劈叉的时候韧带拉伤了一点点，正常走路都没问题，就是再去劈叉的时候有点痛，劈不下去，怎么办，又不上想_百度知道百度拇指医生
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[劈叉的好处]经常徒步的十二种好处 劈叉的好处
经常徒步的十二种好处1.经常徒步能增强心脏功能，使心脏慢而有力。2. 经常徒步能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。 3. 经常徒步能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵 活，促进人体血液循环和新陈代谢。 4. 经常徒步可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕 动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘 等症都有良好的作用。 5. 在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可 有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每 周徒步三次，每次一小时，连续坚持 4 个月者与不喜欢运动的人 相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。 6. 徒步是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经 肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，徒步15 分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。 7. 定时坚持徒步，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体 消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。 8. 经常徒步可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能 减少血糖转化成甘油三脂的机会。 9. 经常徒步能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。 10. 经常徒步能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。 11. 经常徒步能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多 的肾上腺素会引起动脉血管疾病。 12. 徒步可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体 免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。推荐——补肾最强法这里就给大家介绍一种很棒的健身运动。这个功法动作简单，看似平常，但若 是掌握了其中的心法要诀，那真是“补肾之峻猛，强身之迅捷，无出其右”。这是 现年 86 岁、仍能以一敌五的名家、我的恩师李宝良先生的秘法。8 年前， 我有幸被恩师收为关门弟子， 口传心授了一套老人家独创的养生绝学，真是受益 无穷。不过恩师也再三叮嘱：“医不叩门，道不轻传。”不知今天被这 22 朵玫瑰 引出的冲动，会不会遭到恩师的詈责。功法动作：直立，两脚分开与肩宽，双臂上举伸直，在脑后交叉，此时小腹略向 前倾，双手尽量向上伸直后压，所有力量、意念集中在腰椎。然后力量从腰椎发 出，令两臂以最大弧度从脑后向身体两侧压下来，同时下蹲，两手最后在两膝间 交叉。结束时意念集中在前脚掌[size=10.5pt]5[size=10.5pt] 秒钟，脚后跟不可 离地（在两臂向两侧下压时，胳膊不使一点力量，完全是腰在用力）。再站起时，前脚掌先用力，作为起动能量；紧接着将所有力量、意念再次集中在腰椎，两腿不要用一点力量，逐渐站起。两手一直交叉，从胸前直上头顶到脑后（站立过程中身体头脚在后，小腹向前，身体呈弓形）。呼吸方法：身体下蹲的整个过程呼气，身体向上站起的整个过程吸气。在呼吸转接时略屏息两秒钟（最好用腹式呼吸法）。练习多长时间应根据个人体质而定，以不觉疲劳为宜。练后很多人会觉腰酸，需要用两手攥空拳，轻轻捶打后腰。[size=10.5pt][size=10.5pt]
通常练两分钟就会浑身微汗、脚掌发热。有人会打嗝、放屁。至于长期效果，大家自己去感受吧。如出现腹痛，腰酸等不适症状，可***复溜、太溪穴，很快可解决。如果再配合金鸡独立一起练，那就更妙了。[size=10.5pt][size=10.5pt]
有什么难的，还堪称是什么秘诀！许多人会有这样的感叹。但这确是心法，就跟哥伦布能将鸡蛋立在桌上一样的简单。其实是一层纸，但对很多人来讲，却永远是一座山。[size=10.5pt]Raysoem问：
蹲要到底吗？还是蹲到半蹲即可？整个过程中，两手不会要握在一起，只是两臂就交叉吧？
中里巴人答：
