想问下卡80有没想知道生命的意义吗?

关于跑步,你想问的80%都在这里 - 趣头条爱好大全
& 内容 & 视频
关于跑步,你想问的80%都在这里
来源:网络
王晓刚新浪微博:马拉松Sean
北京邮电大学MBA、管理学硕士(英政府全奖)、专栏作家跑步教练。
《跑者世界》等十几家杂志、报纸、网站的专栏作家、撰稿人,2013年发表跑步文章50余万字,2014年发表近100万字。翻译作品《乐跑宝典》,人民邮电出版社2014年发行;《好身材轻松练》、《信仰跑步》、《野外生存全书》、《坚不可摧的跑者》2015年上市。四年跑步教练和讲师经历,包括:赤脚跑习练营总教练;美瑞克斯跑步推广大使、训练总监;网易跑步课堂讲师、训练营主教练;Vibram五趾鞋训练营教练;RSLAB一级教练、LP跑步运动防护技能认证;ISPO连续三年演讲嘉宾。
女生跑步如何让腿不变粗?
跑步之后它是有一个膨胀比,打个比方,血管原来是这么粗,在运动之后,血流比平时速度会快些,整体维度有可能会有5%、6%,甚至更高的膨胀比,跑完会在短时间内肯定会粗一点点,但不要害怕,这是可以恢复的,另外在跑完步之后要有一个足够时间的静态拉伸,静态拉伸的动作,主要是针对刚才用过的肌肉群,每侧腿做20秒以上的静力拉伸。
静态拉伸的要点就是,你越是酸爽的肌肉就越要拉,拉的时间越长效果越好,如果女同学对自己腿部的线条要求比较高,还是要多做一些静态拉伸,另外提醒大家一点,力量大的,快速度的,基本都是粗腿,比方说你看短跑运动员,还有经常负重蹲杠铃的,举重的,博击类的,腿肯定会粗,而做慢速和匀速跑步项目,一般来讲,不会使腿变粗,反而会使腿的线条更加修长看好。
我的左膝07年做个半月板微创手术,去年开始跑步,没有什么特别的感觉,今年感觉左膝有点涩涩的,下蹲时有点酸的感觉,不知该怎么办?
情况比较特殊,我个人的建议,首先第一个大原则要遵医嘱,再者是每半年左右要做复查看一下恢复的情况。就我个人而言,我如果遇到这种情况,个人建议,需要用比别人量更小的方式跑步,而且穿的鞋一定要缓冲减震的,不管你体重和你的身材是否很苗条,有一些运动可以尝试,比方说水中跑,这是一个新的科目,目前在国内刚刚兴起来。
它尤其适合像你这种情况,在膝关节和踝关节附近有器质性伤病的,又想坚持一定运动强度的跑友,在水里运动的时候,因为有浮力,做的动作相对来讲比较柔和,不像跑步这样冲击力更钝性的这种力量。另外,膝盖这个部分,组成部分很复杂,基本是人体最精密的关节之一,除了踝关节之外。因为它是有前十字韧带,后十字韧带,内侧的半月板,胫骨侧的韧带,包括外侧半月板,很多小的零件来构成的,所以你的这种描述目前来讲,我无法做出准确判断,你只是说有点酸,具体哪个点酸我不太清楚,还需要做断层的核磁扫描才能做判断。
如何提高配速?
提高配速是一个永恒的话题,你问的特别好,特别有代表性,绝大数跑友都希望在速度上有所提升。其实配速,大家都希望有一个很舒适的配速,比方说在比赛中,10公里有一个配速,如果半程马拉松,那个配速可能要比10公里的慢一些。这个跟很多东西是有关系的,比方说你身体的指征,心肺能力,你的有氧阀值、最大摄氧量等,都是有关系的。
单纯从技术来讲,想提高自己的配速,在心率,假使在恒定的情况下,原来是140的心率,你能跑10公里每小时,然后你经过长期的锻炼,还是140,你能跑11公里每小时,这就需要有几种方式,一个就是我们所说的MAF,就180-年龄,控心率的方法,可以增强耐力,包拓肌耐心,包括心肺功能。
还有一个办法是间歇跑,跑圈里有一句俗话,如果你想提高成绩,不上间歇跑肯定不行的,靠跑量累积可以提高成绩,但没有本质性的提高。间歇跑,一周可以一到两次,比方说400米,这400米用80%的最大效能来跑,跑完400米之后,慢慢降速,用慢跑的方式,跑200米或者快走200米,之后再跑400米,再慢跑200米,基本上跑的时间和休息的时间是相等的,这样重复4组到8组,然后慢慢的把400米加到500为,600米,800米,拉大间隔,这样慢慢的对提高速度有很大的帮助。
跑步时一直没办法体会腹式呼吸,怎么办?
