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让生活充实起来
copy艾玛美妆心机 美丽天天不重样
美丽没有国界，美丽可以复制，copy艾玛美妆心机，让你预见更美的自己；褪去&哈7&的光环，百变小魔女艾玛&沃特森依旧耀眼的让你睁不开&眼睛&；时尚有品味的装扮and亲和力超强的妆容，让人气爆棚到巅峰，美丽天天不重样！
　　美妆心机1：　　精灵清澈裸妆。艾玛&沃特森同样有优雅高贵的一面，如果你想要让你的造型充满优雅的味道，不妨从妆面上下手，眼影只用提亮的单色眼影，突出睫毛与美貌的妆容，再用裸色唇蜜在嘴部提亮，如精灵般清澈的裸妆就完成啦。
　　美妆心机2：　　俏皮晒伤腮红。剪了短发的小Emma，骨子里的俏皮并没有减，在出席红毯中，将头发盘起，重点放在妆面上。除了精致的眼妆之外，这款妆容的重点是娇媚可人的晒伤效果，将腮红打在苹果肌处，同时在眼睑下方及眼角做提亮的效果，显得整个造型俏皮又可爱。
　　美妆心机3：　　侧分长发逛街Look。出门逛街，自然是舒适有型为主，发型同样很重要，若是带了过于沉重的发饰或笨拙的发型自然会看起来不够清爽。艾玛&沃特森(Emma Watson)这款街拍发型就非常适合逛街，看似随意却有型的侧分，多了份潇洒的味道。
　　美妆心机4：　　玫瑰色酒红唇。周三了，想要变身妩媚性感的女人味造型，艾玛&沃特森 (Emma Watson) 的美妆造型同样可以给你灵感。露额的盘发大气优雅，唇妆采用2013秋冬最流行的玫瑰酒红色，可以让你宛若秋日的红玫瑰一般，娇滴滴又可人。
　　美妆心机5：　　精致芭比睫毛。想让自己的眼妆上升一个Level，最快的方法就是从睫毛下手。千万不要认为只是贴了假睫毛就好，想要让睫毛生动精致如芭比，一定要将她刷成根根分明的样子，之后再简化面部其它的彩妆，才会突显你的大眼睛。
　　美妆心机6：　　优雅淑女Bob头。艾玛&沃特森 (Emma Watson) 的这个造型让编编惊艳，先是完美无可挑剔的妆容让人为之心动，再来内扣的Bob头显得优雅有气质，既不会过于成熟性感，也不会看起来过于稚嫩。&
　　美妆心机7：　　清新麻花辫盘发。小Emma似乎很爱在红毯将头发盘起，不过为了让自己的发型更具清纯的味道，麻花辫盘发在脑后，既清新又不失妩媚的味道。　　copy艾玛美妆心机，预见更美的自己，让天天不重样，做有品位精致的时尚女人!
女星红毯发型齐斗艳 影后章子怡优雅盘发制胜
50届金马奖完美落幕，众星参与，星光熠熠，令人大饱眼福；金马奖少不了明星走红毯，红毯造型火热PK，拼完妆扮拼发型，女星红毯发型齐斗艳，影后章子怡优雅盘发制胜！
50届金马奖完美落幕，众星参与，星光熠熠，令人大饱眼福;金马奖少不了明星走红毯，红毯造型火热PK，拼完妆扮在拼发型，女星红毯发型齐斗艳，影后章子怡优雅制胜!章子怡的表演终于完胜了，获得金马最佳女主角，成为首位华语电影金鸡奖、金像奖、金马奖、百花奖、华表奖大满贯影后!
　　张曼玉　　张曼玉身着 身着Elie Saab 2013春夏高级定制蓝色蕾丝刺绣长裙，为了今天大使是苦心修炼打针再美容，瞧瞧这干净的发髻和充满透明质酸的脸颊，华服做衬，斜眼林青霞&我金镶玉才是东方不败&!
　　赵薇　　赵薇身着Marc By Marc Jacobs2014早春系列黑色宅驳领连身裤亮相金马红毯。中性造型洒脱随性，红唇、镶钻尖头高跟鞋和白色单肩包增加了女性的妩媚，披肩成熟的波浪卷发增加修颜效果。
　　章子怡　　章子怡金马封后，成华语影坛最年轻大满贯影后，红毯上身着CHANEL 2012秋冬高级定制黑白羽毛抹胸裙手持爱登丁系列手包，优雅的盘发造型，以静治动，好似一部黑白默片注入了鲜活的色调。
　　舒淇　　舒淇身着Valentino 2013秋季高定系列古典长裙亮相金马红毯。舒淇其实正正常常得穿晚礼服，一般都不会错，而这条裙子在古典的同时也展现了性感。大光明后披肩扎发增加了现代感，这样与她的气质倒是更搭。
　　郑秀文　　郑秀文身着Antonio Berardi2013秋冬系列披风裤装亮相。一身黑加上披风，中分整洁扎发，气场强大，而胸前的大V让飞机场也风骚十足。
　　李冰冰　　身着Elie Saab 2013春夏高级定制蕾丝长裙，国母范儿十足，高歌一曲定加分，这身形像极了范爷，莲花姐师从梁超也爱上了PS&换头术&!
　　刘嘉玲　　刘嘉玲身着Elie Saab 2013秋冬高定系列披风长裙亮相金马红毯。光洁的露额发型凸显大气，虽然老公左手牵着章子怡，但我想她心中真正的对手是另外一位穿同一系列长裙的女星吧。
　　郭书瑶　　郭书瑶的一袭蕾丝碎花短裙现身凸显娇俏而又性感的身材，斜刘海卷发，简约中突出可爱气质。　　红毯造型火热PK，拼完妆扮拼发型，女星红毯发型齐斗艳，影后章子怡优雅盘发制胜!