分两步说吧：一、站立，蹲下，再站立。整个过程只用腰和脚掌用力，不许用腿。二、两臂交叉上举过头，从脑后向两腿侧分开，整个过程也用腰力，不用两臂和肩膀。两手始终不交叉（如果不懂这句话，就买一个拉力器，从脑后把它拉开，就找到感觉了）。如果只看懂一步，就先练一步。还可按您自己理解的来练，不必拘泥，最后也就真正成为您自己的东西了劈叉补肾气决定男子性能力的是肝肾两经----求医不如求己2大家要记住，想要哪里强壮，就要把气血引到哪里，而引导气血灌注的通道就是经络。那么决定男子性能力最关键的经络在哪里呢？就在肝肾两经。
从经络图上可以很清楚地看到，肝经是绕阴器而循行。肝是人体阳气的聚集地，男子的阳刚必借此而发，所以肝火旺的人通常性能力也较强。但肝肾的功能必须协同合作，才会持久而无伤。肝若是***，肾就是弹药。能否强硬，靠的是肝的功能，但能否持久，却依赖肾精的支持。有的人光去补肾而不养肝，就好像虽然有很多木柴，但却是湿的，根本点不着一样。有的人已经肝火过旺，就像家里烧的土暖气，若不用盖子盖上火，而是敞开火来烧的话，虽然火旺，却容易很快把煤烧光，而暖气管却不热，能量算是白白浪费了。锻炼肝肾功能最好的办法，就是把两腿分开劈叉。这时，您两条大腿内侧会酸胀紧绷，而这紧绷的地方就是肝肾经的循行路线。肝肾经要一起锻炼，才会协调一致。然而，即使功法精妙，您一定还要有些耐心和信心才行，不要今天刚练习，明天就希望有显效哦。罗汉堂：
明白卧功里的“还阳卧”的补肾原理了！因为做“还阳卧”的时候，大腿内侧有酸胀紧绷的感觉，尤其是胯部，特别酸痛。“还阳卧”的练习心法是：身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴（如果能顶着会阴最好）。两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。仰卧由于着床面积大，压迫力较小，身体更容易放松，身体的放松加上一定的姿势，可以很快地使阳气和肾气充盈起来。肾阳气相当于命门的真火——一个生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足。摆这个姿势，就是为了更有利于肾阳气的充足，因此补肾的作用非常明显。------------------------阳虚和阴虚最正确的判断方法：肾阳虚：四肢特别是手发烫，别人如果摸你的手会感觉你的手很烫。自己爱出汗特别吃饭的时候更是大汗淋漓。口臭口感浑浊（吃清胃火的中药，开始觉得口腔清爽，但药一停就复发长久不愈）爱牙痛（特别春季和秋季）爱上火。舌头肥大有牙齿印。舌苔：腻，***。（给人感觉很象热重）或白色。舌头中间有裂纹。另外不口渴，一天不喝水都不觉得口渴，几乎没有喝水的需求。此时你可能还以为自己身体好，不怎么喝水都不觉得渴。那么我告诉你此时你的体内已经被“湿”裹起了，脾阳弱而运化不力。如此情况2年后你体检，将出现尿盐沉淀的检查结果，再过一年可能就是肾结石的结果了。切切！切切啊，请万万不要被现在的错误理论把自己的身体误了！肾阳虚早期症状还有晚上睡觉噩梦，容易鬼压床。肾阳虚中晚期症状小腹觉得寒冷，喝冷水很不舒服，坐冷板凳更是觉得会阴前阴有难以名状的不舒服感。手摸XX感觉XX寒冷。勃起开始有心无力，XX减退。下肢感觉发胀，而且感觉下肢冷。上身却显示一派热象，比如吃点燥火的东西，脸上起痘痘，或牙齿疼痛口舌起疮，鼻炎。经常大汗特别吃饭的时候。症状还可能出现痛经，而且痛经（月经）时大汗，要用暖水袋放在小肚子上才觉得稍微好点。经血有深乌，结块，甚至出现类似黑色的凝血块。（医院医生可能会给你开三菱莪术 元胡 鸡冠花益母草之类，因为他们会辨证成气血问题采用破血的治疗方法）一部分人士出现黑眼圈，特别是下眼皮。或者鼻子山根部位发青。现在普遍观点说肾阳虚的症状为腰酸、四肢发冷、畏寒，甚至还有水肿，也就是说表现为“寒”的症状，那么我要以自己的经历告诉大家这个几乎是错的。实际肾阳虚表现的不是寒象而是热象特别上半身。比如手心发烫，口臭舌苔厚腻。包嘴吞气感觉气体浑浊。另外肾阳虚到一定程度还会导致头部疼痛特别后脑勺，或者脚后跟痛，或者口腔糜烂发炎，口疮，咽喉炎。如果你有上述症状用治疗经久不愈，或者逐渐形成吃饭哽。那么你就要考虑是否阳虚了。治疗肾阳虚的主要药物：附子附片桂枝 干姜 肉桂 适宜药方 附子理中丸 白通汤 三逆汤等。如果你有不想喝水的症状 一定要注意去湿：去湿药物：茯苓 猪苓 泽泻 佩兰藿香苡仁 芡实 莲子 金钱草、白术 砂仁等。 另外所有的癌症 无论白血病还是喉癌肺癌以及爱滋病都为元阳弱，后期表现的高烧，红肿之类严重热象，乃亡阳之象。因此这类疾病发现初期若以元阳弱论治或可带疾延寿。但不幸的是现在都是按清热滋阴的方式治疗（被热象所迷惑）结果最后脱阳而亡。症状高热大汗 红肿剧痛有以上症状的（特别早期症状），如果你去医院95%的医生会认为你是肾阴虚或者火重，会建议你长服六味地黄丸，会开一些滋阴寒凉的药，如石斛 玉竹等 另外会开一些清热的药。如果你听医生的话长期服用，那么你会进入中期晚期。而且越来越严重 。 ---- 我就是被误治为肾阴虚，弄得我苦不勘言。治了多年越来越严重。后来我自己胆子大按阳虚下药用 附子40（先熬60分钟） 砂仁20 甘草10 喝下去感觉舒服极了。口腔清爽 ，下肢渐渐不冷。肾阴虚症：上半身寒冷的感觉，下肢却热象。特别XX容易勃起，如果勃起后不萎软（中医叫强中）这样的才是肾阴虚。特别是否强中是判断肾阴虚的关键判断点。真正的肾阴虚比例极少比例不足 5% 各位同胞，我以自己的经历来说明肾阳虚和肾阴虚的症状表现，希望大家一定重视不要被那些垃圾书垃圾专家误了。