散打基本功训练图解-散打基本功训练方法有哪些
散打基本功训练图解-散打基本功训练方法有哪些
一 : 散打基本功训练方法有哪些 　　散打不仅可以防身健体，还能防身自卫。学习散打必须要有练好散打的基本功，那么散打的基本功训练方法有哪些呢?下面小编为大家整理了散打基本功的训练方法，供大家参考!
　　散打基本的训练方法
　　准备活动：
　　1、慢跑1000M 2、柔软体操(肩、髋、腰) 3、格斗式各方向高提膝练习
　　体能训练：
　　1、5KM长跑
　　双手持两个小哑铃，脚负重进行练习。
　　2、跳绳训练：1000次
　　3、腹肌练习：
　　仰卧起坐30次*3组
　　收腹举腿30次*3组
　　俯卧抬上体30次*3组
　　4、头颈练习：
　　头前后桥练习各200次
　　5、柔韧练习：
　　正、侧、后、斜、踹、压腿各100次
　　正、侧、后、斜、里合、外摆的踢腿各30次
　　前后左右的弯腰、涮腰、转体各50次
　　压肩100次
　　单臂绕环、双臂绕环各50次
　　仆步抡拍10次
　　6、重心的移动：
　　原地的前后左右移动重心5分钟
　　前后左右的滑步练习10分钟
　　闪步和绕环步的练习10分钟
　　放松练习：
　　1、慢跑1000M 2、柔软体操(腰 髋 肩) 3、格斗式各方向高提膝练习
　　散打基本功
　　散打正压腿
　　面对肯定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿蜷缩，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，而后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量涉及脚尖。两腿交替进行。学练要点两腿蜷缩，立腰挺胸前压。
　　侧压腿
　　右腿支持站立，左脚从体侧搁置到肯定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿蜷缩，腰部挺拔，上体向左侧下振压，振压幅度要逐步加大，直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。学练要点两腿蜷缩，开髋立腰挺胸，上体完整侧倒。
　　正搬腿
　　右腿蜷缩支持，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，而后将左脚向后方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。两腿交替进行。学练要点两腿蜷缩，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。
　　后压腿
　　背对肯定高度的物体，两手叉腰，右腿支持站立，左腿后伸，脚背放到物体上，两腿蜷缩，上体向后下振压，并逐步增大振压幅度。两腿交替进行。学练要点两腿蜷缩，立腰挺胸，头随上体后仰。
　　仆步压腿
