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&新手胸推推不上去了，求教健身高手
来自：上海
发帖：9＋148
82年叔叔 体重70kg，健身3个月第一个动作胸推一边25kg（如图），做完一组10个 后面几组无论如何都做不到10个，感觉推不上去了，目标想稳定推到一边40kg。第二个动作一般30-32 也是7组 最后两组会用小重量 28-26动作一方法还是挺标准的，推上去的时候手臂不伸直，下去的时候触胸，现求重量上去的方法！同样和我一起练的一个小朋友，同样0基础，现在一边能挂2个25了，感叹下年轻就是好，有对比就有伤害。。。现在的胸推一次时间在50分钟 一共4个动作 前两个核心动作 基本 6-7组 后面两个基础动作 5组，其实感觉做完第一 第二个动作 后面基本没力了。。。健身菜鸟求指教
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...楼主...
来自：保密
发帖：7＋347
我是看见胸推进来的
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：辽宁
发帖：9＋963
荡在外边再试试
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：22＋393
推空杠的觉得你这是赤裸裸的炫耀
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：189＋2874
等你先能20一组一次2组之后再考虑下一个重量
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：48＋421
练了三个月，卧推70kg十个，你健友练了三个月，120kg，kds真的藏龙卧虎
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：10＋344
看见胸推第一反应是ty
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密
发帖：19＋1607
25kg一片两片50，空杆20，加起来70，是你体重的1倍，健身三个月就能推一倍体重你不是新手是大神
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：25＋659
要上分量找人辅助，胸推很少能做到力竭的自己做的话，推完立刻做俯卧撑，做到力竭目标就是每组不留余力的做到力竭，然后休息，接着做
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近抢灰细上了台球，宜川路附近打台球的PM我，
来自：上海
发帖：584＋4175
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其实你我都一样，人人都在装，关键是要装像了，装圆了。有一个门槛，装成了就迈进去，成为传说中的性情中人，没装好，就卡在那里了。就是卡门 ！
...10楼...
来自：上海
发帖：10＋148
ppear[gx9900rx78]4楼
等你先能20一组一次2组之后再考虑下一个重量
之前都是10-12组 稳定推4-5组 才加重量，25kg无论如何都撑不到5组 而且已经3星期了,现在就是求教方法
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...11楼...
来自：上海
发帖：10＋149
每天都有好心情[lovelaoheipi]5楼
练了三个月，卧推70kg十个，你健友练了三个月，120kg，kds真的藏龙卧虎
真不瞎说。。。一起零基础 版的卡
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...12楼...
来自：上海
发帖：189＋2876
ppear[gx9900rx78]4楼
等你先能20一组一次2组之后再考虑下一个重量
炸炸[lancelot999]11楼
之前都是10-12组 稳定推4-5组 才加重量，25kg无论如何都撑不到5组 而且已经3星期了,现在就是求教方法
10个一组和20个一组是不一样的感觉
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...13楼...
来自：上海
发帖：10＋150
腊叶鸡[pengko]9楼
要上分量找人辅助，胸推很少能做到力竭的自己做的话，推完立刻做俯卧撑，做到力竭目标就是每组不留余力的做到力竭，然后休息，接着做
十分感谢，我会试试的！
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...14楼...
来自：上海
发帖：3＋760
唯一的忠告：慢慢练慢慢加重量，不要急于求成。健身这件事是以年计的。----目前坚持健身三年的爱好者敬上
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...15楼...
来自：上海
发帖：0＋407
你吃上面跟上了么???，光练又没用的???另外上手就可以推自重可以了???
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...16楼...
来自：保密
发帖：19＋1608
每天都有好心情[lovelaoheipi]5楼
练了三个月，卧推70kg十个，你健友练了三个月，120kg，kds真的藏龙卧虎
人家天赋异禀，跟普通人类不是一个层次的
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...17楼...
来自：上海
发帖：10＋151
已隐藏&2&层叠楼[点击展开]
ppear[gx9900rx78]13楼
10个一组和20个一组是不一样的感觉
明白了 我下周开始更新方法
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...18楼...