百岁腿脚不老功中国有“竹从叶上枯，人从脚上老”及“人老腿先老”的古谚。腿脚不济，行动不便，生活不能自理，给自己和家人造成莫大痛苦。相反，腿脚健壮也是人的莫大幸福。我经过十年的坚持，做“百岁腿脚不老功”，腿脚有力，走路轻快、持久。在做此功的过程中，又发现了几种新的锻炼方式，感觉更好。如能按这些方式练下去，便可以腿脚永不衰老。好方法不能独得，写出来大家共享。第一式 平地撅足行走式每天要有意识地用一定时间做撅足行走。走时步距比平时走路稍大一点。每只脚向前迈出踏地时，都要以脚跟先着地，随后脚跟抬起，重心随身体前行而从脚跟向脚掌丘移动，最后重心移至脚尖(脚趾)用力踏地，撅脚脖子。一脚动作完成后，换成另一只脚也如此行走。两脚交替依此方式前行。每天按这种方式行走一千步。逐渐打开从小腿肚的承山穴至脚跟部位的仆参穴位之间的一段距离的筋络，直接牵动承山、筑宾、飞杨、跗阳、昆仑、申脉等穴位。
第二式 探身拄桌蹬脚式在离桌子一米远处，立正站立，两脚稍叉开，间距约7厘米。而后，身体向前倾斜，两手拄在桌沿上，两脚撅足蹬地，两腿绷直。而后以左脚用力蹬地踏实，腿绷直，成实脚；右脚脚跟翘起，脚尖点地，腿向前弓，成为虚腿。随后，脚眼翘起的右脚跟蹬地，右腿绷直变为实腿；原来蹬地的左脚实腿则变为前弓、脚跟翘起，脚尖点地为虚腿。就这样两腿一弓一直，两脚一虚一实地交替蹬地，反复做100至200次。一直做到两小腿有轻微的酸胀感为止。通过这样反复地蹬地活动，达到撅脚脖子和撅脚趾的作用，从而使小腿肚子以下至脚跟部位受到牵拉锻炼。第三式 屈膝下蹲挺身式身体立正站直，双腿并拢，两臂前伸，双手拄在桌子边沿或窗台上。而后做下蹲随即挺身站直，再下蹲随即挺身站直。下蹲时，膝盖前弓，脚尖用力支撑全身，脚眼提起；挺起时用膝部关节发力撑起身体。这样蹲下挺起，再蹲下挺起，反复做100至200次。以膝盖为轴，锻炼膝盖周围三寸左右的地方。一直锻炼到腿有酸胀感为止。一天最少锻炼一次。这一式是锻炼腿力的最好方法。第四式 张开五指搓膝式两手五指分开，按捂在两腿膝盖骨上，用力来回推搓膝盖周围。推时以掌用力下推；拉时用五指扣住膝盖向回拉。这样一推一拉为一次。反复推搓100次，搓到皮肤发热为好。一般可在起床后和睡觉前，坐在床沿或坐在椅子、凳子上均可。可促进膝关节周围的血液循环，治疗膝关节炎。常期坚持效果显著。
第五式 拉锯杠腿式拉锯杠腿式是利用架起的木棍或椅背儿等高一米左右的地方，把腿架在上边，像拉锯式的来回推拉蹭腿谓之杠腿。最好是一米高低的铁棍。人在铁棍的一边适当的位置站立，而后先把右腿放在横棍上，用左腿站立支撑全身。开始在横棍上先蹭小腿部位，从脚脖子起向前推至膝盖窝处，而后向后拉蹭至脚后跟处。主要是来回拉蹭小腿肚子。一推一拉为一次，反复推拉100次。在蹭完小腿肚子后，向前挪半步左右站立，再蹭这条腿的大腿背面。还是一推一拉拉锯式蹭大腿100次。从膝盖窝向上推至大腿近根部，而后向后拉至膝盖窝处，也来回蹭拉100次为止。右腿蹭完后，以蹭右腿的样子蹭左腿的小腿、大腿各100次。通过这样的杠腿，可以使腿部的血流加快，促进腿部的血液循环，达到舒筋活络，增加腿力。具有防止腿部静脉炎和静脉曲张的医疗作用，是一种强健腿脚的好方法。第六式 骑马蹲裆云手式骑马蹲裆云手式，是身体立正站直后，两脚叉开与肩同宽，两脚共向里扣，而后身体下沉或半蹲成骑马式。两手向前抬起伸平，随即从右前方向左前方做太极拳中的太极云手。向左云至左前方后，随即又返回向右前方划行。划到右前方后，随即又返回向左前方划行。在做这一动作时身体一直是半蹲骑马式，不要直立。在做云手时两手不要死板，在向左右滑行时可以稍上一点或稍下一点均可。而且可以用力甩动两臂，身体可以在两腿用力支撑情况下可以一起一落地上下颤悠。屁股可以灵活地左右摇动，腰也随两臂云手而拧动。头也随上身拧动而左右摆动。两眼微闭，舌舔上腭，心中默默数数儿，直有***之感。这个动作能做多少就做多少，一直做到腿脚酸胀为止。待到立起，睁开惺松双眼，感到无比轻松。这一节是锻炼腿力支撑全身的重要一节。根据每个人自己的身体情况练到极限以后，凡平时不超过你已练到的极限，你都不会感到吃力。因为你平时的活动都在你已锻炼的极限之内。你会感到走路轻快，登高不再吃力，一口气上七楼不成问题。这些方法是比较工一些，笨一些，我觉得不管是土办法，笨办法，只要对身体有好处，能够使人健康长寿就是好方法。本文出自: 中华气功大全网脚后跟的奥秘-----颠脚跟分类：个人为了保持健康,很多朋友在养生这条道路上做了很多尝试:有的不惜重金寻求名贵的药材,有的不辞辛苦拜访名家指点,还有的朋友不计寒暑每天坚持锻炼……或许都或多或少收到一些效果,可是养生一定要这么大费周章才能显示诚意吗?其实,只要道理正确,我们采用一些简单易行的方法就可以很好地进行养生,今天介绍给大家的就是这样一种方法——练脚跟。不过,首先有一句话要送给大家:养生当先明理。明白了其中的道理,简单的动作就蕴含着养生的精髓。俗话说“树老先老根,人老先老脚”。道法自然,从动物身上我们就可以看到,当遇到紧急情况的时候,生物往往可以牺牲一些局部的、不重要的部位来保全自己的生命。我们身上气血不足的时候,机体也会为了保证重要脏器的功能和维持生命,而牺牲末梢。老年人的体会比较深:一上了年纪,胃口可能没有什么变化,手脚先觉得不灵便了。从中医来讲,脚是很重要的部位,其中脚后跟又具有相当关键的地位。流经脚后跟的经络有足太阳膀胱经和奇经八脉之阳跷脉、阴跷脉,足少阴肾经也有一支别入脚后跟。