想要翘臀，到底要不要练深蹲
想要翘臀，到底要不要练深蹲
　　『无深蹲不翘臀』是网络上流传非常广的一句话，一方面许多翘臀妹子都是深蹲的受益者，另一方面也有人练了深蹲臀却没有变化。对于这个问题，形体训练、体能训练……各种训练都有不同的看法。针对这一问题，上周 Keep 君在社区里发起了一次讨论：想要翘臀，到底该不该练深蹲？　　在上周活动时间内，总共收到了887条有效评论（水楼的就全忽略啦），其中778人认为要深蹲，占88.7%；99人认为不要深蹲，占11.3%。　　可见用 Keep 锻炼的人对于这一点的认识还是比较一致的。但这个问题之所以值得讨论，是因为它们牵扯的东西实在太多，深蹲练翘臀不是简单的能或不能的问题，具体就看看大家怎么说吧。　　各抒己见要深蹲　　用户“BoyishT”认为：“以大多数妹子深蹲的强度来说，根本不至于让大腿但股四头肌变粗；退一步说，深蹲即使会对腿部产生刺激，也是让腿部对形态变得更好看，更有活力。所以还是要深蹲。”　　用户“名字里有L和Y的小玉头”补充道：“『深蹲』是一类动作的统称，既有练腿的深蹲，也有练臀的深蹲，就像零食里既有不健康的高热量零食，也有果干、金***鱼罐头这样的健康食品，恰当的深蹲姿势可以对翘臀起到很大帮助。”　　本图片源自 Keep 用户“小A子_acole”　　女神“jessie被注册了”拥有非同一般的翘臀，她说：“深蹲是我健身路上的第一个学的动作，虽然练臀的动作很多，但它的地位就行经典电影里的经典角色一样无可替代，必须练。翘臀和细腿不可兼得，对翘臀细腿存有妄想的人需要摆正观念。”　　本图片源自 Keep 用户“jessie被注册了”　　“Erfinder”则认为：“虽然臀大肌体积增大不代表臀变翘，但一定的肌肉体积是翘臀的基础，先有肌肉，下一步才能练出肌肉不同的形态。而对臀部肌肉体积的训练，深蹲是当之无愧的最佳动作。同时，它也是练腿的最佳动作，深蹲时肯定会练到腿，所以要不要深蹲还得考虑你对翘臀的渴望程度有多大。”　　不要深蹲　　用户“请点击下一步咯” 说：“深蹲是需要腿部肌肉配合发力的，负重深蹲更为明显，没有专业教练指导的话很容易变成练腿，把腿练粗。得不偿失。”　　学舞蹈的妹子“淑女倩阿”的看法是：“舞蹈老师认为深蹲会让屁股变大，但大屁股和翘臀并不是一回事。臀部肌肉体积增长并不代表臀变翘了。”　　本图片源自 Keep 用户“如此多?”　　“大胖不是妞”从另一个点去看深蹲：“深蹲对膝盖的风险显而易见，无数的人蹲伤了膝盖，为了追求翘臀而选择一个有隐患的动作得不偿失，毕竟不是每个人都能得到专业的指导。”　　用户“幸兮”也同意这一观点，并且做了补充：“深蹲要求训练者髋、膝、踝三个关节都要具备一定的柔韧性，否则蹲下去核心会被迫放松，失去对腰椎的保护。所以深蹲并不是0门槛的。”　　运动员出身的“小丢丢囡”妹子说：“我每一次做臀部训练时都会避开深蹲，因为常年的运动习惯决定了我做这类动作一定会腿部发力。实际上大多数人的日常下蹲发力也是习惯腿部为主，所以在没进行过动作发力改善的情况下去练深蹲，往往得到的并不是翘臀。”　　健身达人“迟老湿”认为不要深蹲，并从专业角度给了几点建议：　　臀大肌在解剖学上的功能是髋关节是伸展和外旋，只要符合这两个要领都能练到臀，不一定非得是深蹲。　　确实有对于臀部刺激较高的深蹲姿势，通过负重区间的控制可以尽可能减少对腿部肌肉增长的影响，但技术难度较高，一般的女生不容易做得到。　　深蹲姿势错误的情况非常普遍，尤其是女性。在关节排列不正的情况下深蹲，受伤是一定的。　　国内女性对腿的粗细非常敏感，哪怕粗一点点都无法接受，那最简单的方法，就是把这一点点的可能都扼杀掉咯。　　Keep 君总结　　从大家的观点可以看出，『翘臀』是一个模糊的定义，『深蹲』也不是单纯指一个动作。但可以得出几个结论：　　深蹲并不一定能练出翘臀。　　不练深蹲并不代表你能更容易练出翘臀，也不代表练出的臀就更翘。　　通过训练得到的翘臀不会是孤立存在的。　　深蹲有风险，有门槛，不适合所有人。　　既然如此，我们不妨从一个更高的角度去来看待深蹲。　　翘臀只是健身目标的其中一个，相信没有人只为了翘臀而健身。而深蹲本身是健身里最重要的基本功之一，如果不练深蹲，在你追求减肥、增肌、保健等等其他目标时，总会遇到问题。　　既然是一道必须跨过的坎，为什么还要故意绕过去呢？不如跟 Keep 君一起＃全民深蹲＃，给大家一个小预告：今天，Keep 君将在微博上发起一场神秘有奖活动，奖品是 iPhone 6S 玫瑰金哦～　　本文为 Keep 原创，未经授权严禁转载，违者必究。　　－－－－－－－－－－－－　　关于Keep：　　互联网健身App「 Keep-移动健身教练」，为你量身打造最适合自己的健身计划。　　微信公众号：gotokeep 分享最实用的健身知识、最有趣的生活指南。
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