　　右腿屈膝全蹲，全脚着地;左腿向左侧蜷缩，脚尖内扣;两手分手抓住两脚脚背，成左仆步;腰部挺直，左转前压。左右仆步交替进行。学练要点直腰低头，一腿全蹲，另一腿蜷缩，两脚压紧空中。二 : 散打技巧图解：散打技巧图解-基本信息，散打技巧图解-内容简介《散打技巧图解》，作 者是张程明 ，由安徽科技出版社 于日出版，通过阅读本书，读者可以比较全面地了解散打运动的发展过程，掌握该运动的基本技术和基本知识，了解散打比赛的规则和特点，进而推进散打运动的普及和发展。散打技巧_散打技巧图解 -基本信息[]作 者：张程明出 版 社：安徽科技出版社出版时间：散打技巧_散打技巧图解 -内容简单介绍《散打技巧图解》作者张成明、樊庆敏结合自己多年教学与训练经验，以普及大众为出发点，对散打运动进行了介绍和分析。通过阅读本书，读者可以比较全面地了解散打运动的发展过程，掌握该运动的基本技术和基本知识，了解散打比赛的规则和特点，进而推进散打运动的普及和发展。本书图文并茂、通俗易懂、简单易学，利于散打爱好者在较短的时间内掌握其技术。散打技巧_散打技巧图解 -本书目录1　散打的概况第一节 散打的起源与发展简况第二节 人体要害部位与散打2　散打的身体塑造及其训练第一节 柔韧训练第二节 平衡训练第三节 力量训练第四节 耐力训练第五节 协调训练第六节 抗击力训练3　散打的基本技法第一节 散打的基本步法一、预备势二、滑步三、闪步三 : 实例图解：摄影基本功训练(下)第三单元：用光训练●练习14 昼间闪光灯曝光补偿《外国汽车模特》摄影：时光碎片《美女婉樱》摄影：鲁QQ被摄体：人物、花卉、宠物、小范围自然景色、静物等近距离小范围景物。要求：当以上被摄体处于逆光、侧逆光并周围光线强于被摄体时或被摄体处于昼间阴暗处时使用。参考：用闪光灯同步速度测光（平均测光）取得光圈值，然后用闪光灯的指数除以光圈值得到拍摄距离，就能得到曝光准确的照片。例如：相机的闪光同步是1/125秒，用相机的自动测光得到的F值16，闪光灯的指数（GN)是40，即40÷16（F）＝2.5m，这时的拍摄距离为2.5米。 已知闪光指数（GN）和距离求光圈（F)时用闪光灯指数除以距离求得光圈（F)。即：GN÷距离＝F。●练习15 利用闪光灯体现作品的立体感《如歌的行板》摄影：iCafe被摄体：人物、花卉、、宠物、静物等。要求：使用外置闪光灯并利用连线使闪光灯离开相机，从斜上方或背后投光制造立体感，也可以投到天花板或利用反光板制造折射的柔光，具体投光方法与方向按自己意图具体安排。但是要尽量避免重阴影。建议：可能的情况下尽量尝试各种投光方式及曝光补偿所制造出来的立体感觉。●练习16 室内及夜晚灯光摄影《灯火阑珊古城夜》摄影：孤独的镜头被摄体：室内灯光下的集会以及城市灯光夜景等。要求：利用色温在室内及夜灯下制造肉眼见不到的独特（泛红）氛围。建议：画面内的光线布置尽量均匀，镜头附近最好没有强光源并不能有强光射进镜头，拍静物时使用三脚架。参考： 色温：白日晴天＝5500K，白日阴天＝6500K，早晚＝4500K，一般灯光＝2800K。注：本文得益于网友Laoye555在其迪派客的推荐，原作者不详，配图选自迪派论坛的优秀作品。●练习17 朝阳、夕阳和夜景《禾木风光集--喷薄瞬间》摄影：孔哥《晚霞映牧场》摄影：dyjthzy《大乙烯石化城》摄影：老麻雀被摄体：朝阳、夕阳下的山峦、海岸线、自然风光及夜景。要求：要充分体现朝夕的氛围，再现朝夕夜景的绚丽景色，不能有多余的物体进入画面，最好没有晕光。建议：使用手动，基本上光圈为F8～11左右，AE光圈优先，远景时焦点调到无限远，10m以内对点光源等最容易看清楚的物体上对蕉，使用三脚架，可以考虑多次曝光。●练习18 白色物体《难拍的小白花儿》摄影：dp139《雪中牧场》摄影：孤独的镜头被摄体：雪景、白色沙滩、白色花卉等白色物体。