所以,运动脚后跟会对这些经络的气血运行起到非常显著的促进作用。脚后跟有力的人,他的肾中阴精往往也是很充足的。中医讲“心肾相交”、“水火相济”就是讲的心与肾的正常关系。肾阴充足,心火不会亢盛,人也会很平静;肾虚了,心火没办法被克制,就会出现烦躁、易怒甚至失神的表现。很多没有外伤而有脚跟痛的人其实就是肾虚引起的,可以因为年老气衰、性生活过度等很多原因。这中间有些因果关系可以梳理一下,有些朋友是因为肾虚而反映出脚跟痛这样的毛病,而反过来呢,脚后跟有问题了也会导致肾的问题。其中最明显的问题就是来自女性朋友的高跟鞋。脱掉您的高跟鞋平时我们谈到高跟鞋的危害时,往往提到的只是对局部肌肉的劳损和对骨盆架构的长期影响。事实上,让脚后跟长期保持离地状态对我们的肾精是有很大损耗的。脚后跟有肾经的一个分支,我们可以看到很多脚后跟干裂的人身体都不怎么好,所以,要想肾强的话一定要注意脚后跟的保养。现在经济情况比较好了,很多爱美的女性也不惜花很大的功夫在足部的保养上:浴盐、、护足的乳液等等。可是,如果是因为肾精不足引起的脚跟干裂,无论擦什么保养品也收不到想要的效果。对这些女性朋友来讲,脚部保养的首要步骤就是:脱掉您的高跟鞋!实在爱美要穿高跟鞋,就尽量在步行多的时候换成平底鞋走路,这是为了您的肾好。学用脚跟来呼吸中医养生讲究呼吸。呼吸的方法有很多种:用肺呼吸、用腹呼吸、命门呼吸、踵吸……其中的踵吸就是指用脚后跟来呼吸,一吸气就到脚后跟。《庄子?大》里谈到“真人之息以踵”,我们达不到真人的境界,但是可以向他们学习。所谓“画鹄不成尚类鹜”,我们比照踵吸的方法慢慢练习,就算成不了真人,对养生延年益寿也肯定是有好处的。具体方法:?放松直立。双脚并拢,脚尖、脚跟靠紧,使双腿也并拢,这样就会使肾经和阴跷脉紧密结合,对培补肾气有特殊的作用。?闭上双眼。感觉全身上下内外呈现一种虚空的状态。保持此姿势5到15分钟。整个过程中,身体会微微晃荡、可带动周围的空气流动,这是一种整体的感觉,非常好。这其实是太极拳中的一种桩法。对失眠、神经衰弱、情绪抑郁、精神紧张等都有一定帮助。常颠脚跟可强身脚后跟接地的站桩方式是非常好的练气和练意的方法。还有另一种简单的脚后跟锻炼对强身健体也有很大的帮助,那就是著名的八段锦中的最后一式——背后七颠百病消。意思就是刺激脚后跟不仅可以预防、还可以治疗疾病,从而让全身的病症统统消失。或许大家会怀疑:这么简单的动作怎么会有如此强悍的效果呢?那我们又何妨一试,说不定确实能从中受益呢。具体做法:?两脚并拢。双脚跟提起,头上顶,动作稍停。?双脚跟下落,咬牙,轻震地面。一起一落为一遍.注意保持平衡、动作不要着急,反复做7遍,或根据自身情况调整时间。颠脚跟和踵吸法有什么区别呢?因为足三阴经和足三阳经交汇于脚趾,在运动的过程中为保平衡,十个足趾必然是紧抓地面,这样就能刺激相关经络,调节相应脏腑功能。此外,落地的轻震可适度刺激下肢和脊柱,使全身肌肉、关节放松复位,有助于解除肌肉紧张。脊柱为督脉所行,督脉为“阳脉之海”,轻震可促进督脉的气血运行。脚跟运动好处多多从现代医学的角度来说,久坐或久站会导致下肢血液回流不畅。上下踮脚时,腿部肌肉就会一紧一松从而调动肌肉中的血管调节回心血量和局部肌肉和组织的灌注量,促进血液循环。从传统医学的角度来说,脚跟运动更是好处多多。可以抗抑郁。抑郁是三阴经的疾病,是因为阳气不能上达以润养脑髓,导致脑部的气血循行不畅,功能不能正常发挥。颠脚跟即可让更多的气血上达头面,边颠脚跟边深呼吸,可使阳气快速上充脑髓,阳气宣通则浊阴自降,让抑郁的病人恢复阳光。可以补肾扶阳。前面提到了脚后跟是足少阴肾经、足太阳膀胱经、阴跷脉、阳跷脉的循行之处,轻震脚跟还可以刺激督脉。综合这些经络的功效,脚跟运动可促进肾气通阳化气。
可以治疗小便不畅。小便不畅从中医角度来说,多是由于膀胱气化不利所造成的,脚跟外侧即是膀胱经所循行之处,运动脚跟可以健运膀胱、通畅小便。拓展一下,刺激脚跟也可治疗前列腺的疾病。而前列腺疾病还可能会导致阳萎、早泄、性功能下降等,都可以考虑配合这个方法治疗。可以治疗颈椎病、腰痛。由于风寒湿邪客入足太阳膀胱经,导致气血运行不畅,不通则痛。刺激膀胱经可以开通经气,通则不痛,从而治疗颈椎、头项、腰背等足太阳经循行所过部位的疼痛。此外,脚跟运动对三叉神经痛、高血压、中风等因虚火上浮的疾病治疗都有一定的辅助作用。现在社会快速而紧张,要想心平气和地保健也不是件容易的事。脚后跟的运动简单易行,人人都可以尝试,当您久坐或久站感到疲累的时候,要么颠颠脚跟、要么练练踵吸,相信对健康都是大有裨益的。踮脚跟——最简单有效的保健方法颠脚跟是上天赐给懒人们最简单、最有效的保健方法，它在给人带来健康的同时，也带来了幸福。有一首歌唱得好——“如果感到幸福你就跺跺脚”!动能生阳，颠脚跟，能实现你的健身梦。懂医学的朋友都知道，四逆汤是三阴通用的方子，是一个温里之方、壮火之方，也是一个回阳救逆之方。而小小的颠脚跟运动，有时候它的功效完全可以抵得上服四逆汤。其实，颠脚跟在古代就早已被运用，原称“敦踵法”，新出土的西汉初期的《引书》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的记载。《养性延命录*导引***》中亦有“握固不息，敦踵三还”的功法。“敦”亦作“顿”，即顿足跟，也就是我们说的颠脚跟，有利于排泄胸中的积闷之气。如果你在单位里受了老板的气，可以回到家后颠颠脚跟，心情就会在这一起一落中变得平和了。