候练拳练的很苦。传统的太极拳有一种形式的练法叫定式：
比如揽雀尾分六个动作，按每个动作去练定式。定着不动要定多少时间呢，定六个呼吸，然后再换势。揽雀尾要用三十六个呼吸，差不多两分钟才能定完。正常人每分钟十八个呼吸，以此类推，***拳有二百六十八个动作，你看要定多长时间?
所以那时定的我筋疲力尽，汗流浃背。到冬天天气严寒，练完拳穿的鞋像淌过水一样，一脱掉可以倒出汗水。可是这么一定，把肝炎、肺结核、癫痫全定没啦，身体逐渐强壮起来。也不会一着急就死过去了。我的两条腿因为抽风，左腿比右腿短二寸，后来练拳要练碘筋，结果也碘好了。
提起碘筋，好厉害！找一棵树，叫我背靠着树，我的两只手向后反抱着树，身体扳直，老师在前边用脚把我的底腿勾住，树上钉一滑车，有一皮兜兜住我一条腿的脚后跟，往上拉，把脚趾拉到脑门，再把拉绳拴住，定住不动。这样还好些，住后碘筋要把脚心拉贴在后脑勺上，这个罪真够受的。那时我做梦都害怕它。
如此类推，什么撼腰、踢腿、铁板桥……等等，先折腾出来弄好了，才开始练拳。过去练拳不是像现在这样，一开始就去摸鱼。要把上面说的功夫练出来，其实人人练都能成，就看你练不练，如真练就能成功。
那时像我这么个病孩子，一折腾实在是受不了。我曾经想跳井自杀。有时老师看见我怕苦，责备我说：又想病好又怕吃苦，没出息。后来我想：一个人为什么叫人说没出息呢？我是蒙族人，我的祖先在元朝时曾经打到日耳曼。我怎么变成没出息的？--定要有出息的！
? &学各样推手，练三步功夫
（吴鉴泉老师）
就这样我把定式练拳练完了，再练打手：
打手就是推手，那时叫打手，后来传到上海以后才改叫推手。练打手先练单手推，两人谁也别不住谁之后再练双手推。由平推、立推、斜推，好像个女字形，把这些路子推纯熟以后，两个人身体逐渐向下矮，边往下矮边推，一直到身体擦着地而去推。 如用手一捋对方，自己的身体向后擦着地撤回去，等向前出去时，身体父擦着地出去，如同蛇一般左右回旋。
各位听起来容易，可练起来就难了。记得有一次老师跟我说：你拿个筐去砖瓦铺买二斤疙瘩炭去。我以为老师有用处。就到砖瓦铺多买了--斤，交给老师。老师说：我在跟你说笑话，叫你把炭烧红了，好烤一烤你的筋。
经过苦练，不动步的推手才算练成了，再练动步的推手。
不动步的推手是正的，叫“棚、捋、挤、按“四个正方；动步的推手是斜的，叫“采、例、肘、靠”四个斜角。当然不是绝对的，正与斜是互相牵涉的。老师教你时，他站在中央，身子一转用手--采，你在外圈要随着紧跑，跑了多少步，刚追到头，他一转身又去了，你又紧跑再去追，所以练得满头大汗。
后来我研究易经才知道，这就是得其圜中不支离，意思足围绕着一个圆心去跑外圈时，不支也不要离。听着也很容易，但这劲头很难掌握好的。
总之这仅是素材，也就是才练了个大概，然后才开始练功。
练功自先要练松功，这松功可难了，要由脚趾、脚腕、膝盖、腰、两肩、上臂、小臂，手腕、手指、脖颈的七个颈椎除了头颅之外全要松开。这么一练差不多把人给拆散了。
（吴鉴泉老师）
然后，再练太极拳的三步功夫：
第一步功夫叫着功，太极拳毕竟是个拳种，这么--来干什么使，那么一去干什么用，如揽雀尾是干什么的，单鞭为什么要那样一转，一着一式，二百六十多个动作都弄熟了，都会使了，但还不算成，因为你只知道死谱，不知道变化，故此还需要进一步研究变化。
第二步功夫叫劲功
，为什么叫劲功不叫力功呢，因为它不尚拙力，都是柔柔轫韧的，但这?边东西很多，等把劲功练完了，往下练更难了。
第三步功夫叫气功，
