怎么吃都不胖，其实瘦子体质也能后天养成！_要么瘦要么死-爱微帮
&& &&& 怎么吃都不胖，其实瘦子体质也能后天养成！
阅读本文前，请您先点击本文标题下面的蓝色字体“要么瘦要么死”再点击“关注”，这样您就可以继续免费收到文章了。每天都有更新。完全是免费订阅，请放心关注！日复一日年复一年的反复减肥失败，成就了现在的易胖体质，怎么才能够成为众人羡慕的易瘦体质呢？会吃就能变易瘦体质要说瘦就先从吃开始说起，口腹之欲人人都有，可是易瘦体质的人会有选择的吃。1淀粉不能少减重就要拒绝所有淀粉类食物，这是非常错误的想法。减肥中不但非吃淀粉不可，而且有些种类的淀粉还可以帮助燃烧脂肪，达成减重效果呢!没有淀粉会瘦是假象！缺少淀粉时身体会产生一种称为「酮酸」的有毒废物，而在代谢酮酸废物时会伴随大量水分，所以才会有瘦了的感觉，实际上只是身体脱水，而且这会使身体在排出代谢废物时速度极慢，对肾脏造成严重负担！正确的选择→ 选择粗纤维淀粉，加速代谢又健康：地瓜、马铃薯、全麦面包、玉米、豆类、五谷粉、五谷饭类。2肉类可以吃女生离不开肉！肉类所提供的蛋白质是我们身体必须，长期不吃会影响免疫系统以及肌肉的正常增长，最明显的表现是皮肤老化！因此如何挑选肉类是个问题。记住一个原则：多吃瘦肉少吃肥肉，多吃白肉少吃红肉。但是由于女生很容易缺铁，因此少量红肉对身体健康也是很重要的。正确的选择→水煮清蒸更健康：鱼肉、鸡肉、兔肉、牛肉。3水果含糖量也很高不吃晚饭只吃水果果腹你就真的亏了！因为很可能你吃的水果含糖量已经高过一碗白米饭！像菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数都比较高，听说过吃了半个西瓜相当于吃了三碗米饭的传说吗，这可是真的哦！所以说水果不能代餐，也不能够吃过量，过量后其中的糖份就会转化为脂肪而堆积，真是甜蜜的陷阱！正确的选择→混搭菜肴营养又美味：苹果、猕猴桃、李子、樱桃、柑橘、柚子。★长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注。瘦身小诀窍微信号：shoushen589▲长按二维码“识别”关注简介:快速瘦身,分享瘦身小技巧,如何做到减腰不减胸,这里有秘诀哦!穿衣搭配课堂微信号：chuanyi889▲长按二维码“识别”关注简介:每天分享穿衣搭配技巧，教你穿出一个时尚范儿！学做气质女人微信号：qizhi010▲长按二维码“识别”关注简介:气质是一个女人永恒的光环,做个有气质的女人才是王道！老中医健康瘦身养生堂微信号：yangsheng898▲长按二维码“识别”关注简介:简单实效的中医养生、减肥秘法,健康、减肥、中医、民间秘方。零基础化妆秘诀微信号：huazhuang898▲长按二维码“识别”关注简介:告诉您化妆的秘诀，做最美的自己！教你掌控男人心微信号：nanrenxin889▲长按二维码“识别”关注简介:懂得男人的所思所想，才能真正走进男人的内心世界！要么瘦要么死微信号：shoushen020▲长按二维码“识别”关注简介:给予你的瘦身专业意见，30天拥有完美身材，?爆了！不弄头发就闹心微信号：zuotoufa010▲长按二维码“识别”关注简介:每天分享各种弄头发的技巧，最新潮的盘发编发教程！教你做聪明女人微信号：vipcongming▲长按二维码“识别”关注简介:女人,因智慧而美丽,因聪明而幸福.聪明的女人,聪明的选择!懂点人际交往小技巧微信号：renji999▲长按二维码“识别”关注简介:懂点人际交往小技巧，和人相处的方方面面！母婴育儿宝典大全微信号：muying998▲长按二维码“识别”关注简介:我们每天与你分享生活育儿小窍门,千万读者的选择,期待您的免费关注!教您快速美白微信号：meibai899▲长按二维码“识别”关注简介:每天学点美白、化妆、瘦身、护肤、养生等小知识;做漂亮女人!风水招财师微信号：fengs528▲长按二维码“识别”关注简介:学习风水知识，开启好运之门。
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京ICP备号-2&&&&京公网安备34 露珠身高159.5cm（高考量的），体重近4年来在42kg上下1kg浮动。 由于露珠lg是胖子，在一起生活这么多年，我似乎发现胖子和瘦子除了天生体质原因之外，和生活方式也是比较有关系的，那么从露珠本人开讲，大家都来探讨一下瘦子们的生活习惯。
楼主发言：13次 发图：0张 | 更多
由于露珠已经认清自己帖子毒药的本质，所以我没有太考虑到会有看客，暂时是想到哪里说到哪里
前排占座学习
露珠，请麻溜地go on
一，体质原因，这个原因会被打死吧。 露珠不是生下来就瘦，直到5岁前都是个胖妞，比同龄普通小盆友胖。上学前班的照片看来，5岁之后突然就瘦了，可能就叫抽条吧。 这么20来年，我没有刻意减肥，正常吃喝，但成年以后体重浮动都不大了。 这个应该是遗传吧，我妈就瘦，今年50了还是瘦，不到45kg。
然后呢
坐等
楼主请继续~ 不过我是觉得瘦子一般都是细嚼慢咽，少量多餐~ 一般说自己吃得很多的瘦子一天吃的东西可能加起来不够一个胖子一顿减肥餐
绝对不是毒药....
嗯，然后呢？