腹式呼吸,如果在群里的朋友有练武术或者游泳的话,可能都会听到一个概念,逆腹式呼吸,一般来讲,吸的时候,肺部会张开,呼的时候,感觉肚子会突出来,但是有一种呼吸方式正好是反过来的,我第一次接触,大概是一九八几年,当时叫气功,还是金蝉什么功的,就觉得很有意思,就看别人训练。
呼吸我个人建议,跑步的时候没有必要刻意怎么样,就是一个自然的呼吸就好了,因为大家都是以健身,提高自身身体素质,免除身体亚健康为主的,没有说是一定要练成九阳神功第三重这样子,逆腹式呼吸不太好掌握,经常跑着跑着就跑乱了,我经常遇到这样的跑友,他会发生腹部隔膜的位移,就是俗称的岔气,就是老换自己的呼吸方式造成的。
跑步护具的作用是预防伤病还是帮助恢复
是否需要长期使用?
我个人并不建议长期配带护具,首先,自己人体是有人体生物力学,自己有一套不管好还是不好,那么多年你已经习惯的跑步动作,突然间加上护具,会打破身体生态的平衡,你不得不去适应护具。
第二点,护具带长了会有依赖性,比方说侧面有塑料支撑条的,很多人带它,是因为受了一定的伤病,但是又想跑马拉松,怕自己在跑的过程中坚持不下来,跑完之后,发现几个问题,第一个动作有形变,比方说之前一点不内八,现在有点内八,第二跑完之后肌肉会不舒服,如果没有特别严重的伤病,我个人建议,不用特别依赖护具,平常尽量让自己的跑步姿势更科学,通过自己和跑友之间的互相纠正,包括有人给你录录相,你可以看看,甚至录完相不用找专业人士,你自己就可以看出问题来。
这是一方面,第二方面,一定要增强自己核心肌肉群,比方说膝盖这个关节,股四头肌,还有胫骨前肌,胴绳肌。甚至再往上核心的肌肉群对跑姿有帮助,多做这种静力或者动态的训练。
受伤之后是不是应该跑休?
有一个原则是PRICE,其中的R,就是Rest,休息。大伤的话至少一周不要做任何的训练和跑步,一般的小伤也要观察48或者72个小时,没问题了才开始慢慢的加量。
另外,我个人建议,磨刀不误砍柴工,你好好休息两天,这两天不是不锻炼了,只是不跑步了,你可以把很多工作放在室内完成。比方说有一个拳王他的右手受伤了,感觉自己职业生涯要完蛋了,他教练说,你右手受伤可以练左手,结果这个人经过一个月训练之后复出比之前更厉害了。
同样的道理送给跑友,跑休的时候可以练核心,可以练平衡,甚至可以练交叉训练或者是操课,都是可以的,只不过这周你没跑步而已,两周之后,慢慢把量从50%左右慢慢的提起来。
跑起来啪啪的声音特别大,如何解决?
在我们日常跑步的时候,有几个小贴士,就是“轻落快抬”,减少和地面接触的时间。大家都知道,跑步的时候有这么几个阶段,首先是落地的阶段,然后是支撑,就是腿直了,然后就是滚动向前,蹬伸的阶段,你说的这个啪啪的响,多半是出现在落地到滚动到蹬伸之间的阶段,没有滚动,而是直接整个脚面砸下去了。
长距离足弓会酸,是否落脚地有问题?
