参与铁人三项运动前 这些基本常识你都知道吗？_户外频道_新浪竞技风暴_新浪网
参与铁人三项运动前 这些基本常识你都知道吗？
铁三基本常识
　　既然志在推广科学的耐力运动训练体系，那就聊聊自己的一些对耐力运动训练的心得和看法。
　　聊到耐力运动训练，那么就从今年国内炒得最火（2016年也叫中国的铁三元年），也貌似最高端的铁人三项开始！
　　今天我们先来聊聊关于铁三的一些基本内容，让大家对于这项新兴的耐力运动有个初步认识。如果反响热烈，那就将内容逐渐拓展至训练、比赛、器材装备、营养等各个方面。
　　英文Triathlon一词，本意是指“三项运动”，即游泳、自行车、跑步。我们平时说的“铁三”，即“铁人三项”，其中的铁人一词来源是大家熟知的IRONMAN赛事。想必大家都知道了，万达以6.5亿美元及偿还所有外债的条件收购了WTC公司（World Triathlon Corporation），即IRONMAN品牌的持有人。当时一度有人说，今后我们不能再使用“铁人三项”这个说法了，因为“铁人”将会是万达持有的中文品牌。对这点我持保留态度，一方面，约定俗成的词汇用法无法注册为商标；另一方面，如果我是商标品牌持有人，那么大个运动分类用我的品牌来命名，我应该笑不动才对啊！
　　说道具体的铁三比赛，有关心过的朋友肯定知道，分很多不同的比赛距离。虽然都是游泳、骑车、跑步三项组成，但它们之间的区别到底何在？
　　这个我们就需要先从赛事的分类说起了，目前世界上的铁三赛事，主要遵循两大体系。第一个体系是ITU赛事。ITU即International Triathlon Union，国际铁三联合会，属于单项运动管理组织，跟自行车运动的UCI扮演相同的角色。ITU这个体系，你可以理解为跟奥运有关，它是为了组织、推广、宣传铁三运动而存在的。ITU体系内的比赛主要有冲刺距离（Sprint Distance），奥运会标准距离（Olympic Distance）和长距离（Long Distance）。现在国内一年8场官办铁三赛事均为中铁协举办的ITU体系内的赛事，每场比赛均有奥运会标准距离，冲刺距离和骑跑两项；每年在威海的比赛为长距离，同时也有奥运会标准距离。
　　另一个体系是WTC，即前面提到的IRONMAN赛事。类似的还有总部位于德国罗特的Challenge。这两家均为商业赛事公司，换句话说，其办赛主要目的是为了商业盈利，当然推广运动，最后的结果也是盈利。他们的赛事主要有半程铁人（即常说的70.3，意为三项总距离为70.3英里），全程铁人（IRONMAN距离，俗称“大铁”）。
　　对比ITU赛事和IRONMAN赛事，你会发现一个明显的区别----游泳距离占总距离的比重ITU比IRONMAN赛事高不少。难怪专业队都优先从游泳队招收苗子进行培养。游泳是一项技术性的运动，而对于成年人来说，提高的空间十分有限。游泳这个拦路虎把大批向往铁三运动的“旱鸭子”挡在了门外。
　　那对于一个从未参加过铁三运动的新手，该如何开始呢？首先要分析下自己的情况，会不会游泳？三项是否每项可以单独完成比赛距离？自己的目的和目标是什么？
　　对于游泳，我的建议是找个有专业背景的年轻教练。一来其专业背景可以确保帮你打好扎实的基本功，如打腿等；二来年轻的教练相对技术比较新，需知现在的游泳技术动作和七八十年代的比起来又有许多不同了。游泳的学习曲线很陡，意味着你刚开始学习的前半年进步会很慢，但是在基本动作都稳定熟练后，进步就会迅速很多。因此需要持之以恒，进行有规律的训练，切忌三天打鱼两天晒网。
　　自行车方面，公路车加休息把，或者TT车都可以作为比赛用车。铁三比赛的自行车部分从本质上来说就是个人计时赛，当然考虑到后面还有跑步，自行车上肯定需要留些体力，并且做好营养补给。