美肤省钱都不误 一用就爱上的经典国货护肤品
以前MM们都认为，越贵的护肤品效果越好，其实不然，如今爱美的MM们不再是盲目追求价格昂贵的国际知名品牌护肤品和化妆品，而是更多的关注高性价比的经典国货，经济又实惠，价廉又物美，让你美肤省钱都不误，绝对值得一试，快来LOOK吧！
　　谢馥春飞燕胭脂腮红　　赵飞燕与杨玉环并称&燕瘦环肥&，其名宜主，祖为江都王刘建，父为江都中尉赵曼，汉成帝刘骜之皇后，其身材纤美，舞姿轻盈，似燕翻飞，情态万种，利用香料制作&息肌丸&开美妆美体之先河，其妹赵合德，亦为绝色美女，留有&温柔乡&&红颜祸水&等典故。谢馥春扬州古老的化妆品品牌&谢馥春&是中国第一家化妆品企业，其历史可追溯到清道光10年(1830)，曾被国家商务部授予&中华老字号&称号，名列&全国 300家重点保护品牌&，并于1915年荣获巴拿马万博会大奖。
　　百雀羚水嫩精纯明星修颜霜BB　　调节水油、控油保湿、隔离遮瑕：本草提取的能量精华兼具隔离、遮瑕、控油、保湿、亮白等多重功效，优选多种本草精华(红景天，益母草，忍冬花)等本草能量精华为肌肤注入鲜活的本草能量，滋润肌肤，悉 心呵护您的肌肤，精制超微细粒子，使质感轻薄自然，在水嫩的浸润下长时间定妆，散发明亮光彩。百雀羚创立于1931年，拥有八十年专业护肤历史，是国内化妆品行业屈指可数的经典国货厂商。悠久的历史，承载着辉煌的业绩，成就了百雀羚品质如金的美誉。品牌曾多次被评为&上海著名商标&，并荣获&中国驰名商标&等称号。公司致力于为消费者创造天然温和的优质护肤品。传承经典，勇于创新，百雀羚将传统中医理念与现代科技相结合，先后推出了多款&草本护肤&系列产品，引领国货护肤新概念。
　　郁美净鲜奶橄榄粉底霜　　丰盈柔滑粉霜，轻抹间就能均匀推开与肌肤无痕贴合，粉感隐然无形，细微调整每一寸肌肤，解决肌肤烦恼点亮纯净肤色，缔造出精致无暇，清新自然妆容。实施名牌战略，树立质量品牌，开拓国际市场，是郁美净的发展战略。经过多年的实践，创立名牌工作取得了显著的成效，郁美净儿童霜于1996年、1999年、2002年至2005年连续四次被评定为&天津市名牌产品&。郁美净人坚持优质产品的标准起步要高，郁美净儿童系列护肤品，如郁美净儿童霜、高级儿童霜、儿童营养霜、儿童营养保湿霜等都采用了国际标准，并取得了采用国际标准产品标志***，产品水平认定为国际先进水平。历次郁美净化妆品在国家或省市抽测检验中始终保持合格率100%。
　　春娟 本草黄芪全效柔肤BB霜　　特添加天然黄芪原液，清爽净透易涂抹，迅速修颜、遮瑕，均衡调节肌肤色泽;富含的黄芪多糖成分，温和舒缓肌肤紧绷状态，令肌肤在柔滑质感中自然提亮;多重营养成分有效隔离外界不良环境对肌肤的侵害，呵护全方位，亮泽更持久;每天1分钟，畅享8小时无暇裸妆，自在轻松。春娟隶属于成都蓝风集团，是&四川省著名商标&，是经过30多年发展的全国知名护肤品品牌，目前销售已经遍及西南、西北、华中、华东、华南等十多个省市地区。春娟是&天然无刺激&护肤理念的忠实践行者，坚持 &本草复配，植物护肤&30余年，从以黄芪为代表的名贵中草药中萃取天然原液，在为女性带来青春光彩的同时，也创造了肌肤持久健康活力的源泉。　　不管潮流如何吹，护肤概念如何变，她们始终都是永不落败的经典之经典!美肤省钱都不误，以1抵N，保你一用就爱上!
米兰达婚变美丽不减 独家保养秘诀被公开
娱乐圈中，最近又增加了一位婚变女星，米兰达和奥兰多-布鲁姆正式离婚，童话般美满最终还是劳燕分飞；作为一名辣妈，孩子都3岁了但美艳依旧，婚变美丽不减，米兰达怎样保持美丽容颜呢？米兰达独家保养秘诀公开，一起来学学吧！让你也轻松拥有美肌！
　　米兰达婚变美丽依旧　　米兰达-可儿，日出生，来自澳大利亚，13岁时从《Dolly》杂志封面女郎的全国模特甄选竞赛中脱颖而出，此后便展开了她的模特生涯。因代言美宝莲而名声鹊起，之后她又与维多利亚的秘密签约成为&天使超模&。从此，米兰达-可儿用她的美丽征服了世界。如今虽已与维秘解约，并且身为人母的米兰达-可儿依旧是女人们的时尚风向标，她对于美容这件事也非常有自己的主张，并且还创立了自己的有机护肤品牌，而她日常美容保养究竟有哪些私家小心得?一起往下看!
　　坚持天然护肤保养　　米兰达-可儿 (Miranda Kerr) 非常重视养生，会以瑜珈展开新的一天。除此之外在保养上喜欢用有机与天然品。这个观念是来自于她的姥姥，姥姥经常为她做健康的能量果汁，也会在她晒伤时让她冰敷芦荟，至今她的保养仍追求这样的天然方式。可儿平日的保养程序也很简洁，只有基本的几步，洁面，去角质，爽肤水，面霜，一个星期敷一次面膜。每天早晨用温和的无泡洁面乳，晚间则用泡沫洁面乳顺便洗去唇膏等彩妆，之后使用保湿喷雾滋润肌肤，而使用什么面霜则取决于她那段时间的肌肤状况。睡前她还会使用有抗老作用的玫瑰果油来呵护全身肌肤。
　　养成健康生活习惯　　除了自己平日的保养，她对于饮食与家人饮用的水也相当注意，所以在家中厨房和浴室都装置碱性水过滤器，确保水质是弱碱性且足够纯净。可儿认为人的身体必须保持弱碱性的状态，实现这一状态可以通过很多途径，喝弱碱性的水是其中之一。平时也养成喝现榨果汁与柠檬水的习惯。当然在家中的摆设更少不了能制造氧气和净化空气的盆栽植物。她不爱使用化学成分的香水，而是选择檀香精油混合玫瑰，洒在她的衣物或包包上，闻起来的味道是温暖而自然的。
　　椰子油养出健康美发　　关于美发保养，米兰达-可儿喜欢用椰子油做日常护理，另外还会用苹果醋让秀发更具有光泽。她建议你可以试着在沐浴的时候用苹果醋敷在头发上一会儿，然后洗掉。不用担心有臭味，苹果醋的味道只要稍后用一些护发素就可以去除。米兰达更喜爱自然健康秀发的魅力，不太喜欢染色，但她不介意在脸周一小撮头发动点手脚，因为这样可以让它们看上去更阳光。
　　空中飞人的美丽经　　就如何在长途旅行之后依然保持容光焕发，米兰达-可儿也有自己独特的心经。在飞机上，她一定会卸妆，并且使用有机玫瑰果油，保持整个飞行里肌肤充足的水分。在飞机触地时，即刻用活力喷雾提亮肤色，再抹上保湿润色日霜，最后在嘴唇上用润唇膏滋润，润唇膏还能作为荧光笔突出颧骨的立体感。如果想要拥有卷曲的睫毛，最好涂抹上两层睫毛膏。此外，一定要记得喝大量的水和草药茶来补水。
　　24小时常备美容小物　　作为时刻需要保持完美状态的超模，米兰达-可儿会在包里放一些平时必备的美容小物，比如清洁牙齿的牙线，保护眼睛的干涩滴眼露。由于超模经常需要拍照，眼睛会被闪光灯损害地很厉害，所以必须时刻保持润滑。另外，米兰达还会常备指甲钳和小镊子，她对指甲的保养非常痴狂。　　美丽的容颜是女人最大的资本，hold住青春，让容颜常年美丽，学学辣妈米兰达独家保养秘诀，让你轻松拥有美肌，让美肌驻龄，美丽久久!