足弓会酸其实挺奇怪的这个现象,也要看你穿的什么鞋,包括落地的姿态,一般这种诊断需要3D的足底动态压力图作为一个参考,它会把每个落地点的压强标出来,每平方厘米超过100牛吨的话会比较容易受伤,另外你脚落地的轨迹也会有一个相应的客观的体现,比方说你是脚跟先落地,滚动到外沿,再滚动到前面,还是直接从足中过渡过去了,如果足弓痛的时候,我估计还是落地的姿态,包括蹬伸的,你会有一个用力的往后蹬,身体往前送的姿态。
半马后出现了黑指甲,可以避免吗?
一般是由摩擦和顶造成的,你可以回头看一下是哪个指头,有的人是1、2比较长,有的人是2、3长,有的人是1、2、3长,而这个普通的鞋,鞋楦其实是标准的,如果你12脚趾长,你可能12比较顶,但那个人1是短的,可能就不会觉得1顶 。个人建议,买鞋的时候比平常大个3分之2到1号左右,另外买鞋的时候一定要试穿。
试穿的时候,有两种办法,一个是脚跟和鞋的后侧是连着的,你用手掐一掐鞋前侧,看一看是不是很顶,或者是你脚前侧顶到最前面去,看看脚后面能不能放一个大拇指这样的距离。另外我的建议是你在买鞋的时候不要买前面很硬的头,有的鞋前面是硬头的,可能是防止你踢到什么东西,或者越野的鞋都是硬头的,你这种情况最好是软一点的,比方说Nike里Lunar那个系列,它前面是flyknit那种,一根线织出来的,它那个前面比较软,就是脚尖比较软。
什么动作才是准确的跑步动作,比如前脚掌着地还是全脚掌着地,如何知道自己的动作是准确的,今年学习前脚掌着地,结果右小腿前侧脚脖子上7公分左右疼痛,全脚掌着地,膝盖又有点疼。
你的这种情况非常常见,平常带很多赤足跑的学员,还有穿五趾鞋的,他们都是前脚掌方式,所谓前脚掌跑法,不一定非得是前脚掌先着地,也有后脚跟先着地,然后迅速滚动到前脚掌,还有一种是脚的外侧先着地,当然标准的,最标准是,23趾骨,涌泉穴往上2厘米到3厘米,脚底的大拇指和二拇指底下球部那个部位先着地,实际上,很难做到,即便是练过很久的赤足跑的选手,不见得在比赛中都能用这个部位着地。
你的那个膝盖下侧,足上侧大概3分之1的地方,是胫骨前肌,可能是什么造成的呢?可能动作要么是外旋了,就是落地的时候有一点点外旋的动作,因为整个脚是个链,膝盖下面先从脚动,如果外旋的话,那个胫骨前肌一直是紧张的牵伸的状态,还有一个可能是你太想要前脚掌着地,赤足跑的要诀是滚动,泄力,而不一定是哪个部位先着地。
半月板损伤,请问还能跑步吗?
如果跑不了,可进行什么减脂运动?
半月板损伤看情况,很严重的话还是要遵医嘱,要减少运动的强度,很多人半月板损伤是因为负重登山,背得特别重,长距离登山,半月板磨损,半月板损伤基本是不可逆的,大家尽量爱护,因为人体里面许多物质是不能合成的,要通过外面的食补,所以建议这位朋友吃一些关节卫士和软骨素,另外它的活动方式不见得非要跑步,可以跑跑椭圆机,在健身房都有,它的振动比较小,另外刚才说的水中跑也可以尝试。
另外这位朋友我给他举一个特别正面特别阳光的例子,我有一位朋友他之前是380斤,也是膝盖等哪都有问题,后来是他坚持一个办法,就是在家里面原地小跑,不是出去跑,他出去跑的时候,院子里的狗都会冲他叫,因为他的跑过的地方都能会振动。也不用强度特别大,但时间坚持要够长,1个多小时,两年的时间,从380的减到160斤。
跑步时怎么更好的呼吸?
