您的位置：&>&&>& > 想要麒麟臂? 这几个技巧让你练出完美的二头肌
想要麒麟臂? 这几个技巧让你练出完美的二头肌
时间： 05:53:14
想要更大更强的二头肌吗?那就一直做杠铃弯举直到做吐了吧。哈哈。如果真是这么简单的话，则有一些自称专家的健身者就会说，有时候真的是这么简单。但是别人验证的成功不一定适合你，你还得根据自身的条件和能力来规划和进行增肌的训练，想要达成健身目标，不能好高骛远。如果健身朋友想要锻炼的首要部位就是二头肌，小编推荐在你的日常健身练习中加入以下5个动作，你的二头肌会明显变强变大。一、抓举杠铃弯举时，双手的距离在二头肌练成上起到了很大的作用。如果是标准的，与肩同宽的抓举可以同等锻炼到二头肌的内外侧头。双手距离越宽，越能锻炼到内侧头;距离越窄，越能锻炼到外侧头。所以除了与肩同宽的之外，还确保进行其他宽度的抓举练习。有一些比肩宽的杠铃抓举能够额外锻炼到内侧头，双手窄距的抓举能够锻炼到外侧头。这能够增大每个二头肌侧头的大小，合起来就能练出更大的二头肌。>>注意：先从四足二头肌弯举开始。第一组做双手窄距(双手距离大概20cm)。第二组做髋宽抓举。第三组做肩宽抓举、第四组做双手宽距(大概比肩宽宽15cm)。二、坐姿现在你可能已经知道了部分练习的好处。完成部分动作的重复练习能够帮助你在身体的特定部位 变得强健。这同样也能应用到你的二头肌训练中。但是跟21s不同(谈到二头肌和特殊部位练习时，你可能会想到它)，我们会给你提供非常繁重的锻炼方式，从而获得最大的效果。当你做一个全ROM(运动范围 )弯举时，你会受到重量的限制，也就是ROM中你力量最弱的部分(如果你使用的是恰当的方式)。坐姿的杠铃弯举，杠铃会放在大腿上，这样就去掉了最低处的半个动作，帮助你把更多的健身重心放在二头肌上。你可以在二头肌上增加更大的负重，因为在ROM做到最高处的一半时，你的力量是最强的。大部分人在做坐姿杠铃弯举时，都能比站姿的多抓举20-30%的重量。
来源企鹅号：稻草人童书馆各位父老乡亲兄弟姐妹们，欢迎来到我的大鱼号~我会每天给大家推送各种优秀的文章。您对文章有...
人们工作紧张，生活压力大，加上有些人过度放纵性生活，以致不少人年纪轻轻就出现腰膝酸软、阳痿不举、肾虚精滑的现象...
随着电子科技的发展，越来越多的人们依赖电子设备，不管是在地铁上，公交车上，随时都能看到低头看手机、刷微信朋友圈...
肾脏是人体重要的***之一，位于腰背部，看似不重要，但其实它能够帮助人体排出体内毒素以及维持机体的酸碱平衡，如果...
I型糖尿病的主因是遗传，具体表现为对于胰岛细胞的自体免疫，造成胰岛素分泌的绝对不足，必须使用胰岛素治疗。II型的主...
想要更大更强的二头肌吗?那就一直做杠铃弯举直到做吐了吧。哈哈。如果真是这么简单的话，则有一些自称专家的健身者就会...
来源企鹅号：稻草人童书馆各位父老乡亲兄弟姐妹们，欢迎来到我的大鱼号~我会每天给大家推送各种优秀的文章。您对文章有...
人们工作紧张，生活压力大，加上有些人过度放纵性生活，以致不少人年纪轻轻就出现腰膝酸软、阳痿不举、肾虚精滑的现象...
随着电子科技的发展，越来越多的人们依赖电子设备，不管是在地铁上，公交车上，随时都能看到低头看手机、刷微信朋友圈...
肾脏是人体重要的***之一，位于腰背部，看似不重要，但其实它能够帮助人体排出体内毒素以及维持机体的酸碱平衡，如果...
I型糖尿病的主因是遗传，具体表现为对于胰岛细胞的自体免疫，造成胰岛素分泌的绝对不足，必须使用胰岛素治疗。II型的主...
中国是糖尿病大国，尽管近年来中国人的健康意识在加强，但糖尿病患者的发病率快速增长这一趋势并未得到有效遏制。2013...
吃什么，怎么吃以及吃的顺序就变得很重要。食物是我们身体能量和维生素的来源，节食会造成营养不良，人体无力，还会造...
上班族是肚子上最容易长赘肉的人群之一，由于长时间的坐在办公室中，而且缺乏运动，被称为赘肉容易积累的一族。如何减...
杨绛先生享年104岁，它在100岁的时候说，我们曾如此渴望命运的波澜，到最后才发现，人生最曼妙的风景，竟是内心的淡定...
热门排行今日热点
精选两性健身
夏季天气湿热，很多人体内湿气过多无法排出，导致人昏昏欲睡，睡不醒的状态，因此要及时的排出体内多余的湿气，保持身
你是不是偶然一天把手举起来看时，发现手上出现了一条条竖纹，你有把它放在心上吗？还是觉得没什么大不了的？其实，这
走路原本就是人类最喜欢的本能运动而开始的步行法。在没有车辆的非洲草原上，为了狩猎和采集而必须到处走动，若不走动
1、出现水泡随着年纪越来越大，我发现身体会出现越来越多我们不太明白的症状，比如下面这种手指出现水泡的情况，估计上
情侣聊天，姿势要对!当你和你的女朋友吵架了如何才能正确地和她讲道理?一般男生绝对做不到这个广州小伙子做了正确的示
榜首、有一种感受总在失眠时，才承认是想念；有一种缘分总在梦醒后，才相信是永久；有一种心情总在离别后，才理解是失
当今社会，离婚早已不是什么难以启齿的事情了，现代人的婚姻实在是太脆弱，虽然说离婚无罪，但却也不能拿婚姻做儿戏，
结婚之后，有的夫妻感情风调雨顺，有的夫妻感情却磕磕碰碰。虽然说，影响夫妻感情的因素有很多，但如果剔除很多客观因
间歇训练(Interval Training)，顾名思义，就是在运动过程中不断变换运动强度。除了「动、停、动、停」的模式外，「高强
易胖体质，顾名思义就是容易发胖的体质。“喝水都会胖”这句话就是描述易胖体质的人。易胖体质的形成虽有遗传性原因，
减肥可以是一件苦恼的事情。特别是女同胞，可谓是天天都要忧虑着肥胖啊！大部分人都知道，减肥一定要运动。的确是这样
想必大家都知道，有氧运动是减肥的最佳方式。很多人为了减肥，每天不断的跑步，跑到腰酸背痛，也不见得瘦下去？是什么