吃了睡睡了吃就能能瘦！经本人实践行之有效，不妨试半个月！
二就是我现在想认真和大家探讨的生活习惯问题。 首先我嗜睡，睡不够10个小时心情就很糟，睡不够8小时脑子就痛。放假的时候即使中午睡到12点起，吃了中饭我也可以睡个午觉，晚饭后7,8点也经常就睡着了。 我那个胖子lg就不怎么睡觉，即使晚上1,2点才睡，他6,7点就也会醒。 后来我在微博上看到，说有研究表明睡得多容易瘦，我觉得还是很有科学道理的。
额其实我很害怕的 我妈就是有点胖的体质 说说我认为的瘦子一些条件吧 就周边的例子来说 不爱吃 特别是那些容易发胖的食物 还有就是消化或者肠胃不好 吸收的不多
然后是很重要的吃的问题。 我的食量在女生里面算一般，绝不是超级能吃的，但也不像有的人吃两口就饱。 我通过和另一个胖子（女）的比较分析，我是好吃的就吃很多，不好吃的就真的多一口都吃不下。另一个胖子，不管好不好吃总能吃下。 我遇到好吃的就是真正的暴饮暴食，就着火锅我可以吃5碗饭（普通餐馆的小碗），自己做的菜就随便扒拉两口，吃不了一碗（所以我现在基本不做饭）
@baby趣多多
19:28:00 二就是我现在想认真和大家探讨的生活习惯问题。 首先我嗜睡，睡不够10个小时心情就很糟，睡不够8小时脑子就痛。放假的时候即使中午睡到12点起，吃了中饭我也可以睡个午觉，晚饭后7,8点也经常就睡着了。 我那个胖子lg就不怎么睡觉，即使晚上1,2点才睡，他6,7点就也会醒。 后来我在微博上看到，说有研究表明睡得多容易瘦，我觉得还是很有科学道理的。 ---------------------------------- 好吧！原来如此！我有个朋友干吃不胖，也是很能睡，也是吃饭特别慢！
坐等
除非吃得很饱的情况，一般我都是离不开零食水果的。 所以在很多朋友眼里我是一直吃的那种，他们觉得我吃多少都不胖，其实没有，我只是吃的种类多，时间长，加起来也许并不如一个大食量的人一餐饭。
@baby趣多多
19:33:56 然后是很重要的吃的问题。 我的食量在女生里面算一般，绝不是超级能吃的，但也不像有的人吃两口就饱。 我通过和另一个胖子（女）的比较分析，我是好吃的就吃很多，不好吃的就真的多一口都吃不下。另一个胖子，不管好不好 ----------------------------- 我跟你一样，基本80斤到82斤徘徊
被误解还有个原因就是，我吃一种东西，吃一点就会说吃不下了，但是同时吃另外一种东西却可以吃下，然后循环往复。 比如吃晚饭，我真的是一口也吃不下饭了，所以我放筷子。但是我马上就可以拿起水果来吃。 我lg每次都说我装怪，有时候碗里有饭也不吃完，跑一边去吃水果，吃了水果还可以吃点开心果，但是如果真的要我把碗里的饭吃完，我可能真的要被撑死。我一个瘦子朋友表示我真的没有装怪，她也是这种吃法。
成年之前是瘦子的 成年之后比较难胖 就算胖了也比较容易减 比起从小就是胖子的人来说 所以身材要从娃娃抓起啊 不过lz过瘦了啊 你的身高47kg左右是最好看的
还有就是正餐的种类问题。 我很能吃米饭，菜对胃口的话可以吃3到5碗饭。而且如果不吃饭的话，再香的菜，再好吃的火锅，也觉得少了点什么。 光吃菜我也能吃饱，但是即使吃得再撑心里也是很空虚的，这个真不夸张。并且很容易饿。比如我刚刚6点多时候吃了一斤多冒菜，没吃饭，刚刚走路回家，现在发帖的这个时候我已经有点饿了，我准备讲完了去吃个哈密瓜。
楼主吃的很少吧
@baby趣多多 4楼
19:23:50 一，体质原因，这个原因会被打死吧。 露珠不是生下来就瘦，直到5岁前都是个胖妞，比同龄普通小盆友胖。上学前班的照片看来，5岁之后突然就瘦了，可能就叫抽条吧。 这么20来年，我没有刻意减肥，正常吃喝，但成年以后体重浮动都不大了。 这个应该是遗传吧，我妈就瘦，今年50了还是瘦，不到45kg。 ----------------------------- 是啊。我记得女孩子到一定年龄会抽条的啊。可是我没有抽条，反而长胖了、以前有个闺蜜170，我163左右，在她旁边，显得我又矮又胖。 为什么我没有抽条啊？ 从小就没有特别瘦过。
@baby趣多多 19楼
19:44:50 被误解还有个原因就是，我吃一种东西，吃一点就会说吃不下了，但是同时吃另外一种东西却可以吃下，然后循环往复。 比如吃晚饭，我真的是一口也吃不下饭了，所以我放筷子。但是我马上就可以拿起水果来吃。 我lg每次都说我装怪，有时候碗里有饭也不吃完，跑一边去吃水果，吃了水果还可以吃点开心果，但是如果真的要我把碗里的饭吃完，我可能真的要被撑死。我一个瘦子朋友表示我真的没有装怪，她也是这种吃法。 ----------------------------- 我也是。吃一样东西，吃一会就吃不下了，但是我还能吃下另外的东西。当然我和楼主不一样，我不说吃一点，是吃很多才吃不下
肉类比米饭更容易饱，或者腻。 我并不是不吃肉，我也喜欢吃肉，但是确实吃得不多。多吃两口肉就会给我带来上面讲的空虚的饱足感。 像我去吃巴西烤肉这种是最不划算的，他刚开始那几轮全部是肉类，我吃大半盘就会饱到不行，之后所有的东西都没胃口吃了。 但我lg就很能吃肉，所以我们去吃翘脚牛肉，都是他负责吃肉，我就吃饭。
@baby趣多多 26楼
