人鱼线锻炼方法 人鱼线怎么练 人鱼线的锻炼方法
【网友看点】人鱼线怎么练，人鱼线的锻炼方法，现在越来越多的人成为健身达人。人鱼线又名人鱼纹，正式学名为&腹内外斜肌&，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条，因其形似于人鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。达&芬奇在《绘画论》中首次提出&人鱼线&作为&美&与&性感&的指标。可以通过上腹部仰卧起坐、下腹卷体动作、侧腹旋转肌群、抗力球侧腹训练、腹内外斜肌训练、腰部旋转机、棒式起撑等动作练出来;动作1：准备好瑜珈垫，做在瑜珈垫的中间，上身后仰，双脚交替上下摆动，注意脚尖不落地，双手保持在臀部两则，坚持20组。动作2：身体呈斜板式，双手双脚与肩同宽，屈膝、向前胸处抬右脚，尽量的躬起背部，坚持10次，然后换左脚进行。人鱼线怎么练 人鱼线的锻炼方法动作3：双手手肘撑住地面，双脚脚指点地支撑身体，先向上抬起左腿，然后向左侧张开左腿，再回复原位，坚持10次，换右腿进行。动作4：双手手肘撑住地面，双脚脚尖点地支撑身体，双腿并拢，向左右两侧扭转身体，要注意臀部在扭转时不要压在地面，稍稍碰触即可。动作5：躺在瑜珈垫上，仰卧起坐的姿势，双手手掌分别撑住头部左右两侧，慢慢的向上抬起身子，记住要使用腹部的力量，坚持10组。动作6：站姿，双腿与胯骨同宽，双手各握一个哑铃，放置盆骨两侧，双手不动，左右摇摆肩部和腰部，运用到两侧的肌肉，坚持30次。动作7：部姿，双脚与胯骨同骨，双手各握一个哑铃，先将右手哑铃伸向天空，然后与左腿交汇，右手垂直向下、左腿垂直向上，拉近两者距离，运用腰部的力量，做10次后，换左手右腿进行。
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　　4、平躺于地面，两手手掌打开放于臀部的两侧，用大腿夹紧1瓶水（瓶里装约500ml水），再把两脚屈膝成90度，吸气停留5秒。
　　5、保持上半身不动，收紧腹部，两腿向左斜倾斜45度，再慢慢回到中间，换边做同样的动作，左右各做1次为1个回合，共做15回合，可锻炼下腹两侧肌肉。
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