时下最受欢迎的6款中分发型 清新甜美气质出众
不管你是大饼脸、小v脸or方脸or圆脸......中分发型都可以轻松驾驭；今日，迅美小编Monstar就为大家精心奉上6款时下最受欢迎的中分发型，让你既有大气***范儿又不失甜美可爱气质！气质绝对的出众，换上其中的一款定会让你眼前一亮！
　　中分发型style1：
　　田园系唯美发型，小清新最爱的中长发扎发，侧边编一根可爱的麻花辫发型，浅棕色的染发更显婉约气质。
　　中分发型style2：
　　复古风格的中分发型扎公主头造型，披肩的长发垂顺，露额发型清爽显气质，公主头的半披肩扎发于简约低调中展现优雅气质，搭配红唇，亮眼时尚。
　　中分发型styl3：
　　中分刘海编发发型一直是森女们的心头好，简单的变发造型搭配披肩发，仙气的清新森女风，文艺范儿十足。
　　中分发型style4：
　　韩式优雅中分盘发发型，乌黑发丝莹润质感古典气质十足，搭配韩式复古风格盘发发型，点缀纯白的花朵，很仙气优雅的新娘发型。
　　中分发型style5：
　　简约中分刘海盘发发型，搭配可爱的韩系丸子头扎发髻，中分长刘海挑染棕色系甜美清新，简约的逛街必备发型。
　　中分发型style6：
　　俏皮可爱的双发髻扎发发型超减龄，中分露额长发扎双丸子头发髻，立刻变身古灵精怪的小魔女，活泼可爱又时尚清新。
　　还在纠结换什么发型好?浪漫中分发型帮你忙，百变脸型便可轻松驾驭，以上是当下最受欢迎的6款中分发型， 你值得一试!
50+麦当娜扮嫩有妙招 打造麻花辫年轻5岁
& & 日前，55岁的麦当娜现身德国柏林国际机场赶航班，深着紧身皮裤和黑色马甲最显中性帅气风，金黄发色，梳两个麻花辫，超级扮嫩，瞬间让麦当娜年轻了5岁！下面，迅美小编Monstar就为大家详解麦当娜扮嫩麻花辫编发步骤，爱美的你一起来学学吧！
　　麦当娜梳了麻花辫之后显得嫩了不少，但是大姐大的霸气依旧能感受到。麻花辫在显年轻的功效上绝对是出类拔萃的。侧面的观察，麻花辫还是能把麦当娜显得青春不少。全方位多角度清纯发型，各位MM难道就不想尝试一下吗?下面小编就来教各位简单的麻花辫教程，让各位MM也能学会这种清纯的发型。&
　　麦当娜扮嫩麻花辫步骤：
　　step1、在头顶上选出三束较粗的头发，往斜下方向拉，编三股辫。
&&　　step2、采用不断加股的方法，从头后侧拉取发束加上去，保持发辫的位置始终在耳朵的斜角方向。
&　　step3、编到耳朵背后时，把剩余的头发一次性加到三股辫中继续往下编。
&　　step4、一直编到发端的最末尾，如发尾分岔，这时可以抹一点发蜡。
&&　　step5、用小皮筋绑好，并选择一小束头发绕在皮筋上遮盖起来，发尾绕进皮筋里。&
　　小编总结：&
　　1、发辫想要有民族感、自然生活化一些，就必须要编得松散自如，蓬松的麻花辫随意的垂在耳朵后面，和复古味道的衣着搭配起来相得益彰;&　　2、编的时候要把发辫始终保持正面朝前，不要贴着头皮编，最好有点松动感;&　　3、编发会更加突显发质的毛躁，发质不好的女性尽量在编发之前使用防毛糙的产品，瞬间改善发质，发辫才有健康光泽感，这也是秀场后台美发师的贴心建议;&　　4、辫子的末端要尽量使用小巧的发圈，装饰物不要过大、过于奢华。&& & 扮嫩有法宝，学麦当娜扮嫩妙招，5步轻松打造麻花辫让你再年轻5岁不是梦！
5款好看直发发型推荐 塑造男生心中女神形象
& & &柔顺飘逸的直发在男生的心中就是女神的形象，不仅显得清纯甜美，更是减龄修颜的&好帮手&；5款直发发型推荐让你魅力直升，立马塑造一个清新靓丽的女神形象！迷倒心仪的他！
　　这款中分偏侧的直发有一头很亮眼好看的酒红色染发颜色，使原本沉闷呆板的头发活力四射，搭配一个可爱发箍，将头发箍到后面，露出五官，大方可爱又俏皮。
　　飘逸的中分长直发简单自然随意，很好的修饰出娇小的脸蛋，衬托得美眉小鸟依人，楚楚动人，优雅又甜美。
　　柔顺的齐肩直发梨花头尾部微微内扣，完美修颜，超有女人味，整齐的齐刘海更增添了一份甜美可爱气息，超有光泽的染发突出了很好的发质。
　　刘海侧分，一侧随意用手挽一下，棕***的直发洋溢着时尚甜美的淑女范，侧分刘海露出额头，自然散发女生特有的柔美恬静的美感。
　　这款深棕色中长直发发量丰盈，清新的直发中加入麻花辫的造型，很有特色，再加上微微内蓬的齐刘海，显得时尚又非常可爱。&&& 很不错哦！可以尝试尝试，塑造男生心目中最美的女神形象，帮你招桃花！本文来源于
眼部护理禁忌 眼霜用量不是越多越好!
　　女人的眼部护理工作一定要做到位，心灵的窗户会暴露你的年龄，每日眼霜涂抹两次，看似简单其是门艺术。眼部护理很讲究，不正确的护理会让眼周肌肤负担加重。眼部护理小常识、禁忌，你必须懂!
　　不到25岁就使用眼霜，会不会太早?　　其实用某一特定年龄来界定是否该使用眼霜不够科学，应该根据个人的情况判断。如果身处干燥地区或者肤质比较干燥，那十几岁至二十岁出头就可以开始使用眼霜;如果肌肤状态较好，可以在25岁以后再开始使用。也可以观察一下你的父母，看看他们眼部问题最严重的是什么，如果有明显的眼袋或者黑眼圈，那你也可以早些使用眼霜来预防。　　眼霜我选贵的，贵的肯定好?　　很多人挑选眼霜的时候主要看价位，价位合适就购买，或者盲目认为价格高的一定好。价格昂贵的眼霜，通常含有珍贵成分或蕴含高科技手段，效果自然出众。但这不等于它就适合你的肌肤。比如，25岁左右的女性眼周只是出现干纹和细纹等症状，但选择了上千元的抗皱眼霜就太隆重了，珍贵的成分不但吸收不了，还会造成眼部肌肤的负担。根据自己的年龄和眼部出现的问题，选择一款合适的眼霜是明智之举。　　选一个滋润的面霜，顺带抹到眼部也可以吧?　　眼周肌肤的厚度只有面部皮肤的十分之一，所以不能承受面霜中过多的营养物质。两者的油性和水溶性成分的配比完全不同，面霜不能满足眼部需要的营养成分，无法替代眼霜。最适合于自己的眼霜不是油乎乎的，而是皮肤表面完全吸收，感觉舒适柔软，富有弹性。不干也不腻，才是最佳的选择。　　脂肪粒就是眼霜害的吧?　　眼部长脂肪粒，有以下几种原因：不正确的保养手法、不彻底的卸妆、身体内分泌失调和选择错误的眼霜。如果是因为选错眼霜而导致的脂肪粒，我们需要在产品的选择上注意。建议选择上挑质地轻薄、成分中不含有太多油脂类成分的眼霜。　　眼霜用量不是越多越好　　就像在前面提到的，眼部皮肤极薄，所以用得太多不但不能吸收，相反更会变成眼部皮肤的负担，加速眼部肌肤的衰老。人的眼睛大小、眼睑面积都各不相同，而眼霜需要覆盖的区域只是整个上眼睑加下眼袋，所以眼霜的用量控制在每只眼睛约二分之一黄豆大小足矣。　　护眼产品推荐：碧欧泉 活泉臻透***眼霜　　首创三重水力滚珠***设计，360度全方位接触到眼周肌肤，通过冰凉金属滚珠***，更快促进眼部微循环和产品吸收。比单一滚珠***效果提升3倍。能紧致、滋润、平滑眼周肌肤并 提亮肤色、淡化黑眼圈，保护脆弱眼周肌肤免受外界环境伤害，不但急速为眼部补充水分减淡眼纹， 更可迅速赶走黑眼圈、眼部疲惫，而且收紧眼袋、减淡眼纹，令双眼四周肌肤更紧致，令眼睛更大更明亮有神!令双眼看起来更年轻，是一款高效的修复型眼霜。(本文来源于）
如何快速解决肌肤问题?挽救6大问题肌有对策!