我说的气功不是外边练的气功，我说的是太极拳?边的气功，它的练法可分两部份：&一部份是运气，运气是把气运到周身，想叫它到哪?它就到哪裹。周身内外由五脏六腑到四肢百骸，无一处不能运气，身体也无一处不能打人的。你如不信可以试试，我用手指指你的手心，你会感觉有气的。你也可以随便往哪裹按我，我能?就能打你。另--部分是使气，既然能做到运气了如何能使气出於你的身体之外，而又能达到对方的身体上去，然后要使你的气跟对方的气沟通，两个人变成一个，这个时候就可以运用自如了。你想叫他跪下他就跪下，你想叫他躺下他就躺下，他这个人就受你控制了。这个功夫很不好练，我前后练了十二年，十二年的时间很长了。我再愚鲁也不至於糊涂，为什么跟它干上没完呢?其中必然有它的兴趣和滋味。就如同吃橄榄一样，初食很涩，愈吃愈清香可口。这时候我练出甜头来了。身体也强壮起来了。
? &杨少侯教拳，连摔兼带打
（吴鉴泉老师）
我是吴鉴泉先生的第一个徒弟，后来他又介绍我跟杨少侯先生学拳，这位老师很厉害，连摔带打，跟他学拳，他--伸手我就来一个后仰，又一下把我撞到墙上去。
我们家那时候住的房很大，练功的大厅当中有六扇风门，晚上关门要上木拴，门的两边各有一个铁套环钉在柱子上，上拴时把木拴横插进去。我印象最深的--次是，老师一撒手，我的腰正撞到门柱的铁套环上，疼痛难忍。老师说：怎么啦，没志气。我连忙说：有志气，有志气。可是再来的时候，我要躲着点那柱子上的铁套环了。那时我家裹的桌子椅子是红木的，椅子背打掉了变成个凳子，凳子面板砸没了，变成个火炉架子。后来每逢老师来家里教拳，我祖父叫人先将家具摆设挪开，预备着摔打。练功时老师怕我偷懒，由厨房抬来四张油桌，油案桌腿较高，是厨师专为站在那里切菜用的。把这四张油桌拼起来，叫我钻到桌子底下去练，如同练太极拳着功里有个矮式叫七寸靠，就是用自己的肩膀去靠对方小腿上的七寸之处。差不多的老人都知道那时候我受的许多罪。
（杨少侯老师）
总之，我认为要把太极拳练好，除了要有真传之外，你必须要有万夫不挡的勇气，要有百折不挠的毅力，否则必然是功败垂成。
我和杨少侯先生学完四年，他说：你差不离了，我要走了。那时候的老师有良好的风格，虽然他依靠教徒弟吃饭，但当他教完之后，就告诉你教完了，他就走了，你再请他也不来了。只是到过年过节时大家再聚会。
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练太极拳的呼吸方法
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你可能喜欢太极拳呼吸与动作的配合
太极拳呼吸与动作的配合
时间： 21:36:59  作者：中华气功大全网  来源：-  查看：  评论：
我是爱好者，退休后到潍坊老年大学学习拳，经过数年苦练对形、气、神有了一定的认识，对呼吸与动作配合也有了肤浅的体验。今借《与太极》一角写出来，作为对老师传授功理、的汇报，并供老年同学练拳时参考。
　　练拳与呼吸是统一的，呼吸是练拳中的部分内容，离开练拳讲呼吸没有任何意义。也就是说，讲呼吸必须要讲呼吸与动作的配合。两者怎样配合，是机械的勉强的配合，还是自然的自动的配合，其结果完全是两回事。有的初学者总想多学一些方法，在没有明师传授、没明白呼吸与动作是什么关系、没经过苦练使身体内部发生变化时，就勉强地练习呼吸与动作的配合，其结果表现于外的是形神慌乱，表现子内的是气机失调，本来是想反而走了弯路。