具有800年悠久历史的导引养生术八段锦，其最后一势动作名为“背后七颠百病消”。这个动作也正是通过颠脚跟的方式，刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地***五脏六腑，从而起到消除百病的神奇功效。1、补助肾气脚跟与人体的肾经关系密切，而颠脚跟实际上是刺激了肾经穴位。足少阴肾经起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行，最终属肾络膀胱。人过了30岁后肾气就变得虚弱，肾阳不足，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状，颠脚跟就可以补助肾气，以促进肾气的通阳气化作用。在寒冷的冬天里，经常颠颠脚跟，就是非常好的扶阳大法。2、防治中风现在的人工作压力增大，人际关系紧张，处处赶时间，人人拼工作，哪个不是虚火上炎，哪个不是阳气上浮，这样的人最容易中风。中医认为，凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候，脑溢血就是“阴盛格阳”导致的阳气上冲的症状。阳气上冲，聚于脑部，中枢神经就会受到比平日多几倍的刺激，由于大脑处于极度兴奋的状态，周身岂有不抽筋、不痉挛的道理?而且一定会神志不清，不省人事。不论是阳证还是阴证，都是阳气聚集它处而不能归元的结果。而颠脚跟是一种潜阳的方法，它不但可以刺激脑部气血运行，更重要的是可以引浮阳下行，从膀胱经、。肾经而下归于足底。如果出现面红、头晕、手足发麻、血压升高明显等中风先兆，这时要及时地预防中风，而颠脚跟即是一个很好的治疗手段。从这个道理上讲，颠脚跟可以潜阳，引火下行，大凡阳气上浮、虚火上炎的疾病都能应用，如高血压、头晕、三叉神经痛等。3、治小便不畅小便不畅，在西医里多见于前列腺肥大、前列腺炎等。从中医角度来说，是由于膀胱气化不利所造成的，脚跟外侧即是膀胱经所循行之处，如果坚持颠脚跟或用脚外侧走走路，就可以健运膀胱，使小便通畅起来。4、缓解压力根据全息定位理论，脚跟与大脑也有很密切的关系。经常颠脚跟，可以有效改善脑部的气血循环。对于那些工作压力大、经常用脑的男性朋友来说，趁休息的时间，一边颠脚后跟，一边进行深呼吸，可以让大脑马上充满活力，而且能缓解紧张的精神压力。可以说，颠脚跟是藏在你脚下的神医疗法，且它的方法非常简单：做此动作时，保持身体立正的姿势，两脚并拢，双手放在身体两侧；然后慢慢踮起脚尖，百会虚领，用脚趾紧紧抓住地面；将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体；最后做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。当你颠过几次后，就会感觉全身舒畅，回味无穷。当然，颠脚跟也不要心急，要循序渐进，不要用力过猛，否则会导致脚后跟疼痛。一旦疼痛了，也不用担心，休息几天，并天天坚持用热水泡脚，很快就好了。5、多踮脚尖让男人也“性福”颠脚跟可以补助肾气，也有益肾壮阳的功效，可明显改善性功能。方法是：双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松。如果能在一天内做上五六次这样的踮脚尖运动，常年坚持便能达到很好的益肾作用。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便时踮脚也有尿畅之感。另外，下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做一次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅，不至于因坐得时间久了下肢麻木。6、踮脚尖健肾法有人芭蕾舞者，据说她的性功能也了得，让她的男人经常“投降”，但自从双双起舞后，两人的功夫都提高了。究其原因，发现芭蕾舞这种姿势有利于肾功能。平常人学芭蕾舞不容易，但即使经常踮踮脚尖，也能达到这个目的。听说男人踮着脚尖小便，不仅小便通畅还可以对肾有保护作用、具有强肾的功能，因连带关系还能强精；女人在蹲厕的时候也可以让第一脚趾和第二脚趾用力着地，踮一踮，抖一抖，也可起到补肾利尿的效果，同样提高女子的性功能，增强性欲。一天能踮脚尖7次，不仅有助瘦腿，还能达到强精补肾的作用。看似简单的小运动，不仅可以活动四肢跟大脑还能消除长时间用脑过度的问题，解决用脑过度引起头晕的毛病，还可以使身体长寿呢！踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。所以，当你下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。而且，踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。如果能在一天内做上五次这样的踮脚尖运动，连续1-6个月，便能达到很好保健作用。同时，还可缓解因长时间站立而导致的足跟痛。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便时踮脚亦有尿畅感。7、还要说的是踮脚走路。从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。