& & &人的肌肤会遇到很多的脸部肌肤问题，如暗沉无光采、狂冒痘痘发炎、黑眼圈等尴尬情形，但护肤少走弯路，才会事半功倍！今日，迅美小编为大家介绍关于肌肤的6大问题肌and挽救对策，女人们必学，呵护好面子，做漂亮女人！（本文来源于迅）
&问题肌肤1、眼部浮肿&&& 晚上喜欢窝在沙发里看凄美的催泪电影或虐心剧，但一早起来眼睛就会肿的不像话，松弛下垂的眼睑让双眸黯淡无神。如何正确应对：&&& 用冰袋敷一下来消除浮肿。可以选择含有活性成分的眼霜来收缩毛细血管从而使皮肤紧实，再搭配1%的氢化可的松，其抗炎作用可以在几分钟内有效消除浮肿。问题肌肤2、寒风灼伤
&&&& 如果肌肤在寒风中暴露一下午开始泛红，变得干燥，脸颊感到刺痛，就要尽快将皮肤恢复柔软。如何正确应对：&&& 将1%的氢化可的松加入到日常用的保湿霜中，来缓解皮肤受到的刺激，在面部厚厚的涂上一层油膏来修复皮肤的屏障功能，如果怕油脂引发痘痘的话，可以使用添加了玫瑰精油的面霜，对受寒风侵袭的肌肤有良好的滋润效果，且不会堵塞毛孔。
&问题肌肤3、疹子&&& 疹子的概念比较宽泛，如果皮肤上有不明的小突起，可以先看皮肤科医生排除掉比较严重的带状疱疹或是皮肤感染。如何正确应对：&&& 可以选用抗炎症的成分，比如1%的氢化可的松或者芦荟提取物。要缓解肌肤的瘙痒感，可以每天做冰敷，将冷 牛奶 和冰块在碗中混合起来，将毛巾浸湿然后敷在皮肤上。问题肌肤4、毛发倒生&&& 即便再专业的脱毛疗程也难免会导致毛发倒生和发红发痒的小包。如何正确应对：&& 将需要处理的部位和镊子用酒精擦拭进行消毒，然后用镊子尖将倒生的毛发挑出，按其应该生长的方向捋顺，最后在涂上一层抗菌的软膏。用曲酸或乙醇酸等美白成分消除炎症过后产生的黑色素沉积。
&问题肌肤5、爆痘&& 虽然一个痘痘需要几天才能消退，但我们可以通过紧急护理手段让它变小变淡，这样用遮瑕膏就很容易遮盖了。如何正确应对：&&& 仔细观察你会发现有的痘痘会有一个小小的白尖，在这样的情况下要先热敷几分钟来迫使毛孔张开，然后用干净的粉刺针刮去毛孔中的细菌脏污，接下来要使用有杀菌收敛效果的成分，如金缕梅等。如果痘痘是红色的，摸上去还有点硬，就要先冰敷几分钟，再将几滴缓解红眼病的眼药水涂抹在痘痘上，这两步都可以让皮肤表面的毛细血管收缩。睡前涂抹一些含有过氧化苯甲酰的痘痘急救产品，能使痘痘快速干瘪。问题肌肤6、黑眼圈&&& 黑眼圈的成因非常复杂，但通常是由过敏或疲劳引起的，当身体感到疲惫，淋巴会从血液中吸收氧气，会变得暗黑而且更容易通过比较薄的下眼睑皮肤显现出来。如果黑眼圈长期存在，那就要去看医生了。如何正确应对：&&& 如果是过敏引起的黑眼圈，可以用一点抗组织胺药。或者用遮瑕膏，色素比液体的遮瑕产品浓度高，可以更好的遮盖黑眼圈。用球状的***头将精华涂抹在眼部帮助循环排出被氧化的血液。
OL美肤宝典 巧抓3段时间让美丽容颜驻足
& & &OL优雅知性美，不仅仅是来源于你平时的工作实力棒的称呼，外表给人的感觉同等重要；久坐空调房的白领女性，肌肤受到空调、电脑辐射等多方摧残；要想时刻保持美丽，OL美肤宝典你必学，巧抓3段时间，在不影响工作的情况下让美丽容颜驻足！
第一时间段：上班一小时后&&& 此时，不到午休，也刚投入到工作中。其实这时是个很微妙的时间点：距离早晨出门前的护肤并未太久，但经历了路途、赶车和刚到办公室调整的事情，其实外界的污染、室内的自由基已经开始瞄准你的肌肤，准备产生作用了。同时，这也是你真正开始投入工作的时段。此时拿出一瓶温和喷雾最适宜不过了，打散停留在肌表的自由基的同时，为肌肤补进一次水分，巩固出门前的肌底功课；清凉的水雾喷洒在脸上，还能让精神为之一振！别忘了均匀喷洒后，需停留10秒左右，再用纸巾轻柔印干，这样才能保证水分不被流失掉。护肤品推荐：M.A.C 矿质清新保湿喷雾推荐理由：蕴含微细钻石粉末，润肤剂、咖啡因，可以及时修复肌肤，舒缓提高肌肤活力透明液体喷雾，绿茶与柠檬混合的清香，令使用后舒适自然。
第二时间段：午休中&&& 午休的利用花样多多，除却通常的吃饭或者补眠，也有人拿来做事或者出去转转，其实这时候也是个很好的美容时段，而且只要分配15分钟左右，就可以让被辐射侵扰到的肌肤舒缓一刻，到下午也不会黯沉倦怠的那么厉害。把家中的补水型精华与水洗面膜挪到办公室吧！让肌肤加倍润泽保湿，可以在面膜前先涂一层水分型精华；尤其如今换季正当时，肌肤比其他时候更易干渴，之后再轻轻敷一层面膜，静靠15分钟，滋润效果会很理想！不过水洗过后，建议你再涂上一层隔离后再去面对电脑，不仅继续保护肌肤，涂起来也会更加亲肤。干性肌肤建议每天这样做，混合或者油性肌肤，就隔一天这么做一次，长久下来，还减轻肌肤易黯沉的困扰。护肤品推荐：Chanel 山茶花保湿精华液推荐理由：山茶花精华PFA，结合蓝姜精华PFA与微分子化玻尿酸，使肌肤更为紧致、饱水。润泽度饱满的细胞，水分不容易流失。不断的水分滋养，让肌肤充满了新生的活力光彩，从此不再缺水，无所畏惧。含水量的提升，更能强化肌肤的自我防御能力。
第三时间段：临下班前一至半小时&&& 即将结束一天的工作，这时活跃的，不仅仅是想下班的心情，更是累积一整天的外界影响&&辐射与冷气等等。不论今天的计划是留下来加班，还是准备回家休息，你可以让肌肤得到工作时段中的最后一次&Care&。如果你准备留下加班，可以采用这样的方法：用清水将脸庞轻轻冲洗(保证是不带底妆)，不用将肌表的水分完全擦干净，将质地不厚重却比较滋润的面霜挖出少许，用掌心匀开并温热一会儿，再用手掌推到脸颊、T区域、鼻翼周围这三个重要位置，以轻按压微微打圈的手法即可。这样促进一下血液循环，就能减轻一些水肿的状况。护肤品推荐：YSL 紧致青春面霜&推荐理由：适用任何肌肤，包括敏感肌肤。丰盈的质感蕴含皱纹重塑复合素，有效地将植物补充成份注入皱纹的最深层。同时保养肌肤，预防皱纹生成，令到肌肤柔和细腻。&&& OL美肤宝典，巧抓3段时间让美丽容颜驻足！爱美的你学会了吗？（本文来源于）
仰卧起坐能减肚子吗 照着做让腰围1天减2cm