19:55:34 肉类比米饭更容易饱，或者腻。 我并不是不吃肉，我也喜欢吃肉，但是确实吃得不多。多吃两口肉就会给我带来上面讲的空虚的饱足感。 像我去吃巴西烤肉这种是最不划算的，他刚开始那几轮全部是肉类，我吃大半盘就会饱到不行，之后所有的东西都没胃口吃了。 但我lg就很能吃肉，所以我们去吃翘脚牛肉，都是他负责吃肉，我就吃饭。 ----------------------------- 我很能吃烤肉之类，而且慢慢吃。然后吃很多
基因占八成，或者更多 亲身体验，我就是说出来要被打死的那种人，我妈妈我外婆都非常瘦，我妈这辈子最重的时候上了100，怀我的时候，她身高160，到现在体重也就90多，外婆更是一辈子都没胖过 我吃很多，是真的很多不是那种说说吃很多但是私底下吃几口就饱了的那种。中饭和朋友一起吃正常食堂2两饭配两个菜，下午2点不到朋友还没感觉，我已经在吃其他东西了 少吃多餐，饱得快饿得也快，据说这样比起一餐吃很多会不容易胖。
还有就是我很爱甜食，正常来讲胖子应该吃甜的会多些，但我身边的胖子们好像都不是很喜欢甜食。 读书的时候，快到中午的时候大家都会很饿，然后就会讨论放学了先吃个什么填肚子。好多人都说吃麻辣烫或者水煮牛肉这种，我却最最想吃块蛋糕。 大学寝室里，零食分为两派，一派是泡椒凤爪牛肉干薯片类，一派是我的奶糖巧克力麦丽素类 到现在我也基本每天要吃一条巧克力，有时候是德芙的葡萄干榛子，有时候是三角的白巧
@baby趣多多
19:55:34 肉类比米饭更容易饱，或者腻。 我并不是不吃肉，我也喜欢吃肉，但是确实吃得不多。多吃两口肉就会给我带来上面讲的空虚的饱足感。 像我去吃巴西烤肉这种是最不划算的，他刚开始那几轮全部是肉类，我吃大半盘就会饱到不行，之后所有的东西都没胃口吃了。 但我lg就很能吃肉，所以我们去吃翘脚牛肉，都是他负责吃肉，我就吃饭。 ----------------------------- @ichigekihahaha 27楼
19:56:26 我很能吃烤肉之类，而且慢慢吃。然后吃很多 ----------------------------- 嗯，还有就是我吃饭很快，军训的时候从不会挨骂的就是我。吃得很快所以很容易饱。
好像就是这么些了，其实我的生活方式也不是很健康。 比如吃饭快，重油重辣，暴饮暴食，吃夜宵，喝水少。 大家都来讲讲瘦子的养成法，顺便也可以纠正已成瘦子的不良生活习惯
@淡定的等待 13楼
19:28:37 额其实我很害怕的 我妈就是有点胖的体质 说说我认为的瘦子一些条件吧 就周边的例子来说 不爱吃 特别是那些容易发胖的食物 还有就是消化或者肠胃不好 吸收的不多 ----------------------------- 这个也不一定吧，我外婆有点胖，我妈就完全没遗传到，而我姨妈是遗传到了的，我觉得有几率的
楼主怎么不跟了...
@淡定的等待
19:28:37 额其实我很害怕的 我妈就是有点胖的体质 说说我认为的瘦子一些条件吧 就周边的例子来说 不爱吃 特别是那些容易发胖的食物 还有就是消化或者肠胃不好 吸收的不多 ----------------------------- @baby趣多多 32楼
20:11:41 这个也不一定吧，我外婆有点胖，我妈就完全没遗传到，而我姨妈是遗传到了的，我觉得有几率的 ----------------------------- 是的啦 我外婆也胖 我妈她们五姐妹其中大姐和最小的就不胖
楼主我和你所有习惯正好相反。 每天基本上只吃正餐，吃的挺多，吃饭也慢，基本不吃零食。晚上吃的少， 十二点以后睡觉，睡前不吃东西，中午会睡半个多小时。体重一直在96左右徘徊。 但是自从怀孕后期改变成你这样的饮食习惯以后，二十天胖了十斤，到现在还是这样吃，比以前胖20。瘦不回来，嘴也闲不住了，还吃得胃难受了
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)体质差人很瘦怎么办？_百度拇指医生
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?体质差人很瘦怎么办？
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本人今年25 身高170 体重50公斤 从小没胖过 有人说我是天生体质差 我也不知道怎么回事，求解！！！我现在的状况：饭量不是很大 就是那种 饱也饱不得 饿也饿不得的那种 不挑食 身体也还健康 半年都不感冒一次 就是有点怕冷怕热 大便有点干 尿黄还有味 还喜欢上火（西医说是内热 吃了点药最近好了些）精神状态也还好 我就不是那种忧郁的人 但有时没事还喜欢叹气 睡眠也还好 不出汗 手脚也不凉