　　跑步相信也是不少车友头疼的部分。我用我自己的实际经验告诉大家，跑步作为人与生俱来的本能，只要你坚持规律训练便能将其挖掘出来。当然跑步方面也有不少的跑姿动作技术颇为重要，我将在之后的专栏中专门为大家介绍相关内容。
　　如果你三项运动每项都可以单独完成比赛距离，那对于完成一次铁三比赛你已经很接近了。如何训练主要取决于你的目标。我知道有不少铁友，刚接触铁三运动不久便立下了今生要去参加一次Kona（IRONMAN每年在夏威夷举行的大铁世锦赛）的誓言。有远大的目标固然是好事，但耐力运动毕竟是需要时间积累的，没有几年如一日的训练，去Kona怕是一场美丽的梦。不妨从冲刺距离或奥运会标准距离开始，给自己设定好具体的完赛时间作为目标，稳扎稳打。
　　铁三运动从观赏性方面来说是比较欠缺的，但作为耐力运动，铁三最大的好处是比较公平，不需要你的父母遗传给你优秀的运动基因，不需要你有特别出色的技巧，也不需要你有长时间的运动背景。人人都能参与，人人都能按照自己的节奏比赛，人人都能挑战自我并体会其中的快乐，这是项勤能补拙的运动，这是项参与感极强的运动，更是一项可以玩到老的运动。
　　铁三因为同时涉及三种不同运动，因此装备种类繁多，装备党一定会很感兴趣。有时间，我将跟大家继续聊聊铁三相关的装备，及与之有关的比赛规则，敬请期待。
　　（王开元 全球铁三）
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除了铁人三项是哪三项，这些常识你都应该知道
全球铁人三项资讯
铁人三项运动以其独特的魅力吸引着越来越多的人参与进来。很多是有运动基础的选手，当然更多的是对铁三比赛了解不多的新人。每一个铁人，都曾是新人。针对铁三新手普遍关心的问题，全球铁人三项资讯进行了整理并解答，希望对各位爱好者们有所帮助。铁人三项是哪三项？铁人三项包括游泳、骑车、跑步。（不是铅球、标***、铁饼！）铁人三项的比赛距离是什么？铁人三项根据不同的距离和强度分为以下几种：全程Ironman：3.8公里游泳+180公里自行车+42公里马拉松Ironman 70.3：1.9公里游泳+90公里自行车+21公里跑步标铁5150：1.5公里游泳+40公里自行车+10公里跑步除了比赛距离，Ironman系列赛事和国内的标铁比赛有什么不同吗？Ironman系列赛事是由“世界铁人公司”（WTC，去年已被万达集团收购）举办的赛事。业余爱好者们通过在世界各地举办的分站赛，去获得一年一度的Ironman Kona世锦赛和Ironman70.3世锦赛参赛资格。今年合肥和厦门举办的Ironman70.3就分别有50个2017年Ironman70.3世锦赛名额和15个2017年Ironman世锦赛名额。中国铁人三项运动协会（简称“中铁协”）举办的比赛，是国际铁人三项联盟（ITU）比赛的一部分，距离以奥运标铁距离为主，会有少量的长距离比赛（如威海双倍标铁距离）。ITU每年也会举办世锦赛，参与者都是精英/专业选手，是世界顶级高手之间的角逐。如果我想参加中铁协举办的标铁，应该怎样报名？中铁协的比赛日期已经在官网公布，大家可以百度“中国铁人三项运动协会官方网站”在主页查看。（下图为中铁协2016年赛事日历）每站比赛赛前一个半月到两个月会开放报名。因为名额有限制，大多数比赛采用了“参赛名额分配制”，每个在中铁协注册的俱乐部会根据积分排名获得相应的参赛名额，个人报名则成功的机会较小。所以，如果你想参加中铁协的比赛，最保险的办法就是加入俱乐部或地方铁三协会报名。