要求：清晰再现白色物体的质感与色调。建议：根据实测曝光量适当曝光补偿，补偿量根据白色物体占画面的比例和你要表现作品的意图，一般为0.5～1.5EV之间，画面中黑白物体相间时根据各占比例调整。●练习19 逆光（透射光)的运用《秋色赋》摄影：西庄《夕阳下＊狗尾巴草》摄影：宁静至远被摄体：光线从背后照射的人物、风景、花卉、静物及抓拍等。要求：充分利用逆光的特点制造透明感和立体感。注意被摄体与背景的亮度平衡及不能有创作意图以外的光晕产生。建议：使用曝光补偿以及反光板。 曝光补偿量有＋0.5、＋1.0、＋1.5、＋2.0EV等，补偿越大，被摄主题越亮，如果把握不好曝光补偿量，可以分段补偿，各拍一张以上以保证拍摄成功。●练习20 侧光的运用《旗袍&肚兜》摄影：无忧棉花糖《老汉今年八十一》摄影：河山《川西行学习帖----风光篇》摄影：涩茫被摄体：与此种光线有关的人物、风景、花卉、植物、宠物以及抓拍。要求：充分活用阴影的效果，使画面的氛围符合自己的拍摄意图，通过练习提高对光的敏感性。建议：拍摄时从顺光、侧光、斜策光、半逆光、逆光的顺序去观察被摄体，并注意侧光与逆光所制造出的物体立体感之差别。如利用强侧光塑造男人的刚毅，用弱侧光营造女性的温柔等等。使用遮光罩。●练习21、点光与泻光的运用《工地之晨》摄影：吉山人被摄体：具有泻光特点的树林中、阴天下的风景如山峦、江、河、湖、海的水面等。要求：充分利用点、泻光的特点营造出印象深刻和感动人的氛围。建议：注意光比范围及曝光量的掌握，明暗差要适当，用点测光方式测得明处与暗处的曝光量后，取合适的曝光值进行曝光。●练习22、极端曝光的应用《川西行－黑白映画》摄影：关人隐士《同一首歌》摄影：雨露。《one part of my life》摄影：曝光的菲林被摄体：想要高调表现（阴影淡的)或低调表现（反差大的)的一切被摄题材。要求：摄影意图以及主题要鲜明，要考虑采用高调或低调的必要性，被摄体的所具有的氛围要协调。建议：高调的曝光补偿从0～＋2.0，低调的曝光补偿从0～－2.0，通过分段曝光，掌握在各种条件下的曝光补偿所带来的效果。●练习23、光的轨迹《夜景》摄影：林中曙光《动感广州》摄影：田力被摄体：夜间流动的车、船、星空、焰火等。要求：流畅地表现光的流动，光的流线色彩、形状、大小与周围的气氛要协调， 曝光要适当。建议：利用平均测光与中央部分重点测光模式。也可以把光圈设定为F4或F5.6， 曝光为30秒至2分钟（可用B门)。焰火一般使用ISO100胶片，光圈在F5.6～F11之间。星空的曝光时间最长可到1～2小时。以上均使三脚架。●练习24、有灯光照明的物体《国际大巴扎夜色》摄影：孔哥被摄体：都市内夜间被灯光照亮的建筑以及植物等。要求：取景角度要体现被摄体的魅力，选择能够充分表现气氛的曝光，画面中主体的所占比例要适当。建议：使用三脚架、快门线，使用手动模式，B门或T门。参考：注意构图时画面中最亮部分与最暗部分，避免亮度相差悬殊。使用胶片长时间曝光时要注意倒易律问题。第四单元：强调色彩的训练●练习25 色彩表现《白沙湖之艳--生命中最后的色彩》摄影：孔哥《几张昆虫》摄影：花翁《撒网》摄影：龙吟虎啸被摄体：具有红、蓝、黄、绿、白、黑颜色的各类物体及颜色着装的人物、花卉等。要求：将以上颜色为主要特征的被摄体做表现主题的练习。要准确表现出以上各种颜色的鲜明特征，色彩要要真实。把握好色调、明亮度、饱和度这色彩的三要素。