瘦，并没有什么的，只要身体健康就好了啊！保持正常的健康正常的饮食，不要熬夜不要暴饮暴食，不要饿了才吃渴了才喝，如果你是女生怕冷怕热应该也算正常吧！大部分女生都愿意这样，只要不要太过就好了，如果担心还是建议你找个好的中医瞧瞧，进补一下；大便干燥，尿黄上火就说明你属于内热体质，可以通过食疗缓解的，不要只依赖药物了，食疗是最健康的，少吃辣椒辛辣的东西！ 睡眠还好，不出汗手脚不凉，是好情况了，建议找中医不要随便吃药，因为可能你本就没有什么大的问题啊，是要就有三分毒。如果你想胖的话，我这里倒是有收集的良方，可以试试，祝你一切顺心！！ ■增肥方法： 中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果 ■瘦弱测试 一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的***就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。 ■特别提醒 一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。 如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。 ■身心愉快 瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。 在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。 ■饮食多样 要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。 还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。 ■适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。 在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。 ★★★附：食物增肥一方 山药粥 成分：山药、乳酪、白糖。 其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。 山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。 常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。 体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。 阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。 1.均衡的饮食 可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。 2.养成良好的饮食习惯 定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。 3.改变进餐的程序 先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。 4.选择适度烹调的食物 选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬，不易消化。 5.保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。 紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。 如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！ 增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。 在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。 ◎增重不增肥 在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！ 人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏***，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？***仍然是“饮食”与“运动”！ 【饮食篇】 饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。 ◎蛋白质的选择 选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。 ◎醣类的选择 醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。 ◎脂肪的选择 油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。 【运动篇】 欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。 那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。 目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。 【早餐：一定要吃、才有活力！】 偏好西式口味的人： 1.