来自：上海
发帖：198＋3445
个人觉得70kg的体重，不知道你空杠是多少重的，一般如果是空杠20kg来算的话，你两边能放25kg感觉不大可能。。。这么说吧，正常卧推，你这个体重，练了三个月，能满推70kg的话，已经算很好了。。。不过看你照片上的这个片子，你确定是25kg？看上去好像25磅。。。
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我睡觉去了，如果明天这个国家还是老样子，就别来叫醒我
...19楼...
来自：上海
发帖：8＋1264
试试看臀推
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...20楼...
来自：上海
发帖：10＋152
balanceryzh[balanceryzh]16楼
你吃上面跟上了么???，光练又没用的???另外上手就可以推自重可以了???
跟上的 牛肉 鸡胸肉 鸡蛋 鱼 补剂
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...21楼...
来自：上海
发帖：15＋2202
可以试试臀推
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哥只是个传说！谢谢
请你以一种团成一个团的姿势，然后慢慢的比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围。
心情决定行为 法律已经阻止不了我了
...22楼...
来自：上海
发帖：10＋153
momoyari3[momoyari3]15楼
唯一的忠告：慢慢练慢慢加重量，不要急于求成。健身这件事是以年计的。----目前坚持健身三年的爱好者敬上
慢慢是个什么概念？
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...23楼...
来自：保密
发帖：152＋1459
qq7tknkh7u[qq7tknkh7u]1楼
我是看见胸推进来的
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...24楼...
来自：上海
发帖：18＋4914
每天都有好心情[lovelaoheipi]5楼
练了三个月，卧推70kg十个，你健友练了三个月，120kg，kds真的藏龙卧虎
我觉得lz已经很厉害了
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想挖宁呀么想挖宁。。
...25楼...
来自：上海
发帖：611＋3075
60斤单个的哑铃，你好厉害啊
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签名 (最大长度100字节)
...26楼...
来自：上海
发帖：10＋154
iancurtis[iloveian]19楼
个人觉得70kg的体重，不知道你空杠是多少重的，一般如果是空杠20kg来算的话，你两边能放25kg感觉不大可能。。。这么说吧，正常卧推，你这个体重，练了三个月，能满推70kg的话，已经算很好了。。。不过看你照片上的这个片子，你确定是25kg？看上去好像25磅。。。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...27楼...
来自：上海
发帖：10＋155
塔利班菜鸟[susuzyy]22楼
可以试试臀推
你说的是深蹲吧
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...28楼...
来自：上海.杨浦
发帖：905＋22534
练了才几个月就想怎么怎么？先踏踏实实练个几年再说吧，重量不是很重要，动作做标准再说
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阳光洒满肩头，仿佛自由人。
...29楼...
来自：上海
发帖：8＋598
你82年，今年已经35左右了，个人觉得这个年纪健身的目的应该是身体练的好一点，穿衣服合身一点而不是去和小年轻比谁力气大，力气大不等于肌肉形态好，练肌肉的核心是对力量的控制和节奏的把控，力量个人觉得对我们这个年纪来讲是次要的了
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...30楼...
来自：上海.崇明
发帖：43＋834
炸炸[lancelot999]楼主
82年叔叔 体重70kg，健身3个月第一个动作胸推一边25kg（如图），做完一组10个 后面几组无论如何都做不到10个，感觉推不上去了，目标想稳定推到一边40kg。第二个动作一般30-32 也是7组 最后两组会用小重量 28-26动作一方法还是挺标准的，推上去的时候手臂不伸直，下去的时候触胸，现求重量上去的方法！同样和我一起练的一个小朋友，同样0基础，现在一边能挂2个25了，感叹下年轻就是好，有对比就有伤害。。。现在的胸推一次时间在50分钟 一共4个动作 前两个核心动作 基本 6-7组 后面两个基础动作 5组，其实感觉做完第一 第二个动作 后面基本没力了。。。健身菜鸟求指教
已经健身了4年的人&表示我现在才推单边40KG& 还需要人保护 ，你朋友真的是天赋异禀~~~我承认我天赋差~
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...31楼...