呼吸这个事情现在有一本专门的书,是跑者世界原来的一个主教练写的,叫《跑步时该如何呼吸》,是湛庐出版的,你可以买来看看,那本书相对来说是针对细分领域权威的一本书。
去年查出椎间盘突出,请问适合跑步吗?
椎间盘突出来讲的话,其实这个问题不旦是跑步,应该说椎间盘突出还能做运动吗?这个问题,我认为即使是一个专业的医师,在这种环境下,没有任何先决条件,也没办法给你一个准确的答复,我个人的建议是视它的严重程度来选择一些恢复的办法,在国外来讲,有一个专门细分的行业,就叫脊柱***师,目前国内还不多,它主要针对的就是像你说的这种情况,椎间盘,腰椎间盘等等病变,甚至包括一些咱们看来是疑难杂症的情况,也能缓解,但它只是一个物理的治疗手段,甚至包括牵引的一些方式,都是要看个人的情况,我个人建议,还是选择运动方式的时候要保守一点。
医生诊断髌骨软化,应如何恢复?
软化是什么原因造成的,方便的话私下可以再聊一下,因为这种情况不多见,原则还是刚才介绍半月板的原则,首先要食补,这个不是药,而是营养补给,补给一定要跟上,运动强度要减,运动方式要缓和一点。
什么样才是正确的跑姿?
有没有完美的跑姿,有,有没有拥有完美跑姿的人,没有,跑姿这个东西有一些标准,比方说3点一线,头顶,踝关节,髋关节三点一线,身体略略前倾,保持上身正直,眼睛朝向正前方,落地的时候不管是足跟还是足中还是全掌都是以迅速滚动的方式。
跑完小腿和膝盖疼怎么办?
我建议在家附近找一个有经验的跑友帮你看一下,是跑姿有问题还是体重过大,有几种情况,自身体重太大了,BMI指数包括绝对的冲击力相对大一点,还有种情况是你跑姿不太对,尤其是中国的女性,她的X型腿和O型腿的比例远比男性高的多,你自己跑的时候看不到,为什么膝盖内测磨,别人一眼就能看出来,就是可能有些X型腿,这种时候就要做一些相应的调整。
亚索800大家都可以练习吗?和间歇跑
怎么安排适当的距离和恢复时间?
亚索800可以练,这是《Runner’s world》前总编辑的一种测试方法,亚索800是间歇跑的一种,但它不是训练方法,测怎么测呢,比方总共是6组或者是8组800米,这800米都要跑,比方说是4分钟,从第一个800米就要收着劲,保持最后一个800也是4分钟完成。那么如何你能这样完成8组亚索800,你的全马成绩就能达到4个小时,它和间歇跑是不一样的,间歇跑是每一组跑得时候都要以一个80%或者90%的能力来冲,那这样一开始就是快的,越往后越慢。
长跑23公里以上就开始抽筋怎么办?
23公里以上开始抽筋的话,以我多年“行医经验”,我可以初步判断,你这是缺盐,因为我们在跑步的时候,会有很多体液的流失,包括嘘嘘,包括出汗,甚至包括呼吸的时候都有水分带着盐分出来,很多人穿着压缩衣跑完后会看到上面白花花的都是盐,纳离子,镁离子,钙离子和钾离子,都是会随汗液流失的,一旦这样的盐分、离子少了,体内的平衡就会打破,补充电解质,其实很大一部分就是补充盐分。你体内金属离子少了,就没法带电。
怎么来预防,第一:在比赛之前,要喝一些等渗或者是高渗的能量饮,什么概念,比方说我们打葡萄糖,有7%或者9%之类的,体液也是一样的,如果是等渗的方式喝到胃里,它吸收是最快的,如果是高渗会缓释一段时间,在跑步的过程中喝一些水就给稀释了。
另外在跑马拉松的时候一定要准备盐丸和能量胶,45分钟吃一粒,或者每跑10公里或者是一整个小时吃一粒也可以。能量胶里面的成分更多了,有很多果糖在里面,补充这些力量,但里面也有盐分。我自己在跑马拉松的时候,一般是两个胶两个盐丸,吃一个胶下一个45分钟的时候吃一个盐丸,这样间隔的方式。
另外,23公里左右可能是你的一个阀值,在那种情况下,体内盐分,肝糖原,消耗怠尽了。打个比方,你是一辆油电混合动力的汽车,你的发动机没问题,但是你没油了,就是这个状况,所以到了一个地方,你不得不降速,降速之后就会抽筋,所以要事先补盐,跑得过程中也要补盐。
跑步伤膝盖吗,体重大的跑者需注意什么?快走的话,每公里控制在几分钟有效果?