& & &为了hold住好身材，很多MM为了减肚子苦做仰卧起坐，但都不见成效，这让很多MM心头都涌现了这个疑问，仰卧起坐能减肚子吗？其实最大的原因是你做的方法不对；迅美小编Monstar教你正确的做仰卧起做的方法，照着做让腰围1天减2cm哦！&&&& 据调查，专家认为，仰卧起坐是能减肚子的，不过见效比较慢，而且要慢慢做才能减肥。身体中的脂肪能量至少需要运动二十分钟才能被利用，被燃烧；很多人长了&小肚子&之后，抽不出时间去健身，就在自己家里做仰卧起坐减肥，并强迫一分钟内必须做完规定数量的动作，以为这样可以加强腹部力量，其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤。过快的频率并不能提高锻炼效果，只有适当放慢运动节奏，才可以避免过度疲劳所导致的身体不适，增强腹肌的训练效果。&
练仰卧起坐 速度要因人而异&&&& 初学者、老年练习者，如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。&&&& 最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右；30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟45-50个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了；对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。仰卧起坐的正确做法&&&& 很多练习者的仰卧起坐姿势是不正确的：躺在地上，膝盖弯曲，把整个上身抬起来，双肘接触膝盖，双手抱头交叉在颈部&&这样做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，长期下去会使腰部的肌肉劳损；同时，也压迫了颈部神经。&
正确的做法：&&&& 仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作；当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作；练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。&温馨提示：初学者若利用健身球做仰卧起坐，将健身球置于腰部，不但保护了背部和腰部，还使腹部得到充分锻炼，有助于提升运动时身体的稳定性。身体素质好的人，可以增加负重，头朝下躺在斜板上，头部低于重心，运动效果更好。&&&& 不要质疑，只要你掌握正确的方法，仰卧起坐真的能减肚子，按着上面的做，让腰围1天减2cm，瘦出苗条好身材！本文来源于
4式瘦腿减肥动作 让腿围立瘦4cm
& & &瞅瞅自己的大象腿，自卑到只有叹气份，羡慕她们拥有迷人修长的双腿，可以穿超短裙、超短裤、秀美腿；为了追求更完美的自己，努力寻求瘦腿的方法，但还是无功而返；不要灰心，小编支招，教你4式瘦腿减肥动作，效果非常有效呢！只要按着做，腿围就能立瘦4cm哦！（本文来源于）
一、跪姿抬腿瘦大腿&&& 预备动作：手掌平放在地板上，双脚膝盖跪地用来支撑身体。&&& 腹部要绷紧，背部尽量不要太弯曲。&&& 脚底板朝上，上半身尽量不要晃动太大，用臀部和大腿的力量用上向上提。&&& 上提到感觉臀部肌肉被拉紧即可，小腿向上会呈90度垂直。&&& 左腿整套做完，再换右腿；左腿整套做完，再换右腿；臀部看的出来，抬上去的时侯，翘臀曲线超级明显就出来了，长期运动下来，屁屁那里的肌肉就会定型，想要的臀型就会因此而团结在一起。视觉上臀部那里也会变小。
二、桥型提臀瘦大腿&&& 预备动作：背部整个躺在地板上，双腿膝盖弯曲。&&& 用正常速度，别太快~靠膝盖带臀部整个向上抬起。直到膝盖、肚子、和胸部成平行一直线后，再重复。&&& 这招真的可以说是不费吹灰之力的瘦臀术，在做的时侯，可以摸一下屁屁那里，会明显感觉到屁屁一直在用力，而肉也会有往中间集中的感觉。&&& 抬起维持多几秒效果会更好；这个动作常常就是不知不觉的在床上看电视完成的；有时上抬的时侯，我还会多停个几秒维持，再放下，效果会更好。
三、俯身抬腿瘦大腿&&& 预备动作：全身向下俯身趴地，双手分别放在另一手的手臂上，头向下轻靠在手上。&&& 把下半身整个向上提起；小腿伸直拉长，有一点类似伸展的感觉；用大腿和臀的力量，把下半身整个向上提起到感觉臀部的地方有被拉紧就可重复。
四、俯身单脚抬腿瘦大腿&&& 预备动作：全身向下俯身趴地，双手分别放在另一手的手臂上，头向下轻靠在手上。&&& 小腿伸直拉长，有一点类似伸展的感觉。&&& 用大腿和臀的力量，把下半身整个向上提起到感觉臀部的地方有被拉紧就可重复。&&& 把左脚先提起到明显感觉臀部有用到力后放下，换右脚；这招和上面的是一样的招数，只是这个是单边接续进行，上面那个是一次性的双脚腿提起；小腿伸直拉长，用大腿和臀的力量，把左脚先提起到明显感觉臀部有用到力后放下，换右脚。
晨起减肥3计划 轻松塑造苗条身
& & &古话说得好&一日之计在于晨&，短短早晨只要利用好就可以干大事；减肥也不例外，减肥之计在于晨，定好减肥计划，每天养成习惯，就能轻松塑造好身材；那么，短短的早晨该如何利用如何进行减肥呢？小编Monstar支招，教你晨起减肥3计划 ，按着做，轻松塑造苗条！(本文来源于）
一、晨起喝足8杯水&&& 早起对于你而言很痛苦吗？不妨放一杯白开水在床边，可降低血液黏稠度，有助于更快清醒，起床后立刻喝一杯白开水，不但有助于排除身体的废物，还能补充细胞水分。通常饮用白开水半个小时以后，身体就会排出前一夜的代谢物。另外，白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，绝对不会影响减肥效果，还会让?的皮肤变好哦。二、晨起10分钟瑜伽&&& 起床之后练习瑜伽是不错的选择，不但可以瘦身，还可以为身体补充能量，让?精力充沛、心情舒畅。最开始，做两天三分钟的深呼吸。吸入时，使腹部收缩。呼出时则会有一种鼻息被带到脊椎骨的感觉。而藉由深呼吸的过程，能推动氧气，在肌肉中与身体之间流动。而藉由深呼吸，精神也会更加宁静，也会让工作更有成效。
三、晨起早餐要吃好助减肥&&& 早餐选择可选择蛋白质与高纤维的面包，也有营养师建议可以吃红枣，因为红枣内有蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、镁及丰富的维生素A、维生素C、维生素B1、维生素B2，不仅能够促进肠胃蠕动，还可以让脸色更加红润。1、玉米减肥早餐　　玉米在主食当中热量最低，且饱腹感也非常佳，经常吃玉米，还能帮你利尿排毒，想要吃的饱又瘦身的话，赶快选择玉米作为减肥食物吧！2、香蕉减肥早餐　　最简单的方法是直接吃，如果你实在不喜欢吃香蕉，也可以用其他的水果来代替。此外，你也可以做香蕉沙拉、香蕉燕麦粥、冰酸奶香蕉等减肥食谱来做早餐。&&& 其实减肥一点都不难，只要你利用好早晨时间，按照晨起减肥3计划，不出一个月就能轻松塑造苗条好身材哦！想减肥的朋友们，注意啦！不用灰心，从明天开始，用好短短早晨时间，今夏做个清瘦美人吧！