来自：上海
发帖：48＋423
对照两张图片，70kg10rm，你的极限重量在95kg1rm，算你体重75kg标准你都是超过健身人群中的中上水平，何况你只有70kg。你的健友更厉害一点，不知道他的体重和120kg推举次数。85kg以下他就是高级级别，70kg以下就是精英级别。练了三个月，你们都是力量举的好苗子
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...32楼...
来自：上海
发帖：38＋1388
3个月70kg？菜鸟？麻痹我练了2年也就这样你还想哪能！
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...33楼...
来自：保密
发帖：44＋5804
胸推不行你可以用臀推，再不行用嘴推，实在不行用手咯。
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YP像呜呜祖拉一样错气
...34楼...
来自：上海.静安
发帖：6＋181
先练俯卧撑，还没学会走路要先跑了
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...35楼...
来自：上海
发帖：16＋150
估计lz练得动作不规范，基础没扎实。握杠两手要宽，下来时不能快（匀速下降）下降到离胸2CM的地方稍作停留（将近1秒）然后上推(也是匀速但速度比下来时稍快些）。整个推胸过程后背包括屁股都不能离开板凳（离开就借力了）。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...36楼...
来自：上海.普陀
发帖：0＋0
楼主，你这不是25公斤，是25磅。一兆韦德的杠铃片是磅计的
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...37楼...
来自：上海.闵行
发帖：43＋11959
qq7tknkh7u[qq7tknkh7u]1楼
我是看见胸推进来的
我也是，我还在想为什么胸推会推不上呢。。。
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我爱飞飞古古！！！！
...38楼...
来自：上海
发帖：226＋6914
胸推第一次听到，不是应该叫卧推嘛？
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胶管机械、钢丝机械、非标准设备设计制造
...39楼...
来自：上海
发帖：6＋735
lz天赋异禀，lz朋友更是人中龙凤
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...40楼...
来自：上海
发帖：6＋736
图片上的杠铃片像25磅，实心的25kg差不多。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...41楼...
来自：上海
发帖：1＋3070
我局的开始练没必要追求重量，姿势不对都推到3头去了，姿势对发力点对，平时号称可以一边推35的，都只能推15 ，LZ先要确认是在用胸肌推再说重量。
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Level Zero Heroes
...42楼...
来自：上海
发帖：27＋973
要冲撒份量？就算100给你借力起一个有啥用，三头两头肩背都练起来，份量自然起来了。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...43楼...
来自：上海
发帖：90＋914
你手臂拍一张看看 140斤 三个月已经很厉害了
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还没2够，怎么就奔3了
...44楼...
来自：上海
发帖：55＋1426
体重和LZ 差不多，练了好几年也就这个重量　
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...45楼...
来自：上海
发帖：4＋104
momoyari3[momoyari3]15楼
唯一的忠告：慢慢练慢慢加重量，不要急于求成。健身这件事是以年计的。----目前坚持健身三年的爱好者敬上
惨把手 急功近利只会导致受伤 健身8个月左手腱鞘炎 凡事练胸的动作全部不能练 只能肩背腹部
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跟得上灵魂的身体，配得上身体的灵魂！
...46楼...
来自：上海
发帖：54＋1433
正好规律健身房力量训练1年(体重65kg), 1周5练: 胸,背,肩,手,退, 单练无人保护,所以大肌群不追求重量力竭, 目前卧推也就峰值组50kg (带杠,自由推), 楼主3个月70kg而且可以5组, 我只能说膜拜~~~
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和我的第二兵器磨合中....
...47楼...
来自：上海
圣o斯泰普斯[peter_cnsteps]37楼
楼主，你这不是25公斤，是25磅。一兆韦德的杠铃片是磅计的
我也估计是这个问题。
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我爱天魁星！！！！
...48楼...
来自：上海
发帖：11＋1152
用玫瑰精油胸推
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...49楼...
&&&&& ...&&&
首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围
新手胸推推不上去了，求教健身高手
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新版的手机快播多了很多新功能，很多人还不知道有快播推推这个功能，快播推推其实是个分享系统插件，现在很多朋友可能还不会使用，下面小编就介绍一下快播推推怎么用，让广大喜爱快播的小伙伴们了解一下手机快播的新功能，快播推推。
1、我们先将启动手机快播客户端!然后点击首页面左上角的快播菜单按钮!
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