刚开始跑的朋友,都听到一句话,“跑步有百益唯有一害,就是伤膝盖”,其实这个怎么看,如果是一个门外汉来看,可能很害怕的,但实际上,像老虎,像我,跑过好多年的步,最多一个月至少就要跑一个全马,而且是穿五趾鞋,或者光脚跑都没受过伤,所以说这不是一件特别令人生畏的事情,但前提是首先你要知道自己的情况比方说你是大胖子,一定要穿缓冲减震的鞋子,不要极简的跑法,也不要尝试赤足跑,瘦一点的可以尝试。
跑一休一这个事情没问题,一般我们在安排训练计划的时候,一周三次到四次就足够了,除非是想要提成绩的话,才会做到一周五次或者六次,一天双练,对于我们减肥,目标是4个月之后参加一个全马,一周三次足矣,平时二四两次短的,周末六日挑一天跑一次长的就够了。
快走其实也可以减肥的,但是我们需要知道两个数值,一个是最高心率,一个是静态心率,最高心率是怎么测呢,在跑步过程中,带一块准确的心率表,包括心率带,最好不要用耳式的,也不要用手表反光的,最好用胸带式的,这样心率表测的准一些,因为它最贴近你的心脏。然后每200米或400米提一次速,直到你再也提不了了,最后看看手表上的心率是多少。
一般来讲,我们男生的话190到210都是常见的最高心率。女生的最高心率有可能会低一点,你测出的最高心率之后,你还要测一个静态心率,就是早上刚醒过来,也别去上厕所,也别喝水,等到自己完全清醒了,戴上表,身体保持静止的状态什么也别干,然后测出静态心率。一般人的静态心率在70上下,经常进行锻炼的人一般在60下以内的,我知道最厉害的人,阿姆斯特朗,就是环法王,他一分钟在32下,静态心率低的好处就是工作的时候比别的心脏泵出更多的血。
为什么要讲这两个值呢,因为我们锻炼的话,要知道自己的发动机怎么样,发动机如果是在你的最高心率减去静态心率,乘以0.6,再加上静态心率,这个叫卡诺门公式,也叫卡式公式,把人体心脏的工作区间以10%的维度,一开始可能就是燃脂空间,再往上是一个提高肌耐力,再往上是提高一个竞技的效能,一直到90%以上。
你如果快走也是可以,但是你要知自己的50%-60%的心率是多少,算一算之后,一定要戴块表,在你锻炼的初期,就以表为准绳,一旦习惯了自己的体感,就不需要那块表了,根据自己的出汗情况,说话的流利情况,包括自己的心跳,大概就知道自己的情况。
跑步脚弓中央内侧起泡怎么回事?
足弓的内侧起泡很正常,就我来讲,因为我的鞋特别多,大概有100多双,因为鞋有不同的鞋楦和鞋型,一般欧洲的鞋型以欧洲人为标准,欧洲的鞋型,以41,或者42作为一个标准型,43就是乘以1.01,或者1.02,按倍数往上扩的,它不会每一个鞋号都有一个标准的鞋楦,这样的问题就导致,第一,它是欧洲的鞋楦,适合欧洲的脚型,拿到亚洲人来使的时候就会有问题,因为有人是高足弓,有人是低足弓,你说的这个情况,我在某几款鞋里面遇到过,尤其是美国出的鞋,我穿别的鞋脚的内侧一点事都没有,就穿某一两品牌的鞋,脚内侧会起泡,然后仔细研究一下,鞋楦的构成上的话,足内侧比较高一些,欧洲人的脚高足弓比较多一些。
体测时静态心率是52,医生说不要过量运动,请问是这样的吗?