快速甩掉“游泳圈” 4招还你迷人小蛮腰
显而易见，长期坐在办公室的OL们，由于运动与作息不规律，脂肪囤积厉害，尤其是腹部，久而久之有了难看的&游泳圈&；在炎热的夏季，没有性感的小蛮腰，穿什么都不好看，总是觉得和漂亮的衣服无缘；快速甩掉&游泳圈&动起来， 4招还你迷人性感小蛮腰！(本文来源于）
显而易见，长期坐在办公室的OL们，由于运动与作息不规律，脂肪囤积厉害，尤其是腹部，久而久之有了难看的&游泳圈&；在炎热的夏季，没有性感的小蛮腰，穿什么都不好看，总是觉得和漂亮的衣服无缘；快速甩掉&游泳圈&动起来， 4招还你迷人性感小蛮腰！
减肚子第一招：加强腹部代谢　　双手交叠紧贴腹部，拇指位置在肚脐上，往腹部两侧滑推，画一个爱心再回塬来位置，来回***10回，有效帮助肠胃蠕动，减缓胀气发生。双手交叉抱于腰间，向上拉提腰线，最后右手停在右腰，左手停在左腰，约5~7次。双手放腰侧，大拇指在腰后，其余四指并拢在前，上下移动捏拉腰间赘肉，来回3~5次，能有效刺激肠蠕动，助排便。
减肚子第二招：促进腹部循环　　选择有紧实功能的乳液或是丝柏、天竺葵、茴香等成分的***精油，倒入左手掌心中，大约1~2个50元硬币大小的量，双手摩擦增温预备。大拇指指腹按肚脐正上方约8指幅宽的巨阙穴、心窝到肚脐连线中央中脘穴、肚脐两侧约3指幅宽的天枢穴3~5次，其他四指则紧贴腹部。大拇指指腹按肚脐下方1.5指幅宽的水分穴、肚脐下2指幅宽的气海穴、肚脐下4指幅宽的关元穴各3~5次，力道不宜太大，感觉微酸即可。
减肚子第三招：燃烧腹部脂肪　　双手手指抓起左腰侧的赘肉揉捏，至腹部有发热感即可停止，揉捏约15~20次，再换边进行，有助燃烧腰侧赘肉的脂肪。右手、左手指腹分别快速弹捏腹部与左腰赘肉，约弹2~3分钟有发热感即可，再换右手弹捏右腰部、左手弹捏腹部赘肉。最后，双手手指并拢轻拍全腹部，约1~2分钟。
减肚子第四招：中药茶饮燃烧脂肪　　宓妃洛神快速瘦身汤，通过由内而外对身体进行调理，转化体内多余堆积脂肪，从而达到健康有效减肥的目的。小袋密封包装，饮用非常方便，只要在饭前喝下，就能溶化体内三分之一的多余脂肪。轻松一月减掉7到12斤。真正纯天然绿色食品，对身体没有副作用，所有原料源自天然无任何毒副作用，可长期饮用，有轻身明目、减肥降脂、美容养颜、抵抗辐射之功效，是爱美MM的最佳选择！&&&& 4招甩掉难看的&游泳圈&，还你迷人性感小蛮腰，今夏不管穿啥都好看!
快速减肚子 看我居家3运动
肚子上的肉肉没地可藏，只要衣服稍微紧一点，肥肉就外溢，好似难看！怎样才能减掉肚子上的赘肉？不能坐以待毙，一定要对症下药，今日，小编Monstar为大家推荐3个居家减肚子运动，只要你按着每天坚持练习，一个月就能?出迷人小蛮腰哦！（本文来源于
减肚子运动一：
step1、采趴姿，双腿微张，双手放于肩膀两侧贴地。
step2、深呼吸将上半身撑起，感觉腹部伸展，回到步骤1，重复15次。
减肚子运动二：
step1、双手撑地跪着，手掌在肩膀正下方，膝盖在骨盆正下方
step2、左腿向后伸直并抬高超过臀部，反复15次后换边重复动作；此动作能强化腹部，让松弛的腹部恢复弹力，也能强力刺激腰侧肌肉。是一个能让腰部线条充满吸引力的动作，也能帮助左右歪斜的体型变得均衡。
减肚子运动三：
step1、躺在地板上，双脚打开与肩同宽，膝盖弯曲抬起成90度角。双手放在两侧，但不能贴到地板。
step2、吸气后，一边吐气，右脚以斜线方式伸展，两手抓住左脚膝盖将左脚向胸前方向拉。
step3、再次吸气后，一边吐气一边抬起上半身。慢慢地吸气回到动作1后，换方向实行，这样左右实行算1次。
每日减肥计划 速甩大腿肥肉 打造极致美腿
大腿上的赘肉要怎么消除?瘦腿的最快方法是什么?大腿内侧肉肉很容易堆积脂肪又难活动到要怎么办?迅美小编分享每日减肥计划，快速减肥达到燃脂目的，轻松锻炼到大腿内侧的肉肉，甩掉脂肪，快速甩走脂肪塑造打造纤细美腿。(本文来源于）
　减肥方法千百种，而走路减肥却是最方便和最经济的。现在让我们一起来实施3周瘦身计划，只要你每天坚持下去，3周后你的步行速度将达到8公里/小时，每小时燃烧热量410卡路里，减肥就将成功。
斜坡运动　　走斜坡（例如楼梯和车库斜坡路）消耗的热量要比你在平地上行走多出50%左右。如果步行的速度保持在每小时7.5千米，就会消耗掉与跑步相同的热量。快速步行30~60秒，然后中速行走5分钟，这样快慢交替行走既可以防止过度疲劳，又可以加速新陈代谢的过程。弯曲肘部呈90度角，以肩部为轴，像钟摆一样悬垂手臂。手臂摆幅不要过大，否则手臂伸得太远便无法快速摆动，也就无法消耗更多的热量。你可以双手持手杖，像滑雪那样走路。当然，这样做可能会引来旁人诧异的目光，但却可以比一般步行多消耗20%~45%的热量。&
具体步骤：step1：双脚前后分开站立在地面上，左脚在前右脚在后，双手抓住健身球平举在胸前，保持腰背挺直眼睛直视前方。step2：吸气，弯曲你的双脚膝盖，大腿和小腿成90度直角，右脚脚后跟离地，然后扭转你的腰部和双臂向右边，头部跟着摆动，至正右方停下，保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。step3：双脚踩住弹力带，双手握住两端弯曲手肘搭在肩膀上，双脚膝盖弯曲，背部放平，眼睛直视前方，保持自然呼吸。
熟练技巧　　在开始步行锻炼之前，这一周里我们至少要做两套下面的练习，以比平时速度慢的步伐，走大约10分钟。注意在此之前不要忘了来5分钟的热身练习。