足跟走路就是把足尖翘起来，用足跟走路，这样是练小腿前侧的肌肉，行百步，可以疏通足三阳经。两者交替进行可以祛病强身（当然，老年人在做这些动作时，要注意安全，以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症的人最好不做）。踮脚尖还是个不错的有氧运动，它不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。具体锻炼方法做法：身体保持平衡，以前脚尖为重心点，后脚跟跟着抬起来，慢慢提高，有节奏地重复这个动作，要使劲踮起然后下压，练到酸疼就可以了。也可找一个东西辅助，帮助保持身体的平衡。这样做的目的就是让你紧绷的小腿受到刺激并且慢慢地消耗脂肪，长期下去会消除疲劳并且能增加小腿的弹性。踮脚尖走路：每次走30—50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组。速度以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可扶墙，熟练后就不用借助外物了。坐着踮脚尖：膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶或宠物放在大腿上，进行负重练习，每次踮30-50次，速度自我调节。躺着勾脚尖：卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20-30次，速度自我调节。这个看似简单的小运动，不仅可以活动四肢和大脑，还能消除长时间用脑过度的问题，解决用脑过度等毛病，大脑好，肾就好，肾好，性功能就好。
饭后踮脚走可补肾壮阳“饭后百步走，活到九十九”，意思是说，吃过饭后出去走上百十步，可以使人长寿。中医专家指出，饭后踮脚走，可以补肾壮阳。我曾看过这样一句富有哲理的名言：“一个六岁男孩最大的愿望就是小便时不尿在裤子上，而到了60岁，他最大的愿望仍然是上厕所时不要尿在裤子上。”这句话颇有调侃的味道，但却是男性一生的真实写照。以前，有个朋友私下向我请教，说自己最近性欲低下，老婆不怎么满意。我问他除此之外还有什么情况，他说自己小便不畅，还排不净。我就把这个方法告诉了他。他坚持了一阵子后，窘况果然大大改善了，小便也顺畅多了。为什么踮起脚尖走路就能补肾壮阳呢您把足部的经络图放在面前一看，就知道是为什么了。当我们踮起脚尖走路的时候，是前脚掌用力，更确切地讲，是前脚掌内侧、足大拇指在 起着支撑作用。而足内侧有三条经络经过，它们分别是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾 经。因此，踮脚走路可以***足三阴，驭气上行，通过足少阴肾经温补肾阳，起到改善性功 能的作用。对于性功能不强的中年男性来讲，如果饭后走路的时候能够踮起脚尖，用不了半 月，就会收到很好的效果。 打个比方说，从肾脏到脚尖有一条连线，这就是足少阴肾经，如果拉一拉线的一头(脚 尖)，线的另一头(肾脏)就会受到刺激，从而起到补肾壮阳的作用。 当然，踮起脚尖走路有一定难度，很多人在刚开始练习时都会感到非常累，全身也很紧 张。但只要掌握技巧并坚持上一段时间，就会习惯了。怎么做呢每天踮起脚走上半小时，中 间可以走走停停、停停走走，累了就休息。总之，能达到刺激穴位的目的就行。 最后要提醒大家的是，踮着脚尖走路对全身的协调性要求比较高，患有高血压、骨质疏 松的中老年朋友还是不要试了。敦踵——穷人补肾扶阳第一妙法敦踵——穷人补肾扶 阳第一妙法肾气虚，百病欺，因此肾气的强弱对人的健康与否至关重要，补肾 方法很多，但许多方法都存在一定的副作用，而且大部分补肾方法价格 不菲，穷人难以长期消费，有没有一种不用花钱也能补肾方法呢？ 有，有一种不用花半分钱就能补足肾气的健身法，而且简单实用， 不受场地、时间的限制，同时又能取得良好的健身、治病、防病效果， 这种方法是什么呢？它就是敦踵， 什么是敦踵呢？就是踮脚跟， 颠脚跟， （张居士提示：诸位网友千万不要因为这个方法很简单平实而忽视，对于养生治病来说， 好的东西都是简单实用的， 不归于简单， 不落于实用， 绝不是好东西，简单到极处就是绝招，关于好东西都是简单的，张居士 计划专文写一遍来详谈， 旨在让一些热爱中医与养生的人走出学医的误 区），其实敦踵法，在古代就早已被运用，新出土的西汉初期的《引书》 中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的记载。 《养性延命录*导引***》中亦有“握固不息，敦踵三还”的功法。“敦”亦 作“顿”，即顿足跟，也就是我们说的颠脚跟，有利于排泄胸中的积闷之 气。如果一个人胸有闷气、怨气，只要颠颠脚跟，心情就会在这一起一 落中变得平和了。 具有 800 年悠久历史的导引养生术八段锦， 其最后一 势动作名为“背后七颠百病消”。这个动作也正是通过颠脚跟的方式，刺 激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地***五脏六腑，从而起到消除百病 的神奇功效。学过中医的网友都知道，四逆汤是三阴通用的方子，是一 个温里之方、 壮火之方， 也是一个回阳救逆之方。 而这个小小的颠脚跟， 只要方法正确，它的功效完全可以抵得上服四逆汤。 敦踵，踮脚跟， 颠脚跟 为什么能够补肾壮阳呢？因为 脚跟与人体的肾经关系密切，而 颠脚跟实际上是刺激了肾经穴位。