建议：注意冷暖色的表现； 使用包围式摄影法体验曝光补偿对色彩表现的作于用。●练习26 表现水的透明感《马尔康风光之二》摄影：孤独的镜头《水杯残花》摄影：aaf被摄体：与水有关的任何物体。要求：在表现水透明感的同时注意作品的整体表现。建议：注意水面的光反射，使用PL镜找到最佳表现。●练习27 色彩对比《感动你我的经幡》摄影：马铃薯被摄体：各种颜色掺杂形成对比的田野、公园、建筑群等。要求：利用色彩对比增强作品的感染力。建议：不要使太多的色彩进入画面。参考：形成对比色彩的亮度差越大对比度越强，明亮色与形成对比的暗色容易醒目，同一颜色的实焦点处与虚焦点处可以形成对比。●练习28 黑白摄影《阵地》摄影：朝天啸《静物》摄影：zjhsyx被摄体：任何物体、人物等。要求：主题与背景的关系性，理解黑白摄影作品的特性。建议：有必要了解彩色变成黑白后的具体变化，既把红色当做浓黑、***当做灰色考虑等，并了解与灰阶的关系。●练习29 单色调的表现《瞧，这一家子......》摄影：闻海人《古----晓海人像作品》摄影：晓海被摄体：大自然中的群生植物，大面积单色花卉，色调统一的室内房厅等。要求：有效使用统一的色调，构图平衡，充分掌握色彩的浓淡度。建议：注意色彩的饱和度，使画面内的色彩表现有张有弛，使用色温滤镜。第五单元：表现动感与感情的训练●练习30 动感的表现《全力一跳》摄影：广州山羊《阑珊处》摄影：纳兰红叶被摄体：体育运动、动物、纪念活动、花草、河流等。要求：充分记录并表现运动的物体或人，表现出运动着的力量感和动态美，合理构图，掌握适合被摄场景的快门和按快门的时机。建议：如果条件允许，尽量使用快门优先模式，定格高速运动时使用快门速度为1/500～1/1000秒，表现流动感时使用1/15～1/4秒，追拍时可使用1/15或1/30秒。●练习31 临场感的表现《窑工和他们的儿女们》摄影：巴黎《现代舞》摄影：田力被摄体：诸如灾难及事故现场、祭祀活动、仪式、自然气象状况等。要求：尽量表现临场感，使人身临其境。即使是较平凡的被摄体，也要利用技术与器材制造出临场感。参考：现场拍摄要尽量接近被摄体，使用小光圈F11、F16、F22，以获得大景深。表现自然气象状况如台风、大雨、雾、急流时使用三脚架，慢速快门1/8、1/4、1/2秒，并可使用包围式拍摄法。●练习32 寂静感的表现《千人一面看塔川》摄影：qpl123《静秋之色》摄影：清角被摄体：自然风光。要求：摄影者自身要宁静安稳，选择最佳的拍摄时间和天气，选择稳定简洁且容易传达宁静感 的构图方式。建议：拍摄时间最好在黎明、傍晚、明月夜、雨天、雾、雪天等。选择对称、三角形等增加寂静感，构图要横平竖直，不能有倾斜，要强调集中感和稳定感。使用三脚架。●练习33 感情的表现《巴山老人》摄影：大泥巴被摄体：人、动物的脸部特写与身体（动作的瞬间抓拍)。要求：掌握最佳快门时机，做到与被摄人或动物心感相通，除脸部外也要注意其他肢体的表现与主题相吻合，注意构图的各个细节。建议：先从身边的人特别是小孩和宠物开始练习，平时多多注意他（它）们的喜怒哀乐，并找出有趣的特点，然后在被摄人或动物不注意的时候抓拍。四 : 散打的基本功和训练方法 　　散打是中国武术的重要组成部分。是两人按照一定的规则，并运用武术中的踢、打、摔等攻防技法制服对方的、徒手对抗的武术项目。那么散打的基本动作和训练方法有哪些呢?下面和小编一起看看吧!