医生说不用过量运动,我就听到这样一个笑话,医生说,啊不行,你心率太低了,你一定不能做什么……受测的人就说了一句,我是跑马拉松的,医生就签了上字盖了个章走了,经常跑步的人心率就会低,这是一个正常现象。
女生在选鞋时小一码紧一码
大一码又宽松了,应如何选?
女生的鞋相对男生来说,的确在厂家来讲,男鞋会卖得多一点,它会把更多的精力放到男鞋上面,女生选鞋的话,可以先试,试完之后再海淘都没关系,宁大勿小,实在大的要命,可以多穿一双袜子。小的话受夹板气的就是自己的脚。
髋关节有点不舒服
是否一定要彻底恢复了才能跑?
我们在制定跑步计划的时候有一个大原则,就是每周的训练量不会超过上周总量的10%,比方说,比方说我们上周的训练计划是4次,每次5公里,20公里,OK,那我下周的计划不能超过22公里,你的心情可以理解,可能一上来刚开始跑挺爽的,所以就提量了,所以像你这刚开始跑的庆,跑走结束,比方说跑500米,走200米,慢慢的把距离拉长,而不是一上来,就跑个5公里,10公里,把自己弄伤了,这是得不偿失的。你这种情况还是跑休一周吧,等下周开始,你用跑走跑的方式,另外推荐,跑步训练手册,还有一本是跑走跑,目前香港有繁体版的。
髋关节隐隐作痛,我不知道你多大年纪,有没有生过小孩,有很多产妇在坐月子的时候有点小问题,这样在跑步的时候有点不舒服,还有一种情况是,右脚是你的发力脚,或者说右脚落地的时候太重,导致整个冲击力在落地的时候通过膝盖延伸到髋关节,这也是有可能的。
足底筋膜炎怎么恢复?
足底筋膜炎可以说是一个顽症,相对于其它病症,足底筋膜炎是最让人头疼的一件事情,因为它不容易好,足底从脚掌的球部,或者叫周骨的前面那里有筋膜,一直连到阿基里腱,俗称的大筋,脚跟上面最粗的那根筋,它往往是因为摩擦,或者是突然的发力造成的,它是一种炎症,最可怕的一件事,就是你疼的那个地方不见得是病症的根源,因为它会有反射,因为它是很长的一个筋膜,我们手上都没有筋膜,只有脚上有。
比方说你可能因为脚前掌的筋膜是有问题,但它可能会延伸到脚后跟,足底筋膜炎特别难好,但也不是不能治,首先你要多做拉伸,俗话说,“筋长一寸,寿长十年”,然后你筋膜疼的这个地方,可以用小的网球或者高尔夫球,做来回滚动和辗压的动作,就是你在看电视或者工作的时候,可以把小球放在脚底下踩,一开始可能会疼,没关系,拉开了就好了。
教练,我很想知道你脚长什么样子
我的脚是特细皮嫩肉的脚,许多跑友经常会问我,你经常赤足跑是不是满脚都是茧子,其实没有,因为越是回归原始,极简的方式,人就会很自然的保护自己,不会特别重的落脚,都会很轻,哪怕有小石子,刚出脚也会自动弹起来。茧有几个原因,我们都知道前一阵子庞麦郎的《我的滑板鞋》,里面有句歌词很有名,摩擦摩擦我的滑板鞋,哈哈哈,起水泡和茧,都是因为摩擦,哪个地方起泡了,就是哪个地方用力了。
跑步突然加量50%,诊断为半月板1级操作少量积液,目前已经休息半个月,上下楼都正常,按着还疼,该如何制定恢复计划?
你这个量加得太大了,我们刚才说了每周的总量不能超过上周的10%,你这个突然加了50%,肯定是太大了,身体受不了的,积液可以通过动态的蹲,可以把积液吸收,这都是有先例的,辛辛苦苦一两年,一觉回到解放前,建议你把心态放低一点,回到加量之前,很久之前的那个量,比方说每周先从两次,一次五公里,或者三公里这样开始,比原来的量要少很多,至少少一半。
扁平足跑步有没有问题?
