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越野跑 跑出你的生活姿态
越野跑爱好者大多是因为纯粹享受这份能够亲近自然又能挑战自我的乐趣。一群爱好者在野外奔跑。　　董哥（前）通过越野跑收获了很多，也乐意影响更多人加入进去。　　近几年，随着都市空气污染日渐严重，PM2.5数值居高不下，喜欢在城市里路跑的人们将视线转向山野，于是在山林间，正悄然兴起着一项新兴户外运动，越野跑。没有一马平川的公路，有的只是高低崎岖的山间小道，跑友们穿梭其中，呼吸清新空气，享受在城市中无法体验到的好时光，找回内心的宁静。　　本版撰文　信息时报记者 邹甜　实习生 葛青　图片 受访者提供　　7月，广州“无敌小宇宙”队的队员们在火炉山开始了他们今年的第一次训练课。“挥雨”是这次越野跑训练的组织者，他表示，在这4个小时的训练中，他们主要练习了与爬升相关的基本功。“火炉山有一个很陡的山坡，我们从山脚上到山顶，然后下来再上去，越野跑里包含了很多技术。”“挥雨”说。　　“挥雨”之所以要组织队员们训练，原因在于备战11月14日~15日在香港进行的“乐施毅行者”100公里越野赛。这个比赛是香港一年一度最大规模的远足筹款活动，已经有29年的历史。比赛要求四人一队，共同在48小时内跨越22座，完成100公里路程，每年都吸引世界各地的高手前来参加。　　在这个团队中，“挥雨”算得上是越野跑的老手，至今已有3年的跑龄。“肯定是去山野里面，不会在城市里，空气会很好，能够有很多机会接触到大自然，这是我觉得最快乐的事情。”“挥雨”说道。　　为了能够更好地提升队员们的技术和实力，“挥雨”还特意请来了一位专业的香港教练来做指导，“这个教练在香港教过1000多支队，他在越野跑方面有着很高的影响力，他对我们的培训也都是义务的。”“挥雨”说，“通过准备"毅行者"，希望能够把这个体系带进来。”　　值得一提的是，越野跑的比赛和马拉松最大的区别在于，马拉松的冠军有很高额的奖金，而越野跑在国际上基本没有奖金，选手都是出于对这个项目的热爱，愿意去享受这个比赛。“在我看来就是要把时间正确地浪费掉，做自己喜欢的事情，越野跑更多地还是自己的体会，通过跑步反映生活，让你在生活中更不容易放弃，去经历耐心、等待和努力，无论你多有天赋，都是一分耕耘一分收获。”“挥雨”说。　　比路跑更锻炼身体　　有一项关于越野跑的调查显示，有480万的美国人会参与其中，平均每位参与者31.8天进行一次越野跑，每年还有13.1%的新增参与者。相比国外的高普及程度，在中国，越野跑还是一个新兴的运动项目。据“挥雨”介绍，目前参加越野跑的人群还是以喜欢跑步的人群为主，其次是喜欢徒步的人群。　　有很多人认为，越野跑是一项难度高、且容易受伤的运动，其实事实并不如此。越野跑是最能锻炼人的心肺功能，它与路跑最大的区别就在于，越野跑的环境在山野里，所以运用到全身的肌肉会更多，路跑实际上用到的肌肉则相对单一。因此越野跑练得好更不容易受伤，很大程度就是要运用不同的肌肉去使自己更强壮。　　“挥雨”表示，刚刚接触越野跑的初学者，要让自己学习正确、健康的方式，循序渐进地练习，从而提高。越野跑比起一般的跑步，如果你的方法不正确，更加容易受伤。“我在徒步方面在国内也看过很多，和国外相比还是有很多理念上、常识上的偏差。有很多人自己去走，积累的经验、方法也未必是对的。现在在国内还都是很多“野路子”，靠着口口相传，没有很多基础的训练。”“挥雨”说。　　因此，“挥雨”也建议初学者们想要学习越野跑，先要找到一个靠谱的组织，“这样可以避免少走弯路，尽量多认识人，通过交流找到适合自己的东西。”　　抑郁症患者跑出新生　　董哥是“无敌小宇宙”队中的一员，2010年，在广州亚运会期间从事安保工作的董哥因为压力过大，患上了抑郁症，“当时整个人很烦躁，尤其到了晚上特别恐惧，整夜整夜在楼下走路，不敢上去睡觉，一闭上眼就有这个想法。”董哥回忆道，“那个时候医生也说没有什么好的治疗方法，只能靠药物控制。”　　自觉药物治疗没什么效果的董哥，开始自己看书和上网查资料。当他看到一位美国人写的书中提到跑步可以治疗抑郁症时，抱着“死马当活马医”的心态，董哥开始用跑步治疗抑郁症。尝试之下，董哥觉得跑步之后的效果要比吃药好。这一跑便一发不可收拾，在2012年一整年里，董哥跑遍全中国，一共参加了厦门、台湾、、、金门、大连、广州共7站马拉松比赛，并且都报名参加了全程马拉松。　　在去年参加完广马之后，董哥正好参加了“无敌小宇宙”队在参加完香港100公里的毅行者之后所召开的分享会，“当时觉得这个活动不错，不仅锻炼了身体，也为贫困的孩子募捐善款，我就决定来年一定要争取名额参加。”