足少阴肾经起于足小趾下，斜行于足 心涌泉穴，沿足跟部上行，最终属肾络膀胱。男人过了 30 岁，肾气变 得虚弱，肾阳也不再充足，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症 状，颠脚跟就可以补助肾气，以促进肾气的通阳气化作用。如果你坚持 敦踵三月以上，你会发现，脚真是男人的宝贝，在颠脚跟的同时，再踮 一踮脚尖，踮脚尖时要稍微高一些，（方法是：双足并拢着地，用力踮 起脚跟，然后放松）。这样不仅可以补助肾气，还可以益肾壮阳，明显改善男人的性功能。如果能在一天内做上五六次这样的踮脚尖运动，常 年坚持便能达到很好的益肾作用。在寒冷的冬天里，经常颠颠脚跟，就 是非常好的固阳壮阳扶阳大法，另外经常经常颠颠脚跟还具有以下功 效： 一、防治中风 别以为中风都是老年人的事儿，现在中青年中风的也不在少数。男 人工作压力增大，人际关系紧张，处处赶时间，人人拼工作，哪个不是 虚火上炎，哪个不是阳气上浮，这样的男人最容易中风。 中医认为，凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候，脑溢血就是“阴盛 格阳”导致的阳气上冲的症状。阳气上冲，聚于脑部，中枢神经就会受 到比平日多几倍的刺激，由于大脑处于极度兴奋的状态，周身岂有不抽 筋、不痉挛的道理?而且一定会神志不清，不省人事。不论是阳证还是 阴证，都是阳气聚集它处而不能归元的结果。而颠脚跟是一种潜阳的方 法，它不但可以刺激脑部气血运行，更重要的是可以引浮阳下行，从膀 胱经、。肾经而下归于足底。 如果出现面红、头晕、手足发麻、血压升高明显等中风先兆，这时 要及时地预防中风，而颠脚跟即是一个很好的治疗手段。从这个道理上 讲，颠脚跟可以潜阳，引火下行，大凡阳气上浮、虚火上炎的疾病都能 应用，如高血压、头晕、三叉神经痛等。二、治小便不畅小便不畅，在西医里多见于前列腺肥大、前列腺炎等。从中医角度 来说， 是由于膀胱气化不利所造成的， 脚跟外侧即是膀胱经所循行之处， 如果坚持颠脚跟或用脚外侧走走路， 就可以健运膀胱， 使小便通畅起来。三、缓解压力根据全息定位理论，脚跟与大脑也有很密切的关系。经常颠脚跟， 可以有效改善脑部的气血循环。对于那些工作压力大、经常用脑的男性 朋友来说，趁休息的时间，一边颠脚后跟，一边进行深呼吸，可以让大 脑马上充满活力，而且能缓解紧张的精神压力。 总之，敦踵，踮脚跟，颠脚跟是藏在你脚下的神医疗法，且它的方 法非常简单：做此动作时，保持身体立正的姿势，两脚并拢，双手放在 身体两侧；然后慢慢踮起脚尖，百会虚领，用脚趾紧紧抓住地面；将重 心从脚尖落到前脚掌，放松身体；最后做自由落体运动，让脚跟轻撞地 面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。当你颠过几次后，就会感 觉全身舒畅，回味无穷。不过敦踵，踮脚跟，颠脚跟也不要心急，要循 序渐进，不要用力过猛，否则会导致脚后跟疼痛。一旦疼痛了，也不用 担心，休息几天，并天天坚持用热水泡脚，很快就好了。 提示：经常坐办公室及爱下棋、打牌、玩电脑或久立不动的人，最好 1 小时左右做一次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅，不至于因坐得时 间久了下肢麻木。【引用】 男人最简单有效的保健方法——踮脚跟
10:44:19| 分类： 骨科诊疗 | 标签： |字号大中小 订阅 本文引用自张口笑《男人最简单有效的保健方法——踮脚跟》颠脚跟是上天赐给那些懒男人们最简单、 最有效的保健方法，它在给男人带来健康的同 时，也带来了幸福。有一首歌唱得好——“如果 感到幸福你就跺跺脚”! 动能生阳，运动的种类也有很多，不单是 每天坚持跑步、游泳、打球，也不是天天练习八 段锦、打太极拳，何况这些运动还有场地、时间 上的限制。那有没有一种简单的方法，让男人在 健身之余，还能享受到运动的快乐呢? 有!这种方法就是颠脚跟， 此方法就能实现 你的运动健身梦。懂医学的朋友都知道，四逆汤 是三阴通用的方子， 是一个温里之方、 壮火之方， 也是一个回阳救逆之方。而小小的颠脚跟运动， 有时候它的功效完全可以抵得上服四逆汤。 其实，颠脚跟在古代就早已被运用，原称 “敦踵法”， 新出土的西汉初期的 《引书》 中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而 已”的记载。 《养性延命录*导引***》中亦有“握 固不息，敦踵三还”的功法。“敦”亦作“顿”，即顿 足跟，也就是我们说的颠脚跟，有利于排泄胸中 的积闷之气。如果你在单位里受了老板的气，可 以回到家后颠颠脚跟， 心情就会在这一起一落中 变得平和了。 具有 800 年悠久历史的导引养生术八段 锦，其最后一势动作名为“背后七颠百病消”。这 个动作也正是通过颠脚跟的方式，刺激肾经系 统，诱发全身震荡，柔和地***五脏六腑，从而 起到消除百病的神奇功效。补助肾气 脚跟与人体的肾经关系密切，而颠脚跟实 际上是刺激了肾经穴位。 足少阴肾经起于足小趾 下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行，最终属 肾络膀胱。男人过了 30 岁，肾气变得虚弱，肾阳也不再充足，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下 肢浮肿等症状，颠脚跟就可以补助肾气，以促进 肾气的通阳气化作用。