今日玉环数字报刊平台-举起沉重的杠铃 托起荣耀与梦想
第03：玉环新闻?社会
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星期三 出版
举起沉重的杠铃 托起荣耀与梦想
----记市运会男子甲组69公斤级挺举冠军叶建民
图为叶建民正在训练
图为经过多年训练，叶建民布满老茧的双手
□本报记者&&林艺宛&文/摄 初见叶建民，他显得有些害羞，带着记者来到学校的举重馆，一路上埋着头，没有多余的话语。正在课间玩耍的校友们一见到叶建民，就像看到了大明星，都争相着喊他“举重冠军”，但他似乎早已习惯，笑了笑继续走。 叶建民今年18岁，就读楚门中学高三（9）班。在刚刚结束的市第四届运动会上，他以挺举151公斤的成绩，打破自己保持的150公斤纪录，夺下男子甲组69公斤级挺举冠军。 站上领奖台的那一刻，叶建民是光荣的，但这光荣的背后是他举重9年来的苦与痛。 杠铃在手，苦中带乐是享受 到了举重馆里，叶建民就像换了个人，生龙活虎的他认真地做好每个动作，也慢慢地打开了话匣子。 叶建民说，他每天训练至少要2个半小时，周二和周四要早训，训练时间在5个小时左右，周六就要训练一整天。几乎没有闲着的时候，除了洗洗杠铃，擦擦杠铃片，也没有其他娱乐活动。几年下来，叶建民身体变得十分壮实。 “除了要锻炼身体素质以外，做得最多的就是举杠铃了，有时候一天要举上千次，少则也有几百次。整天跟杠铃打交道，它就跟我的兄弟一样。”叶建民说完，就开始扛着杠铃做起了热身。 他向记者介绍道，一根杠铃是20公斤，用它来热身后，再慢慢地往上加杠铃片，一次加20或30公斤，直到自己感觉吃力为止，再循环做挺举和抓举。 “一般平时做训练都是举115--120公斤，如果觉得自己今天还有力气，就往上加重量，突破自己。目前挺举最重我能举到160公斤。”叶建民自豪地告诉记者。 俗话说，台上一分钟，台下十年功。在叶建民的双手上，记者看到了与同龄人不符的老茧。从手掌到手指到虎口，一层层厚厚的老茧为他说出了练举重多年来的心酸和煎熬。 “这些茧能让我更好地握住杠铃。不过老茧厚了，就要拿小刀削掉一些，不然天气冷了会变硬，就没办法握住杠铃了。”叶建民说。除了老茧，叶建民身上更多的则是训练留下的伤病。手背骨头突出，腰椎骨裂，膝盖韧带拉伤……年纪轻轻的他，大大小小的伤却有十多处。 “最严重的一次还是读初一那会训练时，右手手腕不小心粉碎性骨裂，但也没怎么休息，手腕痛就练腰和腿的力量，等手好些了，就继续举杠铃。现在有时候还会痛，尤其是下雨天的时候。”叶建民说，他的母亲经常因为心疼而不让他继续训练，但他还是倔强地坚持了下来。 采访中，记者问及叶建民是否觉得辛苦。他说：“老话说‘吃得苦中苦，方为人上人’，凡事都是先苦后甜，虽然训练很苦，但自己很享受这个过程，现在的成就也让自己和家里人很自豪，希望接下来能向更高的目标进军。” 怀揣梦想，苦尽甘来显本色 自打叶建民9岁学举重，如今已有9个年头了，他凭着自己毅力和怀揣的梦想，一步步突破自我，这些都成了他最宝贵的财富。 小时候的叶建民是个小胖墩，伙伴们时常都喊他“胖子”。正巧碰上教练来选拔举重运动员，选上了他，为了改变自己，不服输的他毅然走上了这条路。 “以前体弱多病，体形还很胖，当时教练跟我说能减肥，我就毫不犹豫地参加了。”叶建民笑着说。而最让叶建民得意的正是这个决定。他被杠铃压了一次又一次，参加了一场又一场比赛，让他有了今天这番成就，拿下了大大小小的奖状和奖牌近80个。 “最好的成绩是今年7月拿的2015浙江青少年举重锦标赛男子甲组69公斤级抓举挺举总成绩3块金牌，拿在手上都是沉甸甸的。”叶建民笑着说。 9年的历练给叶建民带来的不仅是荣誉，也使他快速成长。叶建民15岁时，因腰椎骨裂落选省队，成了他的遗憾。但他没有放弃，他一直梦想着可以考上大学，参加全国赛。皇天不负有心人，去年，叶建民被评为国家一级运动员，这让他离梦想又近了一步。“现在我妈出去都说自己儿子是举重冠军，觉得很骄傲。”叶建民打趣道。 叶建民是玉环体校举重队队员的榜样，队里的9名队员纷纷向他看齐，以他为目标鼓励自己向上。如今的叶建民虽小有名气，但他的梦想并未止步。 在采访的近2个小时里，叶建民一直在练习着抓举和挺举，抽着休息的空档才能说几句。记者走时，他还系着腰带在举重馆训练，举着的杠铃上安了8个15公斤的杠铃片，学员们正给他加油打气。 当同龄人都在享受着校园时光时，叶建民只能枯燥地、反复地练习同一套动作，把原本每天应该快乐的时光，都交给了举在头上的杠铃。 “接下来我的目标就是顺利考上大学，能够参加全国赛，但我的终极梦想是能参加奥运会，站在运动员最高的领奖台上。”叶建民说。
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iframe(src='///ns.html?id=GTM-T947SH', height='0', width='0', style='display: visibility:')举杠铃有什么好处？让你变得更强壮增加肌肉
导读：举杠铃有什么好处？变得更好看其实没有那么复杂：挑选适当的运动，改善每一个健身动作，然后再带入强度。这套健身运动能让你变的更强壮、增加肌肉，甚至燃烧部分脂肪。只要你带入强度，剩下的就交给这项计划吧。
菱形杠铃硬举
难度; 初学者; 焦点; 体力
运用到的肌肉
腿后肌, 臀肌, 竖脊肌, 前臂, 背部
器材: 滑轮握把
步骤 1
站在菱形杠铃中间，膝盖微弯，臀部向下直到大腿与地面平行。用力握紧杠把。这就是起始位置。
步骤 2
从脚跟施力，伸展臀部与双膝，直到身体站直为止。举至最高点时停顿一下，然后以反向动作回到起始姿势。
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?躺举扛铃，是最有效的锻炼肌肉方法吗？会影响长高吗？拜托各位了 3Q
拇指医生提醒您：该问题下为网友贡献，仅供参考。
不会影响长高啊~安拉~卧推哑铃主要是练习胸肌，根据不同的方式和角度，会分别刺激到胸肌的上束，中束，下束，在联系卧推的时候，可以间歇的练习背阔。肌肉分很多快，这个三言两语说不清。看看楼主想怎么练~练什么。
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卧推杠铃主要练的是胸部肌肉跟后肩、双臂的二头肌锻炼部位为准。所负的重物以自己负重极限跟身体的活动能力达到协调是对身体健康身高问题是不会影响的…初练时可举轻一些，循序渐进。我负责任的告诉你只要科学训练是不会影响身体状况只会对你身体素质都有很大的帮助！
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