我跟大家说几个特别有名的人,第一是华人的骄傲李小龙,第二个是曼联前队长朴志星,外号三肺朴,这两个人都是扁平足,所以,扁平足能不能跑步的问题,不攻自破,另外我还可以告诉大家,世界上最好的马拉松运动员,就是埃塞俄比亚和肯尼亚的,那边的选手80%都是扁平足。
脚后跟疼怎么办?
脚后跟疼的情况,我先说最严重的吧,糖尿病的病人这是最常见的一种病症,就是早上起来之后疼的脚跟不能沾地,咱群里应该没有这种情况,第二个就是头天或者前几天运动的时候没做拉伸,筋一直处于紧绷的状态,然后身体里的乳酸浓度也相对高一些,建议运动之后做静态的拉伸。
跑步应该常备哪些药品?
常备的药品,白药,金雪山大罗汉,那是一个藏药,活血的,另外,狗皮膏药,创可贴都是要有的,创可贴不见得是破了才用,比方说你某个地方容易起水泡,事先打底,把脚的那个地方提前贴好,就很有效果。另外乳头如果外突的厉害,在比赛的时候,一定要打上乳贴或者创可贴,这样比赛的时候才不会磨得特别难受。
压缩袜比平时穿的跑步袜舒服吗?
压缩袜,我们都知道压缩衣特别多,常见的品牌有Skins,X-BIONIC、2XU、CWX、NONAM等 N多牌子,它的作用是什么,首先是减少肌肉震颤,这是它最大的作用,因为跑步的时候,肌肉的震颤对人体的前进是没有任何作用的,是浪费的,通过紧束的方式,让肌肉少震颤,对减少做功是有帮助的,提高跑步效能,或者叫跑步经济性。
第二个是,我们人体里面越远端,血压是越高的,给大家举个例子,比方说脚踝这个关节,可能有25毫米汞柱千帕,小腿中部是22左右,到了膝盖这个地方是18-20,也就是说,最远端,越往心脏走的时候,压强就越小,为什么呢,它就是要让静脉里的血液迅速回流,包括组织液,那么压缩衣,包括压缩袜,它的原理其实也是这样的,让你的肌肉在减少震颤的,帮助你的血液回流,所以大家看到压缩衣的剪裁成好几块的,噢,对大家可能经常看到的一个品牌是CompreSport,就是一种材质,实际真正好的压缩衣,一定是分块的。
扁平足跑步注意事项?
跑步的时候如果是扁平足的话,两个原则,鞋一定要挑合适的鞋,就是我建议还是用中底缓冲减震和回弹的效能稍好一点的,这样对你有帮助。第二个就是滚动,你这种情况我觉得可以直接尝试足中,或者是全掌落地的方式。
另外,为什么踝关节和足弓特别重要,因为这两个环节组***体最大的类似弹簧的结构,大家如果站起来跳一下,用脚尖落地,有弹跳的感觉,但是如果脚跟落地,就咔擦,就这么一样,所以,尽量把足弓的环节用起来。
跑步的拉伸是一定要跑完立刻做吗?
肯定不是,你在比赛完之后,大家一般都会冲刺,哪怕不冲刺,速度也一般比较高,过线之后不要立刻停,要慢慢的小跑,过渡到走,走一段时间之后再停下来才能做静态拉伸,体感的话,到什么程度,就是走完之后,汗已经不怎么出了,心也不慌了,这种时候才能做静态拉伸,如果跑完立刻做的话对心脏的损害特别大,所以在跑完之后注意时间的问题。
跑完步后,静态拉伸和动态拉伸有啥不一样
对小腿而言,是不是静态拉伸长肌肉,静态拉伸瘦小腿?