　　1、 进步
　　下面我们对进步进行学习，其作用主要是用于进行格挡、挡抓以及主攻等。
　　进步动作要领：在预备势的基础上，身体向前进步。左脚先动时，左脚向前迈一步，后脚随即紧跟一步;右脚先动时，右脚向左脚跟后进一步，左脚随即向前迈一步。身体向前进步时，上体保持预备势不变，两眼平视前方。
　　动作要求：进步要快，身体要协调。则，并运用武术中的踢、打、摔等攻防技法制服对方的、徒手对抗的武术项目，它是中国武术的重要组成部分。
　　2、退步
　　退步主要用于防守和躲闪等。
　　退步动作要领：在预备势的基础上，身体向后退步。左脚先动时，左脚向后退一步，后脚随即后退一步;右脚先动时，右脚向后退一步，左脚随即紧跟后退一步。身体向后退步时，上体保持预备势不变，两眼平视前方。
　　动作要求：退步要快，身体要协调。
　　3、躲闪步
　　躲闪步主要用于防守和躲闪等。
　　躲闪步动作要领：在预备势的基础上，身体向左(右)斜上一步。左躲闪步时，左脚向左前方斜移一步，后脚随即紧跟一步，同时身体向左侧转;右闪躲步时，左脚向右前方斜移一步，后脚随即紧跟一步同时身体向右侧转。
　　动作要求：上步快、躲闪快、侧转快。
　　1、直拳&&分为左直拳和右直拳
　　左直拳动作要领：在预备势的基础上，身体向右侧转体，借扭腰送胯之力将左拳旋转向前直线冲出，拳面朝前，拳眼朝右，右拳护额，重心落于两腿之间，眼平视攻击方向。击出后，左拳收回，恢复成预备势。
　　动作要求：扭腰送胯要猛，与出拳动作配合时，动作要协调。
　　纠正方法：强调后腿微屈，左脚不动，身体向右侧，扭腰送胯时冲拳。
　　右直拳动作要领：在预备势的基础上，身体向左侧转，借扭腰送胯之力将右拳旋转向前直线冲出，拳与肩同高，拳面朝前，拳眼朝左;左拳护额，右脚跟外摆，重心落于两腿之间，眼平视攻击方向。击出后，右拳收回，恢复成预备势。
　　动作要求：扭腰送胯要猛，与出拳动作配合时，动作要协调。
　　易犯毛病：重心前置，动作幅度过小，不协调。
　　纠正方法：强调后腿微屈，右脚跟外摆，两肩向左侧转体。
　　重点提示
　　直拳作用点：头部和腹部
　　直拳训练方法：(1)结合动作讲解要领;(2)动作示范;
　　(3)个人反复进行练习;(4)先***后连贯练习。
　　2、摆拳&&分为左摆拳、右摆拳和反摆拳。
　　左摆拳动作要领：在预备势的基础上，身体稍向左侧转，左肩下沉。左肘随即回带，而后以其惯性向右横击。拳面为着力点时，拳眼朝后，拳面朝右，小臂与大臂成约大于90度的夹角，拳面与体侧并齐，拳低于肘;拳背为着力点时，拳面朝前，拳眼朝下，肘微屈，拳背与体侧并齐，拳与肩同高;拳心为着力点时，拳背朝左拳眼朝上，肘微屈，拳心与体侧并齐，拳与肩同高。眼平视攻击方向，重心在两腿之间，击出后，迅速恢复成预备势。
　　动作要求：转体、侧摆连贯，协调迅猛。
　　易犯毛病：转体与侧摆不连贯。
　　纠正方法：强调扭腰送胯与击出是同时。
　　右摆拳动作要领：在预备势的基础上，身体稍向右侧，右肩下沉，右肘随即回带，而后以惯性向作横击，右脚跟外摆。拳面为着力点时，拳眼朝后，拳面朝左，小臂与大臂成约大于90度的家教，拳面与体侧并齐，拳低于肘;拳背为着力点时，拳面朝前，拳眼朝下，肘微屈，拳背与上衣中线并齐，拳与肩同高;拳心为着力点时，拳与肩同高。眼平视攻击左向，重心在两腿之间。击出后，迅速恢复成预备势。
　　动作要求：转体侧摆连贯、协调、迅猛。
　　易犯毛病：转体与侧摆不连贯。
　　纠正方法：强调扭腰送胯要猛，同时冲拳，出拳时，右脚跟外摆。
　　反摆拳动作要领;在预备势的基础上，上体左(右)侧转体，同时，左(右)拳向左(右)侧击，以拳背为着力点。拳击出时，扭腰转体，两腿夹紧，重心在两腿之间，眼平视攻击向。击出后，迅速恢复成预备势。
