21点后作7件事 睡上一宿等于没睡
　　我们了解到人的一生花在睡眠上面的时间大概就有1/3这么多，但是往往有些人在睡眠的时候还不能够好好的休息导致了失眠或者是其他的一些身体上面的影响哪些在我们的生活中的东西有哪些呢?做哪些事情会影响休息呢?今天我们就随着小编一起去了解一下在我们平常的生活中睡前最好不要做哪些事情呢?
　　每天晚上，当我们抛弃一天的工作烦恼，卸掉一身的疲惫的时候，回到家中，我们都很希望能够充分的利用这段时间去做自己私人的情，但是，有些看是平常的习惯，却可能会让我们产生更大的疲劳感。这些是什么呢?接下来我们一起去了解一下吧。
　　别玩手机
　　很多人会利用晚上的时间躺在床上玩手机游戏、看新闻，或者和朋友煲个***粥，这不仅不能令人放松，反而会导致更加疲惫。美国《预防》杂志刊登的一项最新研究显示，晚上9点后只要人们使用20分钟智能手机，就会明显提高疲劳水平，甚至会影响第二天工作中注意力的集中程度。
　　英国一项针对2000人的调查则发现，50%的人每晚上床后，至少有一个半小时用来上网，从而推迟了性爱和睡觉时间，减少了夫妻间的交流和沟通，夫妻感情有可能因此被破坏。因此，每天晚上9点后最好关掉手机，或者让手机远离卧室。
　　别看刺激的影视节目
　　晚上的11点到早晨的6点这个时间段是黄金睡眠时间，为了能够保证我们拥有一个优质的睡眠，那么最好是在11点前上床睡觉。传统的医生认为，先睡心，后睡目，就是说，首先就是我们在睡觉前要有一个好的环境让自己的心平静下来，提前的进入到睡眠的状态中去，然后再闭上眼睛好好睡觉，这样才能够更好的保证一夜的好眠。
　　所以，晚上9点后最好避免过于兴奋，不要看情节紧张、激烈的影视剧、***战片，也不要进行卡拉OK、打麻将等让大脑皮层比较活跃的活动，否则大脑的兴奋点不能及时关掉，会导致入睡困难，或者夜里反复做梦，第二天起床后会感觉昏昏沉沉，没有精神。临睡前可以听听舒缓的音乐、看看书，有助于睡眠。
　　别吃钙片、维生素补充剂
　　很多人会在临睡前吃钙片、复合维生素等保健营养品，但这些也会给肠胃增加不必要的负担，从而导致休息不好。建议随三餐时服用。原则上来说，除非医生嘱咐要在晚上吃的治疗用药，其他药物和保健品最好不要在晚上9点后服用。并且，当人睡觉的时候，身体的各项代谢功能也处于睡眠状态，有些***功能也开始&休息&了，并不利于营养成分的吸收。
　　别吃宵夜
　　传统中医认为&胃不和，则寐难安&。肠胃舒服、和顺，才能保证优质睡眠。所以，睡前两小时最好不要再吃东西，以免导致胃酸分泌增加，给肠胃带来更多负担。如果临睡前感觉特别饿，可以稍微吃一点清淡的饮食，比如吃一片全麦面包。
　　另外，我们在食用晚餐的时候记得不要吃的太饱，吃七八成饱就可以了，也不要过烫，应该选用清淡的，像一些小米粥就是不错的选择。少食用一些土豆、洋葱以及豆类的食物，容易产生气体，也不要使用过辣的食物像是辣椒、蒜等等的，以免造成胃部的不适症状，会影响睡眠的质量。
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