直线、交叉步行、脚跟步行、环绕手臂　　在跑道、大路或是操场，练习沿一条虚构的直线行走，你的双脚内侧沿着这条直线的外侧移动，这个技巧能帮助你发现&个较舒服的节奏，即使身体处于劣势的情况，也可容易地进入状态。仍然利用这条想象中的线，通过沿直线两侧交叉移动双足来锻炼臀部，这可迫使你习惯步行时的身体扭摆。另外，从臀部伸展你的腿，使骨盆交替向前，有助于迈出更大的步伐。用你的脚跟走步，脚趾离开地面，它使你的小腿和胫骨得到伸展和变得强壮，这个动作可帮你提高撑离地面的力量，从而使你步伐强劲有力。使手臂慢慢向后环绕，接着向上举起，再从后环绕放下。这将帮助你放松胸肌、臂肌和后脊使你能最大限度地摇摆臂膀。step1：吸气，身体重心不变保持中正，双脚用力伸直你的双腿膝盖，感受弹力带的压力，动作坚持10~20个呼吸后重新弯曲你的双腿膝盖，回到初始姿势，为一组动作，这个动作可以重复10次左右。step2：仰卧在地面上，双脚垫在健身球上，双手贴在地面上，腿部肌肉和腰腹绷紧，身体成一斜线。保持自然呼吸。step3：吸气，弯曲你的双腿膝盖，双脚踩在健身球上，抬起你的大腿和髋部，双手臂贴在地面上，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，然后放下双脚，这个动作可以重复多次。step4：然后向左侧躺在健身球上，左手撑在地面上，右手扶住髋部，弯曲你的左脚，右脚伸直。保持身体平衡中正。step5：吸气，右腿用力，向上抬起右腿，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。
间隔训练　　在做下列练习之前，仍然不要忘记5-10分钟的热身。
阶梯练习、步行节奏　　这个训练最好在一条跑道上完成，以你最快的速度走完200米然后慢慢减速，直到心率恢复到120/分钟，接下来，用最快的速度走完400米然后逐渐慢下来，直到心率恢复正常。重复这个步骤，将距离拉长到600米，然后是800米，再将整个过程重复一遍，重复时是从最长的距离开始，以最短的距离结束。选择一个可重复的标识（如一个***亭。一棵树等）用你能做到的最快速度步行，直到抵达你的第一目标，然后用慢一些的正常速度步行，达到第二个目标，接着，加速走完两个标识间的距离，再以慢速走完同等的路程。以此类推。如果你的目标步速是12分钟走1.5公里那么就以该速度快步走6分钟，然后慢行2分钟，重复间隔练习30分钟。&&
消耗热量　　这里有两种燃烧热量的方法，选择其中一种练习即可。交替间隔步行（燃烧500卡路里，需要持续75分钟）在5分钟的热身之后，以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，然后再以快速走完4公里再以常速行走10分钟。长距离的步行（燃烧500卡路里，需要持续60分钟）在热身过程中，注意前文提到的技巧要点，然后用最快的速度（11&12分钟走1.5公里）步行1小时。　　温馨提示：　　把握要领，当双足落地时你要注意以下几点：　　1 保持抬头的姿势：下颌底部应始终与地面保持平行。想象有一根绳子带你维持从头顶到整个脊柱呈一条直线。　　2 收腹：收紧腹部肌肉。挺直脊背，这将逐渐帮助你改善胸部的状况。驼背的姿势只会造成关节的负担，以及背部。腿部和臀部肌肉的酸痛。　　3 自然地摆动手臂：弯曲肘部呈90度，并让你的手在腰部和臀部之间的高度范围内，呈弧线摆动，不要太高，收回手臂时，上臂应与地面尽量保持水平，而且，手臂摆动应与双足呈相反的方向。　　4 培养自然的步伐：夸张的跨步并不会使你走得更快。反倒会引起小腿和臀部的肌肉酸痛。有时还会导致不必要的反强力，白白浪费体力。只有每分钟移动的步伐越多，才可能走得越来越快。反复交替大步和小步走，找到最快又不会有反弹力现象的步幅，才是你真正要的步伐。　　5 善用足部：可能这种步态看起来有些笨拙。但竞走运动员的确移动得很漂亮。每一步都是脚跟、脚掌、脚趾的运动过程，以脚跟着地，力量通过脚掌，然后以脚趾推离地面。
做什么运动减肚子 4步床上运动重塑小蛮腰
秋燥来袭，难看的小肚腩又出来献丑了，特别是产后妈妈们最为严重，你是否也还为肚子上的肉肉烦恼呢？想做什么运动减肚子吗？别急，小编Monstar支招，教你4步床上运动，只要你照着做，不到一周保证帮你减掉赘肉，重塑迷人小蛮腰呦，爱美的妹子们，赶快来试试吧！（本文来源于）
4步床上运动重塑小蛮腰：
step1：平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部贴在床上，双腿微曲，然后头往左侧转动，同时双腿往右移动，接着头往右侧转动，双腿往左移动。重复做十次。
step2：平躺在床上，双手交叉放在脑后，双腿微曲，然后双手抱头坐起，头靠近膝盖，就像我们做的&仰卧起坐&。重复做十次。　　
step3：平躺在床上，双手交叉放在脑后，两腿做骑自行车的动作，依次往前蹬十次，然后往后蹬十次。　　
step4：平躺在床上，伸直双腿，两手在腹部肚脐处轻轻地由外往里***，然后再由里往外***，时间可以久一点。
&&& 4步做完，你会感到很舒服，就静静地躺一会吧。每天晚上睡觉之前做一做，运动量不大，所用时间又不多。 只要能坚持，两个月后就会看到明显效果。
小编tisp：　　减小腹，除了运动，还要饮食调节。平时要注意多摄入蛋白质和纤维，少吃油腻食物。酸奶中所含的乳酸菌有助于增加食物的营养价值，建立肠胃正常的细菌生态，增强免疫力，预防慢性病的发生。此外，乳酸菌还可以调整肠道细菌生态，帮助有益菌正常繁殖；对于因便秘和体内毒素堆积而造成的腹部肥胖，酸奶可以迅速帮助减小腰围并缓解下体无力感，丰富的乳酸菌更能保护肠道轻盈通畅，让身体免受瘀滞型浮肿的困扰；只要长做4步床上运动重塑小蛮腰快速告别烦人小肚腩！
快速甩掉“游泳圈” 减肚子瘦腹只需2步
长期久坐一族，她们的腰间渐渐地都有了所谓的&游泳圈&，只要一穿比较紧身的衣服，肥肉就会四溢，非常的影响身材的整体比例；如何有效减肚子？快速甩掉&游泳圈&，小编Monstar支招，传授你减肚子瘦腹2步走，就能轻松拥有小蛮腰！(本文来源于）
减肚子运动：仰卧收腹　　每天进行轻至中度运动，每天至少累积30至50分钟，1周最少要150分钟，若可以最好210分钟，就可消耗一些多摄取的热量，减少腹部肥胖出现的危机。下面就来学习4个瘦腰腹动作，赶快行动起来，快速还你平坦小腹。　　大小腿呈90&角，用腹部力量将左腿向前伸直。　　A、吸气，保持上身不动，用腹部力量将左腿向前伸直，同时右腿向身体拉回. 呼气，右腿向前伸展。　　B、呼气，右腿向前伸展，同时左腿屈膝收回到90&角，一直保持打开胸腔，肩胛略收，脖子延长的感觉。　　这是一组，做8- 10组。　　你会觉得整个腹部从上到下都酸酸胀胀的，为了效果更好就要将意识集中在小腹上，总想着：小肚子发力!小肚子脂肪跑光光!
