自己在跟别人比赛（乒乓球、羽毛球）的时候，总是在大比分领先的情况下，因为自己的低级失误而输掉比赛。被这个问题困扰了很久。自己也想不通为什么？是因为太在意输赢导致放不开？希望得到开导。ps:
苦练自己的技术自然是一个解决的方法，或许还是最有效的。但我更希望各位能帮忙解决一下心态上的困惑而暂时把能力这方面放放（有技术性的技巧传授欢迎私信(●'?'●)? ）。因为跟我比赛的朋友都是水平差不多的，不会差几条街去了。为什么我总是输？
太过在意输赢，如何调整好心态？其实，太过在意输赢本质上属于一种杂念。这个问题的本质就是：如何过滤杂念，保持良好心态？前些日子刚看了一本书，给同样困惑的我一些不错的解决方法。这书叫《大脑在作怪：为什么我们会焦虑、难过、神经质》。全书都在讲一件事：我们的种种负面情绪，都源自大脑最原始的要求：它是在保护我们；面对它们时更好的办法是把它们引向正确的方向。当我们面对它时，可以选择“冷眼旁观”让它闹，闹够了自然会消停；或者是让它通过“掌控”我们从而了解到我们其实是安全的，负面情绪自然会消失；也可以带着疑惑和杂念勇敢地追求人生价值，在自我价值升华的过程中，负面情绪自然会烟消云散。就输赢而言，你在意的到底是什么？是输赢本身？还是因为输球以后产生的对自身能力的怀疑？我仅是列举而已，题主可以想一想。有个小人在题主的脑海里咆哮：“我输了！我输了代表着XXX……这可怎么办！”这时候，可以不理它，想象着自己独立于它，只是听着它哭闹，用事实让它停下来；可以顺着它的思维走下去试试看，结果显然脱离了它悲观的预期，它自然就会放心了；也可以把打球升华为不仅是打球本身。无论是强身健体还是广交朋友，甚至是提高人生境界，理想之力也会化作一道圣光，碾压悲观的小人~！我才疏学浅，表述有不到之处请谅解= =真心建议看看这本书，也许看完之后题主在这方面的见解会更加深入呢。
谢邀&br&作为一个心理学人，我坚信你的问题在于心理而非技术（按照心理与脑科学的观点，技术的实质是大脑神经元之间联结的加强，是神经元的髓鞘质化和突触间化学沟通的加强）。技术的增长是靠在能力的边缘不断精深练习，而经常犯低水平错误，这很明显不是在能力边缘的问题，而是能力范围内的其他问题。&br&&br&问题可以从三个角度来分析：&br&1、从表面上来看，你的问题可能是一个心态问题，如你所说，过分在意输赢，你的专注点过分放在了比赛的成绩上。但似乎也不是，因为每一个参赛者都非常关注成绩，为什么是你出了问题？你可以与别人交流，问一下别人是不是也这样。如果只有你这样，你可以试一下与同水平的人在放松的条件下竞技，观察自己并体味自己的心理感受和情绪状态。如果发现自己在放松状态下还OK，就说明还可以通过调整心态来完成，相对而言，就比较容易解决。&br&2、也可以观察自己在其他的任务中有没有相似的问题表现（比如和别人比赛打游戏或者下象棋等其他竞技），如果发现自己在其他的任务情境中也有同样类似的问题，说明这个问题存在一定的人格基础，也就是说，你的性格决定了你更容易出这种问题。这种情况下，调整就是一个长期的工作。&br&3、如果上述两种现象都不符合，那就要推出不那么被主流认可的精神分析了。从深度心理学的角度分析，这不仅仅是简单的心态调整、容易紧张和过度好胜的问题，而是很复杂的情结。比如，可能是因为自己在心底就排斥这种运动。也可能是自己不希望过度表现自己，内心就不承认自己的价值。抑或是自己很可能希望以这种方式诱发一种悲剧英雄的自豪体验，并得到他人的关注。这个很复杂，也不是你目前描述的信息所能够传达出来的。&br&&br&根据你所给的信息，目前问题还无法得到解答，你可以先根据我的思路去探索一下自己。
谢邀 作为一个心理学人，我坚信你的问题在于心理而非技术（按照心理与脑科学的观点，技术的实质是大脑神经元之间联结的加强，是神经元的髓鞘质化和突触间化学沟通的加强）。技术的增长是靠在能力的边缘不断精深练习，而经常犯低水平错误，这很明显不是在能…
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相与信为任，同是非曰侠工作压力大，如何调整自己的心态...._百度知道如何自我调节情绪 自我调节情绪的方法
如何自我调节情绪 自我调节情绪的方法
学习啦【健康养生知识】 编辑：杭威
　　学会调节自己的情绪是一件非常重要的事情，那么大家应该如何自我调节情绪呢?跟着学习啦小编一起来看看吧。
　　自我调节情绪的方法
　　1、自我暗示法
　　暗示作为一种心理疗法。可稳定情绪,改善心理、行为和生理状态。当遇到烦恼时,学会暗示自己&一切都会过去&、&破财免灾&、&知足常乐&等。这样心情就会轻松,头脑就会冷静。
　　2、小事糊涂