在寒冷的冬天里，经常颠 颠脚跟，就是非常好的扶阳大法。防治中风 别以为中风都是老年人的事儿，现在中青 年中风的也不在少数。男人工作压力增大，人际 关系紧张，处处赶时间，人人拼工作，哪个不是 虚火上炎，哪个不是阳气上浮，这样的男人最容 易中风。 中医认为，凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳 虚证候，脑溢血就是“阴盛格阳”导致的阳气上冲 的症状。阳气上冲，聚于脑部，中枢神经就会受 到比平日多几倍的刺激， 由于大脑处于极度兴奋 的状态，周身岂有不抽筋、不痉挛的道理?而且 一定会神志不清，不省人事。不论是阳证还是阴 证，都是阳气聚集它处而不能归元的结果。而颠脚跟是一种潜阳的方法， 它不但可以刺激脑部气 血运行，更重要的是可以引浮阳下行，从膀胱 经、。肾经而下归于足底。 如果出现面红、头晕、手足发麻、血压升 高明显等中风先兆，这时要及时地预防中风，而 颠脚跟即是一个很好的治疗手段。 从这个道理上 讲， 颠脚跟可以潜阳， 引火下行， 大凡阳气上浮、 虚火上炎的疾病都能应用，如高血压、头晕、三 叉神经痛等。治小便不畅 小便不畅，在西医里多见于前列腺肥大、 前列腺炎等。从中医角度来说，是由于膀胱气化 不利所造成的，脚跟外侧即是膀胱经所循行之 处，如果坚持颠脚跟或用脚外侧走走路，就可以 健运膀胱，使小便通畅起来。缓解压力 根据全息定位理论，脚跟与大脑也有很密 切的关系。经常颠脚跟，可以有效改善脑部的气 血循环。对于那些工作压力大、经常用脑的男性 朋友来说，趁休息的时间，一边颠脚后跟，一边 进行深呼吸，可以让大脑马上充满活力，而且能 缓解紧张的精神压力。 可以说， 颠脚跟是藏在你脚下的神医疗法， 且它的方法非常简单：做此动作时，保持身体立 正的姿势，两脚并拢，双手放在身体两侧；然后 慢慢踮起脚尖， 百会虚领， 用脚趾紧紧抓住地面； 将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体；最后做自 由落体运动， 让脚跟轻撞地面， 引发柔和的震荡， 沿两腿上传到上半身。当你颠过几次后，就会感 觉全身舒畅，回味无穷。 当然，颠脚跟也不要心急，要循序渐进， 不要用力过猛，否则会导致脚后跟疼痛。一旦疼 痛了，也不用担心，休息几天，并天天坚持用热水泡脚，很快就好了。颠脚跟是上天赐给那些懒男人们最简单、 最有效的保健方法，它在给男人带来健康的同 时，也带来了幸福。有一首歌唱得好一“如果感 到幸福你就跺跺脚”! 受益一生的温馨提示 多踮脚尖让男人也“性福” 脚，可真是男人的宝儿，不仅颠脚跟可以 补助肾气，就连踮脚尖，也有益肾壮阳的功效， 可明显改善性功能。方法是：双足并拢着地，用 力踮起脚跟，然后放松。如果能在一天内做上五 六次这样的踮脚尖运动， 常年坚持便能达到很好 的益肾作用。 若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便 时踮脚也有尿畅之感。另外，下棋、打牌、玩电 脑或久立不动时， 最好 1 小时左右做一次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅，不至于因坐得时间 久了下肢麻木。编辑张口笑金鸡独立养生法中国专家推荐 每天做一分钟 "金鸡独立" ，对高血压、高血糖、颈腰椎病有帮 助，还可以预防老年痴呆症 。 双眼微闭，做 "金鸡独立"，是养生专家中里巴 人推荐的养生法。 它是一个动作简单又有效的健康法。 个动作的关键是 - “眼 睛要微微闭着”。 闭着眼睛做金鸡独立，如果站不了十秒钟，表示平衡感退化到 了六、七十岁的地步。 多练习可以恢复平衡感。 保健养生畅销书《求医不如求己》，去年面世后，就一直蝉联中国各大书店健康 类图书排行榜榜首，并在半年内再版十二次，发行量达百万本以上。本书之所以 大受欢迎， 主要是它教导了许多实用简单的保健小方法本书的作家，也是中国着 名养生专家中里巴人，日前来新期间，就透露了最简单又有效的养生法。 中里巴人立刻推荐了 "金鸡独立"。他说，身体出现疾病，中医理解为五脏六腑 之间相互协调的关系出了问题，身体不平衡了。而 "金鸡独立" 就可调节彼此的 关系。中里巴人说，许多人起初五秒都做不了，但后来可以站上两分钟。随着站立时间的延长，头重脚轻的感觉没有了，睡眠质量大大提高，头脑清楚，记忆力也明显增强了。"如果你能每日闭着眼做金鸡独立一 分钟，那么老年痴呆今生便与你无缘了。"他指出，我们的 脚上有 6条重要的经络通过。单脚站立，虚弱的经络会感到酸痛，同时也得到了锻炼。经络对应的脏腑和它循行的部位，也就相应得到了调节。这种方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病等病痛有立竿见影的效果，还可以改善小脑萎缩，预防痛风等。常练金鸡独立可迅速增强人体免疫力。对于 足寒症，这是治本的方法，也可以迅速增强人体的免疫力。 他说，一般人都适合，尤其是从年轻、身体健康的时候就开始坚持每天做，将来患上中老年疾病的几率，也会比较低。 不过，七十 岁过外而双脚已站立不稳的老人，就不适合免强多做。欢迎您转载分享：
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