现榨柳橙汁一杯 2.低脂牛奶一杯 3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。 喜欢中式口味的人： 1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 2.一杯豆浆或米浆。 3.一颗水煮蛋 【早上的点心：帮助身体储藏能量】 下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。 【午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！】 偏好西式口味的人： 1.苹果一个 2.低脂牛奶一杯 3.三明治一个 4.生菜沙拉一盒 5.高纤饼干一份 喜欢中式口味的人： 1.奇异果一个 2.一杯优酪乳 3.一碗饭或一碗面 4.水煮青菜一份 5.高纤饼干一份 【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】 下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。 【晚餐：尽量按时进餐】 最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！ 1.现榨果汁一份 2.冰淇淋或优酪乳一份 3.生菜沙拉或炒青菜一份 4.一碗饭或一碗面 5.一份瘦肉或鱼肉 6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。 【宵夜：尽量在睡前两个钟头进食】 在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！ ★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★ 俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面: ·各种慢性病及器质性病变 例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。 ·遗传和内分泌因素 在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。 ·精神因素 由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。 ·饮食 饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。 ◇瘦人如何练壮 据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题: ◇合理安排运动量 运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。 ◇注意安全 健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材***得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。 ◇打好基础 消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。 ◇要有重点和针对性 消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。 ◇少练其它项目 消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。 ◇合理的膳食 只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。 ◇坚定信心持之以恒 消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功 回答者：灬安静灬 - 秀才 二级 6-7 03:49 不来花的，我就给你两点最实际，最有用的建议： 一、看中医，让大夫开些药调理一下脾胃，胖人或瘦人脾胃一般都不会太好，坚持吃一段时间的中药，调理好脾胃，这样才能更加充分的吸收营养，这个可以算是增肥前的准备吧，所谓工欲善其事，必先利其器。注意，这个过程你要有耐心才好，中药不是立竿见影的，而且你脾胃不好一般是天生的或是多年积攒的，要见成效必需得有耐心！ 二、加夜餐。我的经验，夜餐是最催肥的，别的不说，就光是每晚吃一碗泡面都很不得了。当然你要是专门向增肥的话，还是吃点儿好的，比如鸡腿什么的，晚上喝一碗鸡汤，吃点儿馒头。很快的，你试试吧！
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每个人身体方面不是一样的
所以平时多多注意饮食 不要说胖就是好 就暴饮暴食哦！
西医有内热的说发吗？我觉得你也没什么，注意自己饮食习惯，多吃蔬菜水果鱼肉等，夏天到了，尿黄便干有火，拿银花代茶喝吧
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