（相关阅读： ）我想参加Ironman系列赛事呢？前两天全球铁人三项开启了合肥和厦门两站Ironman70.3的团报通道，以1066元的优惠价格帮助小伙伴们报名参赛，受到了一致的好评！（相关链接： ）2月2日合肥Ironman70.3将开启官网报名，选手登录/ ，在右上角的搜索框内输入合肥的拼音“hefei”，即可出现报名链接。如果你想报名其他其他赛事，直接点击RACE（比赛）一栏，即可跳转到Ironman全球比赛地图，点击坐标即可选择赛事。我已经报名了国内的比赛，请问参加比赛怎样携带自行车？坐飞机。将自行车拆卸打包之后，办理托运即可。（点击文章左下角阅读原文，即可选购顶级品牌BIKND装车箱）【图】巴斯和春煦出征2015Ironman Kona世锦赛使用的BIKND装车箱，整车+装车包重量小于飞机托运限重的20公斤坐火车。现在大多数的动车、高铁已允许将自行车拆卸打包后带上火车，在乘务员的安排下进行放置。但是还有少部分车次不允许携带自行车，具体情况可咨询当地火车站。（相关阅读：）自驾。可将自行车拆卸之后放置于车内，也可以在车上装一个专用自行车架放置。比赛的信息在哪里查看？Ironman比赛在官网的各站比赛里可以查看。接下来全球铁人三项会陆续推出报名服务，帮助广大铁三爱好者。中铁协的各站比赛信息会在官网公布，在主页的“协会公告”里可查看，也可在点击“赛事”一栏进行查看。铁三比赛的关门时间是怎样的？各个分项的关门时间？标铁关门时间4小时。Ironman大铁关门时间：游泳-开赛后2小时20分钟；自行车-开赛后10小时30分；跑步-开赛后17小时。Ironman70.3关门时间：游泳-开赛后1小时10分；自行车-开赛后5小时30分；跑步-开赛后8小时30分。比赛流程是怎样的？所有比赛都有《赛事日程表》，提醒各位参赛选手提前查看，以便安排行程、为各项活动做准备。→报到。比赛会在赛前1-2天开放报到，选手们到指定地点报到、领取参赛包及相关物品。→赛前技术会。讲解比赛的注意事项和一系列重要问题，选手最好不要缺席。→检查装备。包括自行车（重要）、跑鞋、手表、补给等等一系列装备。Ironman系列赛会要求选手在比赛前一天把车停入换项区，所以建议选手在比赛当天再检查一次自行车。→早起，前往赛场。有的选手比赛前一天晚上会兴奋的睡不着觉，但睡不着也得躺着休息，保留体力。比赛当天起床后建议直接换上铁三服前往赛场，这样比较方便且节省时间。→开始比赛！→完赛，冲线时及时已经精疲力竭，也要记得摆个pose！→把奖牌带回家，开始吹牛→写篇文章投稿给“全球铁人三项资讯”，把你的快乐和成就感分享给更多人！（投稿邮箱：）当你踏上铁人三项的道路，从接触到训练，再到参与比赛最后冲过终点，你会发现这一路会无比艰辛、无比痛苦、很多时候都接近放弃的边缘……但这些和内心获得的无穷无尽的快乐、满足、成就感以及铁友们难以置信的温暖支持和鼓励相比，屁都不是……无论痛苦还是欢乐，都是铸造荣誉的过程；当你成为铁人的时候，过去的一切都是吹牛逼的资本。要玩转铁三，有什么比一个靠谱的小伙伴更贴心呢？添加铁三妞好友，她陪你一同成长实现梦想长按二维码即可添加好友------近期热门阅读------1.2. 3. 4.5.*轻戳标题即可查看哦*铁人三项最精彩的不是实现梦想的瞬间，而是追求梦想的过程分享运动知识、传递体育精神、感悟人生体验（长按二维码即可识别关注）
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2月2日 23:07
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