　　在实际生活中,许多人往往不能控制自己的情绪,遇到不顺心的事,要么借酒消愁,吸烟解闷;要么以牙还牙或破罐子破摔,更有甚者轻生厌世,这些都是一些错误的做法。小事糊涂既能使非原则的矛盾悄然化解,也可使紧张的人际关系变得缓和些。
　　3、疏泄释放
　　心中有忧愁、委屈、烦恼时,可向同事、朋友倾诉,以求得到劝解与帮助,或哭出来,或一吐为快,不可闷在心里,积聚成一颗迟早要爆炸的&定时炸弹&。
　　4、精神转移
　　愤怒或忧伤时,头脑中会产生强烈的兴奋灶,此时不妨去做一些平时感兴趣的事,如看电影、散步、玩游戏机或打球等,寻找一些&新颖刺激&,让新的兴奋灶冲淡或抵消原有不良情绪。
　　5、自嘲自解法
　　面对不良情绪,应学会自嘲自解,如自嘲自己的愚昧、无知、缺陷,甚至狼狈相。这样不仅不会贬低自己,反而会缓解情绪,分散自己的精神压力。
　　6、自然陶冶法
　　人生在世,喜怒哀乐皆有。同学们,当你平时心情不好的时候可在晚饭后到你家附近的公园散散步,痛快地玩一玩,对改变你的不良的情绪肯定会有帮助。
　　7、语言调节法
　　通过语言既可抑制人的愉快情绪,也可抑制做的忧愁与苦闷。即使不出声的内部语言也能使人调节自己的情绪。
　　8、注意转移法
　　注意转移法就是把自己的注意力从一种情绪状态中转移到另一种能引起其他情绪状态的事物上。
　　9、思维转移法
　　把思维活动从消极的、不愉快的情绪上转移到另外的情绪状态中去,从而摆脱消极的、不良的情绪的缠绕称为思维转移法。
　　10、行动转移法
　　行动转移法是将某些情绪转化为行动的方法。
　　11、意识调节法
　　意识调节法就是我们通常所说的用理智来克制感情,用理智来战胜感情。
　　12、心理释放法
　　不要压抑不良情绪,而是通过合适的渠道予以释放,这是调节与克服人的不良情绪很有效的心理方法。
　　女人调节自我情绪的方法
　　1、唠叨
　　日本一位着名心理学家对5700名24岁以上的女性调查发现,半数以上的年轻妇女喜欢跟她的丈夫或好友倾诉内心的痛苦和烦恼,这些人的身体都比较。与此相反,约有1/3的女性是以酗酒、吸烟及用安眠药等方式来解决压力和不满,结果她们都不同程度地患有神经衰弱、月经失调、高血压等疾病。
　　可见唠叨是女人一种特殊的方法。
　　2、撒娇
　　正常女性体内调节神经、血管功能的激素有两类:使神经兴奋、血管收缩的肾上腺素、肾激素等;使神经抑制、血管舒张的乙酰胆硷、血清素等。爱撒娇的女子血液中血清素、乙酰胆硷的含量远远高于不爱撒娇的女子,她们性格温柔、待人和气,不易发脾气,也较少发生身心疾病。
　　3、哭泣
　　在现实生活中,女性比较容易让自己的不良情绪发泄出来,有悲伤即哭泣,让紧张情绪及时得到释放,从而减少疾病。美者研究后发现,人们在情绪压抑时,会产生某些对人体有害的活性成分。哭泣后,情绪强度一般可减低40%,而那些不爱哭泣,没有利用眼泪消除情绪压力的结果是,影响身体健康,促使某些疾病恶化,比如结肠炎、胃溃疡等疾病就与情绪压抑有关。
　　4、吃零食
　　生理解剖表明:女性的胃内食物容纳要比男性少三分之一,所以每餐进食量少,往往不到进餐时间就产生强烈的饥饿感。此外,处在青春发育期的女性,月经常常不规则,因精神紧张、身体不适从而影响胃口,总想吃些刺激性食物,因而自然而然地养成了爱吃零食的习惯。这种习惯对维持身体健康十分有利,能对胃肠功能起到保护作用,并不断提供机体营养。
　　孕妇情绪不好的影响
　　1、孕妇的消极情绪会对下丘脑造成不良影响，这样子，宝宝出生后情绪容易不稳定，爱哭闹。
　　2、如果孕妇总是发脾气，或者心情郁闷，可能会令孕妈咪的血压升高，会出现阻碍胎盘血液循环，导致胎宝宝缺氧影响发育。
　　3、孕妇心情不好的话，可能会使胎儿发育不良，甚至是导致胎儿畸形。因为孕妇情绪的变化会引起内分泌和血液成分的变化，从而影响胎儿的生长发育，严重的还可能会导致宝宝早产或死亡。特别在早孕时期，胎宝宝还不稳定，这个时候孕妈咪情绪不稳定可能会影响胚胎鄂部和脏器发育，有可能使胎动过速、胎盘早剥。
　　4、如果孕妇情绪长期过度紧张，如发怒、恐惧、痛苦、惊吓、忧虑或受严重刺激等，将对胎儿下丘脑造成不良影响，致使日后患精神病的机率大。即使能够幸免，往往出现低体重儿，此类婴儿好动、情绪欠佳、易哭闹、消化功能紊乱，发病率高。
　　5、孕早期孕妇情绪的过度不安，可致胚胎发育不良，导致流产，并可引起胎儿唇裂及腭裂等畸形。在妊娠中、晚期会引起胎儿心率增快或减慢，胎动增加，导致胎儿出生后体重低，心脏有缺陷，身体功能失调。还可造成难产及胎盘剥脱，子宫出血，甚至导致胎儿死亡。
　　6、长期处于情绪焦虑中的母亲所生孩子往往躁动不安，易哭闹，不爱睡觉，这样的孩子长大后往往很难适应环境。
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