　　动作要求：转体侧摆连贯，重心稳。
　　易犯毛病：重心不稳，力不所指。
　　纠正方法：强调收复含胸要自然，转体迅猛连贯。
　　重点提示
　　摆拳动作用点：耳根、太阳穴以及面部。
　　训练方法：(1)结合动作讲解要领;(2)动作示范;
　　(3)个人反复进行练习;(4)先***后连贯练习。
　　3、勾拳&&分为左勾拳和右勾拳
　　左勾拳动作要领：在预备势的基础上，身体稍向左侧，左肩下沉，左肘向后带，借扭腰送胯之合力将左拳向正前上方勾击，身体向右侧转，重心在两腿之间，左拳与下额同高，右手护额，眼平视攻击方向。击出后，左拳按逆反方向收回，恢复成预备势。
　　动作要求：扭腰送胯与勾击自然协调，迅猛有力。
　　易犯毛病：先扭腰或先送胯，出拳不自然。
　　纠正方法：强调扭腰送胯与出拳是同时的。
　　重点提示
　　勾拳作用点：下额、腹部和肘部。
　　训练方法：(1)结合动作讲解要领;(2)动作示范;
　　(3)个人反复体会;(4)先***后连贯练习。
　　4、盖拳&&分为左盖拳和右盖拳
　　左盖拳的动作要领：在预备势的基础上，身体稍向右转，右脚在左脚后交叉背步，同时左拳由上往下砸击，拳心向上，拳与肩同高。重心在两腿之间，右手护额，眼平视攻击方向。击出后，左拳按逆反方向收回，恢复成预备势。
　　动作要求：背步快，下砸猛。
　　易犯毛病：背步砸拳不协调。
　　纠正方法：先***后连贯反复练习。
　　右盖拳动作要领：在预备势的基础上，身体稍向左转，左脚在右脚后交叉背步，同时右拳由上往下砸击，拳心向上，拳与肩同高，重心在两腿之间，右手护额，眼平视攻击方向。击出后，右拳按逆反方向收回，恢复成预备势。
　　动作要求：背步快，下砸猛。
　　易犯毛病：背步砸拳不协调。
　　纠正方法：先***后连贯反复练习。
　　重点提示
　　盖拳作用点：面部和胸部
　　训练方法：(1)动作示范;(2)结合动作讲解要领;
　　(3)个人反复进行联系;(4)先***后连贯反复练习。
　　1、横肘
　　动作要领：在预备势的基础上，身体稍向右(左)侧转，左(右)肘借扭腰送胯之力横向攻击。左肘向右击时，身体稍向右侧，着力点在肘尖，左手护额。击出后，重心落于两脚之间，眼平视攻击向。击出后，迅速恢复成预备势。
　　动作要求：转体侧摆连贯、协调迅猛。
　　易犯毛病：重心不稳，动作不协调。
　　纠正方法：强调收腹含胸要自然，扭腰送胯与击出是同时的。
　　2、挑肘
　　动作要领：在预备势的基础沙锅内，身体稍向(右)左侧体，同时左(右)肘借扭腰送胯之力向上挑击，着力点在肘尖。重心落于两脚之间，右挑肘时，又脚跟外摆，眼平视攻击向。击出后，迅速恢复成预备势。
　　动作要求：转体侧摆连贯、协调迅猛。
　　易犯毛病：重心不稳，动作不协调。
　　纠正方法：强高向上挑肘时，上体稍向后倾。
　　3、反肘
　　动作要领：在预备势的基础上，身体稍向后侧体，借扭腰送胯之力左(右)肘向左(右)反击，着力点在肘尖。重心落于两脚之间，左肘向后反击时，右脚跟外摆，眼平视攻击向。击出后，迅速恢复成预备势。
　　动作要求：转体反击连贯、协调迅猛。
　　易犯毛病：重心不稳，力不所指。
　　纠正方法：强调反击迅猛，重心稍向前移。
　　4、砸肘
　　动作要领：在预备势的基础上，左(右)肘向下点击。左砸肘时，身体稍向右转体。右砸肘时，身体稍向右转体。右砸肘时，身体稍向左转体，眼平视攻击方向。击出后，迅速恢复成预备势。
　　动作要求：下砸迅猛。
　　易犯毛病：转体下砸不连贯。
　　纠正方法：强调转体砸肘是同时的。
　　重点提示
　　肘击作用点：头部、喉部、肋部、腋部。
　　训练方法：(1)结合动作讲解要领;(2)动作示范;
