跆拳道如何提高出腿速度
跆拳道如何提高出腿速度
学习啦【跆拳道】 编辑：方婷
　　跆拳道出腿技术动作的不同将直接影响出腿的起动,快、狠、稳、准是大部分功夫所追求的.跆拳道的特点是完全凭借腿上功夫用脚部击打对方要害。出腿时.一定要走直线.以保证速度和力量。下面是学习啦小编为大家整理的关于：跆拳道如何提高出腿速度。欢迎阅读!
　　跆拳道如何提高出腿速度
　　&快&是搏击致胜之道，唯快才能避敌之锋，蹈敌之隙，才能出其不意，攻其不备。速度是搏击的三大要素之一，三大要素即进击速度、打击强度、攻击目标，要是想提高搏击强度，那么就应在速度素质上下功夫。
　　速度素质是指人体进行快速运动的能力。速度包括反应速度、动作速度和位移速度。反应速度是指人体对刺激发生的反应的快慢，如对抗中从看到目标到起腿的时间;动作速度是指完成单个动作的时间长短，如搏击者的侧踹动作的的攻击速度;位移速度指通过一定距离所用的时间，如相互对峙中的近身速度。那么在散打、跆拳道和空手道等搏击竞技中，如何训练以提高出腿速度呢?关键在于反应速度和动作速度这两方面。
　　跆拳道如何提高出腿速度：缩短反应速度
　　反应时决定反应速度的快慢。对抗中主要是用眼睛观察获得攻防信息，通过中枢神经判断，再把信息传到肌肉，肌肉开始收缩这段时间属于反应时。要缩短反应速度必须缩短反应时，要求修炼者必须做到：
　　1，提高视觉的敏感度。例如：多做些观察练习，看到目标后做出相应动作训练，也可多做两人或多人的攻防模拟练习;
　　2，简化中枢神经的反射活动。因为反射活动愈复杂，历经的突触愈多，反应也就愈慢。这就要求攻防动作结构不易过于复杂，不易几个动作同时做，这样集中精力于一点，势必能提高反应速度，所以攻防动作要至简至用;
　　3，使各攻防***肌肉处于一定有准备状态。这样的反应速度可以比肌肉无准备状态时的反应时缩短7%;
　　4，反应速度还决定条件反射的巩固程度。既攻防动作越熟练，反应动作速度越短。
　　跆拳道如何提高出腿速度：提高动作速度
　　人体骨骼肌纤维的类型分为白肌纤维(快缩肌)和红肌纤维(慢缩肌)两种。快缩肌组成比例多的人动作快，慢缩肌组成比例多的人动作慢。关于动作训练能否改变两型肌纤维的百分比组成，尚无定论，有待进一步研究。所以要提高动作速度应从以下几方面考虑：
　　1，多做一些能增加快速肌纤维(也称白肌纤维)面积及肌肉力量的训练。如：进行强负荷、动作快、重复次数少的素质训练;
　　2，提高运动***肌纤维兴奋性。搏击比赛前应做好准备活动。一般来说，准备活动的量与强度应较正式活动小，以免由于疲劳影响运动成绩。通常以微微出汗及自感已活动开为宜;
　　3，加强运动关节及韧带的柔韧性，因为人体关节部是由骨、骨骼肌、肌腱组成并支撑的，而骨骼肌属随意肌，是可直接受中枢神经支配其伸缩运动的;一旦肌肉不够柔韧或僵硬，就很难快速地按神经系统的命令在瞬间完成灵活动作，这样一来，攻防动作的迟缓也就在所难免了。
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