减肚子食谱：清理肠胃的芥末薯块酱蛋　　用料：马铃薯200克，鸡蛋2个，法式芥末酱10克，奶酪20ml，樱桃萝卜20克，牛奶30ml，盐2克，柠檬汁5ml，糖1克，黑胡椒碎2克　　热量约900千卡(1～2人份)　　做法：(1)马铃薯去皮后切成小块，放入水中煮15分钟左右至熟，捞出沥水备用。　　(2)将鸡蛋煮熟，去皮后对半切开;将法式芥末酱、奶酪和牛奶混合均匀，在锅中调匀后置于火上，煮沸后均匀搅拌熄火。　　(3)将马铃薯块、鸡蛋摆在盘中，淋上调好的芥末酱拌匀。将樱桃萝卜洗净剁碎撒入盘中即可。　　营养指南：马铃薯可是理想的减肥食品，它含有丰富的膳食纤维，在减肥的时候不会担心肚皮忍受难熬的饥饿，它能够有效增强人的饱腹感，可大量减少食物的摄入，同时马铃薯又能令你的味蕾感到满足。马铃薯只含有0.1%的脂肪，每天吃马铃薯能够减少脂肪的摄入，并将体内多余的脂肪逐渐代谢掉。马铃薯减肥也有小原则&&把马铃薯做主食而不是菜品来食用。&&& 快速减肚子，只需2招，只要你照着做，甩掉&游泳圈&速速打造小蛮腰！
3个减肚子最快的动作 燃脂甩肉1周立现迷人腰
& & &海滩、比基尼、不属于你，就连穿件紧身点的衣服也不给你面子，肚肚上的肥肉外溢，让你没有勇气high起来，甚至呆在家里头不敢出门。不要再懒惰了，赶快来学习如何快速减肚子吧！迅美小编教你3个减肚子最快的动作，速效燃脂轻松甩肉，1周立现迷人腰！
1、曲身运动赶走大肚腩
　　双手握阻力带，绷紧，平躺于地板，双腿伸直，双臂置于头顶。
　　吸紧小腹，收紧下巴，举臂向天花板，带动头部、双肩、躯干，使其依次抬起，压向双腿。
　　动作尽量要快，并保持脚踝紧贴地板，最终以手触脚，停顿，保持手触脚的动作，稍后，缓慢向后仰躺回到最初位置。
　　将此动作重复5&8次（大约花三十分钟），每周锻炼5&6 次。
2、做有氧运动
　　如果你想最大程度地燃烧腹部脂肪，那就做有氧运动吧。
　　Duke大学的一项研究表明，有氧运动是消耗腹部深层内脏脂肪的最有效方式，进行有氧训练能够比简单的阻力训练或者两者的结合训练多燃烧67%的卡路里。
3、摇摆身体
　　平躺，双手放于身体两侧，掌心向下，双腿曲起90度，并且双脚抬离地面。
　　小腹肌肉收紧，双腿尽可能的向左侧压低，与此同时，双肩紧贴地面。
　　保持此动作几分钟，然后还原，右侧重复此动作。
　　如此练习20次，然后转换方向。
&&& 3个减肚子最快的动作，只要你坚持练习一周，你也可以美美的享受海滩、比基尼带你的凉爽哦！本文来源于
严守6个铁军令,立马赶跑肚子上的赘肉!
& &谁说肚子上的赘肉很难?严守6个铁军令,立马赶跑肚子上的赘肉！快速重塑迷人小蛮腰！（本文来源于）
&&& 肚子上的赘肉产生的原因有很多，除了先天与后天的肥胖之外，不够良好的生活习惯和日常姿势也会促生粗壮的腰。长久坐立、缺乏运动、不合理饮食等都能使腰部堆积脂肪。要对症下药，就得明白症结所在，然后标本兼治。
铁军令1：控油&1小匙&
　　千万要管住自己的嘴巴，控制饮食是解决这个尴尬问题的最好办法。尽可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯条薯片等，别太纵容自己的嘴巴和肠胃，祸从口出在这里也同样适用。控制饮食过于严格会影响健康，造成体内一些微量元素和营养成分缺乏，所以可以多吃些鱼和贝类，还有豆类和谷物，补充必要的营养。炒菜的时候不放用橄榄油和芝麻油取代色拉油，始终贯彻&一餐1小匙&的用油原则，能够很好地控制油脂摄入量。
铁军令2：燃脂&小动作&
　　囤积在下半身的脂肪很顽固，来得容易去得慢，所以要防患于未然，平常就得注意控制脂肪的摄取量。当然，一个很好的办法就是多运动，把多余的脂肪燃烧掉，多做一些臀部和腿部的运动，会有很好的瘦腰效果。试着告别电梯走回爬楼梯时代，有时间做做瑜珈或伸展运动。
铁军令3：防赘肉
　　上班族或是学生每天都需要坐在椅子上，长时间的做着很容易堆积腹部的脂肪，这个时候就需要养成好习惯，纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。
铁军令4：&睡掉&剩余热量
　　忙碌了一天，倒在床上直接想要睡觉，这个时候养成一个好习惯，做一些瘦腰的小运动，不仅可以减肥，还可以促进睡眠，做完之后就可以安睡。有三个这样的小运动，可以选择其中一个或是每一个都试一试：身体平躺于地面，双手扶住耳际，但不要抱头。膝盖弯曲，抬起双脚，使大腿与腹部的角度小于90度。利用腹部力量将上身缓慢提起，尽量保持腿部不动，反复15至20次或者身体平躺于地面，双手平放在身体两侧，膝盖弯曲双脚提起。腰部用力带动双腿右移，回归原位后再向左移。觉得枯燥的时候，还可以身体平躺于地面，脚掌着地，曲膝，臀部用力抬起，速度要慢。臀部高度应和脊椎成一条直线，反复2O次，每天可进行1-3组。
铁军令5：不爱茶也要喝茶
　　养成喝茶的好习惯，很多茶的成分都对自己的腹部有帮助，越喝自己的肚子便会越小。推荐两种减腹最好的茶。用荷花、荷叶和莲子制成的茶，能***脂肪，消除便秘，还可以利尿并预防老年疾病。荷叶茶没有副作用，可长期饮用。不过要注意一点：荷叶茶必须泡浓，喝第一次冲泡的茶水，第二泡基本没效果。便秘的人一天喝4包，分4次空腹喝完，定能通畅。荷叶茶还有一个特点：长久饮用，就会更喜欢清淡而不爱吃油腻食物了。乌龙茶是半发酵茶，富含铁、钙等微量元素，含有促进消化酶和***脂肪的成分，能够燃烧体内脂肪，不仅可以让尚未被身体吸收的脂肪直接排出体外，还能预防因脂肪吸收过多引发疾病，在抗肿瘤、降血脂、抗衰老方面都有很好的功效。
铁军令6：不口渴也要喝水
　　一定要记住，每天八杯水，少喝刺激饮料，是保证健康苗条的最有效办法之一。早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。不口渴的时候也应给身体补充水分。体内缺水会导致新陈代谢水平降低。咖啡等饮料中的水分在吸收过程中会因为咖啡因的作用而流失大半，所以不能完全依靠咖啡和饮料来补充水分。减肥不可能一蹴而就，贵在坚持。减肥过程中要贯彻如一，把运动、饮食等当成日常习惯，即便减肥见到成效，也要将减肥经验变成生活习惯坚持下去，避免反弹，巩固奋斗成果。
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