　　(3)个人反复进行练习;(4)先***后连贯练习。
　　1、边腿&&分为左边腿和右边腿
　　左边腿动作要领：左预备势的基础上，右脚在左脚后进步，身体右斜，左腿提膝展胯，随即小腿向右横击，脚尖绷直，着力点在脚背;击出时，左手自然后挥，右手护额，重心落于右腿，眼平视攻击方向;击出后，先收小腿，而后落地，迅速恢复成预备势。
　　右边腿动作要领：在预备势的基础上，身体向左后方斜，右脚提膝展胯，随即小腿向左横击，脚尖绷直，着力点在脚背;击出时，右手自然后挥，左手护额，重心落于左腿，眼平视攻击方向;击出后，先收小腿，而后脚在前方点地，迅速恢复成预备势。
　　动作要求：提膝外摆要迅猛、扭腰送胯要协调，分低、中、高边腿进行练习。
　　易犯毛病：胯展不开、收腹太慢。
　　纠正方法：强调挺腹、胯外张、先收小腹、后落地。
　　2、侧踹&&分为左侧踹和右侧踹
　　左侧踹动作要领：在预备势的基础上，右脚在左脚跟后进步，身体右斜，左腿屈收至腹前，而后展胯向左方踹出，着力点在脚跟，腿与体侧成直线;击出后，先屈收左腿，而后落地，恢复成预备势。
　　右踹动作要领：在预备势的基础上，身体向左转体逆向左斜，右腿屈收至腹前，而后向右方踹出，着力点在脚跟，腿与体侧成直线;击出时，右脚尖向左，左手护额，右手自然下挥，重心落于左腿，眼平视攻击方向;击出后，先屈收左腿，而后在前方点地，迅速恢复成预备势。
　　动作要求：屈腿、踹出、展胯要迅猛、协调分低、中　高侧踹进行练习。
　　易犯毛病：胯展不开，腿踹不出时与体侧不成直线。
　　纠正方法：强调挺腹，身体侧转。
　　3、前蹬&&分为左前蹬和右前蹬
　　左前蹬动作要领：在预备势的基础上，右脚在左脚跟后进一步，左脚随即正直提膝向正前方蹬，身体微向后仰，重心移至右腿，着力点在脚跟，脚尖朝上;击出时，左手自然下挥，右手护额，眼平视攻击方向;击出后，先屈收左腿，而后落地，恢复成预备势。
　　右前蹬动作要领：在预备势的基础上，身体稍向后仰，右腿随即正直提膝向正前方蹬，脚尖朝上;击出时，左手护额，右手自然下挥，眼平视攻击方向;击出后，先屈收右腿，而后在后方落地，恢复成预备势。
　　动作要求：后仰幅度不能过大、前蹬迅猛、蹬出后先屈收小腿。
　　易犯毛病：重心不稳，导致前蹬力不所指。
　　纠正方法：强调后仰幅度不能过大，借后仰惯性将腿正直蹬出。
　　4、弹踢&&分为左弹踢和右弹踢
　　左弹踢动作要领：在预备势的基础上，右脚在左脚跟后进一步，左腿随即正直提膝向前方弹出，身体微向后仰，重心移至右腿，脚尖绷直，着力点在脚面;击出时，左手自然下挥，右手护额，眼平视攻击方向;击出后，先屈手左腿，而后落地，恢复成预备势。
　　右弹踢动作要领：在预备势的基础上，身体微向后仰，右腿正直提膝向前方弹出，重心移至左腿，脚尖绷直，着力点在脚面;击出时，左手护额，右手自然下挥，眼平视攻击方向;击出后，先屈收右腿，而后在后方落地，恢复成预备势。
　　动作要求：后仰幅度不能过大，提膝前弹迅猛协调。
　　易犯毛病：重心不稳、弹踢不高。
　　纠正方法：先提膝后弹踢。
　　5、扫腿&&为为前扫腿和后扫腿
　　前扫动作要领：在预备势的基础上，身体下潜的同时，左(右)腿完全向前伸直，身体右(左)侧转，向右(左)方横扫，横扫时，脚稍贴地，脚尖绷直，重心移至后脚，两手撑地，着力点在脚与小腿之间，眼平视攻击方向;击出后，起立，恢复成预备势。
　　动作要求：下潜快、扫腿协调、迅猛。
　　易犯毛病：下潜与腿不连贯、重心不稳。
　　纠正方法：强调下潜的同时伸腿横扫，横扫时，后腿前脚掌撑地。
　　6、后蹬腿&&分为左后蹬腿和右后蹬腿