动态拉伸一股是运动之前做的,就是灵活性的联系,它的作用就是首先让你从静止的状态,通过慢跑热身之后,将你的心率提起来,比方说110,120,让你的血液流起来,组织液,尤其是润滑液分泌一些,帮助你准备好后面的主项训练,静态拉伸和动态拉伸是反着的,它是在你跑步之后帮助你把肌肉拉长一下,包括筋膜,肌键还有韧带都拉一拉。
还有一个是在拉的过程中,可以帮助你排酸,当然这个理论现在持两派,有的人认为有作用,有的人认为没作用,不可否认的是,跑完之后拉一拉,和跑完之后不拉伸,第二天的感觉差别很大,可谓天壤之别,做足了,做上15-20分钟的拉伸,第二天一点感觉都没有,如果你不做的话,第二天就会不舒服。
后两问我觉得问反了,静态拉伸绝大部分都是站着做的,在地上坐着做的很多都是瑜伽动作,是从别的科目里面借鉴过来的,真正跑完的动作因为基本上是腿,全都是站着的,而且刚跑完怎么可能坐在地上做这些拉伸,肯定是站着做。
瘦的人跑完了会不会越来越瘦?
我想起一个玩笑话,别看我长得瘦,我浑身是肌肉,别看我长得黑,我满脸放光辉,跑步体脂比肯定会变的,脂肪变得相对少一点,我觉得不用害怕,不会越跑越瘦,只会让你更健硕,大家如果感兴趣的话,可以去搜一个人:王子尘,子尘是跑圈拥有最漂亮腹肌的人,当然他的成绩也很好,大家可以看一下,他就是典型的瘦子跑完了之后会变成什么样的代表。
拉伸的正确动作?
拉伸这个东西其实就我自己来掌握的话,我应该是有100多套动作,小200个拉伸动作不同的,也不见得全是从跑步这个行业,有很多武术上的拉伸,包括舞蹈,普拉提等,都会借鉴一些,我们可以从网上搜一些,当然网上都是面上的,可能介绍三五个拉伸动作,我建议大家如果有机会去香港和台湾,那面有很多繁体的书籍,是带图的,还是不错的,大家也可以在淘宝上搜一搜。
有吃氨糖和维骨力,请问可以长期吃吗?
维骨力和氨糖都是营养补给,不管是哪个产商的,都有类似的产品,它不能一劳永逸解决你的问题,只能说提供一个辅助的手段,真正的帮助还是多做一些运动,调整自己的饮食结构,就我个人而言,我一般不太吃这些东西,当然多种维生素我会吃一些,我宁愿选择一些保守的方式,增加自己训练的种类,多样性,多吃一些新鲜的食材。
月经期间能不能跑步?
对于很多女性来说,这是困扰她们的一个大问题,包括专业队的女运动员,都会遇到这样的问题,她们为了某个重要的比赛,会提前吃避孕药,把自己经期打乱,错开比赛的时间,默认的话,经期是要减量的,可以运动,少量运动,不要像平时那么大,可以在经期的时候把运动量调成平时的50%,过去之后再调上去。你们不会因为这个就叫我妇女之友吧……
经常加夜班,作息不规律如何安排跑步?
经常加夜班,经常要倒休,对于这部分跑友,我的建议,一定在一个彻底的休息之后,保证6到8个小时的休息,之后你才能跑步,另外尽量多做一些心率监测,平常在运动过程中要养成带心率带的习惯,尽管看起来好像背后带着文胸一样。
但是,男生尤其要注意,为什么要这么说,我有一个很好的朋友,他原来是多威邢台队的队长,这位朋友,挺可惜的,他平常跑得很好,运动量也很好,他在一个加了夜班,连续一晚没睡的情况下,第二天带队出去训练,结果引发了心脑血管疾病,很意外的就去世了,当然这是一个极端的例子,但是我还是提醒各位跑步的朋友,跑步是一个很科学,很健康,需要你对自己有100%掌握的这样一个运动,这样才能更长久,更安全的跑下去。
即可获取更多内容!
腹肌|美腿 | 翘臀 |胸肌 | 背部 |增高|
驼背 |减脂 | 瘦脸 | 脊椎 |瘦小腿|
copyright© 唯美系网
All Rights Reserved

参考资料

 

随机推荐