　　太极拳修炼有层次(三级九段)，呼吸训练也有层次。十三势行功歌诀有“无息法自修”，行功心解有“能呼吸然后能灵活”，这些指的都不是自然呼吸，而是达到一定修炼阶段时出现的。初学时不强调呼吸怎样与动作配合，这是因为初学时如果这样要求一是不科学，二是对太极拳的普及与推广也不利。但随着练拳年月的持久，身体内部发生变化时呼吸一定也发生变化，只是这种变化有的人意识到了，有的人意识不到。对练拳者来讲，虽然发生了变化却意识不到，没有去掌握它、运用它，这是一种浪费。如果意识到了这种变化并掌握了，使自己在呼吸方面上了一个层次，这对健身有积极的辅助作用，因为呼吸层次越高，打出的拳越自然、沉稳。
　　我在学练太极拳的过程中，体会到。乎吸与动作的配合经历了这样几个阶段。
　　一、调节自然呼吸
　　自然呼吸，也就是顺其自然。在初学太极拳时不可能兼顾到呼吸，因为掌握动作拳架需要精力，再者太极拳在编排上也不是按照呼吸规律编排的，这时如果勉强兼顾。乎吸则困难极大，会造成精神紧张，使形体难以放松，肌体发生消极变化，不符合太极拳的要求。在太极拳修炼的初期阶段，只要求做到能通过调节呼吸消除紧张、缓解压力、形体舒松自然，这是调息的第一步。这个阶段不要求在掌握动作的同时兼顾呼吸，只要求呼吸顺其自然、自动调节。
&&& 二、调节深呼吸
　　深呼吸是指腹式呼吸，是在不破坏自然呼吸的原则下自然调节，要求呼吸深、细、匀、长，不能勉强。深呼吸的调节与走架的关系十分密切，架子走得到位，架势熟练，呼吸就能自动调节，气沉丹田。深呼吸呼气时小腹收缩，吸气时小腹膨胀。这是一个人人能理解、人人能达到的呼吸方法，便于太极拳的普及与提高。延长。乎吸，提高肺的换气率，可以避免表浅呼吸所引起的胸闷，对健身是积极的，同时又能促进练拳水平的提高。深呼吸是适应范围较广、使用较多的呼吸方法。
　　三、腹式逆呼吸
　　逆呼吸是气随形疟、呼吸与动作配合一致的呼吸，是部分练拳者追求的呼吸方法，带有明显的层次性。它脱离了深呼吸深、细、匀、长的规律，感觉也跟深呼吸相反，呼气时小腹松弛，吸气时小腹收缩。同时腹式逆呼吸也不像深。乎吸那样有节律，而是随着练拳动作的升、降、开、合，小腹自然、自动有松有收，呼吸完全跟随动作，配合动作，气沉丹田，内气运行。这种感觉是练拳时无意中出现的，是突然和微弱的，这吋如果对这种感觉不在意而仍在那里顺其自然，这种感觉马上就会消失，等待第二次出现则还需要一定的时间。这时如果马上意识到这种呼吸的变化并抓住这种感觉，使自己的意识跟随它，并有意识地运用它，很快就能掌握这种呼吸方法，使自己的呼吸与动作配合而令功夫上身。这是调息比较艰难的一步，有的人练拳几年、十几年甚至几十年，仍是只知其理不会其功，如果没有明师指点而是自作聪明、妄猜私忖，往往搞不通反而会走弯路。
　　四、拳式呼吸法
　　拳式呼吸也叫丹田呼吸，是逆呼吸的继续与发展。因逆呼吸能较好地气沉丹田、内气运行而牵动腹肌，所以说拳式呼吸实际是腹肌运动呼吸，它的感觉是呼气、吸气时腹肌都收缩，松弛只在。乎吸之间的瞬间。练拳时不管是大开大合，还是急进急退，呼吸完全与动作合拍，这吋呼也气沉丹田、吸也气沉丹田，内气运行更充实。这时动作与呼吸的关系是主与从的关系，呼吸紧跟动作、配合动作，是腹肌运动的结果。腹肌运动加强了丹田气，为“力由脊发”提供能源，这就是“腰为第一主宰，丹田为第一宾辅”，这就是虚其心、实其腹的表现。到这时太极拳三调中的调息就告完成，以后就要保持这种状态坚持锻炼。
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