　　左蹬腿动作要领：在预备势的基础上，身体左后侧转的同时，屈收左腿，身体前俯，重心移至右腿，而后迅速向后蹬出，着力点在脚跟，脚尖朝下，左手自然下挥，右手护额，眼平视攻击方向;击出后，先屈收左腿，脚落于前方，恢复成预备势。
　　右后蹬腿动作要领：在预备势的基础上，身体前俯的同时，屈收右腿，重心移至左腿，而后迅速向后蹬出，着力点在脚跟，脚尖朝下，左手护额，右手自然下挥，眼平视攻击方向;击出后，先屈收右腿，就地落地，恢复成预备势。
　　动作要求：身体前俯、收腿后蹬协调迅猛。
　　易犯毛病：后蹬时重心不稳，力不所指。
　　纠正方法：强调借前俯的惯性，收腿后蹬。
　　7、后摆腿&&分为左后摆腿和右后摆腿
　　左后摆腿动作要领：在预备势的基础上，身体左后侧转的同时，借扭腰之惯性，左腿伸直向后横摆，着力点在小腿或脚掌，击出时，重心移至右腿，眼平视攻击方向，左手下挥，右手护额;击出后，恢复预备势。
　　右后摆腿动作要领：在预备势的基础上，身体右后侧转的同时，借扭腰之惯性，右脚伸直向后横摆，着力点在小腿或脚掌;击出时，重心移至左腿，眼平视攻击方向，右手自然下挥，左手护额;击出后，右脚落于身后，恢复成预备势。
　　动作要求：重心要稳、后摆协调迅猛。
　　易犯毛病：侧转不到位，后摆力不所指。
　　纠正方法：强调上体下沉，扭腰的同时摆腿。
　　8、截腿&&分为左截腿和右截腿
　　左截腿动作要领：在预备势的基础上，右脚在左腿跟后进一步，身体右斜，提左腿，左脚尖外摆，而后迅速向前下方踹出;击出时，重心移至右腿，眼平视攻击方向，左手自然下挥，右手护额;击出后，左脚落地，恢复成预备势。
　　右截腿动作要领：在预备势的基础上，身体向左侧转，提右腿，右脚尖外摆，而后迅速向前下方踹出;击出时，重心移至左腿，眼平视攻击方向，右手自然下挥，左手护额;击出后，右脚落前方，恢复成预备势。
　　动作要求：截腿时要快、准、狠。
　　易犯毛病：截腿时不准、不到位。
　　纠正方法：强调快出击、方向为正前方。
　　腿法作用点：头部、肘部、腹部、裆部、膝部、脚部。
　　训练方法：1、结合动作讲解要领;2、动作示范;3、个人反复练习;4、先***后连贯练习。 五 : 练习散打有什么好处？散打的基本功散打作为武术的另一种形式，也是现在最常见的一种现代竞技体育项目。（］练习散打能够很好的保护我们自己，下面就为大家讲讲练习散打的基本功和练习散打的好处。小编推荐：散打基本功(一)散打正压腿面对肯定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿蜷缩，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，而后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量涉及脚尖。两腿交替进行。学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸前压。(二)侧压腿右腿支持站立，左脚从体侧搁置到肯定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿蜷缩，腰部挺拔，上体向左侧下振压，振压幅度要逐步加大，直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。学练要点：两腿蜷缩，开髋立腰挺胸，上体完整侧倒。(三)后压腿背对肯定高度的物体，两手叉腰，右腿支持站立，左腿后伸，脚背放到物体上，两腿蜷缩，上体向后下振压，并逐步增大振压幅度。两腿交替进行。
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