董哥说，“我的理念就是跑步不是单纯为了自己而跑，要向社会和人群释放你自己的正能量，要影响其他人来参加这个活动。”　　在11月的毅行者比赛中，董哥也将代表中央电视台体育频道参加比赛。面对自己曾经的病情，董哥也很愿意和别人分享，他希望通过自己的事例，能够影响更多的人加入到越野跑这项运动中来。　　小知识　　需要什么样的装备？　　越野跑中最重要的装备就是鞋子，千万不要穿登山鞋，徒步鞋也很好，一般的徒步鞋很重，在的这种气候不适合的。专业的越野跑鞋是综合了跑鞋和徒步鞋两方面的性能，最重要的因素就是要轻便。　　相关的装备还包括裤子，要穿紧身裤，避免刮到旁边的东西，具有一定压缩功能的更好。另外，跑步还涉及到防晒的问题，会选择类似鬼之帽，就是把整个脖子、脸都遮住，要求透气性更好，既要防晒还要透气、能快速排汗。总的来说跑步的投入不是太多，丰俭由人。　　路线怎么选择？　　一般训练为了减少风险会去走熟悉的路线，但有时也会去探路，看看每一条线路是否适合步行还是跑步，一般的地点都是在近郊，很少去偏僻的地方。越野跑的安全和健康是放在第一位的。　　需要注意哪些事情？　　越野跑强调的是轻装，不要背太多东西，否则膝盖压力很大。不要轻易用护膝，它会影响血液的循环。也不建议看起来很潇洒、跑得飞快那种，实际上很容易受伤。另外就是要有意识地对环境进行保护。　　如何找到组织？　　可以通过和豆瓣，搜“无敌小宇宙队”和“户外探险广州跑友会”就能找到我们，我们很欢迎新人加入，关键是要喜欢和投入，我们会给他建议，每个人适合的东西不一样的。
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致越野跑新手的11个建议：抛开自负 优先确保安全
给越野跑新手的11个经验
　　新浪体育讯 不久前结束的tnf100刷了不少人的朋友圈，越来越多的“勇敢者”开始迈足越野跑。这里面有的是自我感觉公路马拉松跑的不错、跑步越玩越野的尝新人士；也有人则是纯粹抱着侥幸完赛的祈祷，鲁莽决定参赛的纯菜鸟。
　　面对越来越多的跑者醉心于越野赛。新浪跑步觉得有必要给大家提个醒：对于越野跑背后的极大风险，以及以往曝出的死亡事件，你了解多少，是否吸取了足够的经验教训。
　　这里有给越野跑新手的11步建议，让你在享受乐趣的同时尽量确保安全：
　　1、寻找或开辟一条路
　　世上本没有路，但你在出门前一定要确定好自己的路。从距离短、平坦而简单的路开始，询问老鸟、使用设备，总能找到适合的。
　　2、慢起步
　　越野跑会比路跑更容易让人疲劳。新手可考虑从家附近的公园开始，跑20-30分钟。避免迷路、减少消耗还能得到家人的及时援救。
　　3、抛开自负
　　再有经验也要放慢速度。越野路面比路跑时粗糙很多，还有峭壁荆棘等各种挑战。放慢速度既能看清危险，又能保持体力，更容易树立信心。
　　4、穿合适的鞋
　　确定好路径，就要准备合适的鞋。越野跑鞋通常采用更坚韧的材料，会在崎岖地形中提供更多稳定性和抓地力，保护你的脚免受伤害。
　　5、配备必要装备
　　技术面料的服装可排汗防潮，避免皮肤不适；驱虫剂、绑腿、手电或头灯、帽子、太阳镜、防晒霜、润唇膏、饮料、凝胶还有旧地图都能尽可能保证安全。
　　6、观察路径 保持准确落脚
　　盲目创新后患无穷。注意力要集中在前方5-15英尺（约1.5-4.6m）的道路上，注意树枝、树根、岩石和沟壑，确保落脚准确。
　　7、全程补水
　　越野时脱水很危险。保证每小时补水至少15-20盎司或更多。千万别到渴了才喝！不建议手持水壶，尽量用腰带或水袋包。
　　8、保持正确跑姿
　　别总弯腰盯着脚！保持正确的跑姿能让你保持平衡、防止跌倒。展开胸部，挺直躯干，放松肩膀，摆开手臂，安全还不累。
　　9、加入当地俱乐部
　　有组织更安全、更有乐趣、进步更快。从同伴处能获得更多有价值的指导意见，一起跑即使遇险也能有援手。
　　10、优先考虑安全性
　　记住做到以下几点：把3个W（who、where、when）告诉亲朋好友；带手机和地图；带上***和紧急联络人卡；别戴耳机；留下痕迹；当心动物；带齐补给；自我保护（可选辣椒喷雾）；保持能见度（手电或头灯）；睁大眼睛，使用常识和直觉；与他人一起跑。
　　11、养成良好的越野礼仪
　　有几个提示：注意让路；接近他人时要出声提醒；团队跑时注意保持10英尺（约3m）距离；保持微笑；与人